В мире, в котором постоянно приходится сталкиваться с трудностями, человеку приходится быть стойким, но, к сожалению, уровень этой стойкости не безграничен. Способность преодолевать сложные ситуации и стрессы является основой стрессоустойчивости, которая присуща каждому индивиду. При этом ее хватает не всегда, поэтому важно знать, как повышать ее уровень самостоятельно.

Понятие стрессоустойчивости

У стрессоустойчивости нет четкого определения, так как для каждого человека она содержит свои нюансы и позволяет вырабатывать каждой личности свои индивидуальные черты взаимодействия с обществом и для борьбы со стрессовыми ситуациями. По общепринятому представлению, стрессоустойчивость характеризуют, как способность индивида относительно спокойно, без эмоциональных всплесков и переживаний, переносить трудности в работе, личной жизни, справляться со страхами и негативным давлением общества. При этом не происходит внутренних изменений на нервной почве – человек всегда кажется спокойным, уравновешенным и рассудительным, даже в напряженной ситуации.

Но это далеко не полное определение! К стрессоустойчивости относится:

• умение спокойно переносить грубую критику, нападки, угрозу со стороны других людей;
• способность рассуждать холодно в моменты, когда вам напрямую что-то угрожает, а также в щекотливых и неоднозначных ситуациях;
• адекватное отношение к индивидам, проявляющим агрессию;
• умение взять себя в руки и сосредоточиться, даже если обстановка мешает это сделать;
• отсутствие сезонных депрессий ;
• повышенный иммунитет и развитая способность противостоять серьезным заболеваниям;
• ясное мышление и оправданная самокритика;
• возможность работать в условиях многозадачности и постоянно ограниченного времени;
• спокойствие в условиях замкнутого пространства или в толпе;
• повышенный контроль над своими привычками.

У всего этого есть и обратная сторона – люди, отличающиеся высокой стрессоустойчивостью, могут казаться безразличными, иногда проявлять черствость и отстраненность от дел коллектива, семьи, общества, в целом. Это нельзя назвать, не абсолютно положительной, ни полностью отрицательной чертой – стрессоустойчивость является важным качеством для выживания человека, его адаптации и саморазвития. И, что характерно, это качество можно развивать и тренировать.

От чего зависит стрессоустойчивость, и куда она уходит

Формирование устойчивости человека к стрессу во многом зависит от генетического фактора – какова ваша нервная система, способна ли она переносить без потерь сильные волнения. Вы и сами могли отмечать за собой типичное поведение в шоковой ситуации или при угрозе с чьей-либо стороны. Что вы делаете: пытаетесь избежать стресса, уходите от конфликта, спокойно его принимаете и решаете проблему или сразу бросаетесь в бой?

Но, вне зависимости от наследственной предрасположенности, важным фактором формирования высокой или низкой степени стрессоустойчивости является нервное состояние матери при вынашивании плода, опыт негативных, опасных, конфликтных ситуаций, пережитых вами в детстве, подростковом возрасте и юношестве. Ключом к раскрытию самых важных аспектов способностей являются принципы воспитания, которых придерживались ваши родители, а также взаимоотношения с ними.

К основным факторам, которые влияют на снижение стрессоустойчивости в детстве и старшем возрасте, можно отнести:

• отсутствие контакта со сверстниками, замкнутый образ жизни;
• конфликты с родителями, обостренное восприятие проблемы «отцов и детей»;
• пережитые физические и психологические травмы, связанные с острыми общественными угрозами или насилием, направленным непосредственно на человека;
• насмешки со стороны сверстников, связанные с каким-либо недостатком или особенностью личности;
• отсутствие поддержки, друга, старшего товарища, сиротство;
• сильное разочарование в целях, стремлениях, людях.

Кроме всего прочего уровень стрессоустойчивости зависит от того, к какой группе людей вы относитесь. Всего выделяют четыре таких группы:

1. Неустойчивые к стрессу. Главная проблема таких людей – неумение адаптироваться к внешним обстоятельствам. Для них любое волнение является критическим и может стать причиной серьезного срыва.

2. Способные к тренировке стрессоустойчивости. Данная группа подразумевает высокую склонность человека к паническим атакам, тревожности и волнению, однако, вместе с этим он имеет способность контролировать свои эмоции и развивать эмоциональную стойкость. Как ни странно, такие люди самые гибкие в плане чувственного восприятия и в общении с другими людьми.

3. Стрессотормозные. Люди, относящиеся к данной категории, вполне благополучно живут по своим строго установленным правилам, и иногда даже способны переносить довольно серьезные стрессы. Однако слишком частые волнения, шоковые ситуации способны надолго подкосить их состояние.

4. Абсолютно устойчивые к стрессам. Если вы относите себя к этой группе, многое вы воспринимаете невозмутимо и рассудительно. В компании паникующих людей, вы именно тот ведущий, который помогает всем собраться и, наконец, решить проблему. Минус такого состояния часто заключается в ненамеренном пренебрежении чувствами других людей, что, в зависимости от ситуации, может быть, как положительным, так и отрицательным моментом.

Как повысить стрессоустойчивость

Сложнее всего в этом вопросе приходится тем людям, которые с рождения имеют ослабленную нервную систему и генетическую предрасположенность к низкой стрессоустойчивости. На протяжении всей жизни им приходится буквально бороться за свое спокойствие и вырабатывать сдержанность в конфликтных ситуациях. Важно отметить тот факт, что люди, которые, на первый взгляд, никак не реагируют на стресс и не проявляют волнения, не всегда являются фактически устойчивыми к стрессу. Нередко, наоборот, они замыкают все свои волнения в себе, но по истечении какого-то времени буквально взрываются, выливая на окружающих свой гнев или погружаясь в депрессию.

Чтобы избежать подобных моментов, обратите внимание на основные рекомендации, как укрепить и повысить собственную стрессоустойчивость в столь нестабильном мире и при постоянном давлении со стороны.

2. Найдите увлечение по душе. Вязание, макраме, футбол, разведение рыбок, модный маникюр – всё, что вашей душе угодно, и чем вы сможете заниматься в свободные минутки!

3. Изучайте себя. Невозможно решить проблему, не зная ее составляющих. В вопросе стрессоустойчивости самым важным субъектом являетесь вы сами. Запишитесь к психологу или самостоятельно исследуйте свое сознание с помощью тематических книг и тестов, ведите дневник со своими ощущениями. Иногда понимание происходящего приходит именно в процессе самопознания.

4. Занимайтесь спортом! Это не только способ укрепить иммунитет, но и существенно повысить стрессоустойчивость. Как известно, спорт – это одно из лучших средств борьбы со стрессом.

5. Больше гуляйте!

6. Обязательно нормализуйте режим сна, работы и отдыха – всё должно быть гармонично.

7. Откажитесь от алкоголя и сигарет (любых его аналогов). Вредные привычки уничтожают нервную систему и, как бы человек не хотел, он не сможет контролировать это разрушение, если не избавиться от пагубных пристрастий.

8. Разрешите себе переживания. Многие люди стесняются слез, боятся показаться слишком чувствительными и эмоциональными. Не ставьте себе барьеры, вы имеете право переживать, тревожиться и сомневаться, вы можете плакать – это не запрещено. Из любой ситуации вы можете выйти достойно, если признаете свою слабость в чем-то, но продолжите бороться.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

В данной статье, мы расскажем Вам о стрессе. О том что это такое, что запускает его механизм. Также мы рассмотрим такое понятие как стрессоустойчивость, что её составляет и что делать в случае, если стресс пришел в Вашу жизнь.

Термин «стресс», очень плотно вошел в нашу жизнь, но как вводится применяется он не всегда к месту, например нельзя назвать просто испытываемое человеком напряжение стрессом.

Давайте более подробно рассмотрим этот феномен и разберемся, что же стоит за этим понятием.

Итак, стресс — это адаптационная реакция организма, которая выражается в повышении тревожности, упадке жизненных сил, повешенном напряжении. Реакция стресса включает в себя как физиологические, так и психологические компоненты.

Посредством стресса организм приводит себя в состояние готовности для адаптации к новым жизненным условиям и защиты.

Вопреки всеобщему мнению стресс может носить не только негативный характер, но и быть весьма полезным. Посредством умеренных воздействий стресса, к примеру, можно улучшить свою адаптивность к воздействию тех или иных факторов. Таким образом, дозированный стресс может иметь выраженное тренировочное действие. Следует понимать, что слабые воздействия не приводят к стрессу. Стресс возникает только тогда, когда влияние того или иного фактора (стрессора) достаточно велико и превосходит приспособительные возможности. В случае с тренирующим действием стресса воздействие стрессора должно превосходить эти возможности лишь незначительно.

Положительное влияние дозированного стресса может проявляться в улучшении ряда психологических и физиологических свойств:

1. Улучшение внимания и интеллектуальных показателей. Человек более сосредоточен, его внимание более устойчивое.
2. Улучшение заинтересованности. Человек более мотивирован и заинтересован в достижении поставленной цели.
3. Поскольку умеренный стресс способствует выработке эндорфина (гормон удовольствия), человек под его воздействием может испытывать «радость действия».

При стрессовых воздействиях в кровь начинают поступать гормоны адреналин, кортизол, пролактин. Как следствие их действия полностью изменяется режим работы всего организма. Увеличиваются защитные функции, учащается сердцебиение и пульс, повышается свертываемость крови. Таким образом организм готовится к борьбе за выживание.

Виды стрессоров.

Стрессоры — неблагоприятные, значительные по силе и продолжительности внешние и внутренние воздействия, ведущие к возникновению стрессовых состояний.

Факторы, вызывающие стресс, делятся на физиологические и психологические.

Физиологические — физическая нагрузка, болевое воздействие, перепады температуры (жара, холод), голод, ионизирующее излучение, многие фармакологические воздействия.

Психологические — выбор и принятие решений, ответственность, обида, вина, конфликтная ситуация, приближение опасности.

Стрессоры также бывают реальными и вероятными .
При этом сила воздействия вероятных стрессоров (предполагаемых как вероятность, но на данный момент ещё не существующих) может быть ни чуть не меньше, а в некоторых случаях больше, чем от реальных стрессоров. Например, столкновения с чем-либо, что мы не можем контролировать или с тем, с чем предположительно не сможем справиться.

Виды стресса.

Существуют следующие виды стресса:

Эустресс — тренирующий, положительный стресс. Благодаря его воздействию происходит тренировка адаптационного ресурса организма, а также рост многих параметров, на которые стрессор направлен. Например, стимулируя мышцы работой, мы можем вызвать их рост, увеличить выносливость и силу.

Дистресс — негативный стресс, приводящий к разрушению организма. Под воздействием данного вида стресса организм становится более уязвим к воздействию стрессора, происходит ослабление организма. Под воздействием данного вида стресса происходит снижение иммунитета, увеличивается риск возникновения различных заболеваний.

Психологический стресс. Наиболее опасны и разрушительны для нашего организма стрессы вызываемые психологическими стрессорами.
Психологические стрессы бывают следующих видов:

Информационные — возникают в условиях информационных перегрузок, что не редкость в наше время, и хотя человеческий мозг устроен таким образом что может работать с очень большими объемами информации, всё же может наступить стадия перенапряжения. Как следствие мы можем наблюдать ухудшение внимания и восприятия, ухудшение способности делать логические выводы, также теряется способность к воображению, снижается острота мысли.

Эмоциональные — являются результатом эмоциональных процессов идущих рука об руку со стрессом. На эмоции человек реагирует прежде всего своим телом, поскольку в процессе переживаний эмоций начинает действовать вегетативная нервная система и эндокринная составляющая регулирующая её работу. Многократное повторение возбуждения вегетатики может привести к нарушениям в работе организма и различным психосоматическим феноменам.

Стадии стресса.

Выделяют несколько стадий стресса:

1. Стадия тревоги — продолжается от нескольких часов до двух суток. Включает в себя две фазы: фазу шока и противошока. На последней происходит мобилизация защитных реакций организма.
2. Стадия сопротивляемости. На данной стадии повышается сопротивляемость к воздействиям стрессора. Эта стадия приводит либо к стабилизации состояния и выздоровлению, либо сменяется последней стадией.
3. Стадия истощения — на данной стадии адаптационные ресурсы организма истощаются. В наиболее запущенных случаях данная стадия может закончиться гибелью организма.

Профилактика стресса и воспитание стрессоустойчивости.

Прежде всего поговорим о мерах профилактики стресса. По сути его профилактика, является основой стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость — это совокупность черт личности, позволяющих человеку переживать стресс с минимальными разрушительными последствиями для организма и психики (как своей, так и психики окружающих людей).

Существует заблуждение, что это некое сочетание внутренней черствости, грубости и бесчувственности. Некоторые люди даже пытаются работать над собой, двигаясь в этом направлении (говорят что некоторые даже преуспевают на этом пути). Вопрос в том, захочет ли кто-нибудь иметь дело с человеком обладающим таким арсеналом качеств?

Важно понимать, что стрессоустойчивость — это не умение долго терпеть стресс и не бесчувственность, а прежде всего умение принимать правильные решения и делать правильный выбор для того чтобы уменьшить его воздействие.

Обратите внимание на первые два пункта приведенного ниже списка.

1. Самое важное! Учитесь чувствовать себя и регулировать нагрузки (физические, умственные, психические и т. д.). Старайтесь не перерабатывать и вовремя брать отдых.
2. Очень важно! Нервная система человека устроена таким образом, что не приспособлена выдерживать длительное воздействие стрессоров. Поэтому, чувствуя воздействие какого-либо стрессового фактора, во-первых, Вы должны определить его, а во-вторых, принять меры по его устранению или уменьшению его действия. Не стоит стараться уменьшить стресс медитациями, дыхательными упражнениями и прочими приведенными ниже вариантами. Эти способы не бесполезны, но прежде всего они помогают привести себя в состояние баланса и гармонии уже после того, как стрессор будет локализован и в отношении него будет принято грамотное решение, уменьшающее его воздействие или сводящее его к минимуму. Поэтому, прежде всего подумайте, как снизить воздействие стрессора.
3. Некоторые люди, менее подвержены стрессу чем другие. Если рассматривать их образ жизни и мышления, то у них можно выделить следующие личностные черты, отличающие их от других:

• позитивность мышления
• чувство юмора
• любовь к жизни и благодарность за то, что она у них есть
• сосредоточенность на том хорошем, что есть в их жизни и благодарное отношение к судьбе за то, что они имеют

Все эти аспекты являются ключами к позитивным ресурсным состояниям, которые позволяют значительно повысить адаптивные возможности организма и психики.

1. Физические нагрузки — позволяют сжигать остатки гормонов стресса, которые прежде всего имеют природную направленность на борьбу или бегство, т.е двигательную активность. Следовательно, интенсивные физические нагрузки позволяют использовать их по назначению. Кроме того, разумные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов (гормонов удовольствия), что может значительно улучшить Ваше психологическое состояние и настроение.
2. Умение расслабляться — может позволить в определенной степени бороться с последствиями воздействия стресса на организм. Можете использовать для этого аутогенные тренировки, можете выполнять йога-нидру, можете просто принять расслабляющую ванну или отправиться на прогулку.
3. Дыхательные упражнения. Тайчи, цигун. Дыхание и движение — это те функции, которые мы можем контролировать абсолютно. Когда мы дышим медленно и глубоко, мы приходим в состояние спокойствия, в этот момент мы как бы вовлекаем всё своё внимание в этот процесс. Тоже касается и тонко-скоординированного движения, в момент осуществления которого мы полностью вовлекаемся в процесс его осуществления (посмотрите на записи выполнения комплексов упражнений тайчи). Особенно эффективно сочетание дыхательной практики и двигательной. Данное соединение способствует проведению самостоятельной психорегуляции и приводит человека к состоянию внутренней гармонии и телесной целостности, что в свою очередь устраняет все последствия стресса, стирая их как из сознания так и из мышечной памяти.
4. Хобби и творчество. Творчество может служить мощным исцеляющим фактором. Для того чтобы создать что-то, чего ещё в этом мире нет, человек погружается в целостное состояние психики, которое в буквальном смысле исцеляет и излечивает его от стресса. Творчество является дополнительным или даже основным методом при лечении многих расстройств психики (Рекомендую прочесть книги великого врача психиатра-психотерапевта Марка Евгеньевича Бурно).

На этом я завершаю эту статью. Желаю Вам здоровья и только положительных по своему воздействию стрессов!

С Уважением.
Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»
Альхименко Илья Александрович.

Библиография.

1. Малкина-Пых И. Г. Психосоматика и эндокринные заболевания. Зачем тебе болеть? — СПб.: БХВ-Петербург, 2005. — 160 с.: ил.
2. Большой психологический словарь / под ред. Б. Г. Мещерякова, В. П. Зинченко. — 3-е изд., доп. и перераб. — СПб.,: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2006. — 672 с. — (Большая университетская библиотека).
3. Селье Г. Стресс без дистресса. - Москва, Прогресс, 1982. — 125 с.

Шкала психологического стресса . Еще один . На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.

Уровни стресса. Здоровье или болезнь?

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и влияющего на Вашу жизнь.

Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к

Для профилактики стресса принимайте .

Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса , один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя .

Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.

Узнаете свой обычный день?

Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?

Шкала стресса. Что делать?

Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов , есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.

Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной или даже реабилитации.

Накопленный стресс.

Возможно за прошлый год по шкале стресса Вы набрали немного баллов.

Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.

Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и . Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.

Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год

Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.

Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:

• Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.

• Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве что посещайте пару раз в неделю.

• Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».

• Закажите по Skype.

• Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.

Шкала стресса. Таблица.

Стрессорное Событие	Уровень стресса (в баллах)
Смерть жены или мужа	100
Развод	73
Расставание партнеров по браку	65
Тюремное заключение	63
Смерть близкого родственника	63
Собственная болезнь или несчастный случай (травма)	53
Заключение брака	50
Увольнение с работы	47
Примирение с мужем/женой	45
Выход на пенсию	45
Ухудшение здоровья члена семьи	44
Беременность	40
Сексуальные трудности	39
Прибавление семейства	39
Изменения по работе	39
Изменение финансового положения	38
Смерть близкого друга	37
Изменение сферы рабочей деятельности	36
Увеличение количества домашних ссор	36
Большой долг	31
Потеря права выкупа закладной	30
Изменение обязанностей по работе	29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери	29
Конфликт с родственниками мужа/жены	29
Выдающиеся личные достижения	28
Супруг(а) начинает или перестает работать	26
Начало или окончание учебы	26
Изменение жилищных условий	25
Пересмотр личных привычек	24
Неприятности с начальством	23
Изменение условий или времени работы	20
Смена места жительства	20
Смена учебного заведения	20
Изменение привычек проводить свободное время	19
Изменение в деятельности религиозного характера	19
Изменения в общественной работе	18
Небольшой долг	17
Изменение привычек, связанных со сном	16
Изменение частоты общесемейных сборов	15
Изменение в режиме питания	15
Отпуск	13
Рождество	12
Мелкие нарушения закона	11

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.

«Как повысить стрессоустойчивость? » - это вопрос, который волнует немалое количество людей. Для того чтобы максимально обширно ответить на этот вопрос, давайте для начала разберемся, а что же это вообще такое?

Стрессоустойчивость – это особая черта личности человека, которая позволяет преодолевать возникшие неприятности быстро и безопасно для нервной системы.

Стрессоустойчивые люди очень ценятся в обществе благодаря своему умению контролировать вспышки гнева, четко действовать в экстренных ситуациях, а также проявлять выдержу по отношению к тем или иным факторам. Чаще всего такие люди пребывают в хорошем расположении духа и умеют не огорчаться по пустякам. Стрессоустойчивость позволяет легко выжить в коллективе, даже если вы там новичек. Они идут по жизненному пути уверенно, и умеют разрешать проблемы, возникшие на пути, без особого напряжения.

Уровни стрессоустойчивости

Если хорошенько в этом разобраться, то можно позиционировать стрессоустойчивость, как своего рода щит для нашей психики . Все проблемы сталкиваются с этим щитом, что позволяет психике оставаться нетронутой. Именно поэтому очень важно научиться повышать свою стрессоустойчивость.

Если вы думаете, что стрессоустойчивых личностей проблемы не касаются вовсе, то вы ошибаетесь. Проблемы бывают у всех, а отличительная черта стрессоустойчивых людей – это умение адекватно и сдержанно реагировать на проблемы , моментально устранять их причину, а затем жить в гармонии со своим внутренним «Я».

Некоторые люди с детства бывают подвержены всевозможным стрессам, истерикам, неврозам, депрессии и прочим неблагоприятным факторам. Всё дело в том, что у них плохо развита стрессоустойчивость. Да, именно развита. Если до этого момента вы считали, что это качество присваивается человеку сразу при рождении, то вы ошибались. Для того чтобы повысить стрессоустойчивость, нужны долгие годы тренировок и упражнений , наблюдения за своим поведением и вычислением факторов, которые отрицательно сказываются на вашем настроении.

В нашем обществе существует критерий уровней стрессоустойчивости. Всего этих уровней десять. Давайте познакомимся с ними ближе:

Самое «дно» стрессоустойчивости, это когда человек способен сорваться на истерику при любых обстоятельствах, которые идут не по плану. Любой жизненный удар очень сильно дезориентирует таких людей.

Второй уровень характеризуется частичной адекватностью человека, но в состоянии стресса он совершенно неспособен принимать решения.

Третий уровень стрессоустойчивости – когда под воздействием стресса человек способен взять себя в руки и принять решение, но выйти из стрессовой ситуации целиком для него является проблематичным.

Четвертый уровень: человек умеет контролировать слабые вспышки гнева, брать ситуацию в свои руки, и активно пытается выйти из стрессовой ситуации.

Пятый уровень: человек обладает внутренним защитным механизмом, который способен оберегать его от мелких потрясений и неурядиц.

Шестой уровень стрессоустойчивости: человек достаточно хорошо чувствует себя в любой ситуации, умеет найти решение и даже способен помочь найти решение другому человеку.

Седьмой уровень уже приближает человека к гуру стрессоустойчивости. Такие люди имеют очень высокий уровень самосознания и могут контролировать большую часть своих эмоций.

На восьмом уровне стрессоустойчивости, ко всему прочему добавляется умение быстро восстанавливать свое эмоциональное состояние и легко отпускать от себя стрессовые ситуации.

Девятый и предпоследний уровень стрессоустойчивости характеризует человека, как очень стойкого и умеющего выходить победителем даже из самой сложной ситуации. Проблемы если и касаются его, то человек способен довольно быстро из них выбраться.

Последний уровень – максимальная стрессоустойчивость. Такие люди не моргнут и глазом при ссоре с начальником, не будут плакать, если им грозит увольнение, а также легко смогут сдать документы в срок, если начали их готовить за несколько часов до дедлайна.

Взглянув на этот список, вы легко сможете протестировать себя, после чего вам будет легче повысить уровень стрессоустойчивости. К счастью, существует большое количество методик, с помощью которого этого можно будет достичь гораздо быстрее.

В нашей статье мы дадим вам краткие советы, которые помогут прийти к согласию со своим внутренним «Я» и повысить свою стрессоустойчивость:

Помните, что у каждой проблемы имеется минимум два решения. Какая бы неурядица вас ни настигла, очень важно осознавать, что вы обязательно сможете из неё выпутаться. Главное – оставаться спокойным и не паниковать.

Никогда не держите все свои проблемы в себе. Любому человеку необходимо сочувствие, и это вовсе не означает, что человек слаб. Чаще обговаривайте свои проблемы с близкими. Это поможет снять напряжение, после чего вам будет легче думать над решением проблемы.

Примите как должное, что изменения – это часть нашей жизни, и рано или поздно вам придется с этим согласиться. От этого никуда не убежишь.

Не теряйте решительности в трудных ситуациях.

Не стоит зацикливаться на своих недостатках. Вместо того чтобы выискивать их, лучше начните развивать свои достоинства.

Воспринимайте каждую свою ошибку и неудачу, как хороший урок, благодаря которому вы больше не будете ошибаться.

Постарайтесь в любой ситуации видеть положительные моменты. Поверьте, они там есть, важно просто увидеть.

Ведите здоровый образ жизни, больше общайтесь с родными, искорените вредные привычки и займитесь спортом.

Упражнения

Если вам необходимо повысить стрессоустойчивость самостоятельно, без помощи психолога, то для этого существуют специальные упражнения . Они направлены на то, чтобы снять напряжение, сконцентрироваться на чем-то другом, кроме источника стресса, а также прийти к согласию со своим внутренним «Я». Для того чтобы повысить стрессоустойчивость с помощью упражнений, нужно выполнять следующие рекомендации:

Улыбайтесь , если чувствуете, что закипаете. Улыбка способствует напряжению одних мышц, за счет чего расслабляются другие. Благодаря улыбке можно значительно понизить уровень стресса и повысить уровень стрессоустойчивости.

Прислушайтесь к своему сердцу . Буквально. Услышьте, как оно бьется, попробуйте посчитать его ритм. Постарайтесь научиться регулировать его. Успокаиваясь, вы можете сделать так, чтобы сердце билось спокойнее, что поспособствует уменьшению уровню стресса.

Попробуйте регулировать свое дыхание . Считайте вдохи и выдохи, постарайтесь сделать так, чтобы они были равны друг другу, а промежуток между ними всегда занимал примерно одно и то же время. Кстати, в этом хорошо помогают занятия йогой. С помощью йоги вы можете не только научиться правильно дышать, но еще и полностью расслабляться и контролировать свои эмоции, что просто незаменимо для повышения стрессоустойчивости.

Умывайтесь холодной водой , когда негативные эмоции одолевают вас. Представьте, что вместе с пылью и потом вы смываете с лица весь негатив. Можете взять пару кубиков льда и провести ими по своему лицу, задерживаясь в таких участках, как виски, глаза и область между бровей.

Как повысить медикаментозно при помощи препаратов?

Повысить стрессоустойчивость можно и при помощи всевозможных препаратов. Это нужно делать только в том случае, если другие советы не помогают . Для этого случая в аптеках всегда можно найти как популярные лекарственные препараты, так и неизвестные, но это не значит, что они менее эффективны. Также существуют всевозможные настои и отвары из лекарственных трав и растений, которые успокаивают нервы, помогают снять стресс и повысить стрессоустойчивость . К таким относится валериана, барбарис, мелисса, душица, ромашка, пустырник, боярышник и полынь. При желании все ингредиенты можно смешивать друг с другом, чтобы добиться более приятного вкуса и эффективного результата.

Стрессоустойчивость и способы ее тренировки

Кто не мечтал со спокойным сердцем общаться с высоким начальством и не моргнув глазом проходить мимо самых отвязных хамов! Как было бы здорово не переживать по пустякам и быть «как рыба в воде» в любой самой неожиданной ситуации! Но, если все это не о вас, не стоит унывать и говорить себе: «Я неудачник… Я так не смогу». Нужно просто развивать свою стрессоустойчивость.

Что такое стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость – это способность человека адекватно реагировать на стрессовые факторы, быть эффективным в любой ситуации, переносить различные нагрузки. Высокая стрессоустойчивость – обязательное требование для множества специальностей. Однако она важна не только в профессиональной сфере: жизнь обычного человека просто переполнена стрессами, и он должен уметь противостоять им, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье. На каждого из нас выливается такой поток информации и предъявляются такие высокие требования, что даже для домохозяйки стрессоустойчивость становится важной характеристикой психической организации.

Уровень стрессоустойчивости зависит от:

1. наследственных особенностей нервной системы и характеристик личности;

2. становления человека в детские годы;

3. собственных усилий по тренировке личностных качеств.

Таким образом, даже при изначально низкой стрессоустойчивости мы вполне можем ее укрепить. Главное, поставить себе задачу и приступить к ее выполнению. Что для этого нужно? Сначала разберемся, чего мы хотим достичь.

Группы стрессоустойчивости

1 группа – стрессонеустойчивые. Такие люди с большим трудом приспосабливаются к новой обстановке и очень подвержены негативному действию стрессогенных факторов. Более-менее хорошо они чувствуют себя только в условиях полной стабильности. Спокойная работа, не требующая выполнения нескольких дел одновременно и лишенная высокой ответственности, устоявшиеся отношения в семье, налаженный быт, традиционный отдых по расписанию – вот их наилучшая среда обитания. Даже малейшее отступление от привычного распорядка вещей приводит их в недоумение – они теряются и долго не могут принять нужное решение и начать действовать.

2 группа – стрессотренируемые. Они неплохо чувствуют себя в обычных условиях современной жизни полной перемен. Однако для них крайне важно, чтобы перемены эти были постепенные, плавные. А вот кардинальные изменения могут подкосить их психическое состояние: в условиях интенсивного стрессового воздействия такие люди приходят в растерянность. Им сложно одномоментно изменить уклад своей жизни.

3 группа – стрессотормозные. Здесь преобладает высокая стойкость личных жизненных позиций и достаточно спокойное отношение к внешним переменам. Особенностью стрессотормозных людей является их готовность к серьезным переменам при непереносимости мелких, но регулярных изменений. Они любят стабильность и готовы перевернуть свою жизнь для получения утраченного постоянства. Такие люди не подходят для работы с непостоянным, пусть даже и крупным заработком.

4 группа – стрессоустойчивые. Психика таких людей максимально защищена от стрессовых факторов: они смогут адаптироваться к кардинальным переменам и хорошо переносят условия наплыва мелких изменений. Стрессоустойчивые без перенапряжения и болезни переносят серьезные психические нагрузки. Однако именно в этой группе чаще всего встречаются люди жесткие к окружающим, неспособные к сочувствию.

Высокая стрессоустойчивость – это, несомненно, хорошо, однако ее максимальное повышение приводит к негативным последствиям: человек перестает реагировать на переживания других, даже самых близких людей, теряет способность сочувствовать и понимать трудности окружающих. Сама человечность как характеристика личности оказывается под угрозой, когда стремление к высокой стрессоустойчивости становится абсолютным.

Оптимальная стрессоустойчивость должна сочетать в себе переносимость нагрузок с одной стороны и способность к сопереживанию с другой. Одним словом, нужно стараться держаться золотой середины, которая находится где-то между ранимостью и безразличием.

Итак, к чему следует стремиться?

1. Психологический комфорт в любой жизненной ситуации.

2. Возможность эффективно действовать при неожиданно возникших обстоятельствах.

3. Способность отражать негатив.

4. Четкое разделение задач на первоочередные, менее значимые и несущественные.

5. Позитивное отношение к жизни.

6. Высокий эмоциональный интеллект, который заключается в умении анализировать свои эмоции и чувства, строить гармоничные эмоциональные отношения с окружающими и настраивать себя на эффективную активную деятельность.

7. Способность к сопереживанию.

Как развивать стрессоустойчивость

Для повышения стрессоустойчивости не достаточно освоить какую-то одну методику или посетить пару занятий психологического тренинга. Для того чтобы научиться ограждать свой организм от наплыва стрессов, необходим целый комплекс мер, осуществление которого, впрочем, по силам практически каждому – стоит только захотеть.

1. Пройдите тест на стрессоустойчивость – его результат может стать для вас хорошим мотиватором для работы над собой.

2. Высыпайтесь. Полноценный сон – обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил.

3. Питайтесь правильно: это обеспечит хорошее самочувствие и убережет от дополнительных проблем со здоровьем.

4. Обязательно отдыхайте. Помните, что отдых – это не только поездка к морю один раз в год. Отдыхать нужно еженедельно и даже ежедневно. Если времени катастрофически не хватает, старайтесь отдыхать по пути с работы домой: слушайте любимую музыку, настройте себя на приятную прогулку, выбирайте путь с красивыми пейзажами.

5. Найдите себе дело для души. Кто-то вяжет, кто-то вышивает, кто-то любит боулинг или походы за грибами. Занятие должно приносить удовольствие, тогда вы получите моральное удовлетворение, сможете отвлечься от проблем и снять напряжение.

6. Не копите в себе напряжение и негатив – они разрушают вас изнутри. Умение не срываться на окружающих – это еще не стрессоустойчивость. Важно уметь дать выход негативным эмоциям. Сходите в спортзал и побейте боксерскую грушу, порвите бумагу, поломайте заранее заготовленные палочки, просто пробегитесь – попробуйте преобразовать психологический негатив в безобидное физическое действие.

7. Умейте расслабляться – для этого подойдут любые методики релаксации . Не жалейте времени на их освоение – они сослужат вам верную службу.

8. Обязательно нагружайте свое тело физическими упражнениями – это уравновешивает нервную систему и снимает напряжение. Выполняя упражнения, пересиливайте себя хотя бы чуть-чуть, конечно, только в случае, если позволяет здоровье. Например, вы качаете пресс и на 10-й раз понимаете, что больше не можете, но пересильте себя и сделайте еще хотя бы пару подъемов. Вы получите моральное удовлетворение и научитесь контролировать свое тело и свои желания.

9. Не прокручивайте бесконечно в голове свои проблемы. От того, что вы будете о них думать, мало что измениться. Если проблема не может быть сейчас решена, попробуйте записать ее на бумаге и решительно отложите в сторону.

10. Давайте волю слезам. Не всегда это уместно, но находите время и место от души поплакать, если вам этого хочется.

11. Учитесь находить в окружающем положительные стороны.

12. Начните писать дневник. Регулярно анализируйте свои записи – так вы сможете лучше понять себя и окружающий вас мир. Переживания из прошлого предстанут перед вами в новом свете, и это поможет вам более адекватно относиться к ныне происходящим неприятностям.

13. Общаясь с людьми, старайтесь поставить себя на их место и не осуждать. Пытайтесь понять эмоции и мотивы поступков людей. Откажитесь от негативных определений в отношении окружающих.

14. Найдите в себе те особенности личности, которые мешают вам в жизни, и работайте над их преодолением. Пример: боитесь выступать перед людьми? Ищите повод регулярно выступить перед коллегами, родными и малознакомыми людьми.

15. Не игнорируйте тренинги и консультации психолога. Если позволяют средства и время, попробуйте работать над собой под руководством специалиста. Они помогут вам разобраться в себе и разработать свой личный план повышения стрессоустойчивости и эффективности.

Врач Карташова Екатерина Владимировна