Часто ли вы, облачаясь в домашний халат и пушистые тапки с зайцами, с кружкой горячего чая и печеньем вспоминаете, что на работе не доделали отчет и допустили ошибку, за которую завтра отчитают с самого утра. В итоге никакой отдых вам не в радость, вы с напряжением готовите ужин, отказываетесь от ласк мужа, строго разговариваете с детьми, и думаете только о работе. А на следующий день, решив все рабочие вопросы, вспоминаете про обиженных детей и ссору с мужем . И лента жизни опять сдвигается на один кадр. Как перестать думать о работе дома и наконец-то начать жить текущим моментом?

Постарайтесь принять мысль, что без вас на работе ничего не развалится. Всегда приятно думать, что мы незаменимые, что все дела, с которыми обращаются к нам, срочные и важные, что без нас просто никуда! В бизнесе есть закон: 80% дел, которые вы откладываете хотя бы на час, потом разрешаются сами собой. Коллега, ищущий потерявшийся документ, сам найдет его, если не дозвонится до вас. Окажется, что срочный ответ на письмо совсем не ускорит дело. Проверьте!

4. Разрешите себе доделать то, что сильно беспокоит

Иногда бывает, что незаконченное дело тревожит, как крошки в постели или камешек в ботинке. Вы не можете найти себе место, вспоминая, закрыли ли вы сейф или дошел ли ваш отчет. Не забивайте голову этими мыслями, лучше все равно не станет. Если у вас есть возможность, проверьте/доделайте дело и отключитесь от работы до самого утра.

Почему вы думаете о работе? Потому что там вам интереснее. Мы всегда думаем о том, к чему привязаны. Получается, дома вам неинтересно! Самое время найти хобби, организовать интересное времяпрепровождение с семьей или друзьями. Найдите то приятное, что будет поглощать ваши мысли целиком и полностью, и вы сразу же забудете о работе. Попробуйте заняться рисованием, записаться на массаж, пойти в караоке, купить настольные игры и играть в них с мужем и детьми.

6. Работайте над собой и/или над отношениями

Говорят, что больше счастья женщина всегда получает от отношений. С любимым мужчиной она может забыть обо всем, не только о работе. Поэтому если вы «убежали» в работу и постоянно думаете о ней – значит, в отношениях вас что-то не устраивает. Не отворачивайтесь от проблемы, подумайте, что должно встречать вас дома, чтобы вы мысленно оставались в семье все свободное время.

Если вы одиноки, то займитесь личной жизнью. Работайте над собой, думайте, что вам мешает создать семью, развивайтесь. Уходя с головой в работу, вы начинаете жить в иллюзии и наверняка, лежа под холодным одеялом, это понимаете. Если вы поменяете приоритеты, мысли о работе сами вас покинут. И, возможно, не только во внерабочее время.

7. Правильно распланируйте рабочее время

Как перестать думать о работе дома

Мысли о работе часто мучают нас дома из-за того, что мы не успеваем справиться со всей рабочей нагрузкой в отведенные для этого 8 часов. Почему? Утро начинается с кофе и посиделок с коллегами. Социальные сети затягивают: зашел на 5 минут, вышел через полчаса. В итоге вся работа начинается бегом после обеда.

Начинайте работать с утра, составляйте себе план на день, при этом оставляйте 20-25% времени в качестве «подушки безопасности» на случай, если возникнет реально срочное дело. А если не возникнет, то это время вы легко сможете уделить плавному переходу мыслей с рабочей темы на тему отдыха. Да и опыт показывает интересный факт: чем меньше времени у нас есть на работу, тем быстрее мы ее сделаем.

8. Используйте метод «переключения»

Если вам с трудом удается останавливать мысли о работе, даже когда вы дома варите борщ, то самое время дать себе другую нагрузку, во время которой вы просто не сможете думать о чем-то другом.

Займитесь танцами или заппишитесь в спортзал, бегайте. Любой вид физической тренировки автоматически очищает голову от броуновского движения мыслей. Вам также помогут курсы, где будут давать домашние задания, – например, языковые или кройки и шитья.

Но следите, чтобы это не стало еще одним замещением вашей жизни в семье. Домашние вряд ли обрадуются, что вы перестали говорить и думать о работе дома, но при этом постоянно сидите за компьютером в наушниках, пытаясь поставить себе французское произношение.

Оказывается, неспособность переключить мысли после работы на волну отдыха, общение с друзьями и семьей связана напрямую с синдромом профессионального выгорания . Грядущим или уже существующим. Больше об этом вы можете узнать из нашего видео:

Любовь ЩЕГОЛЬКОВА

Сегодняшний материал для тех, кто живет работой. Далеко ходить не надо, у нас и в редакции таких активистов полно. Бизнес — это отлично, деньги — это отлично, движение вперед — это отлично. До тех пор, пока не ловишь себя на том, что во время отдыха, общения с друзьями и любимыми, ты думаешь о работе. Вечером и утром (да и вместо сна ночью — зачем спать, сколько еще сделать надо). Этот энтузиазм опасен тем, что мы полностью «выключаемся» из настоящего, не видим его и не чувствуем. И не живем, получается. Существуем. Функционируем как отличный рабочий робот. А как одновременно и работать, и чувствовать жизнь, яркую, происходящую здесь и сейчас?

— Читая замечательную книгу Грега МакКеона «Эссенциализм», я добралась до главы о защите активов (своих — эмоциональных, физических и психических) И уже в который раз пожалела о том, что эта книга попала мне в руки только сейчас, а не несколько лет назад. Ведь тогда она была так нужна. Впрочем, все приходит в свой срок. Тем любопытнее читать и в героях многих историй, которые рассказывает Грег, узнавать себя. Например, Грег применяет любопытный термин «отрицатели сна». Когда-то я была в первых рядах людей, которые стараются спать как можно меньше. Еще б нет! Во-первых, у меня была работа. Очень ответственная работа. В крутой большой компании. Я работала с людьми. Клиенты редко звонят для того, чтобы поблагодарить вас за… за что-нибудь, просто поблагодарить. Они почти всегда недовольны. Иногда — очень недовольны. В том числе, мы работали и с клиентами, которые хотели уйти из компании, и их нужно было удержать. Плюс ко всему прочему, я носила свой бейдж на белом шнурке, то есть, была наставником, воспитывала новеньких сотрудников. Воспитание новеньких сотрудников — это самое замечательное, что только может быть, и одновременно самое сложное. Клиента удержать проще.

Словом, на работе был сплошной стресс, ежедневный и ежечасный. Также у меня была учеба — второй, потом — третий курс университета. И еще у меня был дом: приготовление еды, уборка, создание уюта. И еще я умудрялась заниматься творчеством. У меня было два выходных дня. Один — посреди недели, для того, чтобы сделать разные важные дела (покупки, платежи, государственные учреждения). Читай — не выходной совсем. Второй — суббота (у нас неделя начинается с воскресенья), и в субботу я тоже делала кучу дел, так что читай — не было выходных. В среднем я спала по четыре часа в день. В лучшем случае. В выходные — чуть больше, часов по пять-шесть.

Невозможно сидеть одной попой на нескольких стульях. Невозможно выкладываться на полную катушку сразу в нескольких областях и по всем пунктам. Так произошло и у меня. Я стала проводить на работе больше времени. Вечером думала о том, что скажу тому или тому клиенту, как разрешу ту или иную ситуацию. Я начала пропускать ежедневные занятия спортом — «ведь нужно задержаться на работе и сделать вот это», «ведь нужно задержаться в библиотеке и написать по учебе то». Я начала чувствовать себя колесиком в большой машине. Моя жизнь мне больше не принадлежала.

Я забросила Утренние Страницы, вставала за двадцать минут до выхода из дома. Мне приходилось отдирать себя от кровати. По ночам меня мучила бессонница. И вот он, тот тревожный звонок, после которого я серьезно задумалась над происходящим. Случилось то, чего я боялась больше всего — все чаще и чаще наступали периоды отсутствия концентрации. Я ловила себя на том, что сижу и туплю в одну точку (либо туплю во «ВКонтактик») и даже усилием воли не могу сосредоточиться на конкретной проблеме. Ощущение было такое, будто мой мозг превратился в вязкую овсяную кашу. Мой мозг! Превратился в овсяную кашу! Как такое могло случиться?! Нужно было прилагать известное усилие для того, чтобы запомнить что-то по учебе, выписать тезисы из статьи, сформулировать мысль для очередной курсовой работы… Пришло время забеспокоиться всерьез.

Как перестать бежать и ощутить комфортный ритм?

Приближался мой двадцать пятый день рождения. Я пришла к своей начальнице для того, чтобы попросить один выходной (только на третье сентября). Начальница подписала семь выходных дней, чуть ли не пинками отправила домой и сказала, что если я приду раньше, то охранник выставит меня за ворота.

Первые два дня я спала. Два дня по четырнадцать-шестнадцать часов сна, и где-то между — вялое поедание мороженого и конфеток и просмотр кино. На третий день я чувствовала себя так, будто заново родилась на свет. Голова снова работала. Спать не хотелось. Настроение было отличное. Жизнь прекрасна. Точнее, будет прекрасна. Потому что нужно что-то менять. Немедленно и кардинально. Ибо так дальше дело не пойдет. Тогда я и вспомнила о принципе «less is more», о котором услышала от одной из своих подруг-коучей.

Я начала с анализа ситуации. Результат был неутешительным: все хреново. Куча дел по работе. Куча дел по учебе. Куча дел по дому. Здоровья нет. И вот что самое обидное во всем этом: я все успеваю, но это не делает меня счастливой. Пришло время для вопроса, ответить на который сложно, а воплотить полученные ответы в жизнь еще сложнее: что из всего этого действительно важно для меня? Лично для меня? Не для чужих дяденек и тетенек, не для моих друзей и профессоров, а для меня? Как это вписывается в мою картину мира? Не буду лукавить — размышления заняли не один день. И это было очень непросто, потому что тогда я ставила знак «равно» между «отказ от чего-то, потому что это лишнее» и «поражение», а проигрывать я очень не люблю. В итоге список вышел такой.

Список приоритетов

1. Здоровье. Это приоритет номер один, и это не обсуждается, потому что без здоровья не будет сил на реализацию всего остального. Минимум шесть часов сна в сутки (армия приучила, хотя потом выяснилось, что иногда я сплю меньше, и мне этого хватает). Ежедневный спорт. Никакого фаст-фуда и замороженных продуктов. Никаких нервов. Никакого стресса. Можно сопереживать клиентам без игры в мать Терезу. И уж точно не стоит нервничать по каким-то рабочим поводам. Нервы проблемы не решают. Проблемы решает холодная и трезвая голова.

2. Работа и учеба. Здесь пришлось хорошенько попотеть и составить длинные списки обязанностей (по работе) и предметов и целей (по учебе). Списки действительно получились очень длинными. Вычеркивать пункты было тяжко. Каждый раз я чувствовала, что отрываю кусок себя. Но потом стало значительно легче. От рабочего списка осталось две трети. От учебного — sic! — одна треть. Приоритет в каждой области может быть только один — это было точкой отсчета. Каков мой приоритет, спрашивала я себя раз за разом? В следующем семестре я взяла вдвое меньше курсов, чем планировала. У меня было больше времени для изучения материалов, я получила возможность углубляться в предмет и НИ РАЗУ не пожалела о том, что отказалась от других курсов.
Я перестала приходить на работу раньше, уходила вовремя и выбрасывала из головы мысли о клиентах сразу же после того, как выходила за ворота офиса. Я знала, что не отступлю от этого принципа, даже если начнется третья мировая война. Я начала отказываться от того, чтобы кого-то заменить и остаться, хотя раньше делала это просто потому, что не могла сказать «нет». Все это побуждало к тому, чтобы пересмотреть рабочее расписание и понять, где можно работать эффективнее. Сначала мне казалось, что я буду делать меньше — логично же, я вычеркнула кучу пунктов. Но на практике я делала больше и больше успевала.

«Внезапно» появилось время для прокачивания профессиональных навыков, для чтения литературы по психологии, менеджменту, работе с людьми. Я начала ловить себя на мысли, что люблю людей, которые нам звонят!!! Даже тех, кто нещадно ругается матом!!! Я чувствовала искреннее желание помочь каждому из них, сделать все, что в моих силах. А люди, в свою очередь, чувствовали это. Я начала получать благодарственные письма. И это было чертовски приятно. Я уже давно не работаю в той компании, но проведенное там время вспоминаю с большим теплом.

3. Дом, творчество, друзья, путешествия… словом, все, что осталось. У меня до сих пор есть железное правило, от которого я никогда не отступаю. Выходных у нас два, пятница и суббота. Пятница — не совсем выходной, потому что в пятницу мы делаем разные дела. В субботу же закрыты все магазины, больницы и государственные учреждения. Я могу работать в пятницу, но я НИКОГДА не работаю в субботу. На Землю может упасть комета, но я не подниму рабочий телефон, не открою рабочую почту, не буду думать о работе и все, что можно включить в этот список. Суббота — это мой выходной, день замедления и практически полного отключения от реальности. В субботу я подзаряжаюсь вселенской энергией, провожу время со своей семьей, путешествую, готовлю сложные блюда, смотрю кино, ем мороженое, читаю до двенадцати дня под теплым одеялом. Но не работаю.

Составьте такой и себе.

Жизнь в новом ритме

Бывало — и коллеги обижались на меня. Кто-то называл безответственной. Особенно тяжело такое воспрнимается тогда, когда вы работаете удаленно — люди думают, что если график у вас свободный, то вы в любое время дня и ночи можете выйти и ответить на письмецо-другое. А то и написать статейку. Всего-то десять тысяч с пробелами, ничего необычного. Так вот. Нет такого.

Я четко разграничила работу и личную жизнь. Есть рабочие блоки. Есть блоки для отдыха. Есть блоки для творчества. Для личных проектов. Для бесед с мамой или братом или папой. Также еще со времен прошлой работы у меня есть час для размышлений: я занимаюсь какими-то делами (обычно на кухне, либо уборка) и концентрируюсь на конкретной проблеме. В это время я молчу и ни с кем не разговариваю, потому что моя цель — углубиться в себя и решить тот или иной вопрос.

Я сформировала утренний ритуал, который называю «часом силы». Он довольно прост, включает в себя гимнастику, пятнадцатиминутную медитацию, Утренние Страницы и сорок минут (иногда — час) чтения развивающей литературы. Раньше у меня была привычка сразу же после пробуждения садиться за компьютер и проверять почту. Почти всегда я читала комментарии в ЖЖ и отвечала на них. И уже с утра теряла ощущение «своей жизни». Утро нужно посвящать себе. Не обязательно тратить столько времени, сколько трачу я, тридцати минут за Утренними Страницами или гимнастикой будет достаточно, но утро должно подзаряжать вас энергией.

Я вернулась к ведению дневника. Я веду его уже много лет, концепция постоянно меняется, но каждый вечер перед сном заполняю как минимум одну страницу. Вместе с чтением художественной литературы это вечерний ритуал. Важно не только начало дня, но и его окончание. Важно ощущение того, что вы прожили этот день не зря. Анализ того, что вы сделали — как минимум. Эмоции. Впечатления, планы на будущее.

И еще я исповедую так называемую идею «подарка миру» — тот, кто занимался со мной в коучинге, знает, что это такое. Подарок миру — это что-то, что вы безвозмездно делаете каждый день для других. Делитесь знаниями, помогаете кому-то и так далее. Подарком миру может быть даже ведение блога. Главное — чтобы вы делали это от чистого сердца и без ожидания того, что вас кто-то погладит по голове.

6 способов найти баланс между рабочим и личным

Вот несколько вещей, о части из которых Грег говорит в книге — и о которых мне хотелось бы упомянуть здесь.

1. Жил-был мудрец, который, как говорили, знал секрет счастья. Как-то раз он принял в своей пещере путника, и тот, естественно, спросил: «Скажи, в чем секрет счастья?». «Секрет счастья прост», ответил мудрец. «Когда ты ешь, ты должен думать о еде. Когда ты носишь из колодца воду, ты должен думать о воде. Когда ты воюешь, ты должен думать о войне. Когда ты молишься, ты должен думать о боге». Иными словами, что бы вы ни делали, концентирируйтесь на том, что вы делаете в конкретный момент. Невозможно думать о нескольких вещах одновременно. Невозможно делать несколько дел сразу, и делать их ХОРОШО.

2. Каждый из нас с рождения получил свободу выбора. По сути, выбор один, и он очень прост: либо вы выбираете, как жить свою жизнь, либо за вас выбирает кто-то другой. Об этом очень важно помнить в те моменты, когда вы принимаете то или иное решение. Не концентрируйтесь на вещах, которые не зависят от вас. Концентрируйтесь на вещах, которые вы можете изменить. Если вы не хотите, чтобы вашей жизнью управлял кто-то другой, берите ответственность за свою жизнь…

3. … и начните с четкого определения того, кто вы и чего вы хотите. Это сложный вопрос. Ответ на него может занять много месяцев, иногда и несколько лет. Многих из нас пугает мысль о том, что нужно искать ответ, потому что глупость «если я буду жить по своим правилам, то я буду аутсайдером» укоренилась очень глубоко, нам ее внушали чуть ли не с самого детства. Но это неправда. Когда вы будете знать, кто вы и чего хотите, у вас появится возможность самостоятельно формировать окружение. Если и при таком раскладе вас назовут аутсайдером… что же, как говорится, воля ваша. Что бы там ни было, выбор здесь не в том, чтобы либо плыть по течению, либо быть аутсайдером, а в том, чтобы либо жить чужой жизнью, либо своей .

4. Почти все не важно, говорит Грег. И я согласна с ним. В жизни регулярно нужно проводить тщательную проверку, отсекая все лишнее и задавая себе вопрос «так ли это важно для меня?». Есть философский термин «бритва Оккама», то есть, отсечение ненужного. Его применение требует определенной дисциплины, потому что нам часто хочется усидеть на всех стульях сразу. «Но потом я, вероятно, пожалею об этом!» — вот самая популярная отмазка. Почему-то мы не думаем о том, что ПОТОМ приходит за СЕЙЧАС, а мы живем СЕЙЧАС, а не ПОТОМ . То есть, вопрос не актуален ну ни разу. Так ли это важно СЕЙЧАС? Вписывается ли это в вашу картину мира? Соответствует ли вашим принципам, вашей жизненной миссии? Если нет — смело отсекайте.

5. Умение говорить «нет» — это большое искусство . Одно коротенькое слово может навести хороший такой порядок в вашем окружении. Проверить это просто: ответить на просьбу «помочь по-быстрому» (естественно, бесплатно) фразой «прости, я занят, смотрю кино и ем пиццу». На человека, который будет гневно вопрошать «что??????» или «тебе что, сложно по-быстрому помочь?????», вряд ли можно будет положиться, и вряд ли можно будет рассчитывать на его понимание и поддержку. А вот на человека, который ответит «ОК! Приятного просмотра! Пожалуйста, напиши мне, когда освободишься», стоит обратить внимание.

Если вы умеете говорить «нет», ненужные люди отпадают автоматически. Обижаются, злятся, но вас это, конечно же, заботить не должно — в конце-то концов, люди сами решают, как им реагировать. Умение говорить «нет» — это повод для того, чтобы проникнуться к вам уважением, потому что оно очень высоко ценится в профессиональной среде. Профессионал не берется за все, что попало, потому что иначе он не сможет сделать по-настоящему крутую, высококлассную работу. Грег предлагает хороший вариант — говорить тем, кто наседает на вас с просьбами, короткое «я проверю свое расписание». Умные люди сразу же понимают, что, скорее всего, им ответят отказом. Вы отказали, а вас зауважали. Магия!

6. И вот, пожалуй, один из главных, ключевых навыков для эссенциалиста, да и не только — для любого человека. Важно не только быть собой, но и принимать тот факт, что другие — они иногда ДРУГИЕ. На свете есть умные и глупые люди. Добрые и жестокие. Честные и обманщики. Бывает, что люди оказываются полными тварями, а иногда и нет. Вообще, я думаю, что если человек живет в относительной (или абсолютной) гармонии с собой, его не особо трогают отличия от других. Предположим, если вас раздражает чужая глупость, это означает только одно: что-то не так у вас внутри. Если что-то задевает, это повод задуматься. В противном случае вы с понимающей улыбкой пожимаете плечами и говорите: ОК, ОК. Все люди разные. Есть что-то, на что я даже при большом желании не смогу повлиять.

Друзья, давайте подумаем - а отчего в вашей жизни вы реально можете отказаться сейчас? Чтобы у вас стало хватать времени на себя, свои ценности, свои нужды, а не на других людей. Как сможете организовать себе свободное время? Давайте обсудим это не откладывая, иначе статью закроете и все забудете.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Когда вы последний раз уходили с работы? Действительно уходили - и физически, и в мыслях. Не думали о ней, не беспокоились из-за списка задач, не отвечали на письма и звонки?

Арт Маркман, доктор философии, профессор психологии и маркетинга, автор многих научных работ и нескольких книг предложил действенные инструменты, которые помогут вам избавиться от навязчивых мыслей о бизнес-задачах в нерабочее время.

Думаю, все знают, что уходить с работы нужно, поскольку организму нужны отдых и подзарядка. Если этого не делать, эффективность решения рабочих задач будет снижаться с огромной скоростью. Если работать много дней подряд без отдыха, можно заметить, что эффективная деятельность превращается в деланье вида без фактического результата.

Сложность заключается в том, что, даже зная все это, большинство из нас после окончания рабочего дня не может уйти с работы полностью. Возвращаясь вечером домой, вместо того, чтобы заняться любимым хобби или пообщаться с близкими, вы садитесь за создание очередного отчета для клиента или за разработку тайминга по новому проекту. В путешествиях рабочая электронная почта постоянно под вашим контролем. И даже во сне вы иногда расставляете приоритеты в списках заданий.

Если человек не может забыть о работе, когда выходит за пределы офиса в конце рабочего дня, он просто не использует личное время для своей пользы. Чтобы выработать в себе привычку "переключаться", воспользуйтесь некоторыми техниками когнитивной терапии.

Сосредоточьтесь на том, что вы будете делать вместо того, чтобы думать о работе

Многие люди не в состоянии изменить свое поведение, потому что больше сосредоточены на том, что они собираются сделать, а не на том, что они делают сейчас. Установка цели не думать о работе вне офиса ограничивается у большинства людей тем, что они останавливают себя каждый раз, как только возникает соблазн сделать что-то, связанное с деловыми задачами.

Это негативная установка, поскольку вы фокусируетесь на том, чего вы не будете делать, а не на своих действиях. Кроме этого, когда вы устанавливаете негативные цели, вы должны постоянно следить за своим поведением, в противном случае, рано или поздно вы все равно сделаете то, чего пытаетесь избежать.

Вам нужно сосредоточиться на том, что вы собираетесь делать. Создайте план проведения свободного времени - будь то будничный вечер, выходной или отпуск. Вам нужен четкий и конкретный план, иначе вы вернетесь к своим привычкам и снова займетесь работой. Пропишите в план действия, которые вы планируете выполнять. Среди них не должно быть ничего, что имеет отношение к работе.

Например, вы можете записаться на тренировку на 18:30 в спортзале рядом с офисом и посещать ее несколько вечеров в неделю. Или можете приобщиться к волонтерскому движению и выходные посвящать этому делу. Пойдите на курсы языка или хобби, которым давно хотели заняться. Начните брать уроки музыки или живописи. Все эти действия заполнят ваше свободное время и "уведут" мысли от рабочих вопросов.

Конечно, заполнить свободное время проще, чем избавиться от навязчивых мыслей, которые преследуют вас и днем, и ночью. Существуют два способа борьбы с ними. Первый - занять ум другими делами: почитать интересную книгу, решить кроссворд, пообщаться с другом по телефону. Но это не всегда помогает, особенно когда существуют рабочие задачи, действительно требующие решения, или чувствуется тревога. В этом случае подойдет второй способ - возьмите ноутбук или блокнот с ручкой, засеките 10 минут и напишите все, что вас беспокоит. Иногда в этих записях можно обнаружить пункты, о существовании которых вы даже не догадывались. Просмотрите пункты и определите, какие из них на самом деле требуют вашего немедленного участия.

Измените среду обитания, чтобы поддержать ваше новое поведение и избавиться от старых привычек

Курильщик не пытается бросить курить, оставляя большую коробку с сигаретами в кладовке. Точно так же тот, кто пытается создать более здоровые условия жизни, не кладет ноутбук или телефон у себя перед глазами.

Отключите ваши устройства. Полностью. Отличный способ справиться с соблазном работать вне офиса - это затруднить выполнение работы. Если вы вдруг захотите включить телефон, у вас будет время дважды подумать о том, действительно ли вам это нужно.

Изменение обстановки в доме также может помочь. Выделите комнату или ее часть и создайте уголок, в котором ничего не будет для работы. Используйте его как место для правильной "лени", например, чтения книг, прослушивания музыки, занятий йогой…

В процессе создания этой новой, более здоровой среды привлекайте других людей для помощи. Попросите друзей и членов семьи помочь вам держаться подальше от работы. Дайте им разрешение напоминать о том, чтобы вы убрали свой телефон (и постарайтесь не раздражаться на их замечания). Придумайте совместные занятия, которые отвлекут вас от мыслей о работе.

Но даже если вы воспользуетесь этими советами и воплотите их в жизнь, есть вероятность того, что беспокойство останется. Вы можете пропустить важное письмо, что-то в проекте пойдет не так, заказ может быть выполнен плохо или вообще не выполнен…

Исследования показывают, что отличный способ уменьшить беспокойство - представить себе самый страшный сценарий развития событий. А потом постепенно понять, что ничего действительно ужасного не произойдет.

«Если вы не умеете вовремя отключаться от проблем на работе, то ни к чему хорошему вас это не приведет — проблемы будут только множиться», — так считает Питер Шаллард, психолог и консультант по вопросам продуктивности и организации работы. публикует 4 его совета, которые помогут научиться по-настоящему отдыхать и уберегут вас от эмоционального и профессионального выгорания.

Для начала определитесь — вы готовы решать проблемы или только думать о них

Нужно всегда стараться с пользой проводить свое время. Думать — это хорошо, но постоянные размышления без какого-либо результата — пустая трата времени. Если вы приходите домой после работы с головой, забитой мыслями, и вам нужно пол часа или час, чтобы их обдумать и принять по ним решения, после чего вы можете расслабиться, то это хорошо. Но если ваши размышления ни к чему не приводят, и от этого только еще больше начинает болеть голова, то пора что-то предпринимать. Пребывать постоянно в таком состоянии нельзя.

Заведите хобби

Погрузитесь в то, что займет ваш разум от бесполезных размышлений. Это даже может помочь найти решение проблемы, о котором вы раньше и не думали. Постоянно фокусируясь на самой проблеме мы иногда начинаем мыслить слишком узко, разбираем проблему по косточкам, но напрочь забываем о поиске решения. А расслабив мозг, может оказаться, что решение было под самым носом, мы просто не могли его увидеть.

Шаллард называет это «дивергентным мышлением» и утверждает, что один из его клиентов, у которого работа была полна стрессов, успешно использовал это. Он начал ходить в бассейн и большое внимание уделял своей форме и результатам тренировок, думая в это время исключительно о них. Отвлекаясь таким образом, он находил решения проблем быстрее и эффективнее, к тому же избавился от постоянного стресса.

Шаллард говорит, что именно поэтому люди строят маленькие корабли внутри стеклянных бутылок. Потому что, когда вы можете занять ваш мозг интуитивными и креативными задачами, это позволяет расслабиться, что приводит к решению и других проблемных задач.

Измените эмоциональное состояние

Мысли напрямую связаны с вашим эмоциональным состоянием. Поэтому если вы уходите с работы злыми, подавленными или изможденными, то в таком же состоянии вы и проведете вечер, если ничего не предпримите, чтобы изменить свое настроение.

Вы можете покупать антидепрессанты, но в долгосрочной перспективе — это точно не лучший вариант. Шаллард рекомендует физические упражнения, здоровую пищу, хорошую музыку или другой приятный для вас способ поставить настроение на нужную колею. Хмурые размышления на диване уж точно никак не помогут — ни решить проблему ни улучшить настроение.

С другим настроением проблема может просто исчезнуть, пусть даже временно, но это даст хорошую передышку. При этом у нас освободятся недавно занятые психологические ресурсы, которые были недоступны в стрессовом состоянии, и которые теперь помогут найти выход из непростых ситуаций.

Не говорите о проблемах

У некоторых людей принято обсуждать дома рабочие вопросы. Возможно, вам стоит установить правила на этот счет. Обсудить рабочий день за ужином — это нормально, но снова погружаться в пучину проблем и неурядиц — нет. Вы просто опять попадете в тот же водоворот дурного настроения, что и днем.

Представим себетеплое море, золотой песок, голубое небо… Или нежную реку, зеленый лес, аромат трав… и собственное бледное тело, предоставленное наконец-то лучам солнца. Или просто свою уютную квартиру, солнечный балкон или крышу дома - и никуда не надо рано просыпаться или торопиться. Казалось бы, что может быть прекраснее? И вот, тело расслаблено, на лоб надвинута панама, а в мозг забегает одинокая мысль: "Интересно, а как там сейчас на работе? А контракт заключили? А все условия просмотрели? А если платежку не так заполнили? А если в моем столе кто-то роется? А если они не найдут нужных документов?" Одинокая мысль превращается в осу, потом прилетает такая же, и над головой начинает кружить тяжелая мрачная жалящая туча. И все: небо уже не такое голубое, аромат не такой приятный, и хочется собрать вещички и рвануть обратно - на работу.

Как не думать о работе , и что это такое? Психологи называют этот феномен синдромом выходного дня. Он впервые был замечен в конце двадцатого века, и теперь этот термин известен всем постиндустриальным державам, где хоть раз слышали об экзистенциализме или же о вопросе существования и смысла жизни. Почему? Потому что синдром выходного дня очень тесно связан с простым вопросом "для чего я живу?"

Откуда это берется? Вопрос - простой и сложный одновременно. Однако ответ на него легко вывести из нашего образа жизни. Сколько времени нормальный человек проводит на работе? Стандартный яппи (так называют молодых профессионалов, работающих в офисе, впрочем, сейчас уже практически всех работников различных учреждений, проводящих большую часть времени буднего дня в компании) работает по графику "с девяти до шести". Варианты могут быть самые разные - и с одиннадцати утра до восьми вечера и с пяти утра до двух дня. Проблема лишь в том, что редко кто уходит домой точно во столько, во сколько было указано в объявлении о приеме на работу. И это не только российская специфика. Если к этому добавить еще и затраты на дорогу, то получается, что работа отнимает две трети жизни. И приобретает вместе с этим невероятную важность. Есть и еще одна тонкость.

Известно, что женатые люди меньше добиваются в профессиональной деятельности, нежели холостые (если смотреть в целом статистику). Почему? Это легко объяснить: представим, что свободный человек просыпается в выходной. Хорошо, если у него есть друзья, с которыми он может куда-то пойти. Но это вечером. А с утра до вечера он сидит, смотрит телевизор, который вряд ли поднимет настроение - скорее наведет скуку, читает книги или… думает о работе или даже занимается ею. Постепенно, неделя за неделей, у него накапливается фобия перед выходным, перед ужасным "ничегонеделаньем", и он страстно желает только одного: чтобы "понедельник начался в субботу", чтобы он снова оказался в кругу пусть не близких, но неравнодушных к нему людей, чтобы он снова был нужен, необходим и важен. А при наличии второй половины человек занят хотя бы (это в худшем случае) руганью с супругом (-ой). С другой стороны, если личная жизнь не удается, где ищет утешения человек? Конечно, в работе, и тогда страх выходного дня связан с возвращением домой, к ссорам, проблемам и выяснению отношений . Но выходной день - это один день. А отпуск - это много выходных дней. И постепенно оказывается, что отдыхать-то на самом деле совершенно не хочется - хочется туда, где все понятно и ясно, где в тебе точно нуждаются. А отпуск получается какой-то репетицией увольнения и душевной травмой, которую не так-то просто пережить. Особенно тяжело в такие моменты чувствует себя руководящий состав: ведь без них невозможно обойтись. А если возможно, то почему бы их не заменить или вообще не уволить?

Как с этим бороться?

Есть несколько вариантов решения этой проблемы, как не думать о работе: Способ первый предложил одной емкой фразой капитан Джек Воробей в "Пиратах Карибского моря": "Парень, найди себе девушку" . Конечно, звучит, как цитата из мужского журнала, однако любовь (или хотя бы курортная влюбленность) - очень сильное терапевтическое средство, оно позволяет переключиться на более бытовые темы, а также способствует вечерним встречам (то есть дает возможность подышать свежим воздухом), долговременным прогулкам (физические нагрузки), написанию стихов или хотя бы дневников и романтических писем (снятие интеллектуального напряжения, развитие гуманитарного мышления у технических специалистов) и хорошему настроению (общеукрепляющее средство).

Способ второй: вышивать крестиком (чинить старый разваливающийся мотоцикл, приводить в порядок крышу в доме у любимой бабушки, собирать грибы, прорешать учебник по математике для восьмого класса, взятый у младшего родственника) - то есть пару дней позаниматься ручной работой, которая снимет эмоциональное напряжение постепенно - в отпуске этот груз исчезает слишком быстро, вызывая своего рода кессонную болезнь. После этого можно спокойно составлять план действий на оставшееся время либо просто ничего не делать. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие.

Способ третий: прочитать несколько легких книг подряд. Только нужно четко понять, что легкая книга - понятие весьма индивидуальное. Для кого-то это детективы (разного уровня языка и таланта автора), для кого-то - русское фэнтези, а кому-то и любовные романы по душе. Легкие книги, как правило, не оставляют после себя длительного следа, а заодно стирают тяжкую информацию, засевшую в голове с доотпускного периода. Можно, конечно, и телевизор посмотреть, но это чревато депрессией от сериалов и раздражением от телешоу, потому что в отпуске обычно и выясняешь, что, кроме новостей и фильмов после девяти, днем по огромному количеству каналов идет огромное количество бессмысленной информации, которая вызывает тоску и не дает никакой работы мозгу.

Способ четвертый пришел из логотерапии (терапии смысла), это - парадоксальная интенция. Сущность ее в наличии базового чувства юмора (хотя бы на уровне амебы): если вдруг в отпуске захотелось на работу, нужно стремиться хотеть на нее максимально сильно: "Я очень хочу на работу! Я всем покажу, как я хочу на работу! Вот вам в последнем ряду видно, как я хочу на работу?". В результате эта мысль будет вызывать лишь улыбку. Главное потом все же после отпуска вернуться к нормально состоянию и не хохотать до истерики при мысли о том, что нужно идти на работу. Впрочем, у парадоксальной интенции всегда есть обратный ход: можно заставлять себя как можно сильнее не хотеть на работу, и опасный эффект постепенно исчезнет.

Способ пятый: экстрим . Если даже на теплом море не лежать пластом на пляже, а заниматься дайвингом , серфингом, парусным спортом или отправиться в горы - то подобное разнообразие и большая физическая нагрузка позволят полностью отвлечься от офисных дел, а потом с легкостью вернуться в коллектив к работе. Подобные увлечения, как правило, стимулируют мотив достижения и желание расти над собой, а это (по крайней мере, в работе) - к лучшему.

В заключение, отвечая на вопрос: как не думать о работе , хотелось бы отметить: что, если в жизни человека нет ничего, кроме его профессии, то это рано или поздно может привести к потере смысла жизни: либо работа будет потеряна, либо должность слишком долго будет одной и той же. А если в мире больше не за что зацепиться - этот удар станет равносилен глобальной мировой катастрофе, приведет к депрессии и отчаянию. Поэтому, помимо работы (даже самой любимой), всегда должно быть еще нечто очень важное и дорогое - как вторая опора в жизни, позволяющая передвигаться по ней более уверенно и получать больше удовольствия от простых житейских радостей, без которой она превращается в постоянный дедлайн, за которым никогда не бывает отдыха.