Похудение является наиболее важным направлением не только в фитнес индустрии, но и для большинства людей в целом. Как минимум половина населения уделяет внимание своему питанию и контролю веса. Тем не менее, исследовательские данные показывают, что наиболее опасным для здоровья считается именно висцеральный жир (окружает внутренние органы). Добиться внушительных результатов без физических нагрузок и диеты практически невозможно. Тем не менее, мы рассмотрим, как похудеть без диеты и убрать живот, не прибегая к изнурительным тренировкам и постоянному чувству голода, которое возникает при любой диете.

Временные меры, или «игра в худобу»

Утягивающее белье

За многие годы промышленность преуспела в создании различного белья, хотя наиболее полезным свойством стала именно утяжка, которая позволяет делать талию уже. Сегодня существует множество модификаций и размеров утягивающего белья, позволяющего контролировать область живота каждому человеку.

Обычно, из утягивающего белья для женщин создаются:

• Колготки;
• Трусики;
• Шорты с завышенной талией;
• Комбинезоны;
• Бюстгальтеры;
• Майки и топы.

Для материала лучше всего подходит эластичная лайкра. Большинство брендов стараются следовать модным тенденциям при создании такого белья, хотя самыми популярными считаются Soma, Spanx и TC Shaping. Купите подходящий для вас размер и со временем сможете заметить, что он стал более свободным.

Также есть немало решений для мужчин. Существуют специальные утягивающие майки, которые нацелены на мышцы пресса. Хоть они по-разному действуют на различных людей, производители компрессионного белья заверяют, что при их использовании можно ожидать потери от 7 до 13 см в талии.

Не забывайте о корсетах

Ношение корсета было популярно во все времена. Этот метод подразумевает постоянную фиксацию всей области живота. Если вы правильно используете корсет и не затягиваете его слишком сильно, уже только этот метод позволит сделать талию тонкой, не прибегая к другим способам.

Хоть ученые и заверяют, что этот способ не позволяет убирать жир с талии, некоторые звезды заверяют, что это совсем не так. Конечно, полностью сжечь жир только за счет корсета не получится, но от него также будет польза. Корсет немного стягивает живот и уменьшает вместительность желудка, таким образом вы не сможете переедать. Вдобавок стоит учесть, что жировые клетки могут увеличиваться или уменьшаться в размерах, в зависимости от того, сколько жира они содержат.

Стоит быть осторожным при ношении корсета и не затягивать его слишком сильно. Это может привести к сильному сжиманию желудка и в итоге даже небольшое количество пищи будет вызывать рвоту. Помимо этого, сильно затянутый корсет может влиять и на работу других органов, а также стать причиной появления изжоги.

Потому, если вы задаетесь вопросом как похудеть и убрать живот, то корсет не будет бесполезным. Тем не менее, стоит выбирать его только в специальных магазинах с квалифицированными консультантами, которые помогут выбрать нужный размер и покажут, как правильно его затягивать.

Использование обертываний

Обертывания имеют крайне полезные свойства, среди которых не только детоксикация, но и уменьшение талии. Хоть они считаются лечебной процедурой, при наличии небольшого опыта, их легко повторить и в домашних условиях.

Хоть существует большое количество разнообразных видов обертывания, почти все они сводятся к одной схеме:

• Вначале косметолог наносит скраб на область живота, который позже придется смыть в душе. Обычно скраб включает в себя различные травы и минералы, которые позволяют очистить кожу, а также предотвратить появление жира или целлюлита;
• После этого в кожу втирают смягчающие лосьон или масла;
• Далее всю область талии заворачивают в белье, пленку или пластик, после чего кладут поверх нагревающий манжет. Он будет удерживать тепло около 30 минут и необходим для выделения пота. Как полагают, именно этот этап позволяет предотвращать появление жира в будущем;
• После снятия всех оберток талии вновь нужен массаж, чтобы восстановить кровообращение;

Хоть эта процедура и не гарантирует похудения, после нее многие женщины замечают, что в области живота стало гораздо меньше жира, особенно если делать обертывания курсами. Увы, подобный эффект строится на потере жидкости и активном потовыделении и скорее носит временный, чем постоянный характер.

Уменьшение жидкости в организме

По разным причинам организм может запасать определенное количество жидкости, которое чаще всего сосредотачивается в области живота. Уменьшение этого количества жидкости позволит временно снизить объем талии.

• Гидратация. В основном, накопление жидкости является обычной реакцией организма для предотвращения дегидратации, когда вы не выпиваете достаточное количество воды в день. Потому убедитесь, что выпиваете не менее 2 литров воды в день. Это позволит нормально функционировать всем системам организма и одновременно будет предотвращать излишнее накопление воды в области талии;
• Снизьте потребление натрия. Избыток соли в рационе способствует задержке жидкости в организме. Пища в кафе и ресторанах, а также обработанные продукты считаются основными источниками натрия в рационе и составляют около 75% от общего количества. В день необходимо употреблять не более 1.5 грамма соли, что соответствует половине чайной ложки;
• Пейте меньше кофе и алкоголя. Известно, что эти напитки вызывают дегидратацию клеток, из-за которой организм задерживает жидкость.

Измените свой образ жизни, чтобы убрать живот и похудеть без диеты

Избегайте заглатывания воздуха

Хоть на первый взгляд это может показаться странным, на деле именно заглатывание воздуха является одной из основных причин увеличения объемов в талии. Потому, устранение этой привычки и избегание вздутия позволит сделать талию тоньше.

• Избегайте любых газированных напитков, даже если в них содержится 0 калорий. Они могут вызывать вздутие и способствует увеличению объема талии;
• Избегайте курения. Часто курильщики могут проглатывать дым во время курения, это может вызвать раздражение стенок желудка;
• Старайтесь не говорить, когда жуете жевательную резинку или кушаете. Обе эти привычки приводят к заглатыванию лишнего воздуха.

Хоть правильное положение корпуса во время сидения или ходьбы не приведет к потере веса, но вы будете выглядеть намного стройнее. Также благодаря правильной осанке жир будет равномернее распределяться по всему телу, а не концентрироваться преимущественно в области живота. Потому, старайтесь держать тело ровным, отводить плечи назад и вытягивать голову.

• Во время сидения, ягодицы должны прикасаться к спинке стула. Также должны быть соблюдены все естественные изгибы спины;
• В положении стоя плечи нужно отводить назад, живот втянуть, а ноги поставить на ширине плеч;
• Упражнения для спины и пресса могут заметно укрепить мышцы кора, благодаря чему будет намного легче поддерживать нужное положение тела. Постарайтесь выполнять хотя бы скручивания и какие-то легкие упражнения для спины, чтобы улучшить осанку.

Если вы ищете ответы и понять, как похудеть в домашних условиях и убрать живот, то начните с пересмотра своего режима дня и ночи. Хоть сам по себе сон не ускоряет жиросжигание, он является важнейшим звеном в общем механизме похудения. В первую очередь стоит учесть, что недостаток сна приводит к снижению многих процессов в организме, в том числе и потере лишнего веса, потому при недосыпании вы будете худеть гораздо медленнее.

Также при недостаче сна вы не только потеряете мотивацию для физической активности, но и будете ощущать существенный недостаток. Одним из первостепенных последствий станет увеличение аппетита, которое приведет к перееданию.

• Хоть людям необходимо разное количество сна, старайтесь не выходить за рамки 7-9 часов в сутки. Эта норма увеличивается для детей и пожилых людей.

Если люди в вашем окружении стараются придерживаться здорового образа жизни, то это отразится и на вас самих. К тому же, общение с такими людьми способно вдохновлять и мотивировать. Вы будете быстрее приобщаться к прогулкам, катанию на велосипеде, бегу, походам в спортзал и даже приготовлению здоровой пищи. По тому же принципу стоит снизить времяпровождение в компании людей с плохими увлечениями и вредными привычками, такими как распивание алкоголя, посещение заведений фастфуда и просиживание часами около телевизора.

• Если в вашей семье или кругу общения сейчас нет никого, кто захотел бы пойти на пробежку или в спортзал, не стоит переживать. Это отличный способ завести новые знакомства. Участвуйте в различных акциях, играх, которые проводятся в вашем городе, посещайте тематические группы и секции и тд. Существует масса способов встретить единомышленников и не стоит пренебрегать ими в ущерб своему здоровью.

Многие эксперты в диетологии полагают, что отслеживание собственного веса является первостепенным шагом на пути к здоровому образу жизни. Отслеживайте изменения в своем весе для того, чтобы определить норму. В случае, если цифра на весах начнет увеличиваться, это будет прямым сигналом для того, чтобы пересмотреть свои привычки и перейти к более здоровому образу жизни.

Ваш показатель веса тела может меняться от дня к дню на 4-5 кг. Чтобы снизить погрешность, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время (лучше всего после пробуждения). В конце недели суммируйте все числа и поделите на 7. Это будет средний показатель для вашего веса.

Переоцените своё питание

Если вы часто пьете кофе, сладкую газировку, различные спортивные напитки или любую другую жидкость с большой калорийностью, то попробуйте заменить все это на простую воду. Вы будете получать тот же уровень гидратации, но значительно уменьшите общее потребление калорий. Придерживайтесь такого режима и вы сможете добиться желаемого похудения без каких-либо дополнительных методов.

• Полезные свойства простой питьевой воды крайне трудно переоценить. Она заряжает мышцы, делает кожу более здоровой и эластичной, а также обеспечивает организм и все системы необходимой энергией. Более того, вода обладает нулевой калорийностью, потому вам никогда не придется переживать за лишний вес;
• Не пытайтесь обмануть себя, заменив газированные напитки на натуральные соки. В них также содержится масса калорий. Более того, в процессе приготовления, из соков удаляют все полезное, оставляя только сахар.

Вместо того, чтобы есть 3 раза в день, постарайтесь сделать приемы пищи более частыми, но с меньшим количеством калорий (на 200-300 кал). Это позволит не только лучше контролировать чувство голода, но и избавиться от ситуаций, когда вы кушаете только из-за привычки.

Одним из лучших способов для уменьшения порций является использование более мелких тарелок. Для этого используется известный принцип Дельбёфа. Такой обманный эффект может заставить одинаковые по размеру порции выглядеть крупнее и обмануть мозг.

Не стоит доверять своим глазам в вопросе того, какого размера должна быть ваша порция, вместо этого нужно использовать мозг. Современные тренды в кулинарии диктуют увеличение количества пищи на тарелке, потому многие люди имеют искаженное представление о правильных размерах порции. Чтобы выбирать правильное количество еды, используйте измерения (на чашки, столовые и чайные ложки), это позволит каждый раз съедать фиксированные порции.

Некоторые продукты имеют фиксированное значение для порции, потому их очень легко запомнить, например:

• Фрукты и овощи = размер вашего кулака;
• Мясо, рыба и птица = размер ладони (исключая пальцы);
• Сыр и прочие жирные продукты = размер большого пальца;
• Углеводы (рис, макаронные изделия и тд) = сжатый кулак.

Часто многие люди пропускают завтрак, в результате чего организм старается компенсировать эту потерю за счет потребления гораздо большего количества пищи за обед и ужин.

• Убедитесь, что завтрак содержит как минимум один продукт из данных групп: злаки, фрукты, молочные продукты;
• Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты с ограничением углеводов, то яйца и сыр на завтрак будут идеальным вариантом. Важно учесть, что хороший завтрак способствует ускорению обмена веществ и вы не будете ощущать сильный голод позднее;
• Для среднестатистического человека с весом 72 кг завтрак должен включать 300-400 калорий.

Здоровая диета и потребление правильных продуктов намного быстрее позволяют привести талию в норму, чем нежелательные продукты, даже если вы придерживаетесь нужной калорийности.

• Старайтесь употреблять только свежие овощи и фрукты, а не обработанные закуски. К последним добавляют множество искусственных ингредиентов, консервантов, а также в них содержится большое количество углеводов, жира и сахара. Свежие продукты обеспечат организм большим количество полезных веществ на 1 калорию, в отличие от обработанных, таких как чипсы, крекеры, снеки и тд. Также в обработанных продуктах всегда содержится больше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к накоплению лишнего веса в области талии;
• Никогда не кушайте прямо из упаковки. Исследования показали, что люди, которые берут большое ведро попкорна, в целом съедают на 44% больше чем те, кто выбирает маленькую упаковку. Когда перед вами находится большая порция, очень легко переесть, потому старайтесь высыпать продукты в тарелку или миску перед употреблением.

Управлять размером порции намного проще в домашних условиях, чем в ресторане или кафе, где одна порция содержит рекомендуемое количество калорий на весь день. То же касается ситуаций, когда вы находитесь в гостях. Тем не менее, есть ряд приемов, который позволит контролировать нужные объемы порции даже тогда, когда вы не находитесь дома.

• Планируйте ваш заказ заранее. Во многих сетях кафе и ресторанов есть сайты, где подробно расписаны особенности каждого блюда. Это позволит сделать правильный выбор еще до того, как вы пойдете в конкретное заведение;
• Если порция слишком велика, разделите ее, согласно нужным меркам. Все, что останется, всегда можно запаковать и взять с собой;
• Не стесняйтесь настаивать на небольшой порции, когда вы в гостях. Это позволит съесть нужное количество пищи и не обижать других людей, оставляя за собой еду на тарелке;
• Когда вы ходите за покупками, старайтесь выбирать меньшие упаковки (или разделенные на порции упаковки), вместо большой фасовки.

Используйте в пищу продукты, которые позволяют дольше сохранять чувство сытости

Когда вы хотите уменьшить объем талии, важно учитывать не только то, сколько вы едите, но и то, что едите. Некоторые продукты обеспечат быстрое чувство сытости и дадут много энергии, но вы начнете ощущать голод намного раньше, чем придет время для следующего приема пищи. Потому, очень важно сосредоточиться на продуктах, которые надолго позволяют сохранить ощущение сытости:

• Семена и орехи;
• Рыба и мясо;
• Яйца;
• Зеленые овощи;
• Макаронные изделия (из твердых сортов);
• Бобовые.

К нежелательным продуктам относятся: сладкие газировки, обработанные закуски; белый хлеб и рис, сладости и крахмалосодержащие продукты.

Когда вы кушаете в быстром темпе, то можете потреблять гораздо большее количество пищи прежде, чем начнете ощущать сытость. С другой стороны, кушая медленно, вы сможете насытиться до того, как начнете потреблять излишнее количество пищи. Это связано с производством гормонов, которые отвечают за чувство сытости в мозге.

• Выделяйте достаточное количество времени для еды. Жуйте хотя бы 10-20 раз и старайтесь выпивать по глотку воды в промежутках. Если вы можете кушать в компании, то старайтесь отвлекаться на беседу, растягивая общее время приема пищи;
• Постарайтесь поставить таймер или засечь 20-30 минут с начала приема пищи. Убедите себя, что не встанете со стола до конца времени, это позволит исключить спешку;
• Делайте перерывы во время приема пищи даже тогда, когда все еще ощущаете голод. Дайте желудку время на то, чтобы «понять», что вы съели достаточно и насытились. Продолжите есть только если через полчаса вы по-прежнему ощущаете голод.

Исследования доказывают, что люди, которые ели в умиротворяющей и споко йной обстановке, съедали намного меньше пищи. С другой стороны, те, кто кушают в шумной атмосфере, часто склонны к перееданию. Хоть причины для подобных реакций еще до конца не изучены, ученые предполагают, что чувство тревоги и шумная обстановка препятствуют ощущению сытости и оттягивают его, что и приводит к перееданию.

Одной из самых частых причин для быстрого поглощения пищи и переживания является опоздание на работу или в школу. Потому, старайтесь заранее планировать ваш график и приемы пищи, чтобы вы могли есть в правильной обстановке.

Обычное записывание всего, что вы съели, может стать отличным способом выяснить, какое количество пищи вы употребляете. Носите с собой записную книжку и вносите туда все, что ели. Это позволит избежать переедания, контролировать калории и количество приемов пищи в день. Также для подобных целей есть множество удобных приложений, которые позволят упростить это занятие.

Статью прочитали: 2 537

В данной статье исходя из своего опыта, я расскажу, как я похудел и убрал живот за месяц. Я подробно и поэтапно объясню с чего я начал, и чем все закончилось, а также подробно распишу меню на неделю для похудения. По крайней мере для меня оно подошло идеально. Но не стоит забывать, что все мы сугубо индивидуальны, и не факт что моя диета может вам подойти на 100%.

Как похудеть и убрать за месяц живот , нужно будет искать ту самую золотую середину без вреда здоровью, потому что диета в первую очередь это стресс для организма, и ко всему нужно подходить с умом и без фанатизма. Здоровье, потом не купишь не за какие деньги.

В этой части я расскажу, как я себя подготовил к диете. Это одна из самых важных ступеней при подготовке к похудению и переходу на правильное и здоровое питание.

Если вы читаете эту статью, значит вам не все равно на свое здоровье, и вы озадачились тем, как похудеть за месяц и убрать живот.

Большинство из нас знает какого это — вставать с утра уже уставшим, трудно нагибаться и одевать обувь, появляется быстрая усталость и отдышка, свисающий живот, бока, проглядывающие через одежду, ну и соответственно насмешки со стороны других людей.

Плюс понемногу начинают появляться комплексы, особенно у девушек. Короткое уже не одеть, одежду в обтяжку не одеть — там выглядывает, тут начинает выглядывать, ну и ко всему этому у нас появляется стресс, который, как правило, большинство из нас начинает заедать еще большим количеством еды, и к сожалению не здоровой, а самой вредной, и сверху все это запиваем газировкой.

Но не отчаивайтесь, выход есть всегда и о нем я вам в этой статье расскажу!

Как подготовиться к диете

В целом мне сложно сказать, что это была диета, скорей всего переход на правильное и здоровое питание.

Вкратце о моем питании до перехода на правильное и здоровое питание:

1. Фаст – фуд
2. Кока-кола, всевозможные газировки
3. Сладкое
4. Мучное
5. Майонез
6. Плотно поесть перед сном
7. Без завтрака
8. Питание 2, иногда 3 раза в день
9. За один раз поглощение пищи, как за весь день
10. Кофе и сигареты
11. Иногда алкоголь (так же как и все)

За три года я поправился с 80 кг до 96 . Я стал очень большим, мой размер был 54-56 при росте 183 сантиметра.

Когда я решился перейти на правильное и здоровое питание?

Однажды утром я проснулся с таким ощущением, как будто мне 90 лет. С утра было вставать тяжело, тогда я еще ходил на работу с 10-00 до 18-00.

Просыпался с утра так, как будто я и не спал. Мой организм переваривал ту еду, которую я поел перед сном, и соответственно мой организм не отдыхал — отсюда и усталость.

Пиком стало, то, что у меня появился живот, и с ним было тяжело, особенно наклоняться и одевать обувь. К слову мне на тот момент был 31 год. Моя профессия не подразумевала больших движений, т.к. по образованию я инженер программист широкого профиля и занимал я должность технического директора крупного СМИ. В основном работа сидячая и максимум движений я делал, когда ехал на работу и с работы на общественном транспорте.

Тут я кардинально решил поменять свое питание, его качество.

?

Как мне кажется, это самое сложно для каждого человека, не важно – это мужчина или женщина. Очень сложно отказаться от своих вредных привычек, от привычного образа жизни, очень сложно делать то, чего раньше не делал, да и все новое пугает.

Сложно бросить с утра любимые бутерброды, вредный майонез. Сложно пройти мимо фаст-фуда и баночки шипучей, сладкой кока-колы! Я думаю, каждый из вас узнает себя!

Я начал подготовку к правильному питанию с головы. Я подготовил себя морально, к тому, что:

1. Я больше не ем вредную пищу
2. Я больше не наедаюсь до отвала
3. Я не пью газировку
4. Я не ем фаст фуд
5. Я не ем майонез
6. Я не добавляю много соли
7. Я не ем сахар
8. Я не ем сладости
9. Я не ем мучное
10. Я не ем жареное

Вы скажете столько ограничений, это нереально. Хочу вас заверить, это все реально, и питаться правильной здоровой пищей можно вполне вкусно и питательно. Вы наверное спросите я не ем столько всего, а что тогда остается?

На самом деле много полезных продуктов открывается для полноценного, а главное, здорового питания.

О своем меню на неделю, чтобы похудеть, я подробно расскажу в следующей статье, а тут пока разговор о другом.

Я тоже себе задавал вопросы, чем же я буду питаться, во мне сопротивлялись и да и нет.

Но я себе говорил:

1. Я не хочу быть толстым
2. Я не хочу ходить с животом
3. Я не хочу наедаться перед сном, чтоб мне с утра было тяжело
4. Я не хочу больше фаст фуда
5. Я не хочу больше вредной газировки, где сплошной сахар

Ведь вредная еда устроена как наркотик: чем больше ты ее ешь, тем больше ее хочется. Так устроены мировые производители, они нацелены на потребителя, чем больше вы потребляете, тем богаче они становятся, за ваш счет и ваш кошелек, а главное за счет вашего здоровья.

Поэтому потребляя вредную пищу, вы ничего не приобретаете, кроме жира, лишних килограммов, холестерина и целлюлита. Согласитесь, это никак не способствует оздоровлению вашего организма.

Поэтому мысль о том, что я каждый день гроблю свое здоровье, в угоду мировым гигантам, которым нужно как то сбывать свой вредный товар, меня совсем не радовала, да и не хотелось больше так жить!!!

Моя первая и важная цель

Исходя из всего выше изложенного, моя первая и основная цель стала: похудеть за месяц и убрать живот , во что бы то ни стало и без вреда для здоровья.

Для этого достаточно на первом этапе основательно поработать со своей головой, сделать установки, и ваше желание должно быть сильней своего желудка, сахара и жира.

Просто думайте о том, какой или какая вы будете спустя уже один месяц правильного и здорового питания.

Я расскажу Вам, забегая немного вперед, я скинул 10 кг. Мои весы стабильно показывали одну и ту же цифру уже через месяц.

Мое самочувствие заметно улучшилось, каждое утро я вставал с прекрасным настроением, с чувством легкости и комфорта.

Живот мне уже не мешал, поскольку он просто исчез, чувство тяжести пропало. Я чувствовал себя молодым мальчиком, который может все и за весь день столько дел переделывал, сколько не делал за неделю, когда я весил 96.

Я думаю, что такие результаты, должны вас с легкостью воодушевить начать делать первые шаги к похудению и переходу на правильное и здоровое питание.

Выводы и действия

Подытожим все выше сказанное:

1. Активно начинаем работать над собой
2. Активно начинаем работать с головой и своими убеждениями
3. Настраиваемся на плодотворную работу в плане похудения
4. Пишем на бумаге все плюсы и минусы вредной пищи
5. Пишем на бумаге все плюсы и минусы правильное и полезной еды
6. Ставим себе цель, на сколько, вы хотите похудеть за месяц
7. Представляем, как измениться ваша жизнь через месяц
8. Представляем, как изменится отношение окружающих к вам (это дорогого стоит)
9. И самый главный пункт ДЕЛАЕМ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, не откладываем, иначе вы так и не начнете свой путь к похудению и оздоровлению.

Желаю Вам как можно быстрее начинать работу над собой и своими привычками.

В следующей статье, я расскажу о своем меню на неделю, чтобы похудеть за месяц и убрать живот.

У многих женщин наблюдаются проблемы именно в районе живота. Никаких диеты, физические упражнения и маски не помогают. Но не стоит морить себя голодом, ведь есть подробная пошаговая инструкция как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях. Вам не придется страдать и голодать, вам придется всего лишь…

Для того, чтобы не приобретать лишние килограммы, необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Эмоциональный стресс повышает в организме содержание кортизола. А он заставляет жир откладываться, в первую очередь, в области живота и во внутренних органах.

Старайтесь быть спокойными и находить, по возможности, положительные моменты в любой ситуации.

2. Изменить режим сна

Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно

3. Выпить стакан воды с утра

Еще один действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

4. Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

5. Правильно питаться в течении дня

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

6. Делать обертывание и маски

Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

7. Делать массаж каждый день

Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

8. Очистить кишечник и кожу

Еще одним способом является очищение кишечника от токсинов и шлаков. Проще всего делать это с помощью клизмы с раствором воды и соли (на 1,5 л воды – 1 ч. л. соли без горки) каждые 2 дня. Благодаря этому уходит вес и объем живота.

Некоторые советуют пить соленую воду. Она действует как щетка от шлаков. Берется 1 литр чистой воды. В нем разводят 1 ст. ложку соли. Выпивают раствор утром натощак. Есть определенная система: первую неделю такую воду пьют каждый день, вторую – через день.

На четвертый день употребления солевого раствора начинается активный стул, то есть идет очищение кишечника. Обязательно надо через 15-20 минут после соленой воды выпивать стакан молока или съедать рисовую либо овсяную кашу. Это не даст появиться раздражению желудка из-за соли.

Кожу на животе и боках также можно очистить с солью. Для этого изготавливаем дома скраб из морской соли (полстакана соли и полстакана растительного масла (любого)). Все это хорошенько втираем в проблемные места, массируем, смываем. Соль выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки и избавляет от лишних килограммов.

9. Добавить физические нагрузки

Не нужно издеваться над собой в спортзале – достаточно добавить немного активных действий в ваш обычный распорядок дня.

1. Прогуливаться по полчаса до и после работы
2. На 2 и 3 этаж подниматься по ступенькам, а не на лестнице.
3. В автобусе и метро стоять, а не сидеть.
4. Убираться дома пританцовывая

Но если вы хотите серьезно поработать над животом, рекомендуется делать упражнения для плоского животика:

• Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
• Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
• Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
• Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
• Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
• Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
• Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
• Велосипед. Упражнение знакомо всем.
• Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

10. Посмотреть видео от врача психоэндокринолога «Психологические причины избыточного веса и возможно ли похудеть без диет?»

Следуя этой простой инструкции как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях вы сможете привести свою фигуру в норму. При этом не придется мучить себя и потом срываться. Попробуйте использовать все эти средства одновременно, только так вы увидите результат. Ведь это совсем не сложно!

а. Повторяйте каждое по двадцать – тридцать раз, совершая по два – три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите живот.Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и оторвите носки от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их параллельно полу, руки заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Такие скручивания помогают убрать живот, формируют красивый выраженный .Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поднимайте вверх прямые ноги. Не старайтесь поднять их высоко, главное, делайте это упражнение с напряжением.Лежа на боку, с вытянутыми вдоль тела руками, поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Упражнение убирает ненужные жировые отложения на животе, делает талию .
Стоя , заведите руки за голову. Без помощи рук садитесь на пол, сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево.В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе расслабьте мышцы.

Ухаживайте за областью живота. Элементарный самомассаж, проводимый регулярно, приведет ваш животик в порядок. Нежно и аккуратно массируйте эту область, обязательно по часовой стрелке. Пощипывайте кожу до легкого покраснения, это сделает ее более упругой и эластичной.
Во время принятия душа или ванны растирайте область живота жесткой мочалкой или рукавицей. Используйте скраб для тела – это сделает кожу не только более нежной и ухоженной, но и более восприимчивой к дальнейшим косметическим процедурам.Втирайте в кожу живота всевозможные укрепляющие средства: гели, кремы, лосьоны. Делайте обертывания – разведите пакетик голубой глины (можно приобрести в любой аптеке) теплой водой до сметанообразного состояния, нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой. Сверху дополнительно укутайтесь теплым пледом, отдохните не менее получаса, примите душ.

Ведите активный образ жизни. Убрать живот поможет плавание, если есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Ходите как можно больше пешком, в быстром темпе, это насыщает организм кислородом, нормализует обменные процессы, приближает фигуру к идеалу.Крутите обруч. Лучше всего приобрести с массажными насадками, такой обруч поможет убрать живот в максимально короткие сроки. Вначале может быть немного неприятно и болезненно, но постепенно вы привыкнете к этим ощущениям, и, кроме того, станете испытывать все большее удовольствие при взгляде на свой постройневший животик.

О том, как похудеть без диеты и убрать живот дома, не прибегая к помощи дорогих специалистов, задумывается практически каждая обладательница обвисшего живота. И это не удивительно, ведь наличие лишнего веса искажает всю красоту и привлекательность женского образа, а также оказывает негативное воздействие на состояние здоровья всего организма.

Для представительниц женской половины человечества, наличие тонкой талии, схожей с песочными часами, имеет очень важно значение, но далеко не у всех получается стать обладательницей такой фигуры. Для того чтобы похудеть от 5 до 7 кг за неделю и убрать живот, необходимо установить истинную причину, ставшую провокатором появления лишнего веса. Множество набранных лишних килограммов могут появиться вследствие, как не сбалансированного рациона питания, так и нарушения гормонального фона, функциональности эндокринной системы и после родоразрешения. Нормализовать гормональный фон в организме и привести вес женского тела в норму, смогут помочь специалисты гинекологического и эндокринного профиля.

Важно помнить, что для того чтобы похудеть и убрать обвисший живот, придется приложить немало усилий и потратить ни одну неделю времени. Этого получится достичь благодаря систематическим тренировкам, выполнению физических упражнений и сбалансированному рациону питания без жесткой диеты.

Популярные способы ликвидации обвисшего живота

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Важный вопрос! Многих женщин интересует как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях, особенно, если нет возможности для посещения спортивных залов, или фитнес-клубов.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу. Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения. Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой. Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

• Замедление процессов метаболизма;
• Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
• Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме.

Идеальный завтрак

Важный секрет в том, как без диет убрать жир с живота за месяц, или два, заключается в правильном питании, особенно в завтраке. Многие диетологи рекомендуют по утрам, перед приемом основной пищи, съедать по одной половине такой фруктовой культуры, как грейпфрут. Он будет способствовать активному похудения, за счет сжигания калорий и расщепления липидов, что позволить сбросить максимальное количество кг за месяц. Аналогичным эффектом воздействия на организм обладают и другие продукты питания, в составе которых имеется клетчатка. Большое значение клетчатки заключается в том, что при попадании в организм, она дает эффект насыщения, но не усваивается пищеварительной системой, а значит и лишней энергии не выходит.

Положительная сторона употребления клетчатки, заключается также в следующем:

• Выведение шлаков из организма;
• Улучшение моторики кишечника;
• Нормализация функциональность всего кишечника.

• Свежие овощные и фруктовые культуры;
• Все блюда, приготовленные на пару, запеченные в духовке, либо тушеные без добавления растительных масел;
• Продукты питания, содержащие клетчатку, а именно это: зеленые яблоки, бобовые культуры, цельные зерна, орехи, капуста листовая.

Сбалансированный рацион и соблюдение его установленных границ в приемах пищи, является важнейшим залогом быстрого процесса в похудении и устранении некрасивого живота, без соблюдения жестких диет.

Важно: Штурмовать лишний вес при помощи голодного измора своего организма не нужно, ведь жесткая диета может стать причиной сильного стресса для всего организма и нарушения психоэмоционального равновесия, что будет способствовать еще большему накоплению жировых отложений в области живота и талии.

Ежедневный рацион питания должен быть сбалансированным и рационализированным. Диетологи рекомендуют вест суточный объем питания разделить на 6 приемов пищи, из которых 4 будут, как основные, а 2 приема пищи в качестве подкрепления. По объему порции можно сильно не уменьшать, чтобы предостеречь свой организм от хронического недоедания, что может стать причиной крушения всех стараний. После каждого приема пищи должно присутствовать в организме легкое ощущение недоедания. Чувство насыщения приходит через 20-25 минут, после основного приема пищи. Кроме всего прочего, не стоит ограничивать себя употреблением только обезжиренных продуктов питания, так как в них уровень содержания крахмала очень высокий, что может оказать негативное воздействие на организм. Лучше всего выбирать продукты с пониженным содержанием жирности.

Массажные процедуры

Одним из эффективных способов в похудении в условиях дома, без применения жестких диет, являются массажные процедуры. Одной из наиболее простых процедур самомассажа является щипковый массаж. Разминать складки на животе можно во время отдыха, либо просмотра телевизионных передач. Для более приятного ощущения от проведения щипкового массажа рекомендуется смазывать проблемные зоны маслом, либо кремом для массажа.

В тех ситуациях, когда руки быстро начинают уставать от проведения мануальной техники массажной процедуры, можно использовать специальные насадки, либо ролики. Если же не хватает терпения работать над приобретением красоты живота в самостоятельном режиме, то можно воспользоваться услугами специалистов по массажному профилю, которые помогут похудеть в проблемных зонах и сделать кожу более упругой.

Очистка кишечника

Похудение без применения диет может дать хороший результат в устранении надоевшего живота, если ускорить процессы по выведению шлаков и токсинов из кишечника. Одним из наиболее простых способов очищения кишечного тракта от токсичных веществ, является процедура проведения клизмы, которую необходимо заполнять соляным раствором. Постановку клизмы рекомендуется проводить через каждые 2-3 дня. В результате можно хорошо похудеть, добившись заметного снижения веса и уменьшения живота в объемах.

Практический совет: Но, есть и другой метод по очищению кишечного тракта – это употребление вовнутрь соленой воды, которая готовится из расчета: на литр воды кладется одна столовая ложка соли. Выпивать его необходимо после пробуждения, перед приемом пищи, через день. Данную методику необходимо применять только с 7-8 дня, как был откорректирован, сбалансирован и рационализирован рацион питания.

Спустя три приема раствора соли в воде, процессы дефекации в организме начнут усиливаться, что поможет быстро похудеть. Для того чтобы предупредить процесс раздражения слизистой кишечника от воздействия солей, рекомендуется после употребления соляного раствора в качестве завтрака употреблять рисовую кашу, либо стакан молока.

Функциональность соляного раствора заключается в следующем:

• снятие отечности;
• выведение излишков воды из полости внутренних органов;
• активное похудение за счет увеличения скорости и объемов выхода кала.

Не стоит забывать об активном образе жизни, который поможет похудеть, даже в запущенных случаях и убрать обвисший живот. Ускорить процессы похудения помогут ежедневные утренние зарядки и тренировки. На первых этапах похудения, рекомендуется сделать основной акцент на кардионагрузки, способствующие стимуляции функциональности сердечнососудистой системы и повышению уровня сжигания калорий.

Добиться повышения кардионагрузки можно при помощи:

• танцевальной аэробики;
• бега;
• езды на роликах, коньках, велосипеде;
• танцев и фитнеса.

Быстро похудеть в области живота, также помогут такие виды упражнений, как качание пресса, мах ногами, наклон туловища. Для того чтобы похудеть в области талии и сделать ее более тонкой, рекомендуется крутить хула-хуп и обруч. При ежедневном кручении обруча на протяжении 15-20 минут по 2 раза в день, уже через месяц будут видны заметные результаты похудения в области живота и талии. Похудеть в области ног и бедер помогут прыжки на скакалке. Не нужно отчаиваться и надеяться на авось, что может когда-то лишние килограммы (по счастливой случайности) сами по себе уйдут. Такого явно не произойдет, если не встать, не взять себя в руки и, собрав силу воли в кулак, идти к похудению. Главный залог стройности и красоты – это активный образ жизни и сбалансированный рацион питания, даже без всяких диет.