Включает следующие основные приемы.

Поглаживание . В зависимости от величины и формы массируемого участка поглаживание осуществляется одной или двумя руками, концами пальцев, ладонью, тыльной поверхностью ладони и пальцев. Различают плоскостное (поверхностное и глубокое) и обхватывающее поглаживание (непрерывистое и прерывистое); а также ряд вспомогательных приемов: граблеобразный, щипцеобразный, глажение и др. (рис. 1, 1-5). Прием проводится медленно, ритмично, по ходу кровотока; при отеках конечностей производят поглаживание вышележащих отделов, а затем нижележащих в направлении хода мышечных волокон. Сила давлений наибольшая в местах с достаточным количеством жировой клетчатки, мышц и в области крупных сосудов, наименьшая - в местах костных выступов. Поглаживанием начинается и заканчивается массаж.

Рис. 1. Приемы массажа. 1-5 - поглаживание: 1 - плоскостное поверхностное, 2 - плоскостное глубокое, 3 - обхватывающее непрерывистое, 4 - граблеобразное, 5 - глажение; 6 и 7 - растирание: 6 - продольное направление массажных движений, 7 - кругообразное направление массажных движений; 8-13 - разминание: 8 - непрерывистое - продольное направление массажных движений, 9 и 10 - непрерывистое - поперечное направление массажных движений, 11 - спиралевидное направление массажных движений, 12 - валяние, 13 - накатывание; 14 - рубление; 15 - непрерывистая вибрация.

Растирание - более энергичный прием, чем поглаживание. Осуществляемся пальцами, всей ладонью, основанием ладони, краем ладони, кулаком, одной или одновременно двумя руками. Растирание выполняется продольно или поперечно, кругообразно, зигзагообразно или спиралеобразно. Вспомогательные приемы растирания: пиление, штрихование, строгание, щипцеобразный, граблеобразный и другие приемы (рис. 1, 6 и 7). Растирание производят как по ходу, так и против тока крови и лимфы, медленнее, чем поглаживание; сила давления увеличивается при увеличении угла между рукой и массируемым участком. Растирание подготовляет ткани к следующему приему - разминанию и комбинируется с поглаживанием.

Разминание - наиболее сложный прием. Выполняется пальцами - большим и указательным, большим и всеми остальными пальцами, одной или двумя руками. Прием состоит в захватывании, приподнимании, оттягивании, сдавлении и растяжении тканей. Осуществляется в продольном, поперечном, полукружном и спиралевидном направлениях. Основные приемы разминания: непрерывистое и прерывистое. Вспомогательные приемы: валяние, накатывание, сдвигание, подергивание, сжатие, растяжение и др. (рис. 1, 5-13). Прием начинают с более легких и поверхностных разминаний, постепенно переходят к более энергичному и глубокому разминанию, производя его плавно, ритмично, медленно в сочетании с поглаживанием, без щипков и перекручивания.

Вибрация - этот прием состоит в придании участку тела колебательных движений. Различают прерывистую вибрацию и непрерывистую - собственно вибрацию. При выполнении прерывистой вибрации рука массажиста каждый раз отрывается от массируемого участка, в результате чего вибрационные движения следуют друг за другом в виде толчков. Прием выполняется концами пальцев, ладонью, краем ладони, кулаком продольно или поперечно, зигзагообразно или спиралеобразно. Вспомогательные приемы прерывистой вибрации: похлопывание, пунктирование, поколачивание, стегание, рубление (рис. 1, 14). При проведении прерывистой вибрации имеет значение направление удара: косое (применяется для воздействия на поверхностно лежащие ткани), отвесное (для воздействия на глубоко лежащие ткани). При выполнении непрерывистой вибрации рука массажиста, не отрываясь от массируемого участка, производит ритмичные колебательные движения на одном месте или вдоль всей массируемой поверхности. Выполняется одним, двумя и всеми пальцами (рис. 1, 15), ладонью, кулаком. Производится продольно или поперечно, зигзагообразно или спиралеобразно. Прием требует большого навыка, при неправильном выполнении у массажиста могут возникнуть различные расстройства, которые могут вести к вибрационной болезни; при выполнении имеет значение угол наклона пальцев - чем он больше, тем глубже и энергичнее воздействие; давление на ткани во время приема не должно быть болезненным. Вспомогательные приемы: сотрясение, встряхивание, подталкивание.

Рис. 2. Среднее физиологическое положение верхней (1) и нижней (2) конечностей.

Общим обязательным правилом при проведении всех описанных приемов массажа является максимальное расслабление мышц массируемого участка, которое достигается так называемым средним физиологическим положением (рис. 2). При сухой коже и повышенной ее чувствительности, при неокрепших для улучшения массажных движений применяется борный вазелин, при жирной и потливой коже, вросших рубцах - .

В спортивной практике для осуществления поглаживания, растирания необходимо смазывание кожи вазелином; разминание и рубление производят на сухой коже. Мази не употребляют, если нужно вызвать тепловой, механический и рефлекторный эффект. Для согревания и для уменьшения болей после ушибов, растяжений в спортивной практике рекомендуют втирать смеси равных частей спиртовой настойки перца, касторового масла, одного или двух яиц либо смесь из полстакана , полстакана касторового масла, одного яйца и другие различные сложные смеси.

Классический массаж . В технике классического массажа следует различать основные, вспомогательные и комбинированные массажные приемы.

Основные - поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Каждый из основных приемов в зависимости от клинических показаний может применяться в различной форме. Вспомогательные массажные приемы, например граблеобразное, гребнеобразное, щипцеобразное поглаживание, пиление, штрихование при растирании и т. д., являющиеся вариантами основных массажных приемов, применяют для усиления или ослабления их физиологического действия. Выбор, а также показания к применению вспомогательных приемов зависят от анатомо-топографических особенностей массируемого участка (величина, рельеф, наличие массивной мускулатуры и т. д.), объекта преимущественного массажного воздействия (кожа, мышцы, сосуды, нервы), функционального состояния тканей, органов и реактивности больного. Комбинированные массажные приемы заключаются в сочетании основных и вспомогательных приемов.

Ведущая роль в массаже принадлежит основным массажным приемам. Выполнение каждого из них имеет свои отличительные особенности.

Для поглаживания (рис. 1-2) характерны скользящие движения, не вызывающие заметного смещения или растяжения тканей. Массирующая рука при поглаживании движется медленно, плавно, ритмично. В зависимости от клинических показаний поглаживание может быть поверхностным (при вялых и спастических параличах, мышечной гипотрофии, ослаблении сосудистого тонуса) или глубоким (при мышечных контрактурах, тугоподвижности суставов), плоскостным (при сосудистой дистонии) или обхватывающим (при лимфостазе, периферических сосудистых отеках), непрерывистым или прерывистым (при ссадинах кожи).

Вспомогательные приемы поглаживания (рис. 3-5): гребнеобразное - выполняется костными выступами дистальных концов основных фаланг пальцев, согнутых в кулак (в местах расположения массивной мускулатуры, больших отложений жира, на участках, покрытых плотной фасцией); глажение - тыльной поверхностью основных и средних фаланг пальцев (более облегченное действие на ткани); граблеобразное - ладонной поверхностью концов выпрямленных и расставленных пальцев (при необходимости щадить отдельные участки кожи); крестообразное - ладонями рук (при массивной мускулатуре, больших жировых отложениях на конечности); щипцеобразное - путем захвата отдельных мышц или мышечных пучков указательным и большим или большим и остальными пальцами (избирательное воздействие на мышцы).

Рис. 1. Обхватывающее непрерывистое поглаживание. Рис. 2. Глубокое поглаживание. Рис. 3. Поглаживание - глажение. Рис. 4. Гребнеобразное поглаживание. Рис. 5. Крестообразное поглаживание. Рис. 6. Продольное растирание. Рис. 7. Круговое растирание. Рис. 8. Продольное разминание. Рис. 9 и 10. Щипцеобразное разминание.
Рис. 11. Разминание - валяние. Рис. 12. Разминание - накатывание. Рис. 13. Непрерывистая стабильная вибрация. Рис. 14. Непрерывистая лабильная вибрация. Рис. 15. Прерывистая вибрация (рубление).

При растирании (рис. 6 и 7) массирующая рука, в отличие от поглаживания, не скользит, а в зависимости от степени давления сдвигает, растягивает, перетирает различные слои тканей. Вызывая усиленную гиперемию, растирание улучшает питание тканей, содействует более усиленному всасыванию размельченных патологических отложений в различных слоях тканей. Растирание также возбуждает сократительную функцию мышц, повышая их тонус. Энергичное растирание по ходу нервных стволов вызывает понижение их возбудимости. Самостоятельно растирание не применяется, а, как правило, комбинируется с поглаживанием. Из вспомогательных приемов применяется пиление, выполняемое большими пальцами обеих рук или локтевым краем одной или обеих кистей, движущихся параллельно в противоположных направлениях (в местах расположения массивной мускулатуры, больших жировых отложений, при Рубцовых сращениях); штрихование - концом большого или нескольких пальцев (при рубцах); пересекание - лучевым краем вертикально поставленной кисти (при массировании брюшного пресса); строгание - положение массирующих пальцев такое же, как и при пилении, темп движения быстрый (при рубцах, спайках).

Разминание (рис. 8-12) заключается в захватывании, приподнимании (оттягивании) и отжимании или в захватывании, сжатии и растяжении тканей. Разминание может быть непрерывистым и прерывистым, производится как в восходящем, так и в нисходящем направлениях. Массажные движения должны быть медленными, плавными, ритмичными, без рывков, не ущемляющими тканей. Разминание комбинируется с поглаживанием. Оказывая более энергичное воздействие, чем растирание, разминание значительно повышает тонус мышц, усиливает гиперемию тканей, тканевой обмен, более энергично способствует опорожнению лимфатических сосудов, рассасыванию патологических отложений в тканях. Вспомогательные приемы разминания: щипцеобразное разминание - выжимание (при массировании мышц, которые можно целиком захватить, например четырехглавая мышца); валяние (рис.11) - сжимание и перетирание массируемых тканей между ладонями рук, движущихся в противоположных направлениях (при болезненности мышц, больших жировых отложениях); накатывание (рис. 12) (в области живота при ожирении); сдвигание (при массировании плоских, коротких мышц); подергивание-пощипывание и растяжение (при глубоких вросших рубцах); сжатие (при понижении эластичности тканей); надавливание (при массировании лицевых мышц, в местах выхода нервных окончаний на поверхность).

Вибрация (рис. 13-15) заключается в передаче массируемой части тела ритмичных колебательных движений. Может быть непрерывистой и прерывистой, стабильной (производится на одном месте) или лабильной (на протяжении). Обладая выраженным рефлекторным действием, вибрация в зависимости от амплитуды и частоты массажных движений, методики применения может в различной степени изменять возбудимость нервно-мышечного аппарата тканей, активировать регенераторные процессы, трофику тканей, изменять функциональное состояние сердечной мышцы, ее ритм, высоту артериального давления, оказывать обезболивающее и даже анестезирующее действие. Вспомогательные приемы вибрации можно разделить на две группы: первая представляет варианты непрерывистой вибрации - сотрясение, встряхивание и подталкивание (рука массажиста и массируемая часть тела составляют как бы одно целое); другая - варианты прерывистой вибрации - пунктирование, похлопывание, рубление (рис. 15), поколачивание, стегание (массирующая рука, соприкасаясь с массируемой поверхностью, каждый раз отходит от нее).

Основные и вспомогательные массажные приемы могут выполняться всей поверхностью ладони или ее опорной частью, областью тенара и гипотенара (на больших участках - спина, живот), ладонной поверхностью одного или нескольких пальцев (на малых участках, в области периартикулярных тканей, слизистых сумок, при мышечных затвердениях, в местах выхода нерва на поверхность), костными выступами дистальных концов основных фаланг пальцев, согнутых в кулак, локтевым краем кисти, локтевым концом предплечья (в местах расположения мощных мышечных пластов, мышц, покрытых мощной фасцией, и т. д.). Массировать можно одной или обеими руками, при этом руки могут участвовать совместно раздельно (обе руки движутся параллельно), или совместно последовательно (одна рука следует за другой), или наложив одну руку на другую. Последний массажный прием носит название «отягощенной кисти» и применяется для более энергичного воздействия на ткани. Массажные движения могут производиться в различных направлениях: продольно или поперечно (на конечностях), зигзагообразно или спиралевидно (на больших участках - спина, живот; при частичном повреждении кожи - ссадины), кругообразно (в области суставов). Участие правой и левой рук при массировании для предупреждения быстрого утомления должно быть по возможности уравновешено. Сбережению сил массажиста способствует смена групп работающих мышц и рабочей позы.

Массаж - популярная и приятная процедура, полезная для здоровья. Не секрет, что многие профессиональные методики массажа применяются при различных заболеваниях и для профилактики от них.

Современный массаж имеет множество видов и техник, оказывает положительное влияние на разные органы человека и ткани. Но вопрос в том, как правильно делать массаж спины и шеи?

Массаж спины и шеи – польза и эффективность

Польза массажа спины и шеи неоспорима

Спина и шея достаточно уязвимые и требующие особого отношения участки тела. Поэтому массаж этих областей является самым распространённым. Его рекомендуется делать всем людям, особенно тем, кто имеет такое заболевание, как остеохондроз.

При правильном применении массажа польза от него огромна:

• снимает боль при защемлении позвонков;
• отлично расслабляет и имеет хорошо выраженный седативный эффект;
• отлично снимает усталость и помогает расслабиться в конце тяжёлого трудового дня;
• восстанавливает эластичность кожи и предотвращает преждевременное её старение;
• устраняет симптомы искривления позвоночника , снимает излишний тонус мышц и препятствует появлению мигрени;
• повышает иммунитет;
• улучшает кровоток и помогает бороться с целлюлитом спины;
• восстанавливает тонус слабых мышц;
• эффективен в борьбе с отложением солей .

Массаж шейного отдела особенно полезен людям с сидячей работой. Из-за недостатка движения шеи в течение рабочего дня появляются боли в этой области и хруст в суставах.

Расслабляет мышцы, избавляет от усталости и бессонницы, устраняет раздражительность, успокаивает. Улучшает обменные процессы и кровоток. Подходит в качестве укрепляющего средства против болезней позвоночника и солевых отложений .

Противопоказания

К массажу спины и шеи существуют противопоказания

Перед тем, как делать массаж спины и шеи, правильно будет ознакомиться с основными противопоказаниями в отношении проведения этих процедур. К ним относятся:

• кровотечения и травмы , наличие открытых ран ;
• тяжёлые инфекционные заболевания ;
• воспаление лимфоузлов;
• туберкулёз;
• гнойные инфекции;
• нарушение свёртываемости крови;
• серьёзные психические заболевания ;
• ожоги в зоне массажа;
• атеросклероз, тромбофлебит;
• венерические заболевания;
• кожные заболевания , наличие родинок, бородавок, гнойников и т. д.

Виды массажа

Чтобы правильно сделать массаж спины и шеи, стоит выяснить, какую цель преследует эта процедура. В зависимости от этого выделяют разновидности массажа спины:

1. Лечебный – применяется при наличии заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы , избавляет от отёков ;
2. Расслабляющий – наиболее распространённый вид массажа. Снимает напряжение с мышц, усиливает кровоток, повышает иммунную систему организма и улучшает состояние кожи;
3. Рефлекторный – обладает выраженным обезболивающим свойством . Применяется для совершенствования работы внутренних органов с помощью воздействия массажиста на специальные точки спины, которые с ними взаимосвязаны.
4. Спортивный – рассчитан преимущественно на спортсменов. Проводится после или до соревнований , чтобы снять напряжение мышц или избавить от утомления. Повышает выносливость и оказывает необходимый эффект. Бывает предварительным, тренировочным и восстанавливающим.
5. Косметический – антицеллюлитный, улучшает состояние кожи .

Виды массажа в зоне шеи:

1. Классический – включает в себя стандартные массажные техники : поглаживание, разминание, растирание, выжимание, вибрация;
2. Расслабляющий – применяется для снятия мышечных спазмов ;
3. Точечный – локальное воздействие на акупунктурные точки на шее, отвечающие за внутренние органы ;
4. Косметический – применяется для избавления от жировых отложений в шейно-воротниковой зоне, улучшения состояния кожи, восстановления её упругости;
5. Оздоровительный или лечебный – используется при различных заболеваниях шейного отдела позвоночника, отложении солей .

Поглаживания — первый этап массажа спины и шеи

Несмотря на популярность данной процедуры, не многие знают, как правильно делать массаж спины и шеи . Следует запомнить, что его проводят через два часа после приёма пищи . Не позже, чем за час до массажа, разрешено пить воду.

Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

• ногти следует коротко остричь ;
• заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
• помещение , где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми , чтобы обеспечить расслабление человека;
• массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности . В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
• необходимо позаботиться о гигиене . Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
• для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло , чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
• время сеанса длится более получаса , так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
• движение рук должно идти по ходу кровотока ;
• следует избегать задевания лимфоузлов .

Массаж для начинающих

Косметический массаж шеи

Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей .
3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток .
5. Вибрация - от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц .

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

Техника выполнения массажа спины

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны , потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел . Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Как правильно делать массаж спины: поэтапное описание

• Подготовительный. Перед началом процедуры нужно приготовить всё необходимое для его проведения и подготовиться самому.
• Массаж следует начать с лёгкого поглаживания поясничной зоны с постепенным переходом к плечам . Все движения этого этапа должны быть мягкими, подготавливающими к более активным действиям. Продолжительность процедуры составляет 15 минут . Постепенно необходимо усиливать силу надавливания. Ребром ладоней провести вдоль позвоночника от поясницы в область плеч. Растирание осуществлять всей поверхностью ладони.
• Потом руки следует переместить на боковые области спины и осуществить захватывающие движения рук снизу вверх . Затем сделать акцент на плечи. Осуществить разминания плавными и безболезненными круговыми движениями.
• На этом этапе начинается более интенсивный массаж . Нужно захватывать небольшие складки кожи, двигаясь снизу вверх, в одной части спины, затем в другой. Плечи следует массировать сильнее, применяя точечное надавливание. Процедура должна быть обязательно безболезненной! Хорошо промассировать кулаками верхнюю часть спины, держась на небольшом расстоянии от позвоночника.
• В заключение совершить лёгкие похлопывания ладонями или кончиками пальцев.

Этапы выполнения массажа шеи

Разминания — один из приемов массажа спины

Как правильно делать массаж шеи и воротниковой зоны? Во-первых, длительность этой процедуры при остеохондрозе должна составлять около 20 минут . Во-вторых, массирование может осуществляться как в лежачем, так и в сидячем положении .

• После подготовки к проведению сеанса, в самом начале процедуры, необходимо провести лёгкое поглаживание шеи.
• Затем разогреть боковые шейные мышцы растиранием , постепенно переходя в область плеч.
• Провести разминание мышц в области шеи и воротниковой зоны. Процедура осуществляется кругообразными движениями всей ладонью и большими пальцами. Она должна быть, как правило, безболезненной.

Следует избегать воздействия на позвоночный столб.

• Завершается сеанс лёгкими похлопываниями и поглаживаниями .

Существует множество методик проведения массажа шейного отдела позвоночника. Всё зависит от тяжести заболевания и его вида. Обычный же массаж проводят, опираясь на классические приёмы, описанные выше.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное правильно — это как можно точно следовать всем рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани .
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Особенности проведения детского массажа

Детский массаж имеет свои нюансы

Некоторым детям с самого раннего возраста требуется массаж, как спины, так и шеи. Его правильно делать безболезненно, чтобы не вызывать страх у ребёнка.

Детский массаж обычно бывает лечебным, тонизирующим и расслабляющим . Расслабляющий характеризуется более нежным, спокойным воздействием. Тонизирующий массаж предполагает более интенсивное использование всех основных приёмов.

В домашних условиях очень часто делают детский развлекательный массаж, который проводится под забавный стишок. Детям он обычно очень нравится. Это одновременно и игра, и полезная процедура. Пример детского играющего массажа:

1. «Рельсы, рельсы, шпалы, шпалы» - поочерёдно руками проводятся по спине поперечные и продольные линии;
2. «Едет поезд запоздалый» - кончиками пальцев одной руки провести по линии позвоночного столба снизу вверх, сымитировав поезд. Движение должно быть мягким, поглаживающим.
3. «Из последнего вагона рассыпается горох» - кончиками пальцев точечно массируется вся спина;
4. «Пришли куры поклевали» - мягкое «клевание» кончиками пальцев по спине;
5. «Пришли гуси пощипали» - лёгкое пощипывание;
6. «Пришёл слон потоптал» - мягкие надавливания кулаками по всей спине;
7. «За ним маленький слонёнок пробежал» - быстрые хаотичные надавливания костяшками пальцев;
8. «Прибежала белочка и всё хвостиком подмела» - завершающие поглаживания спины ладонями.

Научиться делать массаж спины и шеи как никогда кстати в любом возрасте. Правильное его применение принесёт большую пользу организму, приведёт мышцы в тонус, снимет усталость и избавит от многих болезней.

Как правильно делать массаж спины и шеи, можно более наглядно узнать из обучающего видео.

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Правила

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
2. Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
3. Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
4. Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
5. Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
6. Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
7. Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
8. Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
9. Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
10. Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
11. Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
12. Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Приемы

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

1. Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
2. Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
3. Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Лицо

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.

Просто оформленное помещение действует успокаивающе и дает простор для собственных идей.

Избегайте слишком перегруженной обстановки.

Удалите или накройте слишком резкие и агрессивные предметы.

Хорошо проветрите помещение до и после массажа.

Поставьте перед собой картину или фотографию, которые вызывают у вас положительные ассоциации и являются для вас источником силы.

Изображения текущей воды, цветов и гармоничных ландшафтов создают простор для мыслей.

Акцентируйте мотивы или символы, которые излучают надежду и доверие.

Используйте цвета, которые вызывают прилив энергии или оказывают очищающее и успокаивающее воздействие.

Пусть в помещении будет «кусочек природы»: красивое растение или зеркало, отражающее через окно зелень в саду, усиливают энергию.

Наслаждайтесь видом свежего цветка!

Во время массажа вам не нужны большие настенные или громко тикающие часы. Они в любом случае будут мешать. Ведь вы хотите вызвать у своего партнера ощущение «вечности», отсутствия времени, и взгляд на часы только помешает вам. Если вы хотите следить за временем, то положите поблизости небольшие часы.

Затемните помещение, если вид не слишком красив или если вы предпочитаете сумрак. Свечи или приглушенный свет создадут особенно теплый настрой.

Позаботьтесь о том, чтобы вашему партнеру не было холодно. Помните, что иногда, когда вы сами вспотеете, ваш партнер вполне может замерзнуть.

Держите наготове достаточно покрывал или одеял и при необходимости включите отопление. Грелка или теплая подушечка на ногах или животе могут быть очень приятными.

Постарайтесь, чтобы вам не мешали внешние шумы. Для этого отключите телефон и мобильник. Убедитесь, что во время массажа вам ничто не помешает.

Ароматерапия

Запахи способны пробудить в нас воспоминания, тоску, страстное влечение и представления. Как и музыка, они таят в себе странную силу, способную увести нас далеко в мир фантазий и мечтаний - или же сознательно привести к самим себе. И то, и другое происходит во время массажа. Мы вступаем в не осознаваемый нами мир потаенных желаний и собственных творческих сил и направляем все свое внимание и концентрацию на то, что происходит в данный момент в нашем теле. В смоле, коре, листьях, цветах и корнях деревьев и растений содержатся мельчайшие ароматические молекулы, которые возбуждают обонятельные клетки слизистой оболочки нашего носа и таким путем воздействуют на головной мозг. Их воздействие распространяется и на гормональную, нервную систему, а также на наши эмоции. Люди издавна научились ценить целебную силу запахов. Во многих культурах ароматические церемонии являются неотъемлемой составной частью как религиозный обычай, как дар богам, они служат для вызывания добрых духов в целях защиты, а также для медицинских целей.

Запахи пробуждают наше сознание, снимают внутреннее напряжение, помогают преодолеть плохое настроение и освободить помещение от отрицательной энергии. Их очищающему и восстанавливающему воздействию в массаже придается особое значение. Обратите внимание на то, чтобы у вашего партнера не было аллергии или отвращения к используемым благовониям, в случае сомнения выясните это заранее. Но в любом случае используйте только высококачественные продукты, будь то курительные палочки, курения или ароматические эфирные масла для ароматической лампы. В дешевой продукции часто содержатся химикаты, которые могут вызвать раздражение слизистой оболочки, головную боль или аллергию. Не забудьте о необходимости хорошо проветрить помещение до и после массажа.

В число десяти наиболее часто используемых растений входят алоэ, бензой, эвкалипт, имбирь, камфара, мускатный орех, пачули, сандаловое дерево, ладан и корица. Ниже указаны наиболее частые области их применения. Разумеется, вы можете для определенных целей комбинировать эфирные масла, но осторожно выбирайте дозировку, потому что некоторые масла в высоких концентрациях могут быть ядовиты. Для одного раза используйте только по две капли каждой эссенции!

Использование масел в массаже

Именно в растительных маслах с ненасыщенными жирными кислотами содержится больше всего целебных веществ и витаминов, которые благотворно влияют на функции кожи, дыхания и теплорегуляцию. По возможности не пользуйтесь минеральными маслами, поскольку они суживают кожные поры и препятствуют нормальному дыханию.

Вполне достаточно двух-трех самостоятельно приготовленных массажных масел, чтобы справиться с любой случайностью:

Масло для мышц. В 50 мл миндального масла добавить по 3–4 капли эвкалипта, имбиря и камфары.

Масло для релаксации. В 50 мл масла жожоба добавить по 2–3 капли бензоя, камфары и сандалового дерева.

Масло для ухода за кожей. В 50 мл кунжутного масла добавить по 2–3 капли пачули, сандалового дерева и корицы.

Самостоятельно приготовленные массажные масла могут храниться около года.

При их приготовлении дайте волю своей фантазии и попробуйте еще другие эфирные масла, которые здесь не упоминались: мед, апельсины, жасмин, розу, розмарин, лимон или можжевельник. Разумеется, вы можете воспользоваться и готовыми, но обязательно проследите за тем, чтобы они были высокого качества.

Основные техники и приемы

Надавливание поверхностью ладоней

Разогревать и расслаблять!

Круговые движения поверхностью ладони

Круговые движения поверхностью ладони согревают, усиливают кровоток, расслабляют и снимают боль.

Давление большими пальцами

Эту технику нужно изучить!

Давление большим пальцем

Эта техника раскрепощает блокированную энергию!

Круговые движения большими пальцами

Техника для всего тела!

Двойное массирование

«Клещевой» захват растягивает и расслабляет мускулатуру, действует укрепляюще и способствует кровотоку.

Поглаживание ладонями

Это нежное поглаживающее движение действует исключительно приятно и расслабляюще!

Техника локтями

Изысканная техника!

Техника предплечьем

Расслабляет и подготавливает к давлению большими пальцами.

Техника коленями

Для этой техники вы должны стоять.

Обхватите пятки партнера, надавливайте коленом на заднюю сторону бедер и ягодицы и при этом перемещайте вес своего тела.

Техника стопами

Ваши стопы должны быть такими же ухоженными, как и руки!

Если вы делаете массаж, то обратите особое внимание на гигиенический уход за стопами.

Акупрессура

Вариант акупрессуры

Техника кончиками пальцев

Снимается напряжение и улучшается кровоток.

Постукивание

Повышает мышечный тонус, активизирует нервные клетки мускулатуры, способствует их оживлению.

Встряхивание

Эта техника затрагивает глубоко расположенные ткани.

Массаж головы

Вы можете проводить массаж головы на свой вкус: нажимая сильнее или нежным скользящим поглаживанием. Особенно приятно действует чередование нежных круговых движений пальцев и сильных нажатий большими пальцами. Массаж головы может уменьшить головную боль и успокоить душу после напряженного рабочего дня. Глаза и уши расслабляются, а чувственное восприятие укрепляется. Многочисленные акупрессурные точки способны принести облегчение при простуде, насморке, заболеваниях лобных пазух и придаточной полости носа.

Толчок плеч

Станьте на колени со стороны головы партнера и положите ладони на верхний край его плеч. При выдохе толкайте его плечи в направлении туловища.

Попробуйте выполнять это упражнения слегка пружинящим движением.

Массаж затылка

Положите ладонь сбоку на кость черепа. Толкая плечи другой ладонью, как в предыдущем упражнении, в направлении туловища, тяните затылок вбок вращающим движением. Кончиками пальцев массируйте мышцы затылка и шеи, начиная от плеч и до основания черепа.

Поглаживание лба

Нажмите большими пальцами на энергетические точки в центре лба. Затем поглаживайте и совершайте круговые движения большими пальцами по лицевым линиям на лбу. Каждую линию заканчивайте небольшим круговым движением.

Поглаживание носа

По обеим сторонам носа находятся важные акупрессурные точки придаточных полостей носа, на которые нужно воздействовать в первую очередь при заложенном носе и простуде.

Массаж бровей

Захватите большими и указательными пальцами брови, начиная с середины, при этом слегка оттягивайте вверх складку между своими пальцами.

Массаж подбородка и щек

Захватите указательным и большим пальцами кожу на подбородке и, слегка пощипывая, двигайтесь к мочкам ушей.

Мягко помассируйте мочки ушей и слегка потяните их в длину.

Расслабление глаз

Хорошенько потрите ладони, чтобы они были теплыми, и положите их на закрытые глаза партнера. Так он на несколько мгновений почувствует тепло и расслабление, а перегруженные глаза отдохнут.

Массаж головы

Всем, кто хочет, чтобы волосы росли быстрее, а кровообращение на голове было лучше, рекомендуется вытягивание за волосы. Пропустите волосы между пальцами от корней до кончиков и затем тяните их пальцами.

Массаж рук и кистей

В общий массаж входит также массаж рук и кистей. Массаж рук и кистей глубоко расслабляет и очень приятен. Так же, как и на подошвах, на ладонях тоже располагаются рефлекторные зоны всего организма. Мягко сгибая, поглаживая и нажимая большими пальцами на внешнюю и внутреннюю стороны кисти, а также вращая и вытягивая пальцы, можно активизировать энергию в организме.

Разминая и вытягивая руки, мы влияем на энергетические линии, идущие к сердцу, и к тому же дополнительно расслабляем область плеч и затылка.

Массаж рук и кистей является желанной возможностью передохнуть и для самого массажиста.

Внутреннее растяжение рук

Положите руку партнера на пол ладонью вверх. Одну ладонь положите на его ладонь, другую - свободно на начало руки рядом с подмышкой партнера. Во время выдоха перенесите вес тела на вытянутые руки и растягивайте руку партнера вниз и в наружную сторону.

Затем легкими массирующими движениями, надавливая ладонью, ведите по мягким тканям руки от локтя в направлении подмышки и обратно.

Внутренняя линия руки

Проводите, надавливая большими пальцами, по линии руки от локтя до подмышки и обратно.

Расслабьте руку блуждающими нажатиями ладони, в заключение растяните ее.

Внешняя линия руки

Положите руку партнера на пол перпендикулярно телу. Действуйте так же, как на внутренней линии руки. За растяжением руки и блуждающими нажатиями ладони следует обработка внешней энергетической линии давлением большими пальцами. В заключение для расслабления нужно обязательно еще раз обработать руку блуждающими нажатиями ладони и затем растянуть ее.

Растяжение рук и ног в стороны

Согните руку партнера в локте, закиньте ее назад рядом с его головой и зафиксируйте ее своей ладонью в локте. Другой ладонью надавливайте на бедро, вытягивая в то же время согнутую руку за локоть вниз.

Акупрессура внутренней поверхности ладони

Переплетите пальцы обеих рук с пальцами одной руки партнера таким образом, чтобы свободным оставался только ваш средний палец, а остальными пальцами вы могли бы слегка тянуть его руку вниз. В этом положении одновременно нажимайте большими пальцами на расположенные рядом акупрессурные точки. Затем медленно высвободите свои пальцы и поглаживайте внутреннюю поверхность ладони от запястья к пальцам, слегка надавливая большими пальцами.

Круговые движения кистями

Одной ладонью опирайтесь на предплечье партнера, другую скрестите с его ладонью. Опишите его кистью несколько раз круги по и против часовой стрелки. Теперь медленно освободите его руку, не сразу убирая свои пальцы, а медленно и постепенно. Поглаживайте его пальцы от запястья до кончиков пальцев.

Растяжка кисти

Осторожно потяните кисть партнера до упора вниз. Затем подведите свою ладонь под его и тяните кисть вниз в противоположном направлении.

Массаж живота

Вряд ли какая-либо область человеческого тела так же чувствительна, как его центр. Во время массажа живота мы ясно чувствуем кишечник с его изгибами, витками и уплотнениями или мягкими участками.

Поэтому для последующих минут вам понадобится все ваше чутье и чуткость. Возможно, вы заметите также, что дыхание партнера сильно изменилось. Он дышит так, будто стремится довести каждый вдох до определенной точки в животе. Массаж живота приносит благотворное облегчение при нарушениях работы кишечника и замедленной его перистальтике. Не забывайте также о том, что часто боли в спине связаны с защемлениями в области живота, и в таких случаях массаж живота должен быть обязательной частью общего массажа.

Согревание и контакт

Потрите руки, чтобы ладони были теплыми, и положите обе ладони на середину живота, но не касаясь тела. Почувствуйте тепло и состояние живота и постепенно создайте близость. Плавными движениями по часовой стрелке начните массировать живот ладонями. При этом вполне можно слегка надавливать кончиками пальцев.

Точки на животе

Чтобы вам легче было сориентироваться, точки находятся друг над другом на расстоянии примерно ширины большого пальца параллельно слева и справа от пупка на расстоянии примерно ширины двух больших пальцев.

Акупрессура

Вокруг пупка находятся шесть важных акупрессурных точек внутренних органов. Обрабатывайте одновременно, сильно надавливая большим пальцем по две находящиеся рядом точки. При этом кончики ваших больших пальцев должны смотреть друг на друга. При выдохе партнера надавливайте, при вдохе - отпускайте. Если вы будете надавливать в течение нескольких секунд, то попросите партнера спокойно продолжать дышать. В заключение расслабьте живот круговыми поглаживающими движениями.

Массаж живота

Осторожно пройдитесь, попеременно нажимая ладонями, от тазовых костей вверх по животу и грудной клетке к плечам. Попытайтесь производить покачивающие движения.

Диагональная растяжка верхней части туловища

Теперь пришло время для диагональной растяжки верхней части туловища. Положите одну ладонь на углубление плеча, а другую - на тазовую кость. Растягивайте верхнюю часть туловища вниз и наружу. Повторите упражнение на другой стороне.

Массаж ног

Развороты стоп

Попеременно надавливая ладонями, выверните стопы наружу. Переместите вес своего тела на вытянутые руки!

Развороты ног

Попеременно надавливая ладонями, медленно пройдитесь по ногам вниз и вверх, до паха. Перемещая вес своего тела, совершайте колебательные движения вперед-назад.

Работайте только с мышцами (а не с большой берцовой костью). Не трогайте колени: здесь нельзя надавливать! Расслабьте коленную чашечку мягкими круговыми движениями.

Вытягивание ног

Опуститесь на колени рядом с партнером. Теперь вытягивайте расположенную дальше от вас ногу в сторону, вниз и в длину: при этом одна рука обхватывает изнутри голеностопный сустав, другая - внутреннюю сторону бедра. Ваша спина остается прямой. Вес тела переносится на вытянутые руки.

Повторите растяжение на внешней стороне повернутой к вам ноги. Теперь ногу, растягивая, слегка поворачивают внутрь. Перейдите на другую сторону и повторите внутреннее и внешнее вытягивание ног.

Покачивание тада

Согните одну ногу партнера. Теперь пройдитесь по обеим ногам, попеременно надавливая поверхностью ладоней, покачивающим движением от колена до паха вверх и вниз.

Растяжка будет особенно интенсивной, если вы будете обрабатывать бедра, одновременно делая ладонями «нажатие бабочки». Однако внимательно дозируйте давление и учитывайте болевую чувствительность своего партнера!

Езда на велосипеде одной ногой

Обхватите вытянутую ногу за голеностопный сустав. Сцепите носки своих ног в коленной чашечке партнера и положите его ступню на свою берцовую кость. Теперь возьмитесь за его пятки. Надавливайте своей свободной ногой на внутреннюю сторону бедра. При каждом давящем движении слегка откидывайтесь назад и при этом делайте легкое движение вытянутой ногой.

Езда на велосипеде двумя ногами

На этот раз пройдитесь обеими ступнями попеременно по внутренней стороне бедра. Это упражнение еще более интенсивное, чем предыдущее.

Поглаживания бедра

Теперь вам придется изменить исходное положение. Вы кладете согнутую ногу партнера на свои собственные ступни и подтягиваетесь как можно ближе к бедру. При этом вы поглаживаете бедро в технике «рука-на-руку» мягко, но надавливая кончиками пальцев. В заключение обстучите бедро.

Расслабляет и снимает напряжение с ножных мышц.

Давление на бедра

Теперь зафиксируйте поднятую ногу между своими коленями. Если нога будет опрокидываться в сторону, то зафиксируйте ее с помощью своей грудины. Теперь мягко «обжимайте» бедро сцепленными ладонями. При этом постарайтесь слегка приподнять мышцу под своими руками и потянуть ее на себя. Попробуйте также в той же позиции и со сцепленными ладонями (только без «обжимания») потянуть бедро поднятой ноги на себя.

Открывание ног

Став на одно колено, положите согнутую ногу партнера на свой паховый сгиб и зафиксируйте одной ладонью его колено, а другой - бедро. Внимание: сила движения исходит из вашего бедра! Поднимите согнутую ногу партнера до верхней части его туловища, при этом обрабатывайте надавливающими движениями бедро.

Это упражнение творит чудеса! Оно открывает всю тазовую область и при этом расслабляет нижнюю часть спины.

Растягивание ног

Наклонитесь боком к партнеру, стоя на одном колене. Положите его вытянутую ногу на свое бедро. Одной ладонью зафиксируйте бедро, а другой сверху обхватите его пятку. Теперь наклоняйтесь к партнеру боком и предплечьем слегка давите ступню вниз. При этом можно одновременно давить ладонью на бедро.

Удлинение бедра при растяжении

Обхватите обеими ладонями ступню партнера за пятку и тыл стопы. Бедро и голень образуют прямой угол. Вытянутая нога без напряжения лежит на вашей голени. Теперь своей поставленной поперек стопой давите от колена на заднюю сторону бедра. При каждом нажатии слегка отклоняйтесь назад и слегка надавливайте на ногу.

Боковая растяжка

Опуститесь на одно колено несколько сбоку от партнера. Поставьте одну ногу и мягко надавливайте на нее ладонями «бабочкой» в районе бедра вытянутой ноги.

Теперь зафиксируйте ногу одной ладонью в колене и свободной рукой за ягодицы и нижнюю часть спины поворачивайте партнера набок. После каждого нажатия возвращайтесь в исходное положение. Таким образом очень подвижных партнеров можно положить набок.

Это одно из самых эффективных упражнений в массаже.

Растяжение в виде буквы V

Выполняйте это упражнение очень осторожно, потому что оно очень болезненно и многие люди могут выполнить его только с поддержкой колена. На этот раз нога партнера согнута наружу. Можете опереть ее на свое собственное колено или подложить подушечку. Теперь мягкими поглаживающими нажатиями ладоней «бабочкой» можете плавно тянуть бедро вниз. Для расслабления как следует похлопайте по мышцам.

Плуг

Заведите ноги партнера как можно дальше ему за голову, чтобы они по возможности касались пола. Если вы сами одной ногой будете стоять перед партнером, а другой ногой - на расстоянии шага в сторону, то сможете лучше удерживать его тело в виде прямой линии и предотвратить опрокидывание набок.

Четверка

Согните ногу партнера поверх другой его ноги и защемите ее между своих ног. Теперь обхватите ногу за пятку, так чтобы ваше предплечье лежало на его стопе. Другой рукой обоприте ногу за стопу. Теперь осторожно двигайте ногу вперед, наклоняя ее в сторону. Одновременно слегка надавливайте вниз на стопу своим предплечьем как рычагом.

Массаж стоп

Станьте на колени у ног партнера. Потрите ладони, чтобы они были теплыми. Возьмитесь руками за его стопы и останьтесь на несколько мгновений в таком положении. Теперь через вытянутые руки перенесите вес своего тела на ладони и как следует разомните стопы, попеременно нажимая и отпуская ладони. Не давите на кости ног!

Тонки на подошве

Большими пальцами обеих рук одновременно надавите на шесть точек на поверхности подошвы. Таким образом вы автоматически воздействуете на важнейшие акупрессурные точки стопы. Помните: работать надо, как и прежде, вытянутыми руками, чтобы вес тела мог перемещаться на большие пальцы! Надавливайте при выдохе и отпускайте при вдохе. Специально работайте медленно и найдите свой ритм.

Позвоночные тонки

Одновременно надавливая большими пальцами, вы можете теперь обработать точки на линии вдоль внутреннего изгиба стопы от пятки и до кончиков пальцев - они представляют собой рефлекторные точки позвоночника.

Оттягивание стопы назад

Обхватите поверхностью ладоней стопы партнера за подушечки и пальцы и мягко двигайте их в направлении центра тела. Повторите упражнение несколько раз, чтобы возникло ритмичное и слегка пружинящее движение.

Вытягивание стоны вперед

Движение, противоположное вышеописанному. Скрестите стопы партнера. Положите правую руку крестообразно на левую руку. Стоя на коленях, осторожно отжимайте стопы партнера вниз, надавливая вытянутыми руками и используя вес своего тела.

Массаж спины

Станьте на колени сбоку от партнера или верхом над ним. Водите ладонями по спине и протянутым вбок рукам вверх и вниз, попеременно надавливая.

Акупрессура спинных линий

Рядом с позвоночником находятся важные энергетические линии спины. Проведите по первой энергетической линии прямо рядом с позвоночником вверх, нажимая попеременно большими пальцами, и по второй энергетической линии на расстоянии ширины большого пальца от первой - назад.

Энергетические линии спины - это один из важнейших элементов массажа. С их помощью можно автоматически повлиять на все внутренние органы.

Активизация энергии позвоночника

По позвоночнику проходит главный энергетический канал. Поскольку прямое давление на отдельные позвонки строжайше запрещено, это упражнение особенно рекомендуется для активизации энергии позвоночника. Положите ладони одна на другую на крестец, тогда благодаря полому пространству под ладонью позвонки не будут затронуты. Теперь ведите руками по позвоночнику вверх, одновременно делая спиралевидные движения ладонями и надавливая.

Растягивание спины по диагонали

Растягивайте спину по диагонали. Одна рука фиксирует лопатку, другая - ягодицы. Пользуясь весом собственного тела, растягивайте верхнюю часть туловища протянутыми руками от середины вниз и наружу.

Растягивание мышц спины

Сядьте на подошвы согнутых ног партнера и положите руки ему на плечи. Партнер свободно кладет руки вам на колени или на пол. Теперь, надавливая, водите ладонями по его спине вверх и вниз. В заключение потяните верхнюю часть его туловища вверх и задержитесь в этом положении, затем очень осторожно верните его в исходное положение. Активизирует энергию спины, повышает гибкость позвоночника и плечевых суставов, смягчает недомогание позвоночника и мускулатуры спины.

Заключительные движения

Мы медленно приближаемся к концу. Теперь нужно помочь партнеру принять сидячее положение. Попросите его медленно перевернуться на спину. Можете теперь опять пройтись по его телу ладонями вверх и вниз, попеременно надавливая.

Затем скрестите ноги партнера на высоте своих коленей и крепко возьмите его за предплечья. Теперь тяните верхнюю часть его тела из коленей как можно ближе к себе, а в конце помогите ему медленно лечь обратно.

Внимание: голова партнера должна не откидываться в стороны, а следовать движению!

Растяжение сидя

Сядьте перед партнером на пол и попросите его вытянуть ступни, слегка открыв их. Своими ступнями зафиксируйте его икры и возьмите его руки за запястья. Медленно отклоняйтесь назад и тяните верхнюю часть туловища партнера вперед до пола.

Надавливание на спину

Станьте на колени позади партнера и водите ладонями по его спине вверх и вниз, попеременно надавливая. В зависимости от своей гибкости партнер может наклонять верхнюю часть туловища вперед.

Выстукивание спины

В заключение нужно теперь как следует простучать спину. Сложите ладони одна к другой и мягко постукивайте, направляя движения из запястья. В области почек постукивания должны быть слабее и усиливаться к плечам. Никогда не стучите непосредственно по позвоночнику!

Благоприятное воздействие и противопоказания

Лихорадочная суета, хронический цейтнот, стрессы на работе, напряжение, постоянный избыток раздражений и информации, проблемы в семье и недостаточно внимательное отношение к собственному здоровью превращают в наше время отдых и регенерацию в одно из самых заветных желаний и потребностей. В этом и заключается огромное значение массажа: он может послужить превентивной мерой в рамках обычного массажа или избирательным средством при общем физическом, психическом и духовном истощении.

Общий массаж приносит благотворное облегчение при:

Нарушениях сна, ночном беспокойстве;

Психических и душевных расстройствах;

Общем плохом самочувствии;

Зажимах мышц;

Головных и затылочных болях;

Болях в спине;

Апатии, плохом настроении;

Проблемах с пищеварением, отсутствии аппетита.

Противопоказания

Пожалуйста, учтите, что при следующих тяжелых заболеваниях массаж делать нельзя:

Тяжелые психические и неврологические заболевания;

Генерализованные ревматические заболевания с воспалениями всех важных суставов и /или мышц; серьезные заболевания сердца (например коронарных сосудов с приступами стенокардии);

Серьезные сосудистые заболевания (например при воспалении вен ног с опасностью тромбоза); недавно перенесенные операции и переломы; острая инфекция с высокой температурой; кожные заболевания с большой поверхностью поражения; истощающие заболевания на поздней стадии, такие как рак или СПИД; острые заболевания с высокой температурой.

Для начала разберемся, что такое . Физическое воздействие на определенные участки тела человека, как то растирание, разминание, поглаживание, и другие приемы и называются массажем. По функциональному своему предназначению различают лечебный, детский, спортивный, эротический, косметический, антицеллюлитный массажи. Также существует разделение исходя из территориальной принадлежности — восточный, европейский и тайский. Разумеется, различные техники отличаются разной степенью сложности ее осваивания. Чтобы научиться навыкам классического массажа, необходимо иметь желание и располагать свободным временем.

Основные правила в массаже

Убедитесь, что человек, которого вы собираетесь массировать, полностью расслабил свою мышечную систему.

Любой из приемов массажа должен выполняться параллельно лимфатическим путям по направлению к , которые в свою очередь не массируются.

Выполняя массаж, соблюдайте определенный темп и ритм.

Приемы массажа не должны выполняться на пороге болевого ощущения.

Приложенное усилие и продолжительность воздействия на конкретную мышцу массируемого должны соответствовать состоянию ее тонуса.

Начинайте массировать человека с больших участков тела — так ускоряется кровяное и лимфатическое обращение. Также это способствует оттоку крови и лимфы с участков тела, которые расположены ниже.

Спина массируется от крестца вверх к шее и в разные стороны до подмышечных впадин.

Грудная клетка массируется по направлению от грудины и в стороны к подмышечным впадинам.

Поясничную, крестцовую области и таз массируйте по направлению к паховым узлам массируемого.

При массировании живота следует учитывать разновидность мышц: прямые массируются сверху вниз, косые же — по направлению снизу вверх.

Руки следует массировать по направлению от кисти до локтей и дальше к подмышечной впадине массируемого.

Ноги аналогично — от стопы до коленей и далее к паховой зоне.

Шея — от места, где у массируемого кончается волосяной покров, и далее вниз к ключицам, вернее к подключичным узлам.

Обратите внимание, что между приемами массажа пауз не должно быть: закончили выполнять один прием, сразу переходите к следующему.

Приемы классического массажа

В процессе массирования мы вольно или невольно пользуемся различными его приемами. Различают основные и вспомогательные приемы массажа, усиливающие либо ослабляющие физиологическое воздействие первых.

Среди основных можно условно выделить такие приемы, как:

Ритмичное поглаживание

Активное разминание

Растирание

Легкая вибрация

Аккуратные ударные приемы

Как правило, они следуют друг за другом в таком порядке, но могут быть и изменения в данной схеме — это зависит от целей массажа. Подробнее рассмотрим некоторые из основных приемов.

Поглаживание

Это наиболее распространенный прием массажа. Легкий поверхностный прием, воздействующий только на кожу массируемого. Он выполняется поверхностью предельно расслабленных ладоней, при этом четыре пальца кисти сомкнуты вместе, а большой уводится в сторону. Поглаживание выполняется спокойно и ритмично путем скольжения одной руки или обеих по коже с различной степенью нажима. Выполняемый в самом начале этот прием предназначен для того, чтобы массажист установил контакт с массируемым. При использовании поглаживания после жестких приемов в середине массажа и в самом его конце наши действия оказывают на тело человека успокаивающее воздействие. Этот прием не только успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы, но и действенно способствует удалению отживших чешуек эпидермиса, а соответственно улучшению дыхания кожи, усилению выделительной функции потовых и сальных желез, стимулированию процессов обмена в подкожной клетчатке и коже. Поглаживание также повышает температуру кожи массируемого участка и может действовать обезболивающе при продолжительном применении.

Разминание

Разминания являются самым большим по степени интенсивности физического воздействия приемом массажа. Здесь нужно обязательно следить за тем, чтобы ваши действия не пересекли болевую черту. Для этого лучше всего проверить на себе необходимое усилие при воздействии и затем уже массировать пациента. Разминания выполняются путем движений рук в разные направления по коже, причем оказывая на нее тянущее, скручивающее и сжимающее воздействие.

Растирание

Данный прием массажа представляет собой различного рода смещение, растяжение и сжатие, как самой кожи, так и подкожных тканей. Это на первый взгляд растирания могут показаться схожими на поглаживания — отличие их в большей степени воздействия на массируемые ткани. Заметьте: интенсивность воздействия на кожу при растирании должна оставаться постоянной в течение всего процесса приема. Характерной чертой растирания можно считать нажатие кончиками пальцев на массажируемые участки и круговые движения. Чтобы увеличить степень нажима часто применяют способ накладывания одной руки на другую и давления на нее сверху при произведении данной манипуляции.

Вибрации

Прием вибрации подразумевает совершение колебательных движений постоянной частоты и сравнительно небольшой амплитуды. Этого добиваются, прислоняя к массируемому участку пациента различные участки кисти. Подобные вибрации могут быть как прерывистыми, так и непрерывными.

Ударные приемы

Эти приемы представляют собой дозированные постукивания по телу массируемого кончиками пальцев. Опять же помним о не переступании черты болевых ощущений.

Описанные выше приемы классического массажа не подразумевают ограничение описанными действиями и движениями рук, они могут сочетать в себе разновидности и комбинации других приемов — они обязательно выявятся в процессе практики, когда ваши руки обретут все необходимые навыки массажа.