Это глобальный вопрос, на который человечество тысячелетия ищет ответ, — считает кандидат медицинских наук доцент кафедры геронтологии и гериатрии БелМАПО Любовь Воронина.

Из-за чего стареет человек?

— Никто не знает, почему к концу жизни человека появляются необратимые изменения. Что на это влияет: деятельность группы генов или воздействие среды, в которой живет человек? Будет ли его старость сопровождаться тяжелыми болезнями? И сколько проживет человек, наука со всей определенностью ответить пока не готова, хотя геронтологи и работают над этим вопросом.

В свое время Илья Мечников впервые ввел термин “геронтология”. Поскольку сам ученый начал рано стареть, он решил описывать все изменения, происходящие с его организмом. Мечников прожил 71 год. В своих работах исследователь замечал: “То, что я описываю, не для моего поколения, а для тех, кто только родился”. Видимо, тем самым ученый подчеркивал, что профилактику болезней следует начинать еще в молодости.

Почему люди боятся старости?

— Мы хотим долгие годы оставаться здоровыми и активными. А старость — это заключительный аккорд жизни человека. Старение — это процесс разрушения, снижающий адаптационные возможности организма, отягощенный возрастными патологиями. Многие десятилетия ученые пытаются выяснить, возможно ли старение без тяжелых болезней — инсульта, рака и др.

Можно ли стареть, будучи вполне здоровым?

Есть показатели, которые явно указывают на старение организма. Это, например, гиперхолестеринемия, или высокий уровень холестерина в крови. За него отвечают определенные гены. В зависимости от того, у кого какой из них превалирует, и определяется склонность к атеросклерозу, инсульту и инфаркту. Ученые протестировали группу долгожителей. Оказалось, что у большинства из них превалируют гены, нормализующие липидный обмен. У тех же, у кого нет такой природной защиты, риск возникновения инфаркта или инсульта гораздо выше.

В то же время если человек начал рано седеть, это еще не подтверждение увядания его организма.

Женщины в возрасте от 29 до 59 лет стареют медленнее, чем мужчины. Замечено, что влиянию груза генетических проблем чаще подвергаются дети (особенно дочери), родившиеся в семьях, где отцы были уже в возрасте.

Зависит ли сохранение молодости и активности от наследственности?

— В большинстве научных работ отмечено, что этот фактор сказывается только в 30—50 процентах случаев. Ученые проследили судьбу четырех поколений, представители которых отличались исключительным долголетием. Допустим, мать и отец жили от 90 до 96 лет. Половина их детей — от 100 и выше, половина внуков дожила до 106 лет. И среди нынешнего поколения есть представители, перешагнувшие 100-летний рубеж. Ученые говорят о высокой вероятности продолжительности жизни в таких группах. Кстати, в Америке, в штате Айова, соотношение числа долгожителей к остальному населению почти 1:1. В Санкт-Петербурге почти такая же продолжительность жизни, как и в Японии. Но в Питере больше женщин-долгожительниц.

На сколько лет жизни запрограммировала нас природа?

— На 110—120. Как минимум 30—40 лет мы теряем. Каждая ткань имеет определенный лимит клеточного деления. Этих делений может быть больше или меньше, все зависит от активности определенного фермента в клетках.

Исследователи считают, что продолжительность жизни в целом по планете можно продлить как минимум на 9 лет. Но только в том случае, если люди начнут серьезно заниматься профилактикой ишемической болезни сердца, инсульта, инфаркта, рака легкого.

Продлевает ли жизнь движение?

— Еще как! Гиподинамия подтачивает здоровье человека. А движение способно бороться с тяжелыми состояниями. Если у пожилых людей развивается остеопороз, но они не прекращают физически трудиться, двигаться, ухаживают за собой, работают на приусадебном участке, переломы костей у них случаются в 3—4 раза реже, чем у тех, кто, как говорят, засиделся или залежался.

Или такой факт. Известно, что среди причин смертности тромбоэмболия, или закупорка сосуда тромбом, стоит на третьем месте. Один из факторов развития этой патологии — тоже гиподинамия.

Чтобы уровень сахара в крови был в норме, нужно трижды в неделю проявлять физическую активность — в спортзале, бассейне или на беговой дорожке. Если же вы поклонник пеших прогулок, имейте в виду, что нагрузкой считается только быстрая ходьба в течение 2—3 часов, не менее. Такая прогулка имеет профилактическое значение. Хотите жить дольше в здравии и активности? Тогда проанализируйте свой образ жизни и постарайтесь измениться. Даже малые усилия, предпринятые вами, непременно отзовутся хорошим самочувствием. Не зря ведь древние говорили, что лучшее средство продлить молодость — не сокращать себе жизнь.

Правда ли, что оптимисты живут дольше?

Это так. Поэтому попытайтесь настроить и себя на долгую, радостную жизнь. Вот несколько советов, как это сделать.

Учитесь позитивно мыслить в любых ситуациях, настраивая себя на оптимистическое восприятие жизни.
- Закаляйте свою психику, учитесь управлять своими мыслями, чувствами и желаниями.
- Одобряйте свои поступки, учитесь прощать.
- Не раздражайтесь и не нервничайте по пустякам.
- Научитесь расслабляться, снимать эмоциональную напряженность.
- Никогда не говорите, что стареете, наведите порядок в своих мыслях, не позволяйте себе впадать в уныние.
- Чаще бывайте за городом, наслаждайтесь природой.
- Постоянно поддерживайте в себе интерес к жизни, живите настоящим, живите с удовольствием.
- Найдите себе интересную творческую работу или хобби.

Эти простые советы под силу выполнить каждому из нас, необходимо только желание.

Имейте в виду!
Чем шире и чаще человек улыбается на протяжении своей жизни, тем дольше он живет. Улыбка отражает позитивное и легкое отношение к жизни, показывает невосприимчивость к стрессам, которые, как известно, провоцируют различные заболевания и укорачивают жизнь. А долголетию способствует именно широкая улыбка.

Какие медицинские исследования нужно проходить человеку ежегодно?
Общие анализы крови, мочи;
биохимический анализ крови;
исследование на носительство вирусов гепатитов, поскольку проявление этих тяжелых заболеваний на начальных стадиях абсолютно бессимптомно;
из инструментальных методов — ЭКГ, ЭХО-кардиограмма, спирометрия, так называемый стресс-тест на переносимость физических нагрузок. Эти исследования позволяют выявить на ранней стадии проблемы сердечно-сосудистой системы;
УЗИ сосудов шеи и головы — для определения степени риска сердечно-сосудистых осложнений, прежде всего инфарктов и инсультов;
контроль артериального давления: если родители гипертоники, с 40—45 лет раз в неделю рекомендуется самостоятельно замерять давление утром и вечером;
УЗИ щитовидной железы, почек и брюшной полости;
флюорография легких;
осмотр гинеколога для женщин и уролога для мужчин.

Интересно
Выяснилось, что у 85 процентов перешагнувших 90-летний рубеж отмечаются три характерных, статистически достоверных признака: крупные размеры ушной раковины, удлинение и утолщенность мочки уха, взбухание гребня противозавитка.

Сейчас по-прежнему много говорят о средиземноморской диете. Неужели, придерживаясь ее, можно рассчитывать на долголетие?

— В Средиземноморье люди действительно чувствуют себя лучше, и продолжительность жизни у них несколько выше, чем в Беларуси и многих других странах. Это в первую очередь связывают с особенностями питания, которое является эффективной профилактикой сердечно-сосудистых болезней. В названной диете ограничивается употребление мяса. Если вы любитель мясных блюд, ешьте их дважды в неделю, но в целом не более 150 граммов. Желательно, чтобы это была телятина, баранина, крольчатина, курятина. Свинину можно есть раз в месяц, а лучше и вовсе исключить. Мясо лучше заменить рыбой, отдав предпочтение жирным сортам.

Доказана связь продолжительности жизни с употреблением овощей и фруктов. В день — не менее 500 граммов. В этом тоже есть определенный смысл. Когда человек ест овощи, контролируется его углеводный обмен.

Большое количество клетчатки способствует нормальному стулу, что тоже очень важно. Дело в том, что у современного человека изменился рацион питания, потому и содержимое прямой кишки эвакуируется в весьма скудных объемах. У аборигенов Австралии и Новой Зеландии никогда не бывает колоректального рака, а все потому, что их организм хорошо освобождается от ненужных “завалов”. Известно, что если на 30—35 г увеличить потребление клетчатки, то на 30—50 процентов снижается риск возникновения колоректального рака. Считается, что за 50 лет через каждого человека “проходит” 1000—1300 г канцерогенов. Чем быстрее их транзит, тем здоровее вы будете себя чувствовать, значит, удастся избежать полипов, флора кишечника будет в норме. Если же в нем присутствует много токсинов, это старит человека. Именно поэтому многие люди прибегают к гидроколонотерапии. Но увлекаться ею все-таки не стоит. Регулярно употребляя овощи, вы добьетесь того же эффекта, к тому же более приятным и естественным способом.

Нужно также включать в ежедневное меню кисломолочные продукты, а пожилым людям на ночь пить по стакану кефира с ложкой растительного масла.

Интересный факт: 150-граммовый бокал красного вина в день — эффективная профилактика остеопороза у женщин. Выяснилось, что компоненты, которые есть в этом напитке, способствуют укреплению стенки сосудов, уменьшению воспаления.

Во многих СМИ и интернете публикуются списки продуктов, продлевающих жизнь. Но большинство из перечисленного нетипично для меню среднестатистического белоруса. Как быть?

— Необходимо учитывать нашу генетическую склонность к тем или иным продуктам питания. Ведь что хорошо китайцу, не всегда подходит белорусу. Хотя наука еще не создала таблетку от старости, доказано положительное влияние некоторых адаптогенов на продолжительность жизни — в первую очередь элеутерококка, в меньшей степени — женьшеня. По чесноку, о котором много говорится и пишется, таких работ пока нет. На долголетие влияет также уровень содержания в крови витаминов А, Е и продуктов перекисного окисления. Если организм испытывает их дефицит, можно принимать названные витамины или включать в свой рацион больше продуктов питания, богатых ими.

Еще в советские времена были начаты работы по изучению влияния витаминных комплексов на здоровье человека. Тогда ученые наблюдали за двумя группами людей в возрасте, одна из которых длительно принимала поливитаминный комплекс “ундевит”. Оказалось, что продолжительность жизни в этой группе выше, чем в той, где комплекс не принимали. И хотя о витаминах сегодня много споров, их пользу никто не отрицает. Речь в основном идет об уточнении доз и комбинаций.

Что способствует долголетию и что препятствует ему?

— По мнению жителей Японии, жизнь продлевают приверженность идеалам и интересам семьи, интересам компании, диетические привычки и особенности питания. И только на четвертое место поставлен уровень доходов. Среди причин, мешающих долголетию, названы — неудовлетворенность собой как личностью, порицание себя, употребление алкоголя.

А вот американцы установили, что продолжительность жизни в среднем увеличивается на один год на каждые 10 тысяч долларов ежегодного дохода. Кстати, в США соотношение мужчин и женщин-долгожителей практически одинаковое, в то время как в Беларуси 1:10.

Имейте в виду!
На продолжительность жизни влияет и то, как вы пережевываете пищу. Нужно жевать ее не менее 25—26 (!) раз и лишь потом проглатывать. За это время пища обильно смачивается слюной, процессы переваривания облегчаются.

Правда ли, что, чем более напряженно человек занят интеллектуальным трудом, тем дольше он живет?

— Это подтверждают и геронтологи, которые доказали, что умные живут дольше. Ничего удивительного в этом нет. Интеллектуалы ведут более здоровый образ жизни: правильно питаются, занимаются физкультурой, не злоупотребляют алкоголем и табаком. К тому же сама по себе умственная деятельность оказывает положительный физиологический эффект на другие процессы организма и ведет к замедлению процессов старения. Смертность среди малообразованных людей вчетверо выше, чем среди тех, кто имеет высокий уровень образования. Доказано также, что мозг без нагрузки стареет гораздо быстрее.

На мой взгляд, обогащение духовной сферы человека может продлять ему жизнь. Это доказано даже на мышах. Если у грызунов есть возможность побегать, повращать колесо, проявить исследовательский инстинкт, это продлевает им жизнь, хотя она у мышей в десятки раз короче, чем у человека.

Интересно
Знаменитый французский врач Катерин до 120 лет оставался молодым, энергичным и жизнерадостным.

По его утверждению, весь секрет долголетия в том, что он три раза в год — весной, летом и осенью — по две недели пил так называемый эликсир жизни. Готовят его так: 400 г овса тщательно промывают, заливают шестью литрами кипятка и варят до тех пор, пока не останется три литра жидкости. Затем отвар процеживают через хлопчатобумажную ткань, добавляют 100 г натурального меда, плотно закрывают крышкой, дают еще раз вскипеть, остужают, переливают в чистые бутылки, плотно закрывают и ставят в холодильник. Перед употреблением в стакан выжимают сок лимона (по вкусу). Пьют отвар за полчаса до еды по 100 г очень маленькими глотками.

Мотайте на ус!

Датские ученые отмечают: у людей, которые выглядят моложе своих лет, значительно больше шансов дожить до преклонного возраста, чем у тех, чья внешность “опережает” реальный возраст.

Что может повлиять на продолжительность жизни человека?

Науке известно более 30 веществ, которые помогают бороться со старением организма. Вот только некоторые из них.

Геропротекторы . Все они работают на перспективу увеличить продолжительность жизни до 120 лет. Эти вещества рекомендуется применять в молодом и среднем возрасте, правда, при этом надо заботиться о безопасности организма, поскольку высок риск развития новообразований. Известно более 20 таких веществ.

Антиоксиданты. Они защищают клетки от повреждающего действия свободных радикалов (а их, между прочим, за 70 лет жизни образуется около тонны (!)). Ученые четко проследили прямую связь между продолжительностью жизни и содержанием в организме некоторых витаминов и ферментов. Клинические испытания доказали, что к таким геропротекторам относятся витамины Е и С, А.

Нейротропные средства . Ученые назвали в числе перспективных препарат кавинтон, повышающий устойчивость, память и когнитивные (познавательные) функции.

Адаптогены . На продолжительность жизни влияют вещества, повышающие сопротивляемость организма неблагоприятным факторам внешней среды. Доказано, что адаптогены могут активизировать генетический аппарат и влиять на эндокринную систему. Выяснилось, что наш век могут продлить экстракт гингко билоба и полифенолы, которые содержатся в красном вине, женьшене и элеутерококке. При этом на элеутерококк ученые возлагают больше надежд.

Стоит упомянуть и о зеленом чае. Этот напиток тоже можно записать в число “друзей” долголетия. Есть данные, что употребление большого количества зеленого чая снижает преждевременную смертность от новообразований.

Антидиабетические препараты. Исследователи обнаружили геропротекторный эффект антидиабетических препаратов. У животных разных видов, которым в лабораторных условиях добавляли в корм эти “таблетки для продления молодости”, продолжительность жизни возросла на 20—25 процентов.

На долголетие работают также средства для лечения остеопороза и хондропротекторы .

Телевизионные звезды делают себе «уколы красоты», многочисленные операции и омолаживающие процедуры. А есть ли такие способы отодвинуть старость, которые доступны всем?

Многие достижения современной антивозрастной медицины не только очень дороги, но и далеко не всегда безопасны. Хорошей альтернативой им может послужить здоровый образ жизни. Знаете ли вы, что именно он на 60-70% определяет ваш уровень здоровья и долголетия? Да-да, ваши самочувствие и молодость зависят не столько от генов и финансовых возможностей, сколько от того, как вы обычно проводите свое время.

Итак, какие привычки вам помогут продлить активную жизнь?

1. Будьте умерены в еде. Если вы прочитаете биографии долгожителей, то отметите, что среди них не было никого, кто бы позволял себе слишком обильные трапезы. Последуйте их примеру. Это не значит, что вам надо ограничивать себя во всем, голодать или сидеть на строгих диетах. Поддерживайте вес в норме. Питайтесь рационально, чтобы получать все необходимые вашему организму вещества. Но при этом не передайте и не увлекайтесь «пустыми» калориями: рафинированным сахаром, кондитерскими изделиями и т.п.

Не верите, что это поможет вам отсрочить старость? Тогда прочтите о результатах исследования, проведенного на людях, обремененных лишним весом, но не страдавших ожирением. В течение 6 месяцев они употребляли на 25% меньше калорий, чем обычно. За это время у них заметно улучшилось здоровье, у них не было превышения норм по уровню сахара в крови, нормализовались показатели работы сердечнососудистой системы, ускорился обмен веществ. А это считается признаками долголетия.

2. Верьте в лучшее. Статистика показывает, что люди, верящие в Бога, а также оптимисты, живут примерно на 7 лет дольше остальных. Их реже настигают инфаркты и инсульты, они бережнее относятся к своему здоровью, лучше справляются со стрессами и жизненными трудностями. Они надеются на лучшее, даже когда серьезно больны.

А уверенность и ровный характер не нагружают их эндокринную и иммунную системы.

3. Учитесь новому. Ученые подсчитали, что выпускники университетов живут в среднем на 5 лет дольше, чем их сверстники, получившие лишь среднее образование. Конечно, высшее образование предоставляет больше шансов получить высокооплачиваемую работу и лучше питаться, грамотнее лечиться. Но и сама по себе интеллектуальная нагрузка имеет значение. Она улучшает кровообращение мозга, благодаря чему он долго сохраняет свои функции. Кроме того, развитое мышление помогает справляться со стрессами, которые отнимают у нас так много сил, что приближают старение.

Если хотите жить дольше, постоянно учитесь. Для этого не обязательно получать одно высшее образование за другим. Просто найдите себе занятие по душе, которое будет стимулировать вас к постоянному поиску новой информации. Займитесь изучением языков или дрессировкой своих домашних животных, игрой на музыкальных инструментах и чтением интересных книг, путешествуйте и осваивайте новые для вас области.

И не говорите себе: «Годы не те, мне уже поздно учиться» - этим вы программируете себя на ускоренное старение.

4. Двигайтесь. Если вы будете много двигаться, и жить будете дольше, и дольше останетесь молодыми.

Сколько времени надо посвящать физической культуре? - спросите вы. Чтобы продлить жизнь на 10 лет, надо всего лишь:
ходить быстрым шагом по 40 минут 5 раз в неделю;
или бегать трусцой по 25 минут 5 раз в неделю;
или заниматься аэробикой или другими фитнес-программами 2-3 раза в неделю;
или каждый день делать зарядку и выгуливать собаку (эти 2 занятия должны занимать около 1 часа). Кстати, если в вашем доме появится кошка или собака, вы реже будете страдать от повышенного давления и длительного стресса.

5. Хорошо относитесь к людям. Простите всех, кто вас обидел, и вы почувствуете колоссальное облегчение. Поддерживайте отношения со старыми друзьями и заводите знакомства с интересными людьми. Не забывайте навещать родственников, дарить им приятные подарки, делиться с ними своими эмоциями.

Но помните, что вам нужно хорошо обращаться не только с другими людьми, но и с собой. Позволяйте себе то, что приносит вам радость, и не заставляйте себя делать то, что вызывает у вас отвращение. Пользуясь этим правилом, вы обеспечите себе стабильную выработку эндорфинов - гормонов удовольствия, которые оказывают омолаживающее действие на все системы организма.

6. Отдыхайте. При первой же возможности выходите на улицу просто подышать свежим воздухом, «проветрить» мозг от застоявшихся мыслей.

Не тратьте свои выходные на то, чтобы доделать то, что не успели на работе. Даже если у вас очень много дел и домашних обязанностей, выделите хотя бы 30 минут в день на себя. Это время посвятите расслаблению, медитации, погружению в приятные воспоминания.

И конечно, высыпайтесь. 7-8 часов полноценного сна подействуют на вас куда лучше любой косметической маски, массажа или другой процедуры, сделанной после бессонной ночи.

"Старение победить нельзя. Но вот смерть можно отодвинуть" (с) профессор-генетик Виктор Досенко

В общем лично я считаю, что это лучшее, что я написал за последний год. Ни отчеты со стартов, ни анализ книг про бег, ни стеб на ватными патриотами, ни призывы "не гадить под себя и вокруг" не идут ни в какое сравнение с тем, что может принести реальную пользу каждому, да я повторюсь "каждому" человеку. Ибо время которое называется "старость" не минует никого из нас. И как мы это время переживем тоже будет зависеть только от нас.

Котаны, сегодня мы с вами с головой окунемся в большую науку, которая расскажет нам как не просто прожить дольше (как бы не пафосно это не звучало), а сохранить бодрость на многие года. Я прекрасно понимаю, что сейчас мы все такие крутые и активные. Мы или молоды или не настолько взрослы чтобы всерьез принимать во внимание то, что старость (ну и ее неизбежный спутник смерть) рано или поздно придут за нами. Конечно, я знаю нескольких активных старперов, которые качаются в тренажерке или намотали по паре сотен марафонов и полумарафонов, офуитительно выглядят и даже не собираются останавливаться. Но все же большинство стариков удручает своим видом. Вы хотите выглядеть также? Лично я не собираюсь и приложу максимум усилий, чтобы оттянуть этот неизбежный момент.

Но давайте сразу определимся - смерть можно отодвинуть, а вот старение победить нельзя. Вот так по-честному. Все стареют. Старение - это нормальный биологический процесс, и борьба с ним - бессмысленна. Но с ним нужно не бороться, а оптимизировать процесс, продлить этот период жизни человека. И здесь очень много будет зависеть от самого человека. Да, котаны, именно от вас любимых и ненаглядных. Но придется как ни странно приложить усилия, чтобы не превратиться в овощ раньше времени и не сыграть в деревянный макинтош вокруг которого соберутся родственники и будет играть музыка. Ну что погнали резать правду матку?

На самом деле, рецепт долголетия известен уже давно. И в рассказах долгожителей, если их проанализировать, все время повторяются одни и те же советы…. Просто современные данные и эксперименты на животных эти принципы подтверждают.
Самое главное правило - ограниченное питание. Животное, которое съедает столько, сколько оно хочет, проживет меньше, чем то, которое недокармливали (то есть, оно съедало на 15-20% меньше, чем первое).

Это связано с таким внутриклеточным процессом как аутофагия (самопоедание). Это крайне важный процесс, который обязательно должен происходить в организме. И запускается он именно недостатком внешних аминокислот. Когда клетка недополучает питание извне, она начинает поедать саму себя (в хорошем смысле) - ищет отработанные белки, «шлаки», поврежденные органеллы и пускает их в утиль. Если же мы все время обеспечиваем свой организм питательными веществами, аутофагия не происходит. Кстати, из-за блокады нарушения работы аутофагии (и это уже доказано) развивается, например, болезнь Альцгеймера, онкологические, сердечно-сосудистые заболевания. Другими словами все эти болезни можно назвать болезнями переедания.
Кто бы мог подумать, что болезнь Альцгеймера может возникнуть от того, что ты жрешь пару лишних булочек или лишний стейк в день... А ведь это обычный результат неадекватного питания в течение всей жизни и, особенно, во время уже начала старения (с 45-50 лет). То есть, если человек уже начал стареть, а пищевые привычки не изменил, и ест то же и столько же, сколько и в молодом возрасте.

Самый простой способ следовать правилу недоедания (и его все знают, но мало кто делает) - нужно вставать из-за стола немножко голодным. Как же встать из-за стола немножечко голодным, если на нем еще полно еды? Ешьте порционно. Когда вы будете знать свою порцию приготовленных продуктов, то соблазна схватить что-то еще со стола будет меньше. Также, котаны, у меня для вас есть реальный лайфак: если с основными приемами пищи такими как обед и ужин (а можно и на перекусах, но не в таком объеме) съедать 300-400 грамм овощей или овощного салата, то вы всегда будете вставать сытыми. Ибо чтобы сожрать столько овощей нужно время, за которое сигналы о наполненности желудка легко дойдут до мозга, да и объем этой волокнистой массы согласитесь приличный и достаточный, чтобы набить вашу ненаглядную животину.

Да, конечно, кто-то может разныться, что в современных не самых радужных условиях в стране, овощи типа помидоров и огурцов стоят совсем недешево особенно если не сезон. Но скажите мне... с каких таких пор в нашей ненаглядной родине пусть и покрытых снежными, зимними территориями на которых такое ощущение периодически наступает новый Ледниковый период, стали недоступными по цене такие овощи как капуста, лук, морковь, тыква, свекла и другие? Включайте свое воображение ибо рецептов приготовления свежих овощей неимоверное количество.

Это в комплексе с периодическими отказами от пищи будет продлевать старение. Можно для начала начать меньше питаться в какие-то дни, потом попробовать голодать один день в неделю. Здесь все индивидуально, нужно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что в результате голодания стало лучше, можно отказываться от пищи два дня в неделю. И опять прислушиваться к ощущениям. Иногда я голодаю в дни когда у меня нет физической нагрузки, и что самое удивительное это дается легче чем просто есть меньше. Также можно устраивать разгрузочные дни на одних овощах или фруктах. Главное пить побольше воды в эти дни для выведения токсинов и шлаков из организма. Вроде бы все просто? Но почти никто это не делает.

Нужно вообще трезво оценивать, что происходит, и понять, что фактически мы все - наркоманы. Да да, именно самые настоящие наркоманы. Просто наркотики у всех разные - для кого-то это кофе, для кого-то алкоголь, для кого-то жирная мясная пища, для кого-то сладости. Каждый находит свое удовольствие, от которого не хочет отказываться. Человек говорит: я не могу без сладенького, жизнь не мила. Но ведь то же самое говорит и наркоман. Наркоману без дозы плохо, алкоголику плохо без 100 грамм. Чем же тогда любители сладкого, которое вредит организму не меньше, отличаются от наркоманов? Такие привычки нужно проанализировать и понять, что они не делают в реальности нашу жизнь лучше, а просто вы «сидите на игле» - на той или другой.

Но все же рецепт долголетия не один. Их целых четыре. Первый мы уже разобрали. И выработался он в процессе миллионов лет эволюции, когда человек, как и все живые существа, периодически испытывал чувство голода, порой - сильного голода. Но не зря же говорят "от голода не умрешь" (тут как бы немного всплакнет половина населения Африки, но как говорится это их половые трудности), так что человек как биологическая система может довольно долго обходиться без пищи.

Второе правило — это физическая активность. Это уже стало притчей во языцех. Все знают о том, что движение - это жизнь, но не все понимают, как работает этот принцип. А работает он за счет моделирования гипоксии (нехватки кислорода). Современный человек, если он не занимается в спортзале, а ведет обычный способ жизни - двигается крайне мало: машина, работа за компьютером, опять машина, эскалатор, лифт, кресло, кровать… А ведь организм человека приспособлен к длительным физическим нагрузкам, к частой гипоксии, ведь, чтобы добывать себе пропитание, всегда нужно было много двигаться. Опять же когда мне как тренеру говорят, что много ходят пешком, то я быстро и доступно объясняю, что это как мертвому припарки. Необходима определенная целевая зона пульса у человека, который и создает это состояние гипоксии, а точнее дозированной гипоксии - гиперкапнии (об этом удивительном медицинском и спортивном механизме воздействия на организм мы в дальнейшем поговорим более подробно в отдельной статье). По моему мнению лучшими видами спорта заставляющими работать организм в условиях тщательно контролируемой гипоксии являются именно циклические виды спорта, так ненавидимые многими поклонниками тренажерных залов и различных фитнес-центров наполненных так называемыми "фитоняшами" и "бикинями":-) Почему ненавидят? Потому что циклики считают (и зачастую они правы) качков лентяями. Как-нибудь при случае я объясню почему.

Вот еще интересный факт. Все же помнят где живет больше всего долгожителей? На Кавказе и в Японии. Так вот и там и там эти удивительные люди зачастую живут в горах в условиях пониженного содержания кислорода во вдыхаемом воздухе. Чем не подтверждение моим словам?

Но все же далеко не все могут себе позволить жить в горах по социальным или материальным причинам и поэтому активный образ жизни и спорт помогут вам продлить вашу жизнь как нетривиально это будет звучать. Хотите узнать больше как наиболее эффективно это сделать? Пишите в личных сообщениях или в комментариях. Постараюсь ответить на все вопросы.

Третий фактор - это достаточное количество ксенобиотиков в пище , то есть чужеродных веществ. Поскольку человек сам по себе является белковым организмом, то чужеродной для нас является именно растительная пища. Любой современный человек ест их недостаточно - он питается преимущественно рафинированной и животной пищей. А если мы не употребляем чужеродную пищу, в организме не активируется система адаптации к влиянию ксенобиотиков. И человек постепенно становится жертвой собственных токсинов. Они накапливаются, не утилизируются и идет саморазрушение и самоотравление. Ешьте овощи, салаты и фрукты господа! Да побольше! Вон веганы и фрутоеды едят только это и ничего - живее всех живых, а некоторые из них добиваются таких успехов в спорте, что без зависти не взглянешь.

И последний фактор - это температурные испытания: переохлаждение и перегревание. Этого нас лишила цивилизация. Мы все время в комфорте: холодно - включили обогрев, жарко - включили кондиционер. Все миллионы лет эволюция готовила нас к другому - к тому, что периодически будет холодно и очень холодно, или жарко и очень жарко. Использование этих термофакторов - закалка организма холодом и высокой температурой - это то, что поддерживает нашу нейро-эндокринную систему, начиная с мозга и заканчивая каждой клеткой наших тканей, в оптимальном состоянии. Если этого нет, не работают определенные механизмы адаптации, и такой организм скорее выводится из функционального состояния.

Можно сказать, что нашему организму все время надо устраивать стресс по принципу «чем хуже, тем лучше». Или словами Ницше - «все, что меня не убивает, делает меня сильнее». Он это легко выдержит. Но всё в разумных пределах. Да, и холод, и голод, и нехватка кислорода - это все повреждающие факторы, но когда они вообще не действуют на организм, организму только хуже. Он за миллионы лет привык к таким повреждениям. Обязательно должны быть какие-то экстремальные воздействия на наш организм, иначе он вообще не понимает, что происходит. А цивилизация сделала нашу жизнь сытой и комфортной, но при этом породила целую группу заболеваний, которые в дикой природе не встречаются. Того же атеросклероза нет у животных, а у нас он практически у всех тех кто дожил до определенного возраста (50+).

Но самое смешное, что для человека ленивого, который не захочет в своей жизни и привычках ничего менять, медицина уже придумывает выход. Уже разрабатываются геропротекторы, которые будут компенсировать тот или иной из четырех вышеозвученных факторов. То есть, для активации аутофагии уже есть таблетка. И доказано, что она продлевает жизнь крысам. И она применяется уже и на людях. То есть, можно ограниченно питаться, а можно глотать таблетку - и питаться неограниченно.

Это же касается и фактора физической активности. Можно заниматься спортом, а можно просто дышать гипоксической смесью (там концентрация кислорода не 20%, а 18%). Оздоровительный эффект для организма примерно одинаковый. Есть специальный аппарат - гипокситрон. С помощью таких аппаратов, кстати, тренируют спортсменов некоторых сборных. Это уже можно сказать всемирная спортивная практика. Те же сборы для спортсменов в условиях среднегорья и высокогорья. Обычный человек, даже если он не нацелен на рекорд, может с удовольствием провести отпуск прогуливаясь по горам, катаясь на лыжах или сноуборде и дышать воздухом с более низким содержанием кислорода. Как говориться "при желании есть тысяча возможностей, при нежелании тысячи причин". Тот кто ищет выход - всегда его найдет.

Если же собрать воедино все вышеописанное то вердикт совсем прост для понимая любого человека. Если вы хотите жить долго и активно, что само собой для меня уже подразумевает термин "счастливо" то вам нужно сделать всего 4 вещи - не переедать, регулярно заниматься спортом в любом возрасте, употреблять побольше растительной пищи в рационе и периодически устаивать себе "закалку" жарой и холодом (пусть и не в самых экстремальных условиях).

И вот тут многие уверен призадумаются ибо практически все рекомендации из последнего абзаца они уже читали и не один раз в различных статьях и сообществах в социальных сетях. Но уверен только сегодня они увидели и поняли механизмы того, как эти рецепты долголетия помогут им отодвинуть старость и смерть.

Благодарю всех кто дочитал до этого места. Для меня это важно.

По традиции желаю всем удачи, физических сил и здоровья. Потому что все остальное можно купить:-)

Старение – закономерный процесс возрастных изменений организма, снижающий его адаптационные возможности и приводящий к старости. По мере старения организма клетки тела постепенно теряют способность к регенерации, теряется упругость тканей.

Существует большое число гипотез о причинах и механизмах старения. Согласно большинству современных гипотез, в основе старения лежат изменения в генетическом аппарате организма. В определенном возрасте, различном для всех и определяемом, в основном наследственностью, процесс старения ускоряется. В одних семьях люди сохраняют энергию очень долго, в других – признаки разрушения проявляются заметно раньше.

Следует иметь в виду, что старение и старость – не одно и то же. Старость – наступающий после зрелости возрастной период жизни, в который происходит постепенное ослабление деятельности организма. Сопровождается характерными изменениями в органах и системах, ведущими к ограничению приспособительных возможностей организма. Старость характеризуется различными патологическими состояниями: артрит, ревматизм, гипертония, сердечно-сосудистые болезни, простатит, гормональный дефицит, болезни глаз, эмоциональные расстройства и др. Период старости у людей 75 – 90 лет, свыше 90 лет – долгожители.

Народные средства от старения

Залить 200 г майской крапивы 0,5 л водки или 50–60 %-го спирта и плотно закрыть. Первые сутки держать на окне, а остальные 5 суток в шкафу, в темноте. Процедить, отжать. Принимать по 1 ч. ложке настойки натощак за 30 минут до еды и 1 ч. ложку на ночь. Способствует повышению бодрости и энергичности, благотворно влияет на работу сердца, состав крови, помогает при склерозе.

Сделать смесь из равных частей травы звездчатки и стеблей ржи. Залить 2 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка, настаивать, укутав, 1–2 часа, процедить и пить без нормы. Помогает при старческой немощи, придает силы, действует как общеукрепляющее средство.

Залить 2 ст. ложки измельченных плодов шиповника 2,5 стаканами воды, поставить на огонь и кипятить на малом огне 10–15 минут. Укутать, настаивать ночь и процедить. Пить настой с медом в течение дня как чай и вместо воды. Помогает как общеукрепляющее, тонизирующее средство, ослабляющее развитие атеросклероза, повышающее сопротивляемость организма при инфекционных заболеваниях и как витаминное средство.

Другие средства народной медицины

Использовать пшеничные или ржаные отруби. Залить 1 ст. ложку (с верхом) отрубей 2 стаканами воды, поставить на огонь и кипятить, периодически помешивая, 30–40 минут. Затем прибавить 1 ст. ложку меда, дать отвару прокипеть еще несколько минут и процедить. Принимать по 2,5 ст. ложки горячего или холодного отвара 3–4 раза в день. Помогает в качестве питательной пищи для тяжелобольных, старых людей. Хорошо восстанавливает силы, дает много энергии.

Взять 1 стакан овса в кожуре, перебрать и промыть в холодной воде несколько раз. Залить 5 стаканами холодной воды, поставить на огонь и кипятить на малом огне до половины первоначального объема, процедить. В процеженный отвар добавить равное по объему количество молока. Вновь прокипятить. Добавить 4 ч. ложки меда и вновь прокипятить. Полученный напиток употреблять в теплом виде по 4 ½ ст. ложки 3 раза в день за час до еды. Этот калорийный напиток применяется для укрепления сил при старческой слабости, для тяжелобольных ослабевших людей, для людей, перенесших операции, сильно ослабевших больных, при болезни почек, как общеукрепляющее средство.

Старость отодвинулась на 25 лет! Не теряйте этого времени! Иначе, потом будете НУ очень жалеть! "Считается, что главный результат роста продолжительности жизни - то, что пожилые люди теперь дольше живут. Но это не так. Главным, огромным, стратегическим, меняющим на наших глазах все человечество следствием скачка продолжительности жизни является вовсе не то, что старость теперь дольше продолжается, а то, что она намного позже начинается. Для тех, кому сегодня 40, 50, 55 лет, старость начнется только лет в 75-80. То есть на добрых 25 лет - четверть века! - позже, чем для поколения наших родителей. Еще совсем недавно в человеческой жизни было лишь 3 основных периода: молодость, зрелость, старость. Теперь "зрелость" случается в 50 и отмечает собой начало абсолютно нового, попросту не существовавшего раньше этапа в человеческой жизни. Что мы знаем о нем? 1. Он продолжается почти 30 лет - с 50 до примерно 75. 2. В отличие от прежних представлений, физические и интеллектуальные возможности человека в этот период при правильном подходе не снижаются и остаются, по крайней мере, не хуже, а в некоторых случаях и лучше, чем в молодости. 3. Потенциально это лучший, самый качественный период в человеческой жизни, поскольку совмещает в себе здоровье, силы и жизненный опыт. "Если бы молодость знала, если бы старость могла" - это больше не про нас. По всем статистическим данным последних лет, самое счастливое время в жизни, ее пик наступает теперь примерно в 65 лет. 4. Те, кому сегодня 55-65 лет, проживают этот период первыми в истории человечества. Раньше его просто не было, поскольку люди намного раньше старели. 5. В ближайшие несколько десятилетий люди возраста 50-75 станут самой массовой возрастной группой на планете. Чем отличается жизнь после 50 от всей предыдущей жизни? Да тем, что тому, как жить после 50, нас никто никогда не учил! В младенчестве нас готовят к детству, в детстве - к юности, в юности - к молодости, а в молодости мы проводим десятки часов, готовя себя к предстоящим испытаниям зрелости. И только границу в 50 лет мы пересекаем, не имея ни малейшего представления о том, как, чем и ради чего жить дальше. Здесь нет ничего удивительного. Откуда таким знаниям взяться, если еще для поколения наших родителей в 50 лет официально начиналась старость, и жить дальше вообще не полагалось, а полагалось начинать понемногу умирать. Мы редко осознаем, что та жизненная программа, которой мы неукоснительно следуем, путешествуя по жизни, на самом деле заложена в нас предыдущими поколениями. Именно предыдущими поколениями созданы те книги, фильмы, система образования, которые в детстве и в молодости формируют наше сознание. Но у предыдущих поколений не было никаких представлений о жизни после 50 по той простой причине, что после 50 лет жизни не было в принципе. Потому нет их и в программе жизни, которая досталась нам от них в наследство. По всей и всяческой статистике для тех, кому сегодня 50-55 или около того, старость начнется не раньше 80 лет. Это очень, очень приятно, конечно. Нам просто взяли и подарили аж 25 лет (!) дополнительной активной и насыщенной жизни. Проблема в том, что как пользоваться этим подарком, не научили. И в результате, переходя границу в 50 и соглашаясь по незнанию на преждевременную старость, мы рискуем потерять добрых 25-30 лет, которые - без преувеличения - могли бы быть лучшими в нашей жизни. После 50 лет в жизни наступает замечательный момент, когда есть время, здоровье, силы, свобода от социальных обязательств, опыт, и до начала старости, по современным меркам, еще четверть века! Не теряйте этого времени зря. Потом будете очень жалеть! Если вам за 50, то для вас сегодня возможно абсолютно все: новые увлечения, новые радости и впечатления, новая карьера, новая любовь, новые путешествия. Причем качество этих жизненных впечатлений намного превышает все, что было доступно в зеленой, неумелой юности или обремененной обязательствами зрелости. Ураааа!!! Жить да жить!" Качество жизни в любом возрасте зависит от нас самих!