Практикой доказано, что беременные женщины, которые регулярно посещают бассейн и выполняют специально разработанные для будущих мам упражнения, значительно легче переносят беременность и роды. Если нет противопоказаний, то заниматься врачи разрешают даже в первом триместре. Если же самочувствие женщины оставляет желать лучшего, или существует риск выкидыша, тогда с упражнениями для беременных в бассейне доктора рекомендуют повременить до 2-го триместра.

Какие упражнения делать беременным в бассейне?

Лучше всего проводить занятия в специализированных где группы будущих мамочек занимаются под чутким руководством инструктора. В такой обстановке эффект от занятий лишь усиливается и подкрепляется зарядом положительных эмоций и хорошего настроения. Кроме того, тренер может подобрать индивидуальный комплекс упражнений с учетом особенностей, противопоказаний и срока беременности. Также не стоит забывать, что и сам бассейн, в котором занимаются беременные женщины, должен соответствовать определенным требованиям. В частности, строго регламентируются: температура воды и методы дезинфекции. Так, температура должна быть не меньше 28-32 градусов, а обеззараживание должно проводиться без использования хлора.

Алгоритм занятий будущих мам в воде примерно таков: изначально проводится разминка, а затем идут, непосредственно упражнения, направленные на тренировку или расслабление определенной группы мышц, которые чередуются с обычным плаванием и отдыхом.

Во время занятий в бассейне в работе принимают участие все группы мышц (мышцы рук и ног, мышцы спины и живота). Женщина, которая регулярно посещает занятия в бассейне, хорошо себя чувствует во время беременности и оптимально подготовит свой организм к родовой деятельности. При занятиях в воде будущая мама не ощущает веса своего тела (находясь в воде, масса тела снижается в 6 раз), что позволяет ей достичь максимального расслабления. Для водных занятий нужно использовать в два раза больше усилий, чем в тренировочном зале, и в результате противодействия силе воды у беременной женщины укрепляются все мышцы.
При выполнении физических упражнений в воде проходят боли в пояснице, улучшается кровообращение, нормализуется -частота сердечных сокращений, уменьшаются отеки, растяжение мышц проходит легче. Самое элементарное, что может делать каждая беременная женщина, - обычное плавание в течение 20-30 мин. Физические упражнения в бассейне и плавание специалисты рекомендуют проводить в медленном темпе. Размеренные, плавные движения помогут женщине лучше расслабиться.
Перед тем как приступить к занятиям в бассейне, беременная женщина обязательно должна получить консультацию у своего лечащего врача о возможности посещать бассейн. Существуют медицинские противопоказания к водным занятиям: тошнота, различные виды кровотечений, вагинальные выделения, наличие отеков, перепады температуры тела после физкультурных занятий.
Специалисты рекомендуют приступать к занятиям плаванием с 20-й недели беременности. Заниматься в бассейне можно каждый день или 2 раза в неделю вплоть до самих родов. Температура воды в бассейне, в котором проходят занятия, должна быть 25-27 °С. Продолжительность занятий беременная женщина определяет индивидуально, но в среднем специалисты рекомендуют находиться в воде не более 30- 40 мин. Если во время плавания в бассейне беременная женщина почувствовала недомогание или усталость, она должна немедленно выйти из воды. Занятия в бассейне рекомендуется проводить на крайних дорожках, чтобы при необходимости можно было взяться за бортик. Беременная женщина должна знать, что повышенное содержание хлорки в воде может привести к раздражению влагалища. Чтобы этого избежать, врачи советуют применять гигиенические тампоны.
Особое внимание беременная женщина должна уделить нырянию. Выполняя ныряние, женщина сможет научиться управлять дыханием. И для будущего ребенка это тоже полезно, так как во время задержки дыхания уменьшается приток кислорода (что будет наблюдаться во время родов) и ребенок постепенно привыкает к этой ситуации.
Физические упражнения в бассейне лучше проводить в группе или с партнером (с мужем или с подругой). В настоящее время в бассейнах существуют курсы плавания и занятий для беременных. Поэтому будущей маме рекомендуется посещать такие курсы, где она будет под постоянным контролем врача или инструктора. Инструктор поможет разработать индивидуальный комплекс физических упражнений исходя из" состояния организма беременной женщины. Затем, при постоянных занятиях, в этот комплекс будут включаться другие упражнения, позволяющие постепенно увеличивать нагрузку.

Комплекс упражнений в воде, который рекомендуется беременным женщинам, делится на 4 вида:

1. на усиление растяжимости мышц спины и позвоночника;
2. на усиление эластичности мышц малого таза и промежности;
3. дыхательные упражнения, при выполнении которых будущая мама научится правильно дышать;
4. упражнения на умение расслабляться. При выполнении упражнений женщине следует помнить, что живот должен всегда находиться в воде, что приводит к уменьшению его веса. Занятия в воде так же, как и занятия зале, начинаются с разминки.

Упражнения для выполнения в бассейне

1. Женщина должна широко развести колени и двигаться перед, отталкиваясь от дна бассейна сначала левой, затем равой ногой. Через некоторое время упражнение следует повторить, отталкиваясь поочередно ногами от воды.
2. В исходном положении женщина должна встать спиной к бортику и держаться за него руками. Затем выполняются движения ногами, как «велосипед».
3. Женщина встает боком к бортику и держится за край рукой. Затем она ложится на спину и должна полностью расслабиться.
4. Женщина ложится на спину с вытянутыми ногами. Сначала нужно развести ноги в стороны, потом свести. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.
5. Исходное положение, как и в 4-м упражнении: женщина лежит на спине. При выполнении упражнения следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем ноги выпрямить. Упражнение повторяется несколько раз.
6. «Звездочка». Женщина должна, глубоко вдохнув, лечь на поверхность воды лицом вниз. Руки раскинуты широко в стороны. Находиться в таком положении следует продолжительное время. Потом женщина должна встать на ноги и сделать вдох не торопясь.
7. «Поплавок». При выполнении этого упражнения женщина должна сделать глубокий вдох и сесть под водой на корточки, при этом обхватить колени руками. Вода сама вытолкнет женщину на поверхность. Рекомендуется задерживать дыхание до 20 с.
8. «Дельфинчик». Женщина должна лечь на спину, руки находятся вдоль туловища. При выполнении упражнения следует плыть, работая спиной и ногами.
9. Упражнение с мячом. Женщина обхватывает мяч руками и производит повороты вокруг своей оси. Рекомендуется повторить упражнение 8-10 раз.
10. Женщина должна встать лицом к бортику и взяться за его края руками. Между ногами находится резиновый мячик. При выполнении упражнения женщина должна сжимать его. Упражнение повторяется 10-20 раз.

Физкультурные упражнения, которые можно выполнять при помощи партнера

1. При помощи партнера, который держит женщину за плечи, она садится на дно бассейна, пятки должны быть прижаты к ягодицам, колени разведены. Под водой необходимо в медленном темпе выдыхать воздух.
2. Упражнение, направленное на растяжение мышц ног. Женщина должна встать около стенки на правой ноге, партнер отводит левую ногу вбок. Затем нужно сделать упражнение с другой ноги.
3. Женщина лежит на спине, а помощник берет ее под голову и перемещает по воде. Будущей маме рекомендуется во время этого упражнения полностью расслабиться.
4. Партнер держит женщину за руки. Она должна перекинуть левую ногу через левую руку и присесть на правой ноге. При выполнении упражнения следует оттолкнуться от дна ногой и двигаться по кругу. Затем повторить упражнение с другой ноги.
5. Помощник стоит, широко раздвинув ноги. Женщина должна сделать глубокий вдох и, нырнув, проплыть между ногами помощника. Упражнение рекомендуется повторить 6-8 раз.

Заниматься в бассейне, если беременная женщина чувствует себя хорошо, можно до самых родов.

Подходящей заменой активному спорту может стать аквааэробика . Занятия в гармонично объединяют легкие упражнения и расслабление тела, и отлично подойдут для будущих мам.

Но часто будущих мам волнуют такие вопросы: чем полезна аквааэробика для беременных? С какого и по какой срок можно заниматься аквааэробикой? И, конечно же, каковы противопоказания к занятиям?

Аквааэробика при беременности

Занятия аквааэробикой считаются самыми безопасными для беременной женщины.

В отличие от обычных тренировок, они проходят в воде, которая позволяет снизить нагрузки на организм , расслабляет мышцы, а также дарит спокойствие.

Но у аквааэробики, как и у любых других видов тренировки тела, имеются показания и противопоказания.

Польза и показания

Занятия аквааэробикой очень полезны для тех женщин, кому диагностировали неправильное положение плода. За счет несложных упражнений даже на последних месяцах беременности можно уговорить малыша развернуться.

Аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы , обрести спокойствие. Это особенно важно для будущей мамы, ведь нередки в период беременности волнения и за здоровье малыша, а также из-за предстоящих родов.

Занятия помогают женщине держать себя в форме, не набрать лишний вес . Тренировки являются хорошей профилактикой .

Благодаря регулярным упражнениям в воде существенно улучшается сон будущей мамы , снижается уровень стресса.

Занятия аквааэробикой подготавливают организм женщины к родам. За счет выполнения правильных упражнений укрепляются мышцы, которые примут участие в появлении ребенка на свет .

Благодаря тренировкам будущие мамы учатся правильно дышать , задерживать дыхание, что будет крайне важно в моменты .

Считается, что женщины, занимавшиеся в период беременности в бассейне, рожают значительно легче и быстрее. Ведь у них натренированы нужные мышцы, они умеют правильно дышать, да и успокаивающее влияние воды положительно сказалось на состоянии плода.

Вред и противопоказания

Однако насколько бы ни была полезной аквааэробика, у нее все же имеется ряд противопоказаний. Перед началом тренировок в обязательном порядке нужно проконсультироваться у врача-гинеколога .

Не стоит ходить на водные занятия, если имеется простуда, ОРВИ, даже небольшое повышение температуры, и пр. При обострении любых хронических болезней также стоит остаться дома.

Если имеются противопоказания, напрямую связанные с беременностью (к примеру, угроза прерывания, частые кровянистые выделения, токсикоз тяжелой степени и т.д.), также не рекомендуется ходить на аквааэробику.

При наличии грибковых заболеваний от посещения общественного бассейна следует отказаться. Однако не исключаются индивидуальные занятия с тренером в специально отведенном месте.

Стоит помнить, что во многих бассейнах вода очищается с помощью хлорсодержащих средств. Перед началом занятий следует уточнить, как обеззараживается вода .

Также дыхательные упражнения помогают ребенку привыкнуть к нехватке кислорода, с чем он столкнется, когда будет проходить по родовым путям.

«Бабочка» . Необходимо задержать дыхание, подпрыгнуть в воде, стараясь при этом широко развести колени в стороны. Руками нужно обхватить стопы. Затем происходит мягкое погружение в воду.

«Родовой канал» . Все женщины должны выстроиться в линию, одна за другой, при этом широко расставив ноги. По очереди каждая проплывает по сформировавшемуся туннелю.

«Ребенок» . Нужно скрестить руки, а ноги подтянуть к груди, изображая ребенка в утробе. В таком положении следует медленно погрузиться в воду и некоторое время там побыть.

Также хорошо воздействует на организм обычное плавание под водой. Следует стараться максимально задерживать дыхание. Однако рядом обязательно присутствие тренера, контролирующего самочувствие будущей мамы.

У бортика

У бортика выполняются упражнения, тренирующие мышцы пресса, спины, а также таза. Часто осуществляется подъем ног под разнообразными углами, вращение ими в суставах, приседания, выпады в сторону и пр.

Скручивание . Благодаря этому упражнению хорошо укрепляются мышцы нижней части спины. Нужно взяться за бортик руками, присесть. А затем, мягко оттолкнувшись на носках, аккуратно развернуть корпус вправо, потом влево.

«Велосипед» . Необходимо повернуться к бортику спиной, взяться за него руками. Затем аккуратно лечь в воде на спину. Ногами следует делать вращательные движения, в точности повторяющие езду на велосипеде.

Подтягивание коленей к животу . Следует повернуться к бортику лицом, ухватиться за него руками. Потом лечь в воде на живот. Руки при этом должны быть вытянутыми. В плавном темпе нужно притягивать колени к животу, затем выпрямлять ноги.

Растяжка

Все упражнения по растяжке (кроме прыжков) следует выполнять у бортика, поскольку необходима опора .

«Шпагат» . Необходимо разводить ноги в стороны, стараясь максимально сесть на шпагат (как продольный, так и поперечный).

Упражнение со станком . Одну ногу следует разместить на станке. Затем постараться присесть. Упражнение выполняется попеременно с правой, потом с левой ногой на станке.

Прыжки . Необходимо максимально высоко подпрыгнуть, при этом разводя ноги как можно шире.

Для груди

Отжимания . Необходимо встать спиной к стене бассейна на расстоянии одного шага от нее. Затем развернуться к ней лицом. Опереться о стену ладонями и начать отжимания.

«Молитвенная поза» . Необходимо согнуть руки в локтях, а ладони соединить на уровне груди в молитвенном жесте. Затем следует давить ладонями друг на друга, ощущая при этом, как напрягаются грудные мышцы.

«Кроль» . Нужно двигать руками, имитируя движения кролем (как вперед, так и назад).

Другие упражнения

«Большая перемена» . Суть данного упражнения в отдыхе от всех остальных. Можно свободно поплавать, походить в воде, ощущая, как она приятно давит на переднюю часть тела. Отличной расслабляющей позой является «звездочка» на спине.

Также беременным женщинам показан подводный области живота и груди. Его можно делать самостоятельно.

Необходимо сцепить руки в замок перед собой, а затем сильно водить ими напротив груди и живота, создавая волны. Такой массаж делает кожу упругой, предупреждает возникновение , а также массирует внутренние органы.

Аквааэробика для беременных

Вместо заключения

Аквааэробика – это прекрасный способ для будущих мам держат тело в тонусе , а также грамотно подготовить его к родам. На занятиях основной акцент следует сделать на улучшении гибкости.

Желательно снизить амплитуду выполнения тех или иных упражнений, чтобы не повышался пульс и не поднималось давление.

Если внезапно закружилась голова или ухудшилось общее самочувствие , следует немедленно прекратить упражнения и позвать тренера. При беременности игнорирование плохого состояния чревато неприятными последствиями.

После занятий обязательно стоит делать упражнения на расслабление. И в целом рекомендуется наслаждаться водой, заряжаться от нее энергией и спокойствием.

Вот уже в который раз становится важным вопрос, можно ли беременной женщине выполнять в воде физические упражнения. Безусловно, опираться следует на результаты научных наблюдений и на советы лечащего врача, но ведь вода — почти самое древнее вещество на земле и именно в воде зародилась жизнь на нашей планете. Сотни лет назад Леонардо да Винчи сказал, что волшебную власть стать жизненным соком на Земле получила только и именно вода.

Еще через несколько столетий, уже в середине ХХ века, Антуан де Сент-Экзюпери воспевал воду и, обращаясь к ней, написал, что вода не просто нужна и даже необходима для существования жизни, но именно вода и есть сама жизнь. Экзюпери писал, что именно вода возвращает человеку силы и качества, с которыми уже давно все попрощались. Так неужели вода и занятия в воде могут быть не полезными для будущих матерей? Ведь и будущий ребенок в материнском животе находится в окружении вод (в так называемой амниотической жидкости) — история каждого нового человека начинается в окружении жидкости, как начиналась и история жизни на Земле.

Какие упражнения будущая мать может выполнять в бассейне

Если женщина, ожидающая малыша, практически здорова, то ее положение не может ни считаться болезненным, ни препятствовать разумной физической активности. За десятилетия наблюдений за будущими матерями ученые-исследователи и врачи-клиницисты пришли к однозначному выводу, что для беременных женщин очень важна двигательная активность.

Внимание! Недостаточная двигательная активность будущей матери чрезвычайно опасна, поскольку способна стать причиной угрозы самопроизвольного прерывания беременности (угроза выкидыша), может стать причиной сильного токсикоза беременности, а также привести к слабости родовой деятельности, что весьма негативно отражается на состоянии рождающегося малыша и на состоянии роженицы.

Врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют будущим матерям выбирать разумные и посильные физические нагрузки, например, пешие прогулки, йогу, специальные гимнастические упражнения. Но самой оптимальной физической нагрузкой для беременной женщины врачи считают занятия в воде, причем и в открытых водоемах, и в бассейне.

Внимание! Занятия в бассейне для беременных предпочтительнее, поскольку за состоянием воды здесь ведется постоянный и тщательный контроль, особенно это касается тех бассейнов, где проводятся занятия для будущих мам. Таким образом, риск получить в бассейне любую инфекцию сведен к минимуму.

Известно, что в бассейне для будущих мам может быть предоставлен выбор специальных программ:

• Занятия плаванием;
• Занятия нырянием;
• Занятия аквааэробикой.

Безусловно, все три вида физической активности в воде могут чередоваться или практиковаться одновременно (во время одного занятия), но вполне возможно, что будущая мама выберет для себя только какой-то один из видов физической активности в воде.

Специалисты считают, что для беременных женщин, которые занимаются в бассейне именно плаванием, лучше всего подходят брасс и кроль.

Внимание! Для беременных категорически нежелательно плавание на спине, поскольку плод может слишком надавливать на крупные сосуды, чем осложнить кровообращение.

Преимущества разных занятий в воде

Немало преимуществ для беременных имеет такой вид физической активности, как обыкновенное .

• Прежде всего, очень важно то, что в воде любое физическое тело становится более легким. И именно эта особенность погружения в воду бассейна очень важна для будущей мамы — в воде ее увеличившийся вес практически не ощущается, поэтому именно в воде будущая мама не будет чувствовать себя потяжелевшей, неповоротливой и неуклюжей.
• Следующее несомненное преимущество — возможность сполна воспользоваться расслабляющими возможностями водной среды. Издавна известно, что именно вода может стать лучшим помощником в борьбе с вездесущими стрессами и даже с обычными волнениями, которых у будущих мам бывает даже больше, чем у других людей. А вот вода помогает полностью расслабиться и справиться со стрессом. Специалисты советуют будущим мамам ложиться на водную гладь, имитируя позу морской звезды, то есть раскинув руки и ноги. В этот момент очень полезно подумать о чем-нибудь приятном и спокойном. Врачи настоятельно просят беременных испытать это ощущение полной расслабленности, потому что между родовыми схватками будет необходимо расслабляться так же полностью, поэтому это ощущение, которое дает вода, необходимо запомнить, чтобы попытаться его воспроизвести в необходимый момент.
• Кроме прочего, врачи единогласно утверждают, что плавание — это отличный способ максимально уменьшить нагрузку на позвоночный столб, а заодно и нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Занятия в бассейне позволяют свести такую нагрузку к минимуму, что позволяет беременной женщине как следует отдохнуть. Врачи считают, что занятия плаванием повышают выносливость женского организма, причем нагрузки, которые получает организм, очень мягкие и не могут стать причиной травм.
• Врачи-акушеры утверждают, что постоянные занятия плаванием не просто укрепляют грудные мышцы, но и помогают избежать проблем со здоровой лактацией после рождения малыша, поскольку занятия плаванием очень позитивно сказывается на кровоснабжении каждой грудной мышцы

Следующий вид физической активности в воде — ныряние. Если будущая мама умеет и любит нырять, то это может стать значительным преимуществом при подготовке к будущим родам.

• Врачи считают, что ныряние имеет для беременных не только физические и физиологические преимущества, но и преимущества психологические: например, полное погружение в водную среду позволяет будущей маме почувствовать то, что чувствует ее еще неродившийся малыш, который тоже постоянно находится в окружении амниотической жидкости.
• Безусловно, нырять на глубину беременной совершенно не нужно, однако весьма полезным для будущих мам считается хорошо известное упражнение под названием «поплавок». Во-первых, эта поза считается очень приближенной к тому, как плод лежит в материнской утробе. Во-вторых, выполняя это упражнение, будущая мама может как следует потренировать задержку дыхания, что, конечно же, пригодится во время родов. Каким же образом? Дело в том, что в то время, когда будущая мама задерживает дыхание, плод не получает привычный объем кислорода, а это может послужить для него очень серьезной и важной тренировкой, ведь в родовом процессе, когда начинаются схватки, снабжение плода и кислородом, и другими питательными веществами на некоторое время прекращается (пока схватка не закончится) — пуповина во время родовых схваток перестает выполнять функции снабжения. Таким образом, тренировки мамы в бассейне и постепенно увеличивающаяся задержка дыхания могут стать отличной профилактикой во время родовой деятельности.
• По наблюдениям акушеров-гинекологов, если будущая мама практиковала на занятиях в бассейне задержки дыхания, то во время родового процесса такие малыши гораздо быстрее проходят весь родовой путь и, что очень важно, после родов гораздо лучше и быстрее проходят процесс адаптации к условиям внешней среды.

Внимание! Акушеры-гинекологи отмечают, что схватки длятся от минуты до полутора минут (максимально), поэтому весьма полезно при занятиях в бассейне научиться задерживать дыхание на такой же промежуток времени. Это важно потому, что плод еще в материнской утробе привыкнет к временным перебоям в поступлении кислорода, и поэтому родовой процесс пройдет гораздо легче.

Очень полезным видом физической активности в воде считается , то есть аэробные упражнения, которые выполняются в воде.

Перед аквааэробикой для беременных ставится цель просто поддерживать физическую форму будущей мамы, поэтому комплекс упражнений не может включать никаких серьезных (и тем более экстремальных) физических нагрузок, которые могут повредить маме или малышу. Чаше всего упражнения аквааэробики для будущих мам включают несложные упражнения в воде — ходьба, ходьба с высоко поднятыми коленями, разнообразные махи, причем и махи руками, и махи ногами.

Огромное значение при выполнении упражнений из комплекса аквааэробики врачи рекомендуют уделять упражнения на растяжку, которые в воде выполнять гораздо проще. А если учесть, что занятия для беременных проводятся в бассейнах с достаточно теплой водой, то это еще больше помогает сохранить эластичность связок (не секрет, что эластичные связки очень важны во время родов и после них — при восстановлении физической формы). Врачи и тренеры обращают внимание на необходимость «прорабатывать» внутренние мышцы бедра. Например, упражнения могут напоминать попытку сесть «на шпагат» — это помогает связкам укрепиться и как следует растянуться.

Внимание! Очень важно, чтобы все упражнения в воде были показаны и постоянно контролировались специалистом — тренером, который знаком со спецификой организма беременной женщины. Любая самодеятельность при таких занятиях может стать причиной нежелательных последствий.

Противопоказания для выполнения беременными упражнений в воде (в бассейне)

Внимание! Даже при отличном самочувствии будущая мама должна перед началом занятий в бассейне посоветоваться с лечащим врачом-гинекологом, который наблюдает за течением и развитием беременности.

Но какими бы безобидными и щадящими не казались занятия в воде, все же они имеют некоторые противопоказания.

• Физические упражнения, в том числе и в воде, противопоказаны при сильно выраженном (тем более, если токсикоз сопровождается рвотой);
• Не стоит рисковать, если у женщины происходят привычные самопроизвольные прерывания беременности (выкидыши);
• Безусловным противопоказанием для любых физических упражнений, в том числе и в воде, считаются маточные кровотечения;
• Занятия не следует проводить, если после них начинаются приступы схваткообразной боли;
• Противопоказаны физические нагрузки при преэклампсии и/или эклампсии;
• Занятия запрещены при обострении туберкулеза;
• Не следует заниматься любыми физическими упражнениями, включая упражнения в воде, при системных болезнях крови;
• Безусловное противопоказание для занятий беременной женщины в бассейне — хронический аппендицит;
• Противопоказанием для физических нагрузок, в том числе и для занятий в воде, считаются любые острые заболевания или период обострения любых хронических заболеваний;
• Противопоказаны занятия в воде и при наличии .

Некоторые противопоказания считаются временными, а некоторые будут длиться весь период вынашивания ребенка. Очень важно, чтобы будущая мать всегда советовалась со своим лечащим врачом и не принимала самостоятельных решений по поводу физических нагрузок, в том числе и в воде, — безопасность развивающегося и растущего плода должна быть превыше всего.

Может показаться, что выбор водоема для занятий в воде не имеет особенного значения. Однако не следует забывать, что природные водоемы, в том числе реки, озера и даже море могут быть загрязнены самыми разными микроорганизмами, которые могут представлять для беременной значительную опасность. Именно поэтому для выполнения упражнений в воде беременной лучше остановить свой выбор на , при этом к выбору бассейна для занятий тоже следует относиться с особым вниманием.

Очень внимательно следует отнестись к тому, каким способом дезинфицируется вода в бассейне. К счастью, сегодня для дезинфекции воды используется не только хлорка, которая в некоторых случаях может оказаться неприемлемым способом очистки.

Для очистки воды в бассейне может использоваться технология озонирования, технология ионизирования с использованием ионов серебра и меди, технология очистки воды при помощи ультрафиолета, а также другие современные технологии. Однако при отсутствии аллергической реакции на хлор можно посещать и обычный бассейн — главное при этом не глотать хлорированную воду.

Лучше всего для занятий выбирать бассейн, в котором набираются специальные группы будущих мам — такие бассейны лучше всего приспособлены для занятий беременных, а чистота воды в них контролируется с особой тщательностью. Конечно, предпочтительно остановить свой выбор на бассейнах с проточной водой или на бассейнах, которые заполняются морской водой, однако это не всегда доступно. Поэтому все же лучше остановить выбор на том бассейне, где созданы группы для занятий будущих мам и где занятия проводят специально подготовленные инструкторы.

Внимание ! Инструктор, который проводит занятия, должен не просто называть упражнения, но и тщательно контролировать, правильно ли это упражнение выполняется каждой женщиной — от того, насколько правильно и точно выполняется каждое движение, зависит не только польза от занятия, но и безопасность матери и ребенка. Лучше всего, если тренер-инструктор сможет предложить будущей маме индивидуальную программу с учетом срока беременности, физической подготовки и общего состояния беременной женщины.

Собираясь посещать бассейн, следует предусмотреть все, что может там понадобиться:

• Прежде всего, для посещения бассейна нужна медицинская справка о состоянии здоровья и об отсутствии противопоказаний;
• Для занятий в воде понадобится купальник, причем это может быть как специальный купальник для беременных, так и просто купальник достаточно большого размера, чтобы в него свободно помещался живот;
• В бассейне непременно понадобится специальная обувь — резиновые тапочки, которые не дадут подскользнуться на гладкой мокрой плитке, которой выложен бассейн;
• Отправляясь на занятия в бассейн, с собой необходимо взять полотенце и резиновую шапочку, под которую можно спрятать волосы;
• Обязательно понадобится гель для душа или другое подходящее моющее средство для тела;
• Если в раздевалке бассейна не предлагается фен для высушивания волос (хотя это случается крайне редко), то не помешает взять с собой и фен, чтобы после занятий не выходить на улицу с мокрыми или с недосушенными волосами;
• Лучше предусмотреть и такую мелочь, как пакет для мокрого купальника и мокрого полотенца;
• Будет неплохо, если беременная женщина положит в сумку бутылочку с питьевой водой и какую-то легкую еду (яблоко, банан, сухарики, крекеры), поскольку после занятий может появиться аппетит.

Внимание! Занятия в бассейне во время беременности не следует рассматривать как занятия спортом — это просто способ поддержать надлежащую физическую форму и обеспечить снабжение плода кислородом. Очень важно, чтобы будущая мама всегда ориентировалась не на коллег по группе, а только на свое самочувствие — при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует приостановить или даже вообще прекратить.

Что касается комплексов упражнений для занятий в воде, то эти комплексы должен рекомендовать и показывать только квалифицированный инструктор, имеющий необходимые знания и практический опыт. Любые перечни упражнений, которые можно найти в разных источниках, в том числе и на интернет-ресурсах, всегда имеют только ознакомительный характер и не могут считаться руководством к действию.

Внимание! Комплекс упражнений для выполнения в воде для каждой беременной женщины должен в индивидуальном порядке подбирать только квалифицированный инструктор, который сможет учесть все особенности организма и индивидуальной подготовки конкретной женщины — только при таком условии упражнения в воде могут считаться максимально безопасными и принесут пользу беременной и развивающемуся плоду.

Для будущей мамы самым лучшим способом вырастить здорового ребенка - это начать заботиться о его здоровье с первых дней беременности. Именно поэтому, уже с первой консультации у гинеколога, женщинам рекомендуется перейти на здоровее питание, а также начать заниматься или аквааэробикой для беременных. Отметим, что занятия в бассейне для будущих мам удачно сочетают в себе как гимнастические упражнения, так и плаванье. Давайте рассмотрим подробнее, чем же заслужила аквааэробика такую популярность среди беременных?

Преимущества занятий аквааэробикой:

• во время занятий аквааэробикой будущая мама учится управлять своим дыханием, что в последствии очень пригодится во время родов;
• плаванье в бассейне во время занятий позволяет беременной женщине контролировать свой вес, а значит избежать лишних кг;
• занятия аквааэробикой укрепляют мышцы организма, особенно мышцы живота и малого таза, которые участвуют в родовой деятельности;
• занимаясь физическими упражнениями в воде, беременные улучшают нервную систему, усталость и чувство напряжения;
• во время плаванья, у беременных женщин улучшается кровоток в ногах, что является профилактикой варикозного расширения вен;
• на поздних сроках беременности, аквааэробика помогает принять правильное положение плода в матке;
• плаванье улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снимает нагрузку с позвоночника.

Противопоказания занятиями аквааэробикой для женщин, у которых диагностированы следующие заболевания:

• резко выраженный токсикоз
• угроза самопроизвольного выкидыша
• с повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеками

Когда можно начинать занятия аквааэробикой в бассейне?

Специалисты утверждают, что при отсутствии противопоказаний, начинать занятия аквааэробикой можно на любом сроке беременности. Если женщина на занятиях чувствует себя хорошо и желание заниматься аквааэробикой велико, то но ограничений никаких нет. Единственное, что следует учитывать - все занятия в бассейне должны проходить в спокойном, неспешном ритме и длиться не более часа, включая разминку, растяжки и охлаждение.

Как же проходят занятия аквааэробикой в бассейне?

Занятия начинаются с десятиминутной разминки, во время которой беременным предлагают походить в быстром темпе или побегать на месте, дабы разогреть мышцы. Далее идут упражнения на растяжку ног и бедер, которые занимают около десяти минут. После этого, находясь в воде, беременные женщины выполняют спокойные растягивающие упражнения, которые приводят организм в состояние спокойствия. Как правило, этими упражнениями заканчивают занятия аквааэробикой.

Также, важно учесть, что занятия аквааэробикой в бассейне должны проходить при температуре воды не ниже 29 С. При этом, если беременной женщине некомфортно, то следует незамедлительно прекратить занятия. И конечно, следует напомнить о том, что в бассейне скользкая поверхность, поэтому передвигайтесь очень осторожно и в специальной обуви.

Удачи вам и веселых занятий!

Специально для - Ира Романий

От Гость

Я ходила на аквааэробику во время беременности, мне очень нравилось, а еще помогло мне не разжиреть, и сохранить форму после родов. Я очень тяжело после первых родов худела((