В этой статье мы рассмотрим, в чем бегать зимой, какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе. Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится Мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за свою богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе. Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замерзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после ее завершения. Если у вас удаленная тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила. Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. Кислород очень важен для нормальной работы организма человека, поэтому польза от зимних тренировок на открытом воздухе, в первую очередь, заключается именно в получении кислорода, который принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бедер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.
• Во время пробежек на открытом воздухе повышается иммунитет и вырабатывается большое количество эндорфина.

Вред

• Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов, т.к. можно обжечь легкие. Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.
• Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.

Кроссовки и экипировка для бега зимой

Кроссовки

Как отмечено ранее, в начале зимы закладывается база на весь следующий сезон. Поэтому обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода. Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам. Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте.

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щеткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.

Принцип многослойности. Подбирая одежду для бега руководствуйтесь принципом многослойности. Первый слой (в англ. «Baselayer»), прилегающий к телу, должен отводить влагу от тела. Второй слой (в англ. «Midlayer») должен утеплять тело и выводить дальше излишки тепла и влаги. Третий слой - внешний, используется в ветреную погоду, когда есть осадки и сильный холод. В качестве третьего слоя используются ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала типа WindStopper.В зависимости от ситуации логично будет подключить фантазию и маневрировать между этими принципами. Например, на высокоинтенсивных тренировках и соревнованиях третий ветро-влагозащитный слой используется далеко не всегда. Поверх второго утепляющего слоя можно надевать дополнительную дышащую футболку или кофту. Или вовсе использовать два вторых слоя небольшой толщины. Обратите внимание на спортсменов лыжников - они используют только базовый слой - термофутболку, вторым слоем идёт лыжный комбинезон, а третьим слоем можно считать майку с номером, которая также берёт на себя часть утепления корпуса. Закрывать зоны повышенной теплоотдачи слоями, хорошо отводящими влагу и лишнее тепло. Кисти рук, шейно-воротниковая зона, голова, лоб, уши, подмышки, пояснично-крестцовая зона - в этих местах тело отдаёт наибольшее количество тепла. Казалось бы, значит нужно дать этому теплу выйти? Да, одежда должна выводить излишки тепла, но и сохранять нужное количество для нормального функционирования организма. Поэтому, в качественной одежде вы встретите вентиляционные участки на спине и в подмышках. Шапка и перчатки должны хорошо отводить пот и лишнее тепло наружу. Поэтому, толщина и защитные свойства этих аксессуаров должны подбираться, исходя из температуры за окном и ваших личных особенностей терморегуляции при определённом темпе бега. Одним для забега на Эльбрус достаточно тонких беговых перчаток, другим нужны варежки для восьмитысячников, а условия при этом одни и те же. И берегите уши! Для бега в сильный мороз, также актуально смазывание тела кремом или жиром. Главное - наносить тонким слоем, втирая в кожу на тех участках, которые мёрзнут сильнее всего, например, поясница или, более обширно, например, на ноги или всю спину. При использовании стоит провести разминку, чтобы почувствовать тепло ещё до начала пробежки или соревнования. Смывать стоит в душе тёплой водой, рекомендуется предварительно на смазанные участки нанести подсолнечное масло, чтобы не слишком сильно жгло при смывании. Горчичники или перцовые пластыри. Также можно применять для бега в сильные холода, например, приклеивая на поясницу, если та мёрзнет сильнее всего. Стоит учитывать, что некоторые пластыри, смоченные потом, быстро отваливаются от тела. Стоит укрепить их медицинским пластырем на теле. На длительную пробежку или кросс-поход, особенно вне города стоит брать с собой

Все больше людей отдают предпочтение такому полезному во всех отношениях занятию, как бег. Именно он помогает держать наше тело в тонусе, укрепляет сердечную мышцу и повышает выносливость. А самое главное, что заниматься бегом можно в любом месте и при любой погоде. Вот только одеваться в этом случае необходимо соответственно. К примеру, в холодное зимнее время от обморожения лица спасет специальная маска для бега. Что это за аксессуар? Чем он полезен? И сколько он стоит?

Как спасаться от ветра и мороза зимой?

Зимнее время года - это вовсе не повод прощаться со своим любимым занятием. Так, многие ценители активного образа жизни, увлекающиеся бегом, продолжают свои тренировки в любое время года и при абсолютно любой погоде. Правда, в зимнее время необходимо особое внимание уделять своей одежде.

Примерный вариант одежды для зимнего забега

Так уж получается, что температура воздуха зимой может колебаться от нуля и ниже. Независимо от того, минусовая или нулевая температура воздуха, ваша одежда должна подбираться правильно. Предлагаем вам примерный вариант спортивного обмундирования для бегунов зимой.

Милым дамам рекомендуется в первую очередь подобрать специальный боди. Во-первых, эти спортивные лифы отлично поддерживают грудь в процессе бега, а во-вторых, не сковывают и не затрудняют движения. Мужчинам же стоит отдавать предпочтение специальным или термобелью.

Следующая важная деталь для бегунов - лонгслив. При этом желательно выбирать модели, рукава которых содержат отверстия для больших пальцев. В такой одежде вам не страшен ветер, и не стоит опасаться потери тепла. Например, это может быть изделие из специальной водоотталкивающей и теплосохраняющей ткани Thermal Fit или Dri-Fit. О том, как подбирается маска для бега зимой, расскажем далее.

Еще один важный момент - тайтсы или лосины. В зависимости от времени суток пробежки стоит выбирать модели с наличием или отсутствием Также подобные изделия могут содержать утеплитель, распространяющийся не по всей поверхности, а только на тех деталях, где чаще всего замерзают ноги. Например, утеплитель может находиться в районе передней части бедра.

Очень важными элементами обмундирования являются ветровка с капюшоном и маска для бега. Об особенностях последнего аксессуара расскажем подробнее. На заключительном этапе подбирается шапка и зимние кроссовки. При желании также под низ ветровки можно надевать не слишком дутый спортивный жилет.

В чем особенности маски для бега?

Маска - это удивительный спортивный аксессуар, который позволяет во время бега защищать вашу шею и части лица от переохлаждения. Как правило, такие детали спортивного гардероба изготавливаются из особого цельного дышащего материала, сохраняющего тепло и не пропускающего влагу.

При всем при этом такие изделия не сковывают ваше лицо. Несмотря на своеобразную завесу, оно дышит и получает кислород. Кроме того, маска для не затрудняет дыхания и оберегает вас от холодных потоков воздуха.

Какими бывают маски для зимнего бега?

Специализированные маски для спорта зимой могут иметь разный внешний вид. Например, одни из них сделаны в напоминающей просто завязанный шарф. Такие полоски-повязки легко надеваются через голову и натягиваются на лицо. Они фиксируются на носу, оставляя неприкрытыми только глаза. При отсутствии необходимости в таком изделии стоит только приспустить повязку, и аксессуар с легкостью превращается в стильный снуд или короткий шарф.

Маски-балаклавы для бега

Балаклава - спортивная маска для бега, внешне похожая на атрибутику из фильмов про грабителей. Она содержит два отверстия для глаз, прикрывая нос, рот, лоб и горло.

Другой вид прикрывает уши, лоб и шею, оставляя одно большое отверстие для глаз, носа и рта (напоминает форму для водолазов-спасателей). При этом обе разновидности балаклавы способны сохранять тепло в температурных пределах от +5 и до -35-40ºС.

Для пробежки в лютый мороз лучше всего использовать специализированную горнолыжную балаклаву. Такое изделие изготавливается из особого технологичного материала, способного защитить от обмерзания и обветривания. Оно отлично прилегает к лицу, имеет эластичную текстуру, способную отводить лишнюю влагу. В таких моделях часто есть небольшие, практически невидимые отверстия для рта и носа, облегчающие процесс дыхания во время бега.

Интересные маски - бафы: строение и особенности

Баф - необычная и стильная маска для дыхания во время бега. Изготавливается она, как правило, из шерсти. Подходит для повседневной носки при температуре от 0 и до -30 ºС.

Интересна такая модель тем, что носить ее можно в одном из трех положений. Первый вариант: изделие надевается как капор или капюшон, прикрывая затылок, лоб и шею до подбородка, оставляя на поверхности лишь овал лица. Второй вариант: надевается, как и в первом случае, только свободная часть складок изделия натягивается на нос, оголяя глаза. Третий вариант: аксессуар надевается как своеобразный платок на волосы, полностью их скрывая под собой.

Также встречаются модели, напоминающие по форме толстую Их можно надевать вместо шапки на голову, прикрывать рот и шею, использовать как платок, повязывать на руку и т. д.

Снуд, или шарф-трансформер

Еще одна уникальная маска для бега - снуд, или шарф-трансформер. Он сделан частично из шерсти и поликолона. Необычность такого аксессуара заключается в том, что его можно носить как обычный шарф или снуд, а при необходимости он с легкостью превращается в головной убор и маску, закрывающую нос, рот и шею.

Маска для развития выносливости

Существует еще одна креативная маска, визуально напоминающая респиратор или противогаз. Она оснащена держателями для головы и ушей, а также клапанами сопротивления воздуха. В отличие от предыдущих вариаций такой аксессуар, помимо защитной функции, выполняет еще роль своеобразного тренажера для системы дыхания и легких.

Принцип работы такого изделия сводится к следующему: во время занятий бегом происходит сужение отверстий, по которым передвигается и транспортируется кислород при дыхании. В итоге тело получает большую нагрузку, сравнимую с поднятием на высокогорный массив в Альпах. Интересно, что подобные маски для дыхания (для бега) используют во время своих тренировок такие звезды, как Камерон Диаз, Джастин Тимберлейк и другие.

Какова стоимость масок для зимнего бега?

Приобрести маски для зимнего бега можно в Интернете и специализированных спортмаркетах. Цены при этом в зависимости от уровня профессионализма аксессуара и фирмы изготовителя могут различаться.

Например, у такого изделия, как неопреновая маска для бега (для выносливости), цена может колебаться в пределах 3 000-8 000 рублей. Обыкновенные маски в виде одной полоски стоят порядка 400-700 рублей, аксессуары в форме балаклавы - от 800 до 3000, бафы - примерно 300-800, а шарфы-трансформеры - от 500 до 1800 р.

Что говорят люди о масках для зимнего бега?

Сама задумка маски для зимнего бега не нова, но весьма актуальна. По словам одних любителей морозного забега, она незаменима во время сильного ветра. Другие восхищаются большим выбором и многофункциональностью аксессуаров. Причем для приобретения изделия можно и не тратить много денег. При умелых руках и фантазии можно связать балаклаву или универсальный снуд-трансформер самостоятельно.

Третьи, говорят, что их не устроила приобретенная ими маска для бега, так как она сделана из второсортной резины. Во-первых, она источает неприятный запах и перед использованием нуждается в длительном проветривании, а во-вторых, имеет неудобную перекладину в области носа и оставляет характерную красную отметину после использования. Четвертым нравится маска-респиратор. С нею они активно занимаются на тренажерах и бегают.

Одним словом, каждый выбирает для себя ту маску, которая подойдет именно ему.

Бафф для бега — это удобный функциональный головной убор, который надежно защищает тело от , ветра или слишком яркого солнца. На рынке товар появился в 1992 году, его универсальность и высокие теплоизоляционные показатели высоко оценили любители активного отдыха по всему миру. Такие головные уборы имеют опрятный и весьма необычный внешний вид, что также привлекает к ним внимание. Баффы идеально подходят для бега в условиях и непогоды, на рынке представлены ветронепроницаемые и теплоустойчивые модели.

История создания

Необычный головной убор был придуман испанским байкером Хуаном Роясом, который защищал свою шею от ветра с помощью шарфа, сильно натиравшего кожу и выглядевшего не лучшим образом. Изобретатель баффа стал думать над созданием головного убора из микрофибры, который бы изготавливался бесшовным методом . Сначала Хуан раздавал готовые изделия друзьям, а с 1992 года начал успешно торговать своим изобретением. Отметим, что бафф дословно переводится как «платок».

Оригинальные головные уборы изготавливаются на текстильной фабрике в испанском городке Игулоада, что недалеко от Барселоны. Это позволяет держать под контролем производство баффов, начиная от этапа подбора ниток до отправки готовых изделий.

Материал для изготовления бафов

Для создания оригинальных головных уборов для спортсменов применяются материалы высокого качества . Первоначально баффы создавались из микрофибры, далее в производстве использовались такие материалы, как полиэстер, флис, шерсть и другие.

Полиэстер представляет собой современный материал, обладающий влагоотталкивающими свойствами. Он быстро сохнет и сохраняет тепло. Микроволокно – это разновидность полиэстера, которая при всех своих отличных эксплуатационных свойствах имеет небольшую толщину. Такой материал похож на мембрану, так как оснащен мини отверстиями на внешней стороне, которые позволяют изделию пропускать воздух, но при этом защищают тело от ветра и осадков. Микроволокно приятно на ощупь, носить его удобно и комфортно.

Бафф из данного материала обеспечивает поддержание комфортной температуры тела, защищая от холода или перегрева. Кроме того, материал Coolmax оберегает от вредного воздействия ультрафиолета.

Флис является прекрасным материалом для изделий, предназначенных для активного спорта на улице. Ткань отличается небольшим весом, хорошей износостойкостью и воздухопропускными свойствами. Флис препятствует утере тепла в и способствует поддержанию комфортной температуры тела во время активных занятий спортом на улице.

В Игулоаде также изготавливаются головные уборы из ткани, в которую добавляются ионы серебра , обладающие великолепными антибактериальными свойствами. Этот материал позволяет долго сохранять чистоту головного убора, а также препятствует возникновению неприятных запахов.

Правильное ношение баффа

Носить бафф можно 12 различными способами , причем не исключено, что вы придумаете свой собственный. Необычный головной убор для активных занятий спортом на улице используется как пиратка, бандана, резинка для волос, шапка, шарф, подшлемник, напульсник и много как еще.

На рынке представлено 3 размера баффа – изделия для маленьких спортсменов, подростков и взрослых. Использование микрофибры и других современных материалов позволяет создать максимально комфортные условия для ношения изделия.

Уход за баффом

Чтобы бафф прослужил вам долгие годы, за ним необходимо правильно ухаживать. Стирать изделие следует при температуре не больше 30 0 С как в ручном, так и в машинном режиме. Отметим, что бафф не требователен в уходе, его не нужно гладить, при этом ткань быстро сохнет и не теряет свой первоначальный вид и цвет.

Холода – это не повод отказаться от спорта на улице, нужно просто подобрать правильную одежду и экипировку. Бафф – одна из тех вещей, которые обеспечивают комфорт во время занятий в непогоду.

Видео. Как носить бафф?

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах. Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков , которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка 🙂

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье - футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка - защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка - для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка - двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая. Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Шапки, перчатки

Бафф - универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом .

Тонкая шапка - для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка - для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава , она же маска для бега зимой - мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Тонкие перчатки - на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером - для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели - мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы - для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Какие моменты учитывать при подборе слоев

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок - ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная - видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя - тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело - скоростные работы, и совсем другое - восстановительная трусца на низком пульсе.

Мои комплекты одежды для бега зимой

+5…+10

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив
• Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
• Низ: тонкие лосины

0…+5

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый - флиска.
• Низ: тонкие лосины
• Дополнительно: тонкие перчатки

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
• Низ: тонкие лосины
• Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)

0…-5

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею

-5…-10

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею

-10…-15

Без ветра/активая нагрузка

• Верх: флиска + плотная ветровка
• Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф

Ветер/низкая нагрузка

• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
• Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)

-15…-20

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
• Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Ветер/низкая нагрузка

-20…-25

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
• Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
• Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон

.