Мы знаем, что многие из вас хотят быстро сбросить вес в области ног и придать им желанную форму. И если вы все еще не приступили к этому, значит, вы попали, куда надо! Когда ножки похудеют, вы заметите, как самооценка растет, вы сможете носить узкие джинсы, шорты и юбки и не волноваться о том, как выглядят ваши ноги и что думают окружающие. Итак, мы представляем 19 советов о том, как избавиться от надоевшего жира на ногах быстро и надолго!

Мотивируйтесь

Это совет из разряда обязательных. Без мотивации вы от жира, к сожалению, не избавитесь. Это ключ ко всему, включая ноги. Если вы действительно хотите добиться успеха, то сильная мотивация – это то, без чего вам не обойтись.

Подумайте о чем-то, что могло бы мотивировать вас 3 раза в день: возможно, это фотографии знаменитостей с потрясающими ногами, пара узких джинсов, которые больше не налазят, мысль «хочу ноги, как у Лены из 130-ой квартиры» и т. д. Конечно, это не очень позитивные мысли – как раз наоборот, от них портится настроение, но это именно то, что нужно! Вы должны почувствовать боль, отсутствие чего-то, что вы так жаждете, и только это негативное чувство придаст достаточно сил, чтобы достичь цели – добиться стройности ног!

Запаситесь терпением

Терпение – еще один ключ, который понадобится. Да, нам всем хотелось бы похудеть в области ног за один, максимум два дня, но давайте смотреть правде в лицо – этому не бывать. Вам придется трудиться над этим и немало – только так вы сможете придать ногам желаемую форму. Так что запаситесь терпением минимум на месяц. И не стоит разочаровываться, если вы не заметили результатов на следующий день.

Заниматься и еще раз заниматься

Очевидно, без физических нагрузок никак. Радует то, что выбор у вас огромен – сейчас существует большое разнообразие упражнений на ноги. Да, поначалу они покажутся вам средневековой пыткой, но как только вы привыкните к ним, все пойдет намного легче. Кроме того, после пары недель вы начнете видеть результаты своих трудов. Самыми эффективными для стройности ног признаны следующие: бег трусцой, быстрая ходьба, спринт на короткую дистанцию, подъем корпуса, плавание, танцы, пилатес, аэробика.

Создайте режим

Мы рекомендуем создать режим и придерживаться его, во что бы то ни стало. Если вы делаете зарядку раз в неделю, это не поможет. Вы должны посвятить физическим упражнениям как минимум 4 дня в неделю. Если пренебрегать этим, не видать вам стройных ножек, о которых вы так мечтаете.

Балетные приседания

Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Это упражнение рассчитано на мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги. Многие сбросили вес именно благодаря ему. Упражнение довольно простое: просто сгибайте ноги в коленях, следя, чтобы при этом туловище было ровным. Руки на поясе или перед собой. Колени должны сгибаться по одной линии с носками. Представьте, что вы балерина. Приседать нужно как можно ниже, но в комфортном для себя темпе. И помните – спина прямая!

Выпад назад

Еще одно упражнение, с помощью которого можно быстро и эффективно похудеть в ногах. Расставьте ноги сантиметров на 20 друг от друга, спина прямая. Спокойно отведите правую ногу назад. Опускайтесь, пока бедро левой ноги (той, что впереди) не окажется параллельно полу. Колено правой ноги должно быть выше уровня лодыжки левой.

Как бы вы ни хотели избежать этого, придется побегать. Бег – отличный способ придать потрясающую форму не только ногам, но и всему телу. Он повысит сердечный ритм, к тому же, это отличная аэробная нагрузка. Бег также помогает ускорить обмен веществ.

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще одно важное упражнение для тех, кто желает похудеть в ногах. Если за окном хорошая погода, почему бы не прокатиться? Ну, а если погода подкачала, всегда есть велотренажеры!

Командные виды спорта

Спорт – это весело! Особенно, когда занимаешься им в компании единомышленников и друзей. Командные виды спорта помогут вам зарядиться положительной энергией, повысить сердечный ритм и, наконец, избавиться от злосчастного жира в области ног! Баскетбол, футбол, волейбол – вот лишь некоторые командные виды спорта, с помощью которых можно похудеть и в то же время отлично провести время.

Плавание

Если вы любите плавать и имеете доступ к бассейну – чего вы ждете? Это не только отличная физическая нагрузка для каждой мышцы тела, но и прекрасный способ держать тело в тонусе и сбросить лишний вес в ногах, который вам так надоел. К тому же, это приятное времяпрепровождение, так что вы убиваете сразу несколько зайцев одним выстрелом! 🙂

Пейте побольше воды

Вода – еще один важный фактор. Помните об этом и не позволяйте газировкам заменить ее. Газированные напитки не только вредны, но и помешают вам иметь стройные ножки. Начните выпивать по 8 стаканов воды в день, и уже через несколько недель вы заметите, что худеть стало намного легче.

Питайтесь правильно

Сократив количество принимаемых калорий и перейдя на здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, овсяная каша, белое мясо, цельнозерновые продукты и т. д., вы окажете хорошую услугу своему телу. А уже через несколько недель начнете терять надоевшие килограммы. Вот увидите!

Никогда не сдавайтесь

Если вы не видите улучшений через неделю – не сдавайтесь. Когда вы следуете нашим советам, улучшения не заставят себя долго ждать. Главное – не паникуйте и продолжайте в том же духе. И идеальные ножки обязательно придут к вам!

Упражнения со стулом

Стул – это верный друг и помощник в борьбе с лишним весом (да, звучит глупо, но это так). Возьмитесь за спинку стула в качестве опоры, встаньте на носочки и заведите левую ногу за правую, поднимая ее как можно выше. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги и сделайте 10 раз. В зависимости от ваших возможностей, стоит делать по 2-3 подхода этого упражнения.

Такие упражнения из мира йоги, как Приветствие Солнцу, поза Собаки мордой вниз и Воин – отличный способ сбросить лишний жир в области ног. Они помогут вам не только похудеть, но и сделать тело более гибким, а также расслабиться.

Танцуют все

Записались ли вы на танцы или купили видео игру вроде «Just Dance» или «Dance, Dance Revolution», танцы – это веселый способ придать ногам нужную форму и держать мышцы в тонусе. Танцуя, вы постоянно двигаете ногами и сжигаете калории, так что это выигрышное «упражнение» для всего тела!

Лестницы

Вы работаете на 4 или 5 этаже офисного здания и каждый день поднимаетесь на лифте? Что ж, если действительно хотите сделать ножки красивыми, придется забыть о лифте и вспомнить, что такое лестница! И пользоваться ею не только утром и вечером, но и в течение дня – когда спускаетесь пообедать. Вы удивитесь тому, как быстро ноги приобретают стройную форму, стоило вам включить лестницы в ваш режим дня.

Скакалка

Хотите, чтобы ножки похудели и в то же время почувствовать себя ребенком?! – отличный способ сохранить стройность ног и сбросить вес, в целом. Это также отличное упражнение для рук, если они тоже требуют внимания.

Шаги альпиниста

Это упражнение идеально подходит не только для ног, но и для пресса – разве не шикарно? Как выполнять: начинайте из положения для отжиманий, затем подтяните правую ногу, согнутую в колене, к груди и снова выпрямите. Повторите то же самое с левой ногой, затем опять с правой и т. д. Постоянно меняйте ноги. Представьте, что пол – это Эверест, который вы должны покорить! Сделайте 20-30 повторов, начинайте медленно и постоянно ускоряйте темп.

P.S.: не забудьте измерить обхват ног в проблемных зонах и записать показатели. Проверяйте прогресс каждые 3 дня. Удачи!

Похудеть именно в этой части тела можно, придерживаясь изложенного выше плана питания и выполняя регулярно упражнения

Очень важно подходить к вопросу похудения в икрах системно. Вы не должны давать себе поблажек и нарушать принципы диеты для похудения

Не кушайте незадолго до сна. Самый последний прием пищи необходимо делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Не перекусывайте между приемами пищи. В крайнем случае, если мучает очень сильный голод, выпейте обезжиренного кефира или скушайте яблоко.

Для похудения в икрах важно не переусердствовать. Поэтому слишком интенсивные тренировки этой части ног могут дать обратный эффект – у вас будут накачанные объемные икры

Обязательно, в начале и в конце тренировки делайте растяжку. Она сделает мышцы икр более тонкими и уменьшит их объем.

Икры относятся к проблемным областям тела. Потому, очень многие интересуются, как похудеть в икрах.

Чтобы сделать их стройными и привлекательными, необходимо интенсивно заниматься, выполнять простые упражнения.

1. Необходимо принять положение стоя, ноги соединить вместе. Правую в колене согнуть, а левую поднять на носочек. Застыть на несколько секунд и принять исходное положение. Потом повторить упражнения в зеркальном отображении.

Подход включает 20 повторений. За тренировку делается 3 повтора.

1. Необходимо сесть на стул, вполне естественно согнув коленки. На них положить тяжелый предмет (толстую книгу, стопку журналов). Нужно поднимать коленки, не расправляя их.

Подход включает 20 повторов. За тренировку делается 3 подхода.

1. Следует позабыть о лифтах, эскалаторах. Надев удобную комфортную обувь, необходимо подниматься по лестницам при каждом удобном случае.
2. Поднимаясь по лестнице, не нужно держаться руками за перила. Необходимо делать шаг на новую ступеньку, становясь только передней частью ступни, без пятки. Это повышает тонус икр. Получается полноценное упражнение для похудения.

Диета для похудения ног

Для того чтобы похудеть, нужно кушать регулярно с небольшими перерывами, давая возможность организму переработать полученную пищу для пополнения энергетических запасов.

Каждый день диеты подразумевает питание исключительно белковой пищей.

• Первый день. Завтрак – молокочай, 1 вареное яйцо. Обед – отварная курица с овощами, молокочай. Ужин – творожная запеканка.
• Второй день. Завтрак – молокочай, омлет. Обед – тушенная рыба с томатами. Ужин – запеченное яблоко с творогом.
• Третий день. Завтрак - молокочай, фруктовый салат. Обед – рыба на пару, овощи, молокочай. Ужин – йогурт с фруктами.
• Четвертый день. Завтрак – молокочай, салат из овощей,1 вареное яйцо. Обед – отварная куриная грудка, 1 картофель в мундире. Ужин – молокочай, фрукты.
• Пятый день и шестой день нужно употреблять исключительно обезжиренный творог до 1 кг в день, молокочай и кефир (не больше 1 литра).

Чтобы быстрее похудеть в период такой диеты, нельзя забывать о воде. Кроме питья молокочая, нужно выпивать до 2 л чистой негазированной воды.

Как похудеть за неделю

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в форму за короткий срок

Взрослая женщина или девочка-подросток всегда желает обратить внимание окружающих на стройные ножки, красивую попу. На помощь придут специальные физические упражнения для похудения ног и ляшек

Необходимо соблюдать:

• питьевой режим;
• правила здорового питания;
• график приема пищи.

Диета для похудения

Необходимо перейти на дробное питание: принимать пищу каждые 2,5-3 часа. Масса порции должна составлять 200 грамм.

Приблизительное меню выглядит следующим образом:

• первый завтрак - чашка кофе или чая без сахара; несладкая каша, сваренная без масла;
• второй завтрак - зеленое яблоко или один цитрусовый (апельсин, мандарин, грейпфрут);
• обед - овощной суп, отварная курица с овощами;
• ланч - стакан кисломолочного продукта либо несладкий творог;
• ужин - салат из овощей заправленный растительным маслом, отварная или тушеная рыба (100г), чашка зеленого несладкого чая.

Комплекс упражнений, который поможет похудеть ногам, ляшкам за неделю.

1. Необходимо принять положение стоя. Левую ногу согнуть, поднять вперед. Выпрямить медленно, не опуская. Застыть на несколько секунд.
2. Следует выполнять выпады вперед. Делая упражнение правильно, ноги быстро худеют.
3. Принять положение лежа, повернувшись на спину. Выполнить известное упражнение ножницы. Вдох и выдох делать равномерно.

Выполняя упражнения с максимальной отдачей, соблюдая все рекомендации, через неделю ножки порадуют вас. Общее самочувствие и тонус организма заметно улучшатся.

Приступая к тренировкам, помните, что только упорство, регулярные занятия помогут сбросить лишние килограммы. Будьте последовательны, целеустремленны в действиях, результат не заставит долго ждать. Вы обретете сногсшибательные стройные ножки.

Комплекс из 10 самых эффективных упражнений

Здесь представлен список из лучших упражнений для похудения в области бедер. Изучите их и дерзайте! А также, узнайте больше о том, как быстро похудеть в ногах, занимаясь дома.

Приседания

Существуют различные вариации приседа, но вам как минимум надо включить эту базовую. Это лучшее упражнение, чтобы потерять вес, которое также улучшит состояние вашей спины!

• Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите рядом с телом.
• Отведите ягодицы и согните колени, опустив тело в сидячее положение, насколько вы сможете.
• Вытяните обе руки вперед на уровне глаз. В это время чувствуйте мышцы ягодиц.
• Убедитесь, что колени не выходят за пределы ваших носочков. Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 2-3 подхода по 12 приседаний. Удерживайте каждый присед около 10 секунд.

Выпады

• Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.
• Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки.
• Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
• Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.
• Сделайте 2-3 подхода по 12-16 повторений.

Альпинисты

• Примите положение отжимания. Держите прямую линию от головы до пяток и от плеча до запястья, мышцы живота напряжены.
• Подведите правое колено к левому плечу.
• Вернитесь в исходное, чтобы повторить с другой ногой.
• Сделайте 10-12 повторений.

Джампинг Джек

• Ноги поставьте на ширину плеч.
• Подпрыгивайте, разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх.
• Вернитесь в исходное положение.
• Это один прыжок. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

Мертвая тяга

• Стартовая позиция: встаньте на ширину плеч, пальцы ног направлены наружу, в руках - гантели.
• Согните колени, отводя бедра назад и опуская гантели, пока они почти не коснутся пола.
• Не сутультесь, но не теряйте естественную кривую в спине, держите грудь приподнятой.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.

Боковые прыжки

• Положите скакалку на пол в одну линию. Используйте что-то вроде стула, чтобы натянуть ее.
• Встаньте обеими ногами на одной стороне от скакалки, руки поместите на бока.
• Прыгайте, и приземляясь обеими ногами на другой стороне веревки.
• Повторите в другом направлении с другой ногой.

Зашагивания на степ

• Поместите степ на пол и отрегулируйте требуемую высоту.
• Встаньте около степа, поднимите ногу и поместите ее на степ.
• Поднимите другую ногу и поместите ее на степ, сразу после того, как опустите первую ногу.
• Продолжайте увеличивать темп упражнения.

Прыжки на скакалке

• Встаньте на ширину плеч, ручки скакалки находятся в руках и скакалка - за ногами.
• Подпрыгивайте на 3-5 сантиметра от пола, позволяя скакалке скользить под вашими ногами. Убедитесь, что только носочки ног касаются пола.
• Держите локти близко к бокам, когда вы прыгаете, делая круговое движение запястьями.

Боковые поднятия ног

• Лягте на левую сторону, левый локоть согнут, левая рука поддерживает вашу голову. Убедитесь, что правая нога сложена сверху на левую.
• Поместите правую руку на пол перед грудью. Держите ноги прямо.
• Поддерживайте верхнюю часть тела в устойчивом положении, когда вы поднимаете правую ногу вверх, насколько это возможно. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем отпуститесь в исходное.
• Сделайте 10-20 повторений.

Быстрая ходьба

• Купите себе подходящую для ходьбы или бега обувь.
• Встаньте прямо, плечи и спины выпрямлены, грудь слегка приподнята.
• Согните руки под углом 90 градусов.
• Сначала наступите полной стопой на землю, затем переместите давление на носочки и оттолкнитесь пальцами.
• Начинайте медленно, но затем увеличивайте скорость, пока вы слегка не запыхаетесь, но все еще сможете говорить.

Есть так много способов, как все-таки похудеть и заполучить ноги вашей мечты, и все они требуют мало или вообще не требуют оборудования. Эти упражнения можно и нужно выполнять в домашних условиях

Все, что вам нужно - это время, внимание и немного усилий! И всегда помните, что тренировка не должна занимать уйму времени!

Теперь, когда вы знаете, как быстро сжечь и убрать ненавистный жир и сделать так, чтобы ноги наконец-то похудели, попробуйте эти упражнения и инвестируйте в свое будущее!

Прыжковые нагрузки в тренажерном зале

Ровно то, что мы видели в примере. Сначала вы выжигаете гликоген с часик бегая на дорожке или степпере, а потом пытаетесь прыгать. Пытаетесь, потому как развить приличную мощность на уставших ногах удается только людям с хорошей спринтерской подготовкой, и не одним, а где-то так пятью-десятью годами в зале. Все остальные будут планомерно травмировать свой голеностоп. Просто потому, что у нормального человека контроль позы в такой степени утомления полностью отсутствует.

Прыгать для похудения, укрепления мышц и здоровья можно и нужно. Но только делать это надо, если у вас уже нет лишнего веса, есть достаточный уровень баланса в приседаниях и тягах, и вы делаете плиометрику в начале, а не в конце тренировки

Обычно эта вот прыжковая последовательность является единственным «силовым» упражнением тренировки, или к ней добавляется какие-то изолирующие ягодицы упражнения.

Кольца на ноги для похудения

Китайские производители выпускают кольца для похудения. Они сделаны их силикона, имеют вставки из неодимовых магнитов, обладающих большой коэрцитивной силой. Кольца надевают на большие пальцы ног так, чтобы магнит находился под пальцем, где находится биологически активная точка, отвечающая за состояние мышц. Во время ходьбы она постоянно массируется, это вместе с магнитным излучением воздействует на центральные мозговые нейроны и клетки мышц и, по утверждению авторов методики, в организме происходит следующее:

• ускоряются метаболические процессы и улучшается кровообращение;
• снижается аппетит;
• подтягиваются мышцы нижней части туловища - живота, бедер, голени, паховой области;
• корректируется форма ног.

В первый день кольца надевают на 2-3 часа, постепенно это время увеличивают и через неделю их уже можно носить постоянно. Но при выполнении активных физических упражнений, например, прыжков, кольца могут деформироваться, поэтому их лучше снять. Также следует беречь их от воздействия высоких температур - горячей воды, солнца.

Стоят кольца недорого (около $2), поэтому каждый может проверить их эффективность на себе. Но, чтобы похудеть в ногах, недостаточно применять только этот метод.

Упражнение первое приседания для здоровья и точеных бедер

Приседания - один из самых действенных методов, призванных устранять лишние жировые отложения на ногах и повышать тонус мышц икр, бедер и ягодиц. Кроме того, они способствуют укреплению мышц живота и спины, благодаря чему из безобразного и расплывчатого состояния тело буквально на глазах приобретает точеный, соблазнительный и стройный внешний вид.

Как и любые другие упражнения, приседания требуют систематики и безошибочного исполнения, только в этом случае они принесут пользу для организма и примут активное участие в процессе похудения. В первую очередь необходимо позаботиться о предварительном разогреве мышц, иначе упражнения могут стать причиной резких болей, разрыва связок и проблем с суставами, ведь основная нагрузка приходится именно на них.

В чем заключаются особенности упражнения? Ноги следует расставить на ширине плеч, опускаться необходимо до точки, располагающейся параллельно полу, стараясь выдерживать угол, равный 90 градусам. Слишком низкое опускание особой пользы не принесет: и силы будут потрачены впустую, и колени испытают дискомфорт. Спина во время приседаний должна быть идеально ровной, а пятки должны плотно прилегать к поверхности пола, отрывать их не рекомендуется. Заваливаться вперед также нельзя.

Количество повторов зависит от уровня физической подготовки и здоровья, начинать следует с 15 раз в 2-3 подхода с перерывом в 3-5 минут. Излишнее усердие на первых порах ни к чему, это приведет к болям в мышцах после тренировки и, соответственно, неспособности на следующие сутки продолжить занятия.

Позднее в нагрузку можно использовать гантели, мяч или гирю небольшого веса. Рывки при приседаниях крайне нежелательны, упражнение нужно проводить в плавном режиме, сконцентрировавшись на работе мышц. Их, кстати, необходимо «слушать». Присутствует чувство непомерной боли? Значит, пора посетить врача и временно отложить тренировки.

Как известно, приседания относятся к аэробным нагрузкам, они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают лимфо- и кровоток, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, препятствуют развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, снижают уровень холестерина в крови, а также в разы увеличивают вентиляцию легких.

Упражнение пятое махи для повышения тонуса мышц

Махи не только способствуют уменьшению бедер в объеме и укреплению мышц, но и избавлению от ненавистного целлюлита. Но в последнем случае потребуется дополнительная «артиллерия» в виде антицеллюлитных обертываний, массажа и моделирующего крема. Упражнение не требует специальных тренажеров, потому может выполняться в домашних условиях под ритмичную музыку. Как и любое другое упражнение, махи предполагают постепенное увеличение повторов. Торопливость здесь бессмысленна. Нельзя истязать себя и количеством подходов, особенно в первые дни, иначе боли в мышцах не позволят продолжить занятия в интенсивном режиме.

Махи не возбраняется осуществлять как лежа, так и стоя у стенки. Второй способ основан на резком и коротком отведении ноги назад, придерживаясь руками опоры и максимально оттянув носок на себя. Упражнение повторяют 80 раз (по 40 на каждую ногу), в первую тренировку следует ограничиться 40 махами (по 20 на каждую ногу).

Принцип махов в положении лежа иной. Необходимо лечь на коврик боком, облокотившись одной рукой об поверхность пола. Махи проделывают вверх максимально высоко, стараясь на несколько секунд удержать ногу в воздухе. Резких махов упражнение не предполагает, собственно, и быстроты выполнения тоже. Количество повторов варьируется в пределах 20-40 раз в 2-3 подхода.

Это интересно!

Для ленивых и очень занятых людей махи ногами станут оптимальным решением, ведь их можно проводить сидя на диване или стуле со спинкой. Правда, согнутые колени должны располагаться на уровне поверхности стула. Ноги поднимают как можно выше, пытаясь задержать на весу, а затем возвращают в исходное положение. Такое «ленивое» упражнение эффективно для проработки передней части бедра.

Комментарий эксперта

Тигран Степанян, спортсмен, фитнес-тренер, обладатель 5-го дана по карате Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении

Тренировки для похудения ног должны строиться на силовых и аэробных упражнениях, вместе они дают наилучший эффект, то есть укрепляют и разрабатывают мышцы, стимулируют обмен веществ и ускоряют процесс сжигания жиров. Но только при одном условии! Систематика и правильное питание! Поедая вечерами торты, и время от времени прибегая к тяжелым нагрузкам, привести ноги в порядок не получится при любом раскладе.

Упражнения выполняйте регулярно - не менее 3 раз в неделю, дополняйте их пробежками, плаванием и прогулками на свежем воздухе. Обязательно ходите по лестнице пешком, катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, попробуйте свои силы в теннисе и бадминтоне - эти виды спорта также способствуют похудению и укреплению мышц ног. При тренировках не ограничивайтесь привычными махами и приседаниями, возьмите за основу более интенсивные упражнения, например, те же выпады с гантелями.

Перед тем как приступить к тренировке, если не хотите заработать проблемы с суставами, разогревайтесь! Не забывайте о рационе и обильном питье

Обратите внимание на упражнения, направленные на тренировку гибкости суставов, это тоже очень важно. Например, можете попытаться захватить ручку или карандаш с пола пальцами ног, приподнять вверх и прорисовать в воздухе буквы. Такое упражнение даст очень хорошие результаты в плане похудения и укреплении мышц бедер и икр.

Такое упражнение даст очень хорошие результаты в плане похудения и укреплении мышц бедер и икр.

Упражнения для похудения ног

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно?.

Лишние килограммы портят внешний вид, огорчают и снижают самооценку, особенно, когда жир скапливается в больших количествах в тех или иных частях тела, которые называют проблемными. Рассмотрим, как похудеть в ногах, чтобы смело носить короткие платья, юбки и джинсы скинни.

Почему большинство жира накапливается именно на нижней части тела

Часто женское телосложение устроено так, что большинство жировых клеток расположены в нижней части тела: на животе, бёдрах, а иногда и ногах. Природа позаботилась о том, чтоб жировая прослойка в самом большом количестве располагалась именно на вышеперечисленных частях тела женщины.

Благодаря жиру в этой области тела, создаётся идеальная среда для выработки гормона эстрогена, что так необходим представительницам слабого пола. Нехватка этого гормона иногда приводит к росту лишних волос в районе лица и тела, если имеет место повышенная выработка андрогена. В обычных случаях нехватка эстрогена приводит к сухости кожи, бесплодию и раннему старению. Эстроген, конечно, важен для организма, но чтоб сохранить его нормальную выработку необязательно иметь необъятные бёдра и весить больше ста килограммов.

Похудение в ногах как сделать их стройными и привлекательными

Ноги представляют собой зону, которая чаще всего подвергается полноте. Даже вполне худые девушки могут иметь полные ноги, что портит общее впечатление от своего тела. Не нужно отчаиваться, ведь существует ряд рекомендаций, соблюдение которых позволит сделать ножки стройными и подтянутыми.

Причины полных ног

Прежде чем разбираться со способами похудения, необходимо выяснить, какими могут быть причины возникновения жира на ногах:

1. Структура тела. Мы обладаем индивидуальным строением организма. Некоторые не имеют жира на ногах вообще, некоторым приходится прикладывать множество усилий, чтобы от него избавиться.
2. Женский организм склонен к откладыванию жира в нижней части тела, чтобы во время возможной беременности процесс протекал успешно.
3. Целлюлит, как правило, это последствия не соблюдения правильного рациона и отсутствия физических нагрузок. Нередко причиной могут послужить стрессовые ситуации.

Питание и спорт для похудения ног

Приняв решение убрать жир с ног, сперва нужно наладить правильное питание и придерживаться этого режима. Настоятельно не рекомендуется употреблять еду после 20-00 и делать большие промежутки между приемами пищи.

Еда лучше усвоится, если питаться примерно 5-6 раз в сутки. При этом порции не должны быть большими. Ускорить процесс похудения можно, если диету сочетать с физическими упражнениями.

При сидячем образе жизни нужно много ходить и делать упражнения каждое утро. На работе во время обеда можно гулять на свежем воздухе. Очень эффективными в похудении ног являются такие виды спорта как плаванье и гимнастика. Можно также пользоваться программами, включающими упражнения, разработанные для девушек, мечтающих о красивых ногах.

Индивидуальный комплекс для похудения ног может включать:

• соблюдение рациона питания;
• дыхательные упражнения с элементами гимнастики;
• незначительные физические нагрузки.

Диеты для похудения ног

Основным принципом уменьшения жира в бедрах являются:

• ускорение обмена веществ;
• избавление от токсинов;
• увеличение эффективности работы печени.

Опытные диетологи при составлении персонального рациона учитываются возможности человеческого тела. Если же Вам хочется худеть своими силами, то нужно следовать основным правилам.

Прием жидкости

Употребление достаточного количества жидкости в сутки – это важный момент. Желательно употреблять примерно два литра жидкости в день. Можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай, отвар из шиповника. В совокупности с подходящей диетой и физическими упражнениями питьевой режим может способствовать улучшению работы печени, выводу вредных веществ из организма.

Прием пищи

Готовить еду надо так, чтобы максимально сохранить ценность продуктов. Из рациона нужно исключить жареную, копченую пищу. Употребление соли и сахара надо свести к минимуму. Во время варки следует класть ингредиенты в кипящую воду и варить всего несколько минут, чтобы сохранить ценность и усилить эффект.

Наиболее эффективными продуктами для похудения ног являются:

• продукты с клетчаткой;
• нерафинированное подсолнечное масло;
• оливковое масло;
• морепродукты;
• мясо без содержания жира.

Во время соблюдения диеты нельзя употреблять газированную сладкую воду, блюда из теста, майонез, консервацию. Нельзя также употреблять белка более, чем 30 гр в сутки. Можно в рацион включить продукты с эрготропным воздействием – это:

• чеснок;
• имбирный корень;
• перец.

Даже у худощавых людей ноги могут смотреться слишком полными, а таз тяжёлым. Что уж говорить о тех, кто вынужден большую часть своей жизни бороться с лишним весом.

Особенно актуальна эта тема для женщин. Природа позаботилась, чтобы бёдра и попа у них были защищены достаточной прослойкой жира для успешных родов. Без физических тренировок тут не обойдёшься, но многие боятся перекачать мышцы, чтобы не стать мужеподобными, а золотую середину найти очень непросто. И тем не менее, профессионалы дают чёткие рекомендации, как похудеть в ногах и придать им идеальную форму.

Причины полноты ног

С руками и животом в большинстве случаев всё предельно понятно - их полнота обусловлена перееданием и малоподвижным образом жизни (в 75%), но с ягодицами, бёдрами и икрами всё гораздо сложнее. Вот самые распространённые факторы, способствующие их чрезмерному округлению.

• Женская особенность

Природа-матушка наделила женщин полными бёдрами и крупным тазом для успешной родовой деятельности и барьерной защиты репродуктивных органов. Если наблюдается набор веса, то первые жировые отложения у представительниц прекрасного пола пойдут именно вниз. У мужчин же запасы прежде всего скапливаются в брюшной полости, образуя знаменитый пивной животик.

Как похудеть: нужна комплексная программа для похудения нижней части тела длительностью не менее 3 месяцев.

• Отёчность

Многие женщины комплексуют по поводу своих ног, считая их слишком толстыми, хотя проблема может быть совершенно в другом. После 40 каждая третья страдает от возрастных отёков, которые обусловлены изменениями в гормональном фоне (подготовкой организма к климаксу), замедленной работой почек, злоупотреблением алкоголем или другими напитками перед сном.

Признаки отёчности: вечером на лодыжках остаётся след от резинки носков, обувь в конце дня кажется маленькой, тесной и с трудом снимается, при надавливании пальцем на кожу остаётся ямка, которая медленно возвращается в исходную форму.

Как похудеть: достаточно нормализовать питание, исключить из рациона солёное и маринованное, не пить после 18.00, полностью отказаться от алкоголя, проверить работу почек, почистить лимфатическую систему.

• Лимфедема

Это следующая стадия отёчности, которая представляет собой серьёзное заболевание и требует консультации у флеболога и лечения. Лимфедему нередко называют слоновьей болезнью.

Как похудеть: пройти обследование и полный курс лечения.

Для справки. Консервативное лечение лимфедемы заключается в ЛФК, физиотерапии, бальнеологии. Могут быть назначены пневмокомпрессия, лимфодренажный массаж или бандаж. В запущенных случаях пациентов отправляют на хирургическую операцию.

• Наследственность

Если в роду у всех женщин полные ноги при относительно стройной фигуре (часто при маленькой груди и очень тонкой талии объём бёдер портит все пропорции тела), это наследственность.

Как похудеть: отчасти этот недостаток можно корректировать с помощью тренировок, но к ним придётся прибегать на протяжении всей жизни. После прекращения занятий спортом полнота вернётся снова.

• Силовые тренировки

Люди, которые в тренировках делают упор на силовые упражнения, в определённый момент могут оказаться недовольны конечным результатом. Особенно это касается девушек, которые приходят в зал позаниматься для похудения и коррекции фигуры, а в итоге накачивают мышцы, как у бодибилдеров, и затем пытаются уменьшить приобретённые объёмы.

Как похудеть: откорректировать план тренировок - уменьшить силовые нагрузки, добавить больше кардиоупражнений. Делать это лучше совместно с тренером.

• Гиподинамия, неправильное питание, ожирение

Ну и, наконец, одна из самых распространённых причин полных ног как среди мужчин, так и среди женщин - нездоровый образ жизни.

Как похудеть: увеличить двигательную активность, нормализовать питание, воспользоваться дополнительными методиками по снижению веса.

Проблема полных ног касается преимущественно женщин, потому что так предопределено природой. Мужчин она затрагивает редко. Но если всё-таки и им необходимо похудеть в бёдрах или икрах, методы будут практически одинаковыми - различия коснутся только тренировок.

Причину определили, какой курс держать в соответствии с этим, узнали. Но это только вершина айсберга. Теперь самое время заняться разработкой программы. Она должна включать в себя конечную цель (чего вы желаете добиться), сроки и расписание мероприятий, которые вы будете проводить, чтобы похудели ноги. Чем грамотнее она будет составлена, чем точнее выполнена, тем эффектнее будет результат.

Длительность

Всем хочется похудеть быстро, потому что на тренировки и диеты длиною в месяц у современного человека нет ни времени, ни терпения. И вот тут нужно сразу решить для себя важный вопрос. Либо вы делаете свои ноги стройными в самые короткие сроки, но при этом:

• вредите собственному здоровью: пищеварению, почкам, печени, сердечно-сосудистой системе;
• буквально через неделю (а то и раньше) снова набираете потерянный вес и, соответственно, возвращаете прежнюю (а то и большую) полноту во всех частях тела.

Либо вы заранее составляете программу похудения продолжительностью в несколько месяцев и терпеливо ей следуете, а в результате получаете:

• похудевшие и стройные икры, красивые и соблазнительные бёдра, в меру подкаченные ягодицы;
• существенное и стойкое снижение веса;
• красивые формы в других частях тела;
• приобретение правильных пищевых привычек;
• хорошее самочувствие.

Преимущества второго варианта очевидны, но большинство идёт на жертвы и выбирает первый, потому что до отпуска остаётся буквально неделя и похудение требуется ой как срочно.

Как похудеть в ногах за неделю

• Дня 3 попить мочегонные, чтобы сошли отёки;
• сесть на самую жёсткую диету, какую вы только можете выдержать: яблочную, гречневую, кефирную или овсяную (это самые эффективные);
• ежедневно по утрам бегать по полчаса;
• каждый день выполнять специальные упражнения;
• пить много воды;
• через день делать жиросжигающие обёртывания;
• записаться на лимфодренажный массаж.

В результате можно потерять до 5-7 кг общего веса, и вместе со всеми остальными частями тела благополучно похудеют и ноги. Правда, потом придётся долго налаживать пищеварение, восстанавливать почки и печень, бороться с авитаминозом и истощением, успокаивать боль в мышцах после ежедневных тренировок. Но ведь вы знали, что столь краткосрочная коррекция фигуры потребует жертв со стороны здоровья.

Если нужно похудеть за 2 недели

Можно минимизировать риск для пищеварения и выбрать более щадящую диету. Например, или . Тренировки лучше тоже разрядить - заниматься через день, хотя интенсивность не сбавлять. Бег по утрам, обёртывания, лимфодренажный массаж оставляем. Хорошим дополнением станет тейпирование или ношение утягивающего белья.

Но эффективного похудения за 1-2 недели вряд ли получится добиться. Рассчитывайте программу минимум на месяц, оптимальный срок - не менее полугода.

Для разных частей ног

Способы похудеть в ягодицах:

• лучшее упражнение - ходьба по полу на попе;
• тренажёр - степпер;
• в йоге - поза саранчи;
• вид спорта - плавание;
• утягивающие шорты;
• обёртывания.

Как похудеть в бёдрах:

• упражнение - ;
• тренажёр - эллипсоид;
• в йоге - поза стула;
• вид спорта - бег;
• утягивающие бермуды;
• обёртывания.

Что делать, чтобы похудели икры:

• упражнение - подъём на носки стоя с гантелями;
• тренажёр - силовой блочный;
• в йоге - поза воина 2;
• тейпирование.

Труднее всего будет похудеть в икрах ног, так как способов наведения красоты попы и бёдер гораздо больше.

Примерная программа

Образ жизни

Есть похудеть нужно незначительно, щадящей вегетарианской диеты и регулярных тренировок на месяц будет достаточно. Но если ноги очень полные и даже толстые, придётся взять себя в руки и существенно изменить свой образ жизни.

1. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни для очищения организма: еды - по минимуму, клизмы и мочегонные - приветствуются.
2. Ежедневно начинайте день с лёгкой гимнастики и бега, а заканчивайте - пешими длительными прогулками.
3. Следуйте чёткому режиму дня: ешьте, тренируйтесь и спите в строго отведённые часы. Так организму будет проще тратить калории и не запасаться жирами.
4. Спать придётся не менее 7 часов в день.
5. Чистая вода должна стать вашим любимым напитком, пока худеете (не менее 2-ух литров в день).
6. Получится минимизировать стрессовые нагрузки - улучшите результаты.

Коррекция любой части тела ( , ) требует усилий и времени. Ноги - одни из самых проблемных, потому что жир отсюда уходит очень медленно. Плюс всё это усугубляется целлюлитом на ягодицах и бёдрах, да и над икрами придётся потрудиться. Поэтому не пренебрегайте даже мелочами. Сказано пить 2 литра воды - будьте добры, сделайте, - а иначе метаболизм не разгонится и липолиз не запустится.

Спорт

Ну и, наконец, самые эффективные упражнения для похудения ног, которые можно включать либо в утреннюю зарядку, либо в общий комплекс для тренировок. В дополнение также будут представлены лучшие тренажёры и асаны йоги.

Зарядка

Утренняя зарядка задаёт тонус мышцам на весь день. Её нужно выполнять обязательно. Продолжительность - 15-20 мин. В период, пока вы худеете в ногах, её основу должны составлять упражнения, дающие нагрузку именно на них. Вот краткий перечень (так как они всем известны, описывать их подробно нет смысла).

1. В качестве разминки 5 мин можно попрыгать на скакалке.
2. Бег на месте.
3. Приседания.
4. Выпады в разные стороны, вперёд и назад.
5. Велосипед.
6. Поднятие ягодиц из положения лёжа.
7. Подъём ног лёжа.
8. В качестве заминки - 5 мин спокойной, размеренной ходьбы.

В данный комплекс вошли самые эффективные упражнения для ног, так что смело начинайте с них своё утро.

Тренировка для мужчин

Следующий комплекс упражнений - специально для мужчин. Несмотря на то, что они с данной проблемой сталкиваются реже женщин, всё же такие ситуации на фоне лишнего веса вполне возможны.

1. Разминка - ходьба на месте.
2. Приседания плие.
3. Выпады с гантелями.
4. Становая тяга на выпрямленных ногах.
5. Разгибание, сгибание из разных положений.
6. Перекрёстные выпады с отягощением.
7. Приседания в машине Смита.
8. Заминка - ходьба на месте.

Мужчинам обязательно нужно включать в тренировки силовые упражнения, чтобы произошла замена жира мышцами.

Тренировка для женщин

Без соответствующих упражнений толстые ноги у женщин вряд ли смогут похудеть даже с самой строгой диетой.

1. Разминка: любые упражнения на растяжку.
2. Планка.
3. Ягодичный мостик.
4. Приседания с отягощением (гантелями).
5. Широкий присед.
6. Махи из положения лёжа на боку.
7. Перекрёстный выпад в динамике.
8. Повторить приседания с отягощением.
9. Боковые махи.
10. Заминка: любые упражнения на растяжку.

Перед женщинами также стоит задача похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Для этого нужно:

• в качестве разминки и заминки делать упражнения на растяжку;
• заняться йогой;
• чередовать тренажёры с кардиотренировками.

Если страх перекачаться всё равно присутствует, обратитесь за разработкой соответствующей программы к индивидуальному тренеру.

Тренажёры

Любая тренировка должна включать в себя не менее 20 мин работы на тренажёрах. Лучшими для похудения ног являются:

• велотренажёр;
• беговая дорожка.

Не нужно сразу бросаться на все тренажёры. Каждый из них даёт разную нагрузку на разные части ног. Поинтересуйтесь у тренера, над чем конкретно вам лучше поработать в первую очередь, и он обязательно поможет с выбором.

Йога

Если кто-то имел удовольствие интересоваться йогой и знает её основные асаны, может воспользоваться позами, которые отлично способствуют похудению разных частей ног. Среди них самыми эффективными являются:

• саранча;
• полумесяц;
• треугольник;
• летящий орёл;
• колесо;
• воин;
• пирамида;
• мост;
• довольный ребёнок;
• вращающийся стул;
• голубь;
• полная лодка и др.

Тем, кто ранее с йогой не был знаком, асаны лучше не пробовать - велик риск травматизации. Тем более, что есть более простые дополнительные способы:

• бег (лучше интервальный);
• ходьба;
• плавание;
• велоспорт;
• катание на роликах;
• фитбол.

Программа тренировок должна быть составлена с учётом следующих моментов:

• занятия - 3 раза в неделю не более 1 часа;
• разминка и заминка обязательны;
• кардионагрузки и силовые упражнения должны чередоваться;
• ежедневные утренние пробежки (не менее 20 мин);
• каждый день - зарядка;
• ежедневные пешие прогулки по вечерам в интенсивном темпе (не менее получаса);
• дополнительные занятия по интересам: плавание, велосипед, фитнес и т. д.

Подбирайте лучшие упражнения и не забывайте ежемесячно менять комплексы, чтобы не было привыкания.

Питание

Многих интересует вопрос, как питаться, чтобы похудеть в ногах. Здесь достаточно знать всего 2 основных правила. Во-первых, нет определённого продукта, который бы выборочно сжигал жир именно в нижних конечностях. Ограничения в еде будут работать на снижение веса в целом, а не на каком-то конкретном участке тела. Во-вторых, потреблять калорий нужно гораздо меньше, чем расходуете, - только в таком случае вас ждёт успех. Диетологи советуют следующее.

1. Не изнурять себя строгими голодовками.
2. Убрать из рациона вредные жиры - оставить только омега-3 кислоты (оливковое масло, орехи, рыбий жир).
3. Питание должно быть низкоуглеводным.
4. Идеальные варианты диет - вегетарианская или белковая.
5. Исключить из меню всё жареное, сдобное, сладкое, пересолённое, копчёное, полуфабрикаты и фастфуды.
6. Алкоголь и газированные напитки - под запретом.

Делайте упор на свежие фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Полезно есть как можно больше морепродуктов и отварной куриной грудки. Питайтесь дробно, мелкими порциями (не более 1 500 ккал в сутки) 5-6 раз в день.

Вспомогательные способы

Питание и тренировки должны составлять основу программы. Чтобы ускорить процесс, можно дополнить её вспомогательными процедурами. По отдельности они не отличаются особой эффективностью, а вот в качестве катализаторов пригодны.

Массаж

Позволит разгладить поверхность кожи и сделать её упругой. И конечно поспособствует общему похудению в ногах. Вопрос лишь в том, где вы его будете делать.

Для домашнего проведения процедуры лучше приобрести портативный массажёр. Он может быть роликовым, вакуумным, вибрационным и даже электрическим. Он удобен в использовании и позволит прорабатывать проблемные участки без посторонней помощи.

Гораздо больше результатов вы добьётесь, если запишетесь в салон к мастеру. Выбирайте либо баночный, либо ручной антицеллюлитный массаж с последующим жиросжигающим обёртыванием.

Обёртывания

Любое антицеллюлитное или жиросжигающее обёртывание позволит ускорить похудение в бёдрах и икрах и улучшить состояние кожного покрова. С ягодицами будет посложнее, так как укутать их в пищевую плёнку проблематично. Какие пасты для этой процедуры лучше выбрать:

• горячие: с , перцем, водорослями, корицей, шоколадом, Капсикамом;
• холодные: с уксусом, камфарой, мятой, ментолом, агар-агаром;
• ночные: с глиной, мёдом, косметическими и растительными маслами.

Обёртывания нужно использовать аккуратно, чтобы паста ни в коем случае не затекла в интимную зону, иначе зуда, жжения и сильнейшего раздражения не избежать.

Частота процедуры: от 1 до 3 раз в неделю.

Корректирующее бельё

Похудеть в ногах можно, если ежедневно на 4-5 часов надевать специальное . Главное - подобрать правильный размер, чтобы исключить пережатия кровеносных сосудов. Для этой цели можно приобрести:

• бермуды;
• боди (для ягодиц);
• бриджи;
• леггинсы;
• панталоны;
• трусики;
• шорты;
• штаны.

Ассортимент корректирующего белья именно для ног самый большой из всех представленных. Например, для рук можно найти только водолазки, да и то с трудом.

Салонные процедуры

Какие процедуры вам могут предложить в салоне, чтобы сделать ножки стройными:

• альготерапия (водорослевые обёртывания, скрабы, маски);
• акупунктура;
• (жидким азотом);
• озонотерапия (введение озоновой смеси под кожу);
• миостимуляция;
• (давление вакуумом с помощью специальных штанин);
• электролиполиз;
• радиочастотный липолиз;
• ультразвуковая кавитация.

В запущенных случаях могут предложить кардинальные методы из пластической хирургии - липосакцию и подтяжку ягодиц, внешней и внутренней сторон бёдер.

Если у вас полные ноги и вы комплексуете по этому поводу, начинайте работать прямо сейчас. Не ждите, пока они станут толстыми, а потом и вовсе жирными. Чем раньше начать прорабатывать эту часть тела, тем быстрее добьётесь результата. Отнеситесь к проблеме комплексно, по максимуму используя все средства, предложенные выше. Трезво оцените ситуацию, составьте программу мероприятий и старайтесь следовать ей неуклонно. Только сила воли и целеустремлённость позволит вам добиться нужного эффекта и гордиться своими стройными ножками.

Ножки - одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки - только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы , мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага - и ножки готовы к пляжному сезону!

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими - всего 15 минут в день.

Прежде, чем приступить к упражнениям, начните с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы и сделать их более пластичными, а значит, позволит избежать травм.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады - сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы ? Перед вами - несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте .

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем - принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый - минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь - “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах .

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый - это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки - поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки - прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное - руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, - возвращаются на исходную.

Плие

Это - ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение - как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки - слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки , это упражнение - то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым - наденьте утяжелитель. А читай в статье.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги , вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это - далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее - использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

• плавать, желательно без помощи рук;
• прыгать со скакалкой;
• ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
• ходить быстрым шагом - со специальными палками или просто так;
• бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное - не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор - три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб - обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами - пример того, как это нужно делать:

• Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
• Обед: вареная куриная грудка - 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
• Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, ? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

• отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
• стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
• небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели ? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю - не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра :

• На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное - не более 500 грамм.
• Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
• На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное - не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты - минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это - самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Шаг 3: подбираем массаж для ног - для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное - знать несколько важных нюансов:

• Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
• Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
• Перед основной процедурой проведите “разминку” - несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
• Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
• Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после - с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Выполняйте процедуру регулярно. Массаж из серии “сделала один раз и забыла” - это напрасная трата времени.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Многие женщины бывают недовольными своими ногами, а конкретно - бедрами. Есть ли возможность избавиться от лишних сантиметров именно на этих проблемных участках? Локального жиросжигания не бывает, но сделать ноги стройнее вполне возможно, если подойти к этой задаче комплексно – помогут правильное питание, упражнения для ног, обертывания и другие процедуры.

Диета для похудения ног

Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета - обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног.
Подробнее о рационе спортивной диеты читайте .

Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.

Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности - постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.

Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).

При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• Мучные и кондитерские изделия;
• Рафинированные продукты;
• Так называемый джанк-фуд;
• Полуфабрикаты.

Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.

Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит - это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.

Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание и аэробных нагрузок . Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте - если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и . Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов - точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому

Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко - когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания “сумо” выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.

На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов - от 10 раз.

Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.

Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.

Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: .

Массаж для похудения ног

Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.

Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик - это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).

Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.

К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья - специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.

Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите .

Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания .

Как делать обертывания?

Выполняется обертывание в следующей последовательности:

1. Подготовка тела : горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
2. Нанесение антицеллюлитного состава на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
3. Обертывание пленкой проблемных мест выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
4. Расслабление . Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
5. Снимание пленки : аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

Антицеллюлитные средства

В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:

• Кофейный. Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
• Шоколадный. 200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.
• Из глины . Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
• Горчично-медовый. 100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
• Медово-водорослевый. Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
• Чайный. 5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

Эффект от обертываний

После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:

• Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
• Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
• Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
• Уходят лишние сантиметры;
• Возникает ощущение легкости.

Противопоказания

Обертывания - сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Беременность;
• Гинекологические заболевания;
• Варикоз нижних конечностей;
• Опухолевые процессы;
• Почечная недостаточность;
• Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.

Чтобы накачать заметные мышцы, женщине приходится тяжело тренироваться с большими весами штанг и гантелей, специальным образом питаться и дополнять свой рацион так называемым спортпитом.

Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:

• Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам - бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, ходьбе.
• Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
• Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.

Видео-упражнения для похудения ног

В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:

Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!