Гимнастика пробуждения после дневного сна

(средняя группа)

Подготовила и провела: Снигирева Наталья Николаевна, инструктор по физической культуре ЛГ МАДОУ «ДСКВ №10 «Белочка».

Цель: Поднятие настроения, мышечного тонуса детей с помощью контрастных воздушных ванн и физических упражнений.

Задача: постепенный переход детей ото сна к бодрствованию.

Оборудование: магнитофон, аудиозапись со спокойной музыкой, массажные, ребристые ортопедические дорожки, гимнастические коврики, массажные кольца для рук, массажные валики для ног.

Оздоровительная работа с дошкольни ками в последние десятилетия приоб рела особую актуальность, что связано со стабильной тенденцией ухудшения здо ровья всего населения России, в том числе и детей. Причин тому много: это социальные, экологические, политические факторы и пр. В связи с этим ныне принимаются меры для изменения ситуации: развивается сеть оздоровительных центров и спортивных клубов, разрабатываются и апробируются на прак тике новые оздоровительные методики, адаптируются к современным условиям хо рошо известные, но забытые методы, формы и средства оздоровления.

Предметом нашего показа и обсуждения на семинаре-практикуме станет такая форма оздоровительной работы, как гимнастика пробуждения после дневного сна.

В ДОУ комплексы оздорови тельной гимнастики после дневного сна составляются на две недели. За это время дети успевают овладеть техникой выпол нения отдельных оздоровительных проце дур. Благодаря частой смене комплексов интерес детей к данной гимнастике поддерживается на протяжении всего года.

Примерная схема проведения оздоро вительной гимнастики после дневного сна выглядит так: гимнастика в постели; упражнения, направленные на профилакти ку плоскостопия и нарушений осанки; ды хательная гимнастика; индивидуальная или дифференцированная оздоровитель ная работа; водные процедуры.

Остановимся на методике проведения оздоровительной гимнастики после дневного сна. Пока дети спят, педагог создает условия для контрастного закаливания детей: готовит «холодную» комнату (иг ровая комната или раздевалка, в зависимо сти от планировки здания детского сада); температура в ней с помощью проветрива ния снижается вначале на 3-5 градусов по сравнению с «теплой» комнатой.

Пробуждение детей происходит под звуки плавной музыки, громкость которой медленно нарастает.

Гимнастика в постели направлена на постепенный переход детей ото сна к бодр ствованию. Педагог начинает проводить ее с проснувшимися детьми, остальные при соединяются по мере пробуждения. Гимнастика в постели может включать такие элементы, как потягивание, поочередное и одновременное поднимание и опускание рук и ног, элементы самомассажа, пальчи ковой гимнастики, гимнастики для глаз и т.п. Главное правило - исключить резкие движения, которые могут вызвать растяжение мышц, перевозбуждение, перепад кровяного давления и, как следствие, голо вокружение. Длительность гимнастики в постели - около 2-3 минут. Затем выполняется комплекс упражнений дыхательной гимнастики, ч то очень важно для укрепления иммунит ета, профилактики простудных заболеваний и заболеваний верхних дыхательных путей. Однако именно эта часть гимнасти ки обычно вызывает трудности у детей, поэтому педагоги склонны ограничиться выполнением одного - двух дыхательных упражнений в течение нескольких секунд. От дельные упражнения, безусловно, не принесут вреда, но наибольший оздоровите льный эффект достигается только при достаточно длительном выполнении дыха тельных упражнений. Увеличивать их дози ровку нужно постепенно от 0,5-1 до 5-7 минут. В противном случае у детей может наблюдаться головокружение и тошнота.

Затем дети переходят в «холодную» комнату босиком и в трусиках. Там они выполняют корригирующую ходьбу (на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, в полуприседе, в полном приседе, на внешней стороне стопы, с перекатом с пятки на носок, по корригирующим до рожкам) и комплекс упражнений, на правленных на профилактику плоскосто пия. При этом важно следить не только за правильностью выполнения упражнений для ног, но и за осанкой детей - положени ем головы, спины, плеч, рук. Длительность этой части гимнастики - 2-3 минуты.

Затем педагог проводит индивидуаль ную или дифференцированную оздоро вительную работу с нуждающимися деть ми (например, с часто болеющими). Он может организовать самостоятельную де ятельность детей по оздоровлению (на пример, дать задание детям с диагнозом «п лосковальгусные стопы» собирать каштаны то правой, то левой ногой). В это вре мя остальные дети под руководством вос питателя или его помощника выполняют водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой и т.п.).

Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна должна со ставлять не менее 12-15 минут.

Важно отметить, что, внедряя развиваю щие формы оздоровления дошкольников следует проводить в игровой форме все оздоровительные меро приятия, в том числе и гимнастику после дневного сна. Это позволяет создать поло жительный эмоциональный фон, вызвать повышенный интерес ко всем оздоровительным процедурам. Кроме того, прини мая определенный шаровой образ, дети за частую лучше понимают технику выполне ния того или иного упражнения. Таким об разом, мы одновременно решаем несколь ко задач: оздоравливание детей, развитие у них двигательного воображения, формирование осмысленной моторики. А главное - все это доставляет им огромное удовольствие.

Итак, начинаем нашу гимнастику пробуждения.

Родителям предлагаем лечь на гимнастические коврики. Звучит медленная спокойная музыка.

Проводим гимнастику для релаксации:

«Тишина, тишина у пруда, не колышится вода,

Не шумите камыши, не шумите малыши,

Ты тихонько полежи, полежи и помолчи»

Глазки закрыли, дыхание спокойное, ровное.

Проводим гимнастику пробуждения:

«Мальчики и девочки дружно просыпаются,

У мальчиков и девочек глазки открываются.

Веки поднимаются, одеяла в сторону тут же убираются.

1,2,3,4,5 гимнастику нашу нам нужно начинать!»

Разминочные упражнения в постели: самомассаж, пальчиковая гимнастика под негромкую музыку. Инструктор предлагает разбудить руки и напомнить им, что сегодня у них праздник.
- поглаживают руки от кистей вверх;
- растирают ладони.
Руки будят лицо:
- потирают глаза, брови, нос и уши.
Лицо развеселилось: гримасничают языком, губами, улыбаются.
Руки будят ноги: поглаживают их, похлопывают. Руки приглашают ноги на праздник.
А теперь разбудим живот:
- круговыми движениями погладим живот;
- отбросим одеяло и закроемся одеялом(2-3 раза).

Проводим гимнастику для глаз. Просыпаются наши глазки, открыли глазки, закрыли 2р, поморгали, зажмурили.

«Вдаль на пальчик посмотри,

Пальчик близко к носу поднеси,

1,2,3 глаза закрой,

1,2,3 глаза открой».

Проводим гимнастику для лица. Растираем лобик, щечки, ушки.

Проводим гимнастику для шеи. Повороты головы в одну, затем в другую сторону 2р.

Общеразвивающие упражнения (убираем из-под головы подушку, одеяло откидываем):
- И.п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Спокойно сделать глубокий вдох-выдох(3-4 раза);
- И.п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться, как котята, руки вверх(3-4 раза);
- И.п.: Лёжа на спине. Повернуться на правый бок, лечь на спину, повернуться на левый бок, руки вверх (3-4 раза);
- И.п.: Лёжа на спине, руки под головой. Протянуть правую ногу пяткой вперёд, носок на себя. Тоже левой ногой (3-4 раза);
- И.п.: Лёжа на спине, руки воль туловища. Поднять руки вверх, вернуться в исходное положение(3-4 раза);
- Упражнение «Потягушки». «Мы проснулись, улыбнулись, посильнее потянулись» Лягте на спинку, руки поднимите над головой, ноги вместе. Потянулись, опустили руки вдоль туловища (упражнение повторяется 3 раза).

И.п.: Лежа на спине, руки за головой в замок, упражнение «Бабочки». 1,2-локти свели вместе, 3,4 – вернулись в И.п. (3-4 раза);

Следующее упражнение «Лежебоки», перевернулись попеременно с одного бочка на другой, и еще раз.

А теперь приступаем к следующему упражнению - "Художники". Правую ногу сгибаем в колене и подошвой ноги гладим (рисуем) левую ногу от носочка к колену. (Похвалите ребенка, повторите упражнение около 3х раз) . А теперь сгибаем левую ногу в колене и подошвой левой ноги гладим правую ногу от носочка к колену. Продолжаем упражнение. (Выполняем его также 3-4 раза).

А теперь вместе выполним упражнение «Утята». Сгибаем ноги в коленях и поочередно потопаем ими по кровати (упражнение повторяется в течение 15-20сек). Упражнение «Жучки». Ноги согнули в коленях, обхватили руками и потянули к себе (3-4 раза);

«Ноги вверх мы поднимаем и тихонько опускаем, а теперь мы с вами дети, поедем на велосипеде. Выполним упражнение "Велосипедист". Лежа на спине. Поедем на велосипеде на праздник по «Тропе здоровья» (3-4 раза)

Перевернулись на животики. Выполним упражнение «Я на солнышке лежу» и покатаемся на «Лодочке».

«Подбородком грудь достанем, к потолку глаза подняли, влево-вправо посмотрели, на кроватку тихо сели». Выполним массаж для пальчиков рук и ног при помощи массажных колец и валиков.

После подобных упражнений хорошо бы посидеть, сядьте в позу "Лотоса". Теперь поднимите руки вверх (распускаются цветки лотоса) и сделайте глубокий вдох, повторите это упражнение несколько раз, это поможет наполнить легкие и кровь кислородом, тем самым взбодриться.

Разгоните обогощенную кислородом кровь по телу, для этого потянитесь и обхватите себя руками крепко-крепко, после чего разведите руки в стороны, сделайте глубокий выдох.

Теперь представьте, что выглянуло солнышко, и поднимите голову, затем оно зашло за тучку, опустите голову.

Повращайте головой в разные стороны, сначала в одну, затем в другую. Вместе закройте глаза, улыбнитесь и громко скажите:

«Раз, два, три, четыре, пять – нам пора вставать!

Руки в стороны подняли,

Крепко так себя обняли,

Наклонились, потянулись,

До носочков дотянулись,

Распрямились и опять

Будем ножками шагать»

Пробежка по ортопедическим, закаливающим массажным дорожкам – «Тропе здоровья», весёлые ноги идут по дороге; ловкие ноги идут по дороге; забавные, озорные, ноги идут по дороге.

Дыхательная гимнастика «Дровосеки», «Петушки», «Воздушный шарик».

«Зарядка всем полезна,

Зарядка всем нужна,

От хвори и болезни,

Спасает нас она!»

После сна организму ребенка необходимо постепенное пробуждение и подготовка к активной деятельности. Малышам довольно сложно после дневного сна сразу активно включиться в рабочий ритм. Гимнастика для детей после сна не только поможет проснуться, но и постепенно закалит малышей. При выполнении упражнений организм гораздо легче просыпается, стимулируется деятельность внутренних органов, способность организма к природному исцелению, стимулируются его защитные силы. При регулярном выполнении гимнастики у детей постепенно повышается работоспособность, улучшается настроение. Так как при регулярном проведении гимнастики для детей после сна у малышей формируется привычка следить за здоровьем, то такие занятия имеют еще и воспитательное значение.

Принципы проведения гимнастики для детей после дневного сна

Гимнастика для детей после сна должна состоять из нескольких частей. В первую часть гимнастики должны входить упражнения для разминки в постели. Это могут быть корригирующие упражнения (в положении сидя, лежа), дыхательные упражнения, самомассаж.

Дети должны просыпаться под мелодичную музыку, которая будет вызывать только положительные, приятные эмоции. Затем, когда дети еще лежат в постели поверх одеяла, им можно показать шесть-восемь упражнений общеразвивающего воздействия. Упражнения надо выполнять из разных положений (лежа на боку, на спине, на животе, сидя). После выполнения заданий дети встают и выполняют еще несколько движений в разном темпе. После дыхательных упражнений можно перейти к самомассажу. Ребенку надо похлопать предплечья рук, плечи, затем грудь, икры, бедра. Поколачивающий массаж спины лучше выполнять, разбившись на пары.

Во вторую часть гимнастики обязательно должны войти пять-шесть упражнений общеразвивающего характера, а также легкий бег, ходьба по рефлексогенной дорожке, имитационные упражнения. При выполнении имитационных упражнений дети могут подражать движениям животных, птиц.

Третья часть гимнастики для детей после дневного сна может состоять из произвольных упражнений и самостоятельных игр малой подвижности (на осанку, внимание, дыхание). Заканчивать комплекс необходимо дыхательными упражнениями.

Поскольку при проведении гимнастики для детей раннего возраста после сна некоторые малыши просыпаются ранее или позднее других, для них воспитатель показывает упражнения отдельно.

Закаливающие процедуры после гимнастики для детей после сна помогут не только оздоровить детей, но и приучить их к здоровому образу жизни.

Методика проведения гимнастики после сна для детей раннего возраста

Пока дети спят, необходимо подготовить условия для контрастного закаливания. Для детей необходимо подготовить холодную комнату. Температуру в комнате можно снизить с помощью проветривания. Пробуждение детей должно происходить под плавную музыку, громкость которой медленно нарастает. Музыка должна позволять включать элементы потягивания, поочередного поднимания и опускания рук и ног, элементы гимнастики для глаз, пальчиковой гимнастики.

Во время проведения гимнастики для детей необходимо избегать резких движений, которые могут способствовать растяжению мышц, перевозбуждению.

После выполнения упражнений в постели дети босиком и в трусах переходят в заранее подготовленную холодную комнату. В комнате они выполняют ходьбу на пятках, с поднятием колен, на носках, в полном приседе, по корригирующим дорожкам, c перекатом с пятки на носок.

При проведении гимнастики после сна для детей раннего возраста необходимо следить за осанкой малышей, а также за правильностью выполнения упражнений.

Затем дети снова переходят в теплую комнату, где выполняют комплекс упражнений, направленных на формирование правильной осанки. Чтобы заинтересовать детей, можно использовать мячи, кубики, гантели, гимнастические палки, фитболы. Чтобы вызвать у малышей эмоциональный отклик и желание выполнять упражнения, можно использовать игровые задания.

После выполнения всех упражнений дети снова переходят в холодную комнату для выполнения комплекса дыхательной гимнастики. Обычно именно эта часть гимнастики вызывает определенные трудности у детей. Дыхательные упражнения надо выполнять длительно, ведь только тогда достигается наибольший оздоровительный эффект. Длительность выполнения дыхательных упражнений надо увеличивать постепенно – от одной минуты до трех-четырех минут.

При проведении гимнастики после сна для детей раннего возраста необходимо проводить индивидуальную и дифференцированную оздоровительную работу с детьми, которые нуждаются в этом. В это время другие малыши вместе с помощником воспитателя могут проводить водные процедуры (обширное умывание, сухое растирание, обливание холодной водой).

Общая длительность оздоровительной гимнастики после дневного сна должна составлять не более 10-15 минут.

Комплекс гимнастики после

дневного сна

для старшей группы

Воспитатель: Степанова А.А.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 1

1. В кроватках

1. « Потягушки».

Потягивание, вернуться в и. п.

2. «Горка ». И п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки вверх.

Прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

4 . «Волна ». И. п.: стоя на коленях, руки на поясе.

Сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

1. Возле кроваток

5 . «Мячик ». И.п.: о.с.

Прыжки на двух ногах.

1. Дыхательное упражнение

6. «Послушаем свое дыхание».

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 2

«ПРОГУЛКА В ЛЕС»

I. В кроватках

1. « Потягушки». И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. « В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех).

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Вдох, сесть с прямыми ногами, руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

II.Возле кроваток

3. « Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.

Вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

4. « Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п.: о.с..Вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

5 . «Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди ).

И.п.: о.с.. руки за голову, вдох – подняться на носки, выдох- присесть.

6. «Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза ). И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

1. Дыхательное упражнение

7. «Лес шумит».

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 3

I. В кроватках Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

Спинки ровненько держите.

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, держать несколько секунд, расслабиться, выдох.
2. И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрестить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.
3. И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновременно опустить).
4. И.п.: лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек), вернуться в и.п.
5. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на кровати, держать, и.п.
6. И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута – вдох-выдох.

II. Возле кроваток

7. «Хлопушка». И.п.,- стоя на коленях, руки вдоль туловища. Вдох - развести руки в стороны, выдох - опустить вниз, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп!». Повторить шесть-восемь раз.

III. Дыхательное упражнение

«Послушаем свое дыхание». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 4

«САМОЛЕТ»

1. В кроватках

1. И.п.: сидя, «по турецки». Смотреть вверх не поднимая головы, и водить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами).

Пролетает самолет,

С ним собрался я в полет.

1. И.п. тоже. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же в левую сторону.

Правое крыло отвел,

Посмотрел.

Левое крыло отвел,

Поглядел.

1. И.п. тоже. Выполнять вращательные движения перед грудью и следить взглядом.

Я мотор завожу

И внимательно гляжу .

1. Возле кроваток

1. И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнить летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, Лечу.

Возвращаться не хочу.

1. И.п.: о.с., крепко зажмурить глаза на 5 секунд, открыть (повторить 8-10 раз).

1. И.п.: о.с., быстро моргать глазами 1-2 минуты.

1. Дыхательное упражнение

1. «Регулировщик ». И.п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 5

«Снеговик»

1. В кроватках

Раз и два, раз и два Имитируют лепку снежков

Лепим мы снеговика.

Мы покатим снежный ком Поочередно проводят по шее справа и слева

Кувырком, кувырком. Проводят пальцами по щекам сверху вниз

Мы его слепили ловко, Растирают указательными пальцами крылья носа

Вместо носа есть морковка.

Вместо глазок – угольки, Прикладывают ладони ко лбу и «козырьком» и растирают

Ручки – веточки нашли. Трут ладонями друг о друга.

А на голову – ведро. Указательными и средними пальцами растирают

точки перед ушами и за ними

Посмотрите, вот оно! Кладут обе ладони на макушку и покачивают головой.

II.Возле кроваток

Сидя на стульчиках

• « согреем замерзшие ножки после прогулки по снегу »: ноги вытянуть вперед, сжимать и разжимать пальцы на ногах; ноги вытянуть вперед, тянуть ноги то носками, го пятками; ноги вытянуть вперед и соединить,
• « рисовать » ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник); ноги поставить всей ступней на пол, поднимать ноги на носки, максимально отрывая пятки от пола; из того же и.п. поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола.

Каждое упражнение повторить шесть - восемь раз.

1. Дыхательное упражнение

«Снежинки». И. п.: о. с., руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («снежинки полетели»).

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 6

1. В кроватках

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.
2. «Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.
3. «Лодочка». И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам- вдох, и.п. -выдох.
4. «Шлагбаум». И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.
5. « Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

II.Возле кроваток

1. Самомассаж головы («помоем голову»).

И.п. - сидя на стульчиках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте... Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон... Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»

III. Дыхательное упражнение

7. «Насос»

Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища вдоль туловища в сторону – выдох. Руки скользят вдоль туловища в сторону, при этом произносить «с-с-с-с». Повторить 6-8 наклонов в каждую сторону.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 7

1. В кроватках

1. И. п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, подтянуться, руки вперёд, и.п.

1. И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

1. И.п.: Сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

1. « Пешеход ». И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

1. Возле кроваток

1. « Молоточки ». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

И.п.: о.с., Руки на поясе, перекат с носков на пятки.

III. Дыхательные упражнения.

«Лягушонок».

И.п.- основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 8

I. В кроватках

2. И. п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

4. И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются кровати - вдох.

II.Возле кроваток

При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.

6. «Запускаем двигатель». И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох - и.п.; выдох - вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить четыре-шесть раз.

III. Дыхательное упражнение

7. Подыши одной ноздрей

Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка». 3-4. То же другими ноздрями. Повторить 3-6 раз.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 9

I. В кроватках

1. Светит солнышко в окошке

Смотрит в нашу комнату

Мы захлопаем в ладоши

Очень рады солнышку.

Дети просыпаются, хлопают в ладоши

1. Разбудили нос,

Разбудили уши.

Разбудили рот

Разбудили глазки

Потираем, зеваем, открываем, закрываем глазки (3-4 раза)

II. Возле кроваток

1. Разбудили руки

Разбудили ноги

Ну, а чтоб совсем проснуться

Надо сильно потянуться

Руки вверх, руки вниз

Чтоб совсем ты не раскис

Рывки руками, махи ногами 3-4 раза

III. Дыхательное упражнение

8. « Ладошки ». И.п. - встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса.

Сделать короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжать ладошки в кулачки (хватательное движение). Руки неподвижны, сжимаются только ладошки.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

Опять «шмыгнули» носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулачки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулачки выдох уходит свободно, пальцы рук разжимаются, кисти рук на мгновенье расслабляются.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 10

«Жук»

I. В кроватках

1. И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел,

Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

2. Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел.

3. Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

4. Направление рукой вниз сопровождают глазами.

Жук наш приземлился.

5. И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («волчок» и встать.

Зажужжал и закружился

6. Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.

7. Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел

И на потолок присел

II.Возле кроваток

8. Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

9. Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно, Хлоп -хлоп-хлоп.

10. Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог,

«Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж»

III. Дыхательное упражнение

11. « Пчелка ». Пчелка гуди. С поля литии - медок неси. Ж-ж-ж-ам!

Дети легко взмахивают кистями рук. На выдохе произносить звук (ж-ж-ж).

В конце сделать активный выдох ртом и сказать «ам».

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 11

«Капля»

I. В кроватках

1. И. п.: Сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию её движения, следить глазами.

Капля первая упала – кап!

То же проделать другой рукой.

И вторая прибежала – кап!

2. И.п.: то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

3. И.п.: то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги.

Мы их вытирали.

II.Возле кроваток

4. И.п.: о. с. Показать руками, посмотреть вниз.

Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

5. И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи.

Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

6. И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза

От дождя убежим.

7 . И.п.:о.с. Приседания.

Под кусточком посидим.

III. Дыхательное упражнение

8. « Лягушонок ». И.п.- основная стойка. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки. Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «К-в-а-а-а».

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 12

I. В кроватках

1 . « Весёлые ручки ».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1-2 – поднять согнутые ручки, хлопнуть перед грудью, сказать «Хлоп» - 4 раза.

2. « Весёлые ножки ».

И.п.: лёжа, поочерёдно поднимать 1-2 левую (правую) ногу, хлопнуть руками под коленями, сказать «Хлоп» - 4 раза.

3. « Пальчики пляшут ».

И.п.: лёжа. руки вдоль туловища. Движения пальцев ног – 4 раза.

4. « Нам весело ». И.п.: сидя. повороты головы вправо-влево – 4 раза.

5. Дыхательные упражнение « Попьём чаю ».

И.п.: сидя, взять в руки «чашку» имитируя, что собираемся пить чай, носом «вдох», рот трубочкой, подуем на чай.

II. Возле кроваток

6. «У меня спина прямая».

И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед) :

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь

(действия в соответствии с текстом).

(повороты туловища)!

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать

(действия в соответствии с текстом),

Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!

III. Дыхательное упражнение

7. «Регулировщик». И.п. стоя, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох. Поменять положение рук с удлинённым выдохом и произношением звука «Р-Р-Р» (4-5 раз).

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 13

«Полет на Луну»

I. В кроватках

1. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п.

2. И. п.: лежа на спине «езда на велосипеде».

3. И.п.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, и.п., поворот туловища влево, и.п.

4. И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

II.Возле кроваток

1. « Запускаем двигатель ». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п. – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-». Повт.4-6раз.
2. « Летим на ракете ». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «у-у-у-у». Повтор - 4-6раз.
3. « Надеваем шлем от скафандра ». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повтор – 4-6 раз.
4. « Пересаживаемся в луноход ». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох- и.п.; выдох- полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повтор - 4-6р.
5. « Лунатики ». И.п. – стоя на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повтор по три-четыре раза в каждую сторону.

III. Дыхательное упражнение

1. « Вдохнем свежий воздух на Земле ». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повтор - 4-6раз.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 14

«СПИТ МОРСКОЕ ЦАРСТВО»

I. В кроватках

1. Осьминожка тянет ножки, (Полное расслабление)
2. Осьминожка поджала ножки (Небольшое напряжение)
3. Раскрылась осьминожка (Полное расслабление)
4. А теперь мы – рыбки

Поиграем плавничками,

Руки на плечах, медленные круговые движения плечами

1. Проверим чешуйки,

Круговые движения плечами

1. Расправим плавнички

Провести руками вдоль тела

1. У рыбки хвостик играет.

Медленные движения пальцами ног или поочередное поднимание

1. Расправим верхний плавничок,

Поиграем плавничком

Перевернуться на живот, «потряхивание» спинкой

1. А теперь мы – звездочки,

Лежа на спине,

1. Раскрылись звездочки.

Полное расслабление, руки раскинуты

1. Поплаваем, как жучки - водомеры.

Поелозить по кровати на животе вперед и назад

1. Потянулись, встряхнулись,

Вот и проснулось морское царство.

1. Возле кроваток

13 . «Морской конек ». И.п.: о.с. Прыжки подскоками.

1. Дыхательное упражнение

14. «Послушаем дыхание моря». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 15

«ЛИСА С ЛИСЯТАМИ»

I. В кроватках

1. Спит лисичка, детки спят,

Хвостики у всех лежат… (Полное расслабление)

2. Лисья семья проснулась,

Заиграла детвора:

Коготки повыпускали,

Небольшое напряжение пальцев, расслабление

3. Лапками помахали,

Вот передние играют, (Медленные взмахи руками)

4. Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)

5. Хорошо им отдыхать,

Задние хотят играть.

Тихо-тихо начинают,

Коготки все выпускают,

Шевелят пальцами ног, движения ступнями ног

6. Плавно, медленно, легонько

Лапки кверху поднимают (Спокойное поднимание ног)

7. Лапы кверху поднимают, лапами пинают –

Вот как задние играют.

Поочередное поднимание ног, круговые движения ногами

8. Все, устали, отдыхают. (Полное расслабление)

9. Надоело хвостику лежать,

Надо с ним нам поиграть:

На локти и колени встали,

Хвостом дружно помахали,

На локтях и коленях ритмичные движения влево – вправо

10. Головушкой покачали. (Кивки головой вперед)

11. Налила лисица молока, лакай дружнее, детвора.

Прогибание спины, имитация лакания молока

12. Легли лисята на живот,

Откинули лапки.

Легко лисятам, хорошо,

Отдыхают цап-царапки. (Полное расслабление на животе)

13. Лисята шерсткой потрясли,

Вздохнули и гулять пошли.

Общее потягивание

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 16

«КОШЕЧКИ»

I. В кроватках

1. Кошечка проснулась,

Легко потянулась,

Легкое потягивание

1. Раскинула лапки, выпустила коготки

Расслабление, напрячь пальцы ,

1. В комочек собралась,

Выпустила коготки,

Небольшое напряжение

1. И снова разлеглась.

Полное расслабление

1. Кошечка задними лапками

Легонько пошевелила,

Пошевелить пальцами ног, стопами легко напрячься,

1. Расслабила лапки.

Расслабиться

1. Кошечка замерла –

Услышала мышку,

Общее напряжение

1. И снова легла – вышла ошибка.

Общее расслабление

1. Кошечки, проверьте свои хвостики,

Поиграйте, кошечки, хвостиком.

Повороты головы в стороны, движения спины влево – вправо

1. Кошечка пьет молоко, полезно оно и вкусно.

Прогибание спины с продвижением вперед

1. Кошечка потянулась,

Кошечка встряхнулась и пошла играть.

Общее потягивание

II. Дыхательное упражнение

12. « Лес шумит ». И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вправо – вдох, вернуться в И.п. – выдох, то же влево. Усложнение – руки при выполнении вытянуты вверх.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 17

«ЧАСИКИ»

I. В кроватках

1. Спят все, даже часики спят.

Заведем часики: Тик-так – идут часики.

Движения плечиками, в медленном темпе, к концу упражнения темп увеличивается

1. Тик -так – идут часики –

Движения руками в стороны в медленном темнее с постепенным ускорением

1. Остановились часики.

Расслабление рук

1. Тик -так – идут часики –

Движения в стороны головой

1. Остановились часики.

Общее расслабление

1. Тик-так – идут часики.

Движения ногами (носочками, ступнями, обеими ногами)

1. Остановились часики,

Общее расслабление

1. Тик-так – идут часики.

Движения животом (кто как может)

1. Остановились часики.

Общее расслабление

1. Отремонтируем часики: Чик-чик.

Движения руками (имитация)

1. Пошли часики и больше не останавливаются

Дети встают

II. Дыхательное упражнение

12. « Свеча ». И.п. – ноги на ширине стопы, руки в «замке», большие пальцы рук сомкнуть – «свеча». Ребенок через нос набирает воздух, собрав губы «трубочкой» дует на свечу (задувает). Выдох спокойный.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 18

«ВОЗДУШНЫЕ ШАРИКИ»

I. В кроватках

1. Сегодня мы – воздушные шарики.

Надуваем шарики,

Вдох через нос

1. Надулись пальчики рук,

Медленное шевеление пальцами рук

1. Выпустили воздух.

Расслабление

1. Надулись ручки –

Медленные взмахи руками, небольшое напряжение

1. Выпустили воздух.

Расслабление

1. Надулись пальчики ног –

Медленное шевеление пальцами ног

1. Выпустили воздух.

Расслабление

1. Надулись ножки –

Медленное поднимание ног, небольшое напряжение

1. Выпустили воздух.

Расслабление

1. Мы – воздушные шары,

Мы катаемся с горы.

Перекатывание на спине влево – вправо

1. Мы – воздушные шары,

Мы катаемся с горы.

Перекатывание на животе влево – вправо

1. Сильно-сильно надулись воздушные шарики –

Общее напряжение

1. Выпустили воздух.

Общее расслабление

1. Надулись немного шарики и покатились в группу

Дети встают

II. Дыхательное упражнение

15. «Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по группе. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 19

«РЫБКА»

I. В кроватках

1. Спят рыбки

Пошевелили тихонько

Правым плавничком,

Пошевелить пальцами правой руки, кистью, всей рукой

1. Левым плавничком.

Пошевелить пальцами левой руки, кистью, всей рукой

1. Отдыхают плавнички.

Расслабление

1. Поиграем плавничком на спинке.

Лежа на животе, движения спиной влево – вправо

1. Поиграем хвостиком

(кончик хвоста, весь хвостик)

Пошевелить пальцами ног, ступней, всей ногой

Общее поглаживание

1. Потянемся –

Потягивание

1. Проснулись рыбки.

Подъем

II. Возле кроваток

8 . Рыбки резвятся . И.п.: о.с.

Прыжки на двух ногах.

III. Дыхательное упражнение

9. «Послушаем дыхание моря». И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА № 20

«ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ПОДЪЕМ»

I. В кроватках

1. Объявляется подъем!

Сон закончился – встаем!

Но не сразу.

Сначала руки

Проснулись, потянулись.

Дети лежат в кроватях на спине, движения прямыми руками вперед-вверх, согнутыми руками в стороны.

1. Выпрямляются ножки,

Поплясали немножко.

Движения стопами вправо-влево, вперед-назад, переступание согнутыми ногами по кровати.

1. На живот перевернемся,

Прогнемся.

Упражнение «Колечко»

1. А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.

Упражнение «Мостик»

1. Немножко поедем

На велосипеде. ( Имитация движений велосипедиста)

1. Голову приподнимаем, (Приподнимают голову)
2. Лежать больные не желаем . (Встают)

II. Возле кроваток

8 . Мячик . И.п.: о.с.

Прыжки на двух ногах.

III. Дыхательное упражнение

9. Послушаем свое дыхание. И.п.: о.с., мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Возраст: старшая группа детского сада.

Эффективность зарядки после сна:
- облегчение перехода от сна к бодрствованию, благотворно сказывается на физическом и психическом здоровье.
- икрепление иммунитета и профилактика простудных заболеваний благодаря закаливающим процедурам.
- сенсорно - моторное развитие.

Правила зарядки после сна:
1. чтобы обеспечить детям постепенный переход от сна к бодрствованию, мы рекомендуем включить плавную музыку.

2. зарядку начинать проводить с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения.
3. главное правило - это исключение резких движений, которые могут вызвать растяжение мышц, перевозбуждение и, как следствие, головокружение.
4. длительность зарядки в постели - 2-3 минуты.
5. общая длительность зарядки после дневного сна - 12-15 минут.

Для того чтобы вызвать у детей эмоциональный отклик, а также желание выполнять упражнения вместе с воспитателем используются игровые упражнения, сопровождаемые их различными стихами.

Комплекс упражнений "Весна".

Мишка вылез из берлоги, огляделся на пороге.
(Лежа в кровати, откинуть одеяло в сторону, поворот головы вправо, влево).
Он потянулся со сна -.
К нам опять пришла весна!
(Лёжа, руки поднять вверх и потянуться).
Чтоб скорей набраться сил, он ногами покрутил.
(Упражнение "Велосипед": лежим и крутим ножками воображаемые педали).
Почесал медведь за ухом, (имитируем движение медведя).
Повилял слегка хвостом, (складываем ручки ковшиком и перед собой наклоняем их вправо-влево).
Наклонился взад-вперед, (наклоны из положения лежа).
И ногами еле-еле.
Мишка за порог вышел.
(Встаём с кроватей).
По лесу медведь - идёт.
Мишка вкусный мёд ищет.
(Ходьба на месте с поворотом головы вправо-влево).
Он голодный, невесёлый, разговор ведёт с весною:
(Выходим медвежьим шагом из спальни и рычим).
- подскажи - ка мне, весна, где бы мёду взять сполна?

Вижу пни и корешки, мёда нет - как не ищи!
(Идём, наклоняемся, заглядываем под воображаемые кусты - "Ищем мёд").
Замахал медведь руками, словно тучи разгоняя.
Гонит взад их и вперёд, только мёда не найдет.
(Вращение прямыми руками взад-вперёд).
Приседал он ниже, глубже -.
Пчелиный улей отыскал.
(Несколько приседаний).
Прогудели Мишке пчёлы:
- мы на поле все летим, пыльцу с цветов собрать хотим.
Ты пойди умойся, Мишка, и одень свои штанишки.
И за мёдом приходи, мы тебя угостим!
(Дети разбегаются умываться и одеваться).
Комплекс упражнений "Лесная Прогулка".

Для начала мы с тобой.
Повращаем головой.
(Лёжа в кровати, поворачиваем голову вправо-влево).
Потянуться после сна -.
Дело важное весьма.
(Лёжа, поднимаем руки вверх и тянемся).
Надо плечи нам размять:
Раз - два - три - четыре - пять.
(Руки прижаты к туловищу, поднимаем и опускаем плечи).
А теперь мы в лес пойдём, может там грибы найдём.
(Дети встают около кроватей).
Приседали, приседали, белый гриб в траве нашли.
(Приседания, руки на поясе).
На пеньке растут опята, наклонитесь к ним, ребята, наклоняйся, раз, два, три, их в лукошко набери!
(Наклоны вперед).
Вон на дереве орех.
Кто выше всех подпрыгнет?
(Руки на поясе, прыжки на месте).
Таким образом, если хочешь дотянуться, надо в спинке бы прогнуться.
(Руки на поясе, прогибаемся назад).
За дровами мы идём.
И пилу с собой несём.
(Дети выходят из спальни и идут по солевой или массажной дорожке).
Вместе пилим мы бревно, очень толстое оно.
Чтобы печку протопить.
Много надо напилить.
(Имитируем движения руками, как - будто пилим бревно).
Чтоб дрова полезли в печку, их разрубим на дощечки.
(Имитируем работу топором: соединяем руки ковшиком, поднимаем их вверх и опускаем вниз).
А теперь их соберём.
И в сарайчик отнесем.
(Наклоны вперёд и вправо-влево).
После тяжкого труда.
Надо отдохнуть всегда.
("Вытираем пот Рукой со лба").
Мы к лесной лужайке вышли, поднимаем ноги выше.
(Идём, высоко поднимая колени).
Через кустики и кочки, через ветви и пенечки.
(Дети идут, перешагивая через предметы, разложенные на полу или через воображаемые лесные препятствия).
Все так весело шагали, не споткнулись, не упали, от прогулки раскраснелись.
Молочка попить уселись.
Комплекс упражнений "Листочки".

Мы - листики осенние, на ветках мы сидим.
(Лёжа в кроватке, повороты головы влево - вправо, потягиваются).
Дунул ветер - полетели, (медленный глубокий вдох, плавный выдох).
Полетели, полетели.
(Дети лежат и плавно машут руками, имитируя крылья птиц).
И на землю тихо сели.
(Дети садятся в кроватках, поднимают ручки вверх, тянутся вверх в положении сидя) встают с кроватей и приседают на корточки).
Ветер набежал снова.
И листочки все поднял.
(Дети встают с кроваток).
Закружились, полетели, и на землю тихо сели.
(Несколько приседаний).
Ветерок с листвой играл, по дорожке нас погнал.
(Дети идут по солевой или массажной дорожке).
После мокренькой дорожки, стали влажными листочки.
Листья высушим сначала, чтобы весело шуршали.
(Дети растирают себя массажными варежками).
Выросли деревья в поле, хорошо расти на воле!
(Дети поднимают руки вверх и покачиваются).
Каждое старается, к небу, к солнцу тянется.
(Потянулись на носочках вверх).
Вот подул весёлый ветер, раскидал он всю листву, (круговые движения руками).
Даже толстые стволы.
До земли наклонились.
(Наклоны вперёд, касаясь руками пола).
Вправо, влево, взад, вперед, так деревья ветер гнёт.
(Наклоны по тексту).
Он их вертит, он их крутит, ну, когда же отдых будет?
(Конец зарядки, дети идут на стульчики одеваться, умываться).
Комплекс упражнений "Часики".

Чтоб совсем проснуться -.
Тик-так, тик-так -.
Все часы идут вот так:
Тик-так, тик-так.
(Лёжа, наклоны головы к левому - правому плечикам).
Смотри скорей, который час?
Часы велят вставать сейчас.
(Руку ко лбу, "Смотрим Время").
Чтоб совсем проснуться, нужно потянуться.
(Лёжа, руки вверх и потягиваемся).
Носом вдох, а выдох ртом, (медленный глубокий вдох и плавный выдох).
Дышим глубже животом.
(На вдохе надуваем живот, на выдохе сдуваем).
Чтобы сильным стать и ловким.
Приступаем к тренировке.
(Сгибаем и разгибаем руки в локтях).
Потянули мы носочки, по коленям три хлопочка.
(Садимся на кровати, хлопаем по коленкам).
Распрямились, потянулись, (сидя, руки вверх, потягиваемся).
А теперь на пол вернулись.
(Дети встают возле кроваток).
Спину тоже разминаем, взад-вперед её сгибаем.
(Руки на пояс, наклоны вперёд - назад).
Поворот за поворотом, переходим на дорожку.
(Руки на поясе, круговые движения туловищем, затем дети идут по солевой или массажной дорожке).
Выполняем упражнения.
Для разминки и веселья.
(Упражнения с предметами, предложенные воспитателем).
А потом шаги на месте.
Выполняем не спеша.
(Ходьба на месте).
Ноги поднимаем выше.
И, как цапля, опускаем.
(Поднимаем по очереди согнутые в коленях ноги).
Чтоб поймать еду в водице, надо цапле наклониться.
(Наклоняемся и касаемся правой рукой левой ноги и наоборот).
Вот теперь мы проснулись все.
И друг другу улыбнулись!
(Улыбаемся, идём умываться и одеваться).
Комплекс упражнений "Скучать Зарядка НЕ Даёт".

Начинаем просыпаться.
И зарядкой заниматься.
(Лёжа, руки поднимаем вверх, делаем плавный глубокий вдох носом и на три счёта резкими движениями выдыхаем).
Тянем руки высоко, дышим плавно и легко.
(Лёжа, руки подняты за голову, потягиваемся).
Ноги надо нам размять:
Раз, два, три, четыре, пять.
(Лёжа, носки ног от себя, к себе).
Мы как будто побежим.
И ногами зашумим.
(Упражнение "Велосипед").
До коленок дотянулись.
(Поднимаемся туловищем к согнутым ногам и касаемся лбом коленок).
Вот в кровати мы размялись, тихо, дружненько встаём.
И свободною походкой.
Мы пойдём по спаленке.
(Дети встают и шагают на месте около своих кроватей).
Руки спрятали за спину, наклонились три - четыре.
(Наклоны вперёд).
Сели - встали, сели - встали, (приседания).
По дорожке побежали.
(Дети идут по солевой или массажной дорожке).
На дорожке есть преграды, будем брать мы баррикады.
(Дети идут, перешагивая через предметы, разложенные на дорожке).
Ноги выше поднимай, не спеши, не отставай.
(Дети надевают массажные варежки).
Друг за другом мы идём.
И спокойно тело трём.
Руки, ноги и живот, скучать зарядка не даёт.
(Дети растирают тело массажной варежкой).
Комплекс упражнений "Лето - Босоножка".

Лето, лето - босоножка, покажите мне ладошки.
(Лёжа, поднять руки вверх, ладошки от себя, покрутить ладошками).
Тянем ножки к солнышку:
Раз - поднять, два - опустить, (дети поднимают ножки на 15-20 см от кровати, затем попеременно поднимают левую и правую ногу, чтобы носочек смотрел в потолок).
Три, четыре - не грустить!
(Все улыбаются).
Мы за лето повзрослели:
Подросли и загорели.
(Дети поглаживают себя по животу, затем переворачиваются на живот).
Плавали в реке, на море, и играли на просторе:
В "Кошки - Мышки", "чехарду".
И в любимую игру.
(Лёжа на животе, делают плавательные движения руками и ногами, затем садятся).
В лес ходили, собирали.
Ягоды, грибы и травы.
(Сидя в кровати, наклоны вперёд, касаясь руками пальцев ног).
За цветами наблюдали.
И как пчёлы все жужжали.
(Дети встают с кроватей и жужжат).
На лугу, среди цветов, делали разминку, словно мак и василёк, наклоняли спинку.
(Руки на поясе, наклоны вперёд).
Свежий ветерок подул, набежали тучи, (дуем, изображая ветер).
И неведомо зачем.
Дождь плакучий хлынул.
(Пальчиком по ладошке отбиваем ритм дождя).
Кап-кап, кап-кап, мокрые дорожки, не боимся мы дождя, разминаем ножки.
(Дети идут по солевой или массажной дорожке с препятствиями).
Дождь покапал и прошёл, солнце в целом свете, дождю "Спасибо" говорят, и взрослые и дети.
(Поднимаем руки вперёд на уровне груди и разводим в стороны, соединем опять вместе на уровне груди и опускаем вниз).
Видишь, бабочка летает, на лугу цветы считает.
(Имитирует полёт бабочки, машем руками).
К небу ручки потянули, позвоночник растянули.
(Тянемся руками вверх, встаём на носочки).
Лето, лето - босоножка, покажи домой дорожку.
(Дети идут умываться и одеваться).
Комплекс упражнений "Зайчата".

Проснись дружок, и улыбнись, с боку на бок повернись.
И в зайчишку превратись!
(Дети имитируют руками заячьи уши, двигают ладошками - "Ушками").
Как в лесу зайчата жили, головой своей крутили:
Вот так, вот так!
(Поворот головы вправо-влево).
Чтобы прыгнуть дальше всех, зайка лапки поднял вверх, (поднимаем руки к потолку).
И - прыжок потянулся!
(Отводим руки за голову и потягиваемся).
Вот увидел он лисичку, испугался и затих.
(Прижать руки к груди, имитируя зайчика).
Мы лисичку обхитрим, на носочках побежим.
(Лежа на спине, движение ногами, имитирующие бег).
На спине лежат зайчишки, все зайчишки шалунишки:
Ножки дружно все сгибают, по коленкам ударяют.
(Дети сгибают ноги к животу и дотрагиваются ладошками до коленок).
Были вы зайчишками, станьте ребятишками.
(Дети садятся в кроватках).
Что такое, что мы слышим?
Это дождь по крыше стучит.
А теперь пошёл сильней, и по крыше бьёт быстрей.
(Пальчиковая гимнастика: дети ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой и наоборот).
Вверх поднимем наши ручки.
И дотянемся до тучки:
(Поднимают руки вверх, потягиваются в положении сидя).
- уходи от нас скорей, не пугай ты нас, детей!
(Машут руками на тучку).
Вот к нам солнышко пришло, стало весело, светло.
(Улыбаемся).
А теперь на ножки встанем, и большими станем.
(Встаём с кроваток).

Продолжить зарядку хождением по массажной дорожке, упражнениями с предметами, обтиранием массажными варежками.

А теперь гуськом, гуськом.
К умывальнику бегом.
Комплекс упражнений "Тили - ДОН".

Дети движения согласно тексту делают.

Тили - Тили - Тили - дон, что за странный перезвон.
То будильник наш звенит, просыпаться нам велит.
Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись, и обратно потянулись.
И ещё один разок, с боку набок повернулись, и обратно потянулись.
Ножки мы подняли, на педали встали.
Быстрей педали я кручу, и качу, качу, качу.
(Лёжа в кровати, упражнение "Велосипед").
Очутились на лугу.
Крылья пёстрые порхают, это бабочки летают.
У кроватки дружно встанем.
И посмотрим мы в окно.
Шёл петух по двору, крикнул нам "ку - ка - ре - ку! Крыльями похлопал, ножками потопал.
Ну и мы в ответ ему.
Крикнем все "ку - ка - ре - ку! Наши ножки, наши ножки.
Побежали по дорожке.

Продолжить зарядку хождением по массажной дорожке, упражнениями с предметами, обтиранием массажными варежками. А теперь гуськом, гуськом к умывальнику бегом. _Комплекс упражнений "Великан И Мышь"тсс! Тихо! Слушайте, ребята! Великан один когда-то жил. Во сне вздохнул он, что есть сил, (глубокий медленный вдох и плавный выдох) и мышь - живую - проглотил! (Глотательные движение) бедняга прибежал к врачу: - я мышку съел! Я не шучу! (Лёжа в кровати, упражнение "Велосипед") тот врач - умнейший человек, (поглаживание висков указательными пальцами) он строго глянул из-под век: (мимика "строгий взгляд") - откройте рот, скажите "а", (дети тянут звук "а - а - а - а - а") теперь ощупаем бока, (дети щупают себя за бока) живот легонечко погладим, (круговые движения ладонью по часовой стрелке по животу) согнем колени и расслабим, (сгибают и разгибают ноги в коленях) но с мышкой видимо не сладим. Вставайте! Что же вы сидите! Идите кошку пригласите. (Дети садятся в кроватях и имитируют умывание кошки; встают) продолжить зарядку хождением по массажной дорожке, упражнениями с предметами, обтиранием массажными варежками.

Чтобы ваша зарядка была одинаково правильной и полезной, мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут получить от этого занятия максимальную пользу. 1. Утренняя разминка должна проводиться сразу после пробуждения. То есть не стоит тратить время на завтрак и душевые процедуры. Во-первых, на полный желудок вам будет неудобно заниматься. А что касается душа – вы же не хотите потом мыться еще один раз, или же надевать вещи на потное тело?

2. Поставьте перед сном рядом с собой небольшую бутылочку воды. Отлично подойдет объем 0.5л. Выпив ее сразу после пробуждения, вы ускорите свой метаболизм, и тело быстрее сможет проснуться.

3. Упражнений для зарядки просто невероятное множество. Выбирать их нужно исходя из того, что сначала делаются самые простые упражнения, и по мере выполнения все более сложные и многофункциональные.

4. Разминку не стоит начинать с упражнений на растяжку – таким образом вы рискуете потянуть неразогревшиеся связки.

5. Хорошенечко растянуть мышцы очень полезно в конце тренировки – так вы улучшите их питание кровью и питательными веществами.

Для сохранения здоровья и привлечения детей к физкультуре в подготовительных группах детских садов пользуется заслуженной популярностью гимнастика после сна. Это мероприятие обеспечивает для дошкольников спокойный переход из состояния покоя к периоду бодрствования. Виды гимнастики после дневного сна в детском саду

Разминка в кроватях и закаливание

Не поднимаясь с кроватей и откинув одеяла, в позиции лежа на спине дети выполняют небольшое количество общеразвивающих упражнений. Затем группа встает босиком на расположенные рядом с кроватями массажные коврики. Несколько минут на них производится ходьба на месте, которую можно перевести на бег.

Продолжение гимнастики происходит в другой комнате, предварительно охлажденной до температуры 19°С. Здесь под ритмичную музыку ребятам предлагается выполнить произвольные движения, которые заканчиваются дыхательными упражнениями.

Игровые занятия

Образная гимнастика заключается в подражании детьми движений животных (скачет лягушка, выгибается кошка) или птиц (цапля на одной ноге), имитации характерных движений спортсменов (на лыжах, на коньках) и т.д.

Гимнастика после сна в подготовительной группе на тренажерах

Начинается комплекс с легкой разминки: шаги, пробежка и прыжки. Затем группа детей делится на подгруппы по несколько человек. Первая команда занимается в спортивном уголке, где размещены канаты, лестницы и прочие элементы.

Вторая команда упражняется с детскими тренажерами: гантелями, дисками. Третья группа направляется на беговые дорожки и велосипед. Смена занятий происходит каждые 5 мин.

Занятия на массажных дорожках

Рекомендуется проводить такую гимнастику не реже 2 раз в 7 дней. Группа занимается босиком. Начинается гимнастика с шагов по дорожкам, затем ритм ускоряется и начинается легкий бег, последний длится не более 90 с.

Завершают занятие медленные шаги по дорожкам здоровья.

Цели гимнастики

Гимнастика в детском саду имеет такие цели:

• Спокойный выход из состояния покоя и начало фазы бодрствования.
• Устранение вялого состояния.
• Приведение нервной системы ребенка в тонус.
• Активизация функций различных систем в организме (дыхательной, сердечно-сосудистой и т.д.).
• Подготовка к интеллектуальной деятельности.
• Повышение физической работоспособности.
• Поднятие настроения и улучшение общего самочувствия.
• Нормализация работы иммунной системы, профилактика заболеваний.
• Закаливание.

Видео зарядка после сна