Американка Эрнестина Шепард впервые пошла в спортзал в 56 лет. Сегодня она - вдохновляющая миллионы икона бодибилдинга, которая скоро отметит свое 81-летие.
На протяжении нескольких десятилетий каждый день Эрнестины Шепард начинается в 2.30. Она просыпается и идет на 16-километровую прогулку, в 7.30 у нее начинаются занятия с фитнес-инструктором, которые заканчиваются в 11.30. Эрнестине 80 лет, и несколько лет назад она была вписана в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной из соревнующихся бодибилдеров.
До 56 лет Эрнестина за спортом лишь наблюдала по ТВ и, как она признается Independent, с трудом представляла свою жизнь без шоколада и картошечки фри. В детстве она была даже освобождена от уроков физкультуры в школе из-за полученной травмы.
Все изменилось, когда Эрнестину и ее сестру Вельвет пригласили на вечеринку у бассейна. Разменявшие 6-й десяток девушки пошли в магазин за новыми купальниками, после примерочной сразу поехали за абонементами в фитнес-клуб.
Сперва Эрнестина занималась исключительно аэробикой, опасаясь распространенного мифа о том, что если девушка тренируется с гантелями и штангами, со временем она станет похожа на персонажа из рекламы «Мистера Мускула». Но, как можно заметить сейчас, спустя практически 30 лет ежедневных тренировок, это правда миф.
Помимо каждодневных тренировок и марш-бросков по родному Балтимору Эрнестина придерживается строгой диеты. Она ест 5–6 раз в день небольшими порциями. Завтрак: овсянка, горсть грецких орехов и ананас; на обед - курица (или спаржа) с бурым рисом и запеченным картофелем; мясо индейки, фасоль, шпинат и тунец - вечером. Также каждый день она выпивает около полулитра яичных белков, ложится спать в 10 вечера и уже через 4 часа вновь на ногах.
«Я поняла, что этого времени мне достаточно, чтобы выспаться и не думать о сне в течение дня. Я благодарю Бога за то, что он дает мне энергию, физическую силу и силу воли жить так каждый день».
Эрнестина уверена, что никогда не поздно заняться спортом. Тем, кто каждый день обещает себе пойти в зал завтра, она рекомендует уже сегодня сходить к доктору и, если у вас нет противопоказаний, начать постепенно входить в тренировочный процесс.
«Если доктор сказал, что занятия спортом вам не противопоказаны, начните с длинных прогулок вечером или утром. Не нужно сразу зараз одолевать дистанцию в 16 километров, начните хотя бы с пары в день. После этого переходите к занятиям в тренажерном зале, занимайтесь с самыми легкими весами и постарайтесь, чтобы рядом всегда были люди, которые разбираются в фитнесе. Они смогут поставить правильную технику выполнения упражнений, иначе легко можно получить травму. Не забывайте о сбалансированном питании, а также пейте много чистой воды - от 8 стаканов в день».
Сегодня Эрнестина ведет групповые занятия и мотивационные мастер-классы по всей Америке и готовится отпраздновать в июне свое 81-летие.
Еще интересное
Вот уже много лет американка Эрнестин Шепард встает на пробежку в 2:30 утра - приходится просыпаться пораньше, чтобы преодолеть ежедневные 16 километров. Затем она отправляется в спортзал, где занимается со свободными весами. На днях ей исполнилось 80 лет, она - самая старая культуристка в мире. В честь солидной даты «Лента.ру» решила узнать побольше о необычной спортсменке.
Лучше поздно
Эрнестин всегда отличалась хорошей фигурой - в молодости она работала моделью. Однако фитнесом не увлекалась, что с возрастом постепенно начало сказываться. Однажды, когда ей было 56 лет, она вместе с сестрой отправилась в магазин - женщины хотели приобрести купальники. Эрнестин и Милдред с сожалением обнаружили, что ни одна из моделей костюмов для плавания не красит их, поскольку обе дамы были не в лучшей форме. И решили записаться на аэробику. А затем Милдред придумала кое-что покруче.
«Мы станем бодибилдерами!» - объявила сестра. Эрнестин, большой любительнице посидеть на диване, это не очень понравилось. Но ей ничего не оставалось, как записаться в спортзал из чувства солидарности.
Увы, довольно скоро, в 1992 году, Милдред умерла от аневризма сосуда головного мозга.
«Я была в полном ступоре, в раздрае», - вспоминает Эрнестин. Она бросила ходить в зал. Но через пару лет, по ее словам, покойная сестра приснилась ей и попросила продолжить занятия, которые они начали вместе. Эрнестин послушалась мистического совета и нашла себе тренера.
В 71 год афроамериканка впервые приняла участие в соревновании по бодибилдингу. В 2010-м попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая возрастная в мире культуристка.
Тренирует ее бывший «Мистер Вселенная» Йонни Шамбургер . Занятия проходят четыре раза в неделю. Каждый день они работают в зале над какой-либо одной зоной тела: прессом, ногами и так далее.
Человек-мотивация
Эрнестин не имеет ничего против того, что СМИ всего мира часто пишут о ней. А в соцсетях она - героиня различных мотивирующих картинок, которые репостят пользователи, увлекающиеся здоровым образом жизни.
Она только «за»: говорит, что ее цель - показать каждому, сколько радости может приносить фитнес.
Эрнестин ведет групповые занятия фитнесом для пожилых людей в методистской церкви Балтимора, а еще работает персональным тренером.
Она также написала книгу о спорте Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубликованную в 2016 году.
Принимая поздравления с юбилеем, Эрнестин заявила, что пока не собирается сбавлять обороты.
«Для меня это радость, настоящая радость. Тренировки помогают быть живой и счастливой. Могу всем сказать, что возраст - это просто цифра. Если бы существовала таблетка от старения, в ее основе все равно был бы фитнес. Вся моя жизнь изменилась. Причем к лучшему. Все, чего я хочу, - это помочь другим прийти к здоровой, уверенной, счастливой жизни», - призналась именинница.
Ernestine Shepherd holds the title of the world"s oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. The wife and mother of one has built a following on social media, sharing her fitness tips, nutrition routines and things that keep her motivated to continue her fitness journey. @guardiannigeria #GuardianWoman #ernestineshepherd💪💪💪 #bodygoals #80years #TheGuardianNG cc. @guardiannigeria @guardianlifeng @wimbizng @sheleadsafrica @leadingladiesafrica @inspiredbyglory @gdozien @inspiredwomenofworth @womenchangeafrica @nigerianwomendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies @mercyiaspire @metropolitanwoman @africwomenpower @newafricanwoman @forbeswomanafrica @cosmopolitan_ng @her.network @thewomenng @genevievemagazine @woman.ng @mydiamondwoman @aimhigherafrica @peac_hy@thepinknetworkng @unwomen @latashalagos @olorisupergal @bellanaijaonline @onobello @weinspiregirls @mumpreneursnetworkng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng
Знакомьтесь, это Эрнестина Шепард из Балтимора, ей 80 лет, и она - персональный тренер, профессиональная модель, действующий бодибилдер и просто замечательная женщина. В 2010 году она вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной бодибилдер женского пола. Но Эрнестина не всегда была такой мускулистой.
(Всего 10 фото)
В юности Эрнестина была изнеженной девушкой и слабо интересовалась каким-либо спортом. К 56 годам она превратилась в малоподвижную упитанную женщину, работавшую школьным секретарем, которая не занималась спортом ни дня в своей жизни. И настал тот самый момент, который изменил ее жизнь и сделал примером для многих женщин в возрасте.
Однажды 56-летняя Эрнестина пошла со своей сестрой Велвет покупать купальники. Когда они стали их мерить, то начали смеяться друг над другом. Они вдруг поняли, что пора привести себя в порядок. Эрнестина и ее сестра записались в фитнес-клуб и начали заниматься вместе.
Через какое-то время Велвет неожиданно умерла от мозговой аневризмы. Эрнестина так горевала, что бросила спортзал. Через несколько месяцев траура женщина послушалась дружеского совета и решила, что ее покойная сестра хотела бы, чтобы она продолжала заниматься. Эрнестина вернулась в фитнес-клуб, еще более настроенная на результат.
Плавно начав заниматься и укрепляя тело шаг за шагом, за определенное время Эрнестина преобразила не только свое тело, но и жизнь. Она чувствовала себя счастливой как никогда. Сейчас она тренирует женщин в возрасте и вдохновляет их на раскрытие своего физического потенциала.
Эрнестина любит участвовать в соревнованиях по бегу на дистанции пять и десять километров, а также в марафонах. Она встает в четыре часа утра, чтобы пробежать 16 километров, а когда готовится к марафону, пробегает по 128 километров в неделю.
Кроме того, она занимается силовыми тренировками по четыре раза в неделю и чаще. В 2007 году, когда ей был 71 год, она попросила Йонни Шамбургера, бывшего «Мистера Вселенная», потренировать ее, чтобы она смогла участвовать в соревнованиях бодибилдеров. На первых соревнованиях - Natural East Coast Tournament of Champions - она заняла первое место в своей категории, обойдя женщин, которые на десятки лет ее моложе.
Несмотря на все тренировки, по словам Эрнестины, у нее ничего не болит и она никогда не травмировалась за все 17 лет своей новой жизни. Рост спортсменки - 165 сантиметров, вес - 59 килограммов, процент жира в организме - 9-10%. Обычно такие показатели у профессиональной спортивной элиты на пике формы. Эрнестина не принимает никаких медикаментов. Она обожает свою новую работу, чувствует себя гораздо энергичнее и успешнее, чем когда была моложе.
В чем же секрет Эрнестины? На своем пути к цели она следовала нескольким принципам. Эрнестина начинала постепенно под присмотром опытного личного тренера и поэтапно преображала свое тело. Понимая важность качественного питания, в том числе достаточного количества белка и микроэлементов в рационе, Эрнестина обратилась к специалисту по питанию.
Ее полностью поддерживает муж Коллин, которому 52 года. Он готовит еду и следит за тем, чтобы в холодильнике всегда были сбалансированные небольшие порции блюд, рассчитанные на семь приемов пищи.
Эрнестина отдыхает столько, сколько нужно ее телу. Она старается позитивно относиться ко всему, рассматривает свои тренировки как развлечение, а работу считает «долгим счастливым путем». Эрнестина прекрасно знает, к чему стремится и чего хочет добиться. Она верит во вдохновение, поддержку близких и семьи и проповедует как мантру следующее: «Полная решимости - целеустремленная - дисциплинированная, чтобы быть здоровой».
0 27 июня 2016, 17:2716 июня Эрнестина Шепард отпраздновала 80-летие, но в это трудно поверить, глядя на ее фото. В свои годы женщина способна выдержать такую интенсивную нагрузку, которая не под силу многим молодым и здоровым людям! Тем, кто все еще не подготовил тело к лету (первый месяц которого уже на исходе), чей девиз "не сегодня", кому не хватает времени на занятия спортом, любителям "ночного дожора" и многим другим сайт рассказывает про достижения Эрнестины Шепард.
Биография
Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она не проявляла интереса к спорту, она и ее сестра Милдред, с которой Эрнестина была очень близка, не испытывали недостатка во внимании мужчин: обе девушки были красотками и поклонников у них хватало. Когда Эрнестине было 56 лет, а Милдред — 57, их пригласили на вечеринку у бассейна. Женщины пошли по магазинам выбирать купальники и в примерочной заметили, что их тела с возрастом сильно изменились (видимо, до этого момента возрастные изменения не беспокоили сестер Шепард). Эрнестина и Милдред решили действовать: сначала записались в класс аэробики, а когда нагрузки стало недостаточно, они перешли на силовые тренировки в спортзале.
Сестры занимались очень усердно. Спорт стал частью их повседневной рутины, они даже приняли участие в соревнованиях бодибилдеров, после чего Милдред поделилась с сестрой своей мечтой — увидеть их с Эрнестиной имена в Книге рекордов Гиннесса как первых сестер-бодибилдеров. Увы, мечте не суждено было осуществиться: в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Следующие пять лет Эрнестина пребывала в глубокой депрессии, так как сестра была для нее самым близким человеком. В какой-то момент женщина очнулась от горя и вспомнила наставления сестры:
Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дому и беги.
С того момента жизнь Эрнестины поменялась: в 71 год она снова начала бегать, а затем вернулась к интенсивным нагрузкам в спортзале.
Распорядок дня и результаты
День Эрнестины начинается довольно рано — в 3 часа ночи по расписанию молитва и медитация. В 4 утра она отправляется на 16-километровую пробежку. Если идет подготовка к марафону, то дистанция увеличивается, но в среднем в неделю Шепард пробегает около 130 километров. Уже в 8 утра спортсменка начинает упражнения, кроме того она занимается персональным тренингом со своими клиентами, а сама берет уроки у бывшего "Мистера Вселенная" Йонни Шамбургер (которого Google иронично называет "гамбургером"). В 10 вечера Эрнестина ложится спать.
Эрнестина Шепард и ее тренер Йонни Шамбургер
Рост Эрнестины — 168 сантиметров, ее вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10 (норма для женщин старше 50 лет 16-25 процентов). В день культуристка потребляет 1700 килокалорий: основу ее рациона составляют отварные белки, куриные грудки, овощи, коричневый рис и белковый коктейль.
Эрнестина Шепард за последние 20 лет пробежала девять марафонов и выиграла два соревнования по бодибилдингу. В 2010 и 2011 годах эта чудо-женщина попала в Книгу рекордов Гиннесса как самая взрослая культуристка.
Личная жизнь
Эрнестина уже 60 лет замужем за Коллином Шепардом. Будущий муж впервые увидел свою возлюбленную в супермаркете, где она работала кассиром — Эрнестине тогда было всего 18 лет.
Моя мать послала меня в магазин. Там я увидел Эрнестину. Она носила столько украшений, что я подумал, что она уже замужем,
— вспоминает Коллин.
В паре спустя столько лет царит любовь и понимание. Их сыну Майклу 53 года, внуку — 14 лет. Мужчины жалуются, что на Эрнестину засматриваются навязчивые ухажеры, и им приходится держать ухо востро.
История Эрнестины Шепард вдохновляет на спортивные свершения, а еще больше мотивации вы найдете на ее страничке в Facebook — Ernestine Shepherd-World"s Oldest Female Body Builder! Можно начать с малого: легкая пробежка утром, упражнения дома по видеороликам из YouTube. Главное — не переоценить свои возможности, пытаясь переплюнуть 80-летнюю культуристку.
Фото Gettyimages.ru/Facebook
Возраст − не помеха полноценной жизни, и тому есть множество доказательств. Представляем вашему вниманию девять удивительных бабушек , на склоне лет совершающих такие поступки, которые молодым и не снились.
1. Бабушка-барабанщик (63 года)
Ласковое прозвище «бабушка-барабанщик» было дано пожилой леди, регулярно посещающей магазин «Coalition Drum Shop» в Ла-Кроссе, штат Висконсин. В интернете даже есть вирусное видео с ней. 63-летняя Мэри Хвисда в 15 лет начала играть на барабанах, в 16 уже играла в группах, а выступать она перестала только в 1990-м году − тогда она просто не смогла найти новую группу, в которой могла бы играть, и бросила. Вскоре после этого Мэри продала свою барабанную установку, но любовь к игре не потеряла, поэтому до сих пор приходит в музыкальный магазин и играет на барабанах, таким образом удовлетворяя свою страсть к музыке.
Магазин подарил Мэри новую барабанную установку, и вскоре подарок будет у неё. В конце концов, она младше нескольких членов группы «The Rolling Stones», а они всё ещё играют.
2. Бабушка-бодибилдер (90 лет)
90-летняя прабабушка из Австралии заработала уважение постоянных посетителей спортзала вдвое моложе её. Эдна Шепард регулярно посещает спортивный центр «Broadmeadows Leisure Centre» в Мельбурне, где занимается аэробикой, тай-чи и бодибилдингом.
Она чередует занятия по водной гимнастике с бальными танцами, и при этом ежедневно занимается фитнесом. Сама Эдна говорит, что физические упражнения для неё − то же самое, что вязание для других бабушек. Когда она не в тренажёрном зале, то посещает танцы, а каждую среду совершает пешую прогулку с другими любителями ходить пешком.
Эдна признаётся, что просто не может жить без движения и не испытывает никакого желания хоть немного отдохнуть.
3. Татуированная бабушка (101 год)
Никто не может сказать об этой женщине, что она стара. 101-летняя Мими Розенталь решительно отставила свою трость в сторону и уселась в чёрное кожаное кресло. Её рост − всего полтора м, и ноги при сидении в кресле не касались пола, а для получения своей третьей татуировки ей хотелось устроиться поудобнее.
«Тогда давайте найдём что-нибудь для ваших ног», − сказала ей на это мастер татуировки Мишель Галло-Колас, давний друг семьи Розенталь, удостоенная чести сделать Мими татуировку.
Мими приняла решение сделать себе первую татуировку в виде крохотной голубой бабочки размером примерно с 10-рублёвую монетку в возрасте 99-ти лет. Галло-Колас вспомнила, что бабуля придирчиво оглядела готовый рисунок на своей коже и объявила, что тот слишком мал. В 100 лет Мими потребовала сделать ей ещё одну, на этот раз гораздо больше и на другой ноге. Цветок размером с серебряный доллар понравился ей больше, но, чтобы он был виден, приходилось приподнимать штанину, поэтому третью свою татуировку Мими решила сделать на руке.
4. Бабушка, тянущая грузовик (73 года)
Её зовут Ван Сяобей, и ей 73 года, родом она из города Цзинань провинции Шаньдун в восточном Китае. В 2006-м году бабушка, которой на тот момент было 72 года, тянула − зубами! − четырёхтонный грузовик с людьми. В следующем году она превзошла сама себя, перетащив зубами на несколько метров два транспортных средства общим весом в пять тонн.
5. Бабушка-дзюдоист (99 лет)
Кейко Фукуда стала первой женщиной-дзюдоистом, удостоенной чёрного пояса высочайшего десятого ранга, и заслужила честь называться самой знаменитой женщиной в истории дзюдо. Она начала заниматься боевым искусством ещё в том возрасте, когда девочки обычно постигают тайны японской чайной церемонии и каллиграфии.
В возрасте 21-го года Кейко была приглашена основателем дзюдо Дзигоро Кано вступить в качестве тренера в недавно сформированную первую в мире школу дзюдо Кодокан. Кейко обучала женщин искусству дзюдо и позже открыла собственное додзё.
Кейко умерла 9 февраля 2013-го года в Сан-Франциско в возрасте 99-ти лет. Она преподавала дзюдо почти до последних недель своей жизни.
6. Бабушка-парашютист (93 года)
93-летняя женщина стала старейшим парашютистом в Великобритании: прабабушка Пэт Оукс приняла титул от предыдущего рекордсмена, которому было всего 60, выпрыгнув из самолёта, летящего на высоте трёх км.
Пэт, родом из городка Солихалл в графстве Уэст-Мидлендс, всю жизнь совершала смелые поступки: за 13лет до прыжка она со своим внуком участвовала в благотворительном дюльфере, в результате которого она впала в кому, упав вниз головой с высоты 15-ти м, но после того, как оправилась, совершила ещё два спуска.
7. Бабушка − мастер йоги (83 года)
Может быть, инструктору по йоге Бетти Калман и 83 года, но у неё всё ещё достаточно сил, чтобы преподавать древнюю индийскую дисциплину. Проворная бабушка совершает невероятные трюки, а в своём розовом спортивном костюме с распущенными волосами и жемчужными серьгами в ушах выглядит она так же гламурно, как Грета Габо.
Австралийка Бетти преподаёт йогу уже 40 лет подряд и является живым доказательством, что постоянные занятия йогой помогут вам всю жизнь оставаться гибким, как резина.
8. Бабушка-выпускница (98 лет)
Восемьдесят лет назад Жозефина Беласко была вынуждена бросить школу, чтобы заботиться о своей больной сестре и поддерживать семью. Всё, о чём она жалела в своей жизни, − это о том, что она так и не закончила среднюю школу. Но в 2006-м году 98-летняя бабушка наконец получила диплом.
В течение 36-ти лет она работала бухгалтером и наслаждалась долгим и счастливым браком. У неё есть сын и трое внуков, собственная квартира на верхнем этаже в Ноб Хилл, и она до сих пор выезжает в город поболтать с друзьями за рюмочкой маргариты.
В белой шапочке и мантии, с розой в руках, как остальные юные выпускницы, миссис Беласко наконец-то окончила старшую школу Галилео - 80 лет спустя после поступления.
9. Бабушка − убийца волков (56 лет)
Российская бабушка рассказала о том, как голыми руками и топором убила волка после того, как он напал на телёнка. Айшат Максудова ухаживала за своими коровами и овцами в селе Новый Бирюзяк в Дагестане, когда на стадо напал волк. 56-летней женщине удалось спасти телёнка, но затем волк набросился на неё саму, схватив зубами за руку.
В больнице во время перевязки Айшат сказала, что даже не испугалась, когда волк напал на неё. Отважная бабушка сначала хотела задушить волка голыми руками, но была вынуждена ударить его топором, потому что не смогла вырвать руку из его челюстей.
