Чтобы решить, во сколько лучше всего вставать, нужно учитывать свой распорядок дня и обязанности (работа, учёба, семья, хобби, поездки). Например, вам будет очень тяжело вставать в пять утра, если вы работаете ночью или допоздна засиживаетесь за учебниками.

Когда вы определились со временем, обратите внимание на следующие четыре пункта:

1. Цели и отношение к жизни.

2. Вечерний ритуал.

3. Качество сна.

Именно они помогут вам без труда вставать по утрам. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.

1. Цели и отношение к жизни

Нужно быть готовым, что сначала придётся многим пожертвовать. На время вы должны будете отказаться от вечеринок. Пока организм не перестроится, вы будете больше уставать, а ваша продуктивность может упасть. Чтобы справиться с этим было легче, нужно иметь чёткие цели.

Почему это так важно?

• Во-первых, цели нас мотивируют. Они помогают вставать с кровати, когда хочется ещё подремать.
• Во-вторых, цели определяют наши действия. У каждой цели должна быть определённая система действий, выполняя которые мы добьёмся желаемого результата.

Например:

• Цель: похудеть на 5 килограммов к 1 апреля 2017 года.
• Система действий: потреблять меньше 2 000 калорий в день (не есть сладкое и фастфуд) и заниматься спортом: кардиотренировками два раза в неделю (бегом или плаванием), тяжёлой атлетикой два раза в неделю и йогой для растяжки.

Определите для себя три основные цели и для каждой распишите систему действий.

2. Вечерний ритуал

Чтобы проснуться утром легко и комфортно, нужно заранее подготовиться с вечера. Вот несколько советов.

Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном

Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на качестве сна и скорости засыпания. Поэтому за 1–2 часа до того, как ложиться, выключайте все устройства.

Заранее подготовьтесь к завтрашнему дню

Определите планы на следующий день ещё с вечера, чтобы утром не тратить на это время и силы. Решите, что нужно сделать, что надеть, что приготовить.

Оцените прошедший день

Время летит незаметно, и если не останавливаться и не обдумывать самое важное, можно многое упустить. Поэтому вечером оцените, что вы сделали за день, за что благодарны, что вас порадовало.

Почитайте

Сейчас у всех такой плотный график, что выделить время на чтение очень трудно. Но если за пару часов до сна выключать все электронные устройства, у вас наверняка найдётся хотя бы 30 минут на хорошую книгу.

3. Качество сна

Обычно мы не задумываемся о том, что влияет на качество нашего , и о том, как можно его улучшить. Но всегда нужно помнить о следующих факторах.

• Напитки. Не пейте кофе и алкоголь по меньшей мере за шесть часов до сна, иначе вы вряд ли хорошо выспитесь. Лучше пейте зелёный чай или воду.
• Еда. Не наедайтесь перед сном. Это нагружает пищеварительную систему и тоже сказывается на качестве сна. Перекусите чем-нибудь лёгким, например орехами или стаканом молока.
• Занятия спортом. Не занимайтесь спортом по крайней мере за три часа до сна, иначе вам будет тяжело заснуть. Лучше перенесите тренировку на утро.
• Подходящие условия. Купите качественный матрас и подушки. Желательно спать в темноте и тишине, а температуру держать не слишком высокой.
• Режим. Ложитесь спать в одно и то же время. Конечно, сначала это будет даваться с трудом. Пока организм будет работать в старом ритме, лучше ложиться спать, когда вы устали. Через несколько дней вы войдёте в новый режим.
• Время сна. Определите для себя идеальное время засыпания и пробуждения. За ночь сменяется несколько циклов сна, состоящих из чередующихся фаз быстрого и медленного сна. Полный цикл длится около 90 минут (1,5 часа). Чтобы быть бодрым, нужно просыпаться тогда, когда цикл завершён, - через полтора часа, три, четыре с половиной, шесть и так далее. Конечно, у вас не получится сразу же определить подходящее для себя время сна с точностью до минуты, но вы обязательно найдёте оптимальный вариант.

4. Пробуждение и утренний ритуал

Есть два подхода, которые помогут вам вставать раньше. Выберите тот, который вам больше подходит.

1. Метод погружения . Вы встаёте сразу же в запланированное время и пытаетесь поддерживать новый режим. Этот подход сложнее, ведь от такой резкой перемены вы будете больше уставать. В таком случае можете вздремнуть 20–30 минут днём.
2. Метод постепенного привыкания . Этот подход более эффективный, потому что вы меняете время пробуждения постепенно. Лучше всего сдвигать его на 10–15 минут в течение 1–3 дней, пока вы не привыкнете, а потом отодвигать снова. Например, если вы обычно встаёте в восемь, не пытайтесь сразу начать вставать в шесть утра. Сначала поставьте будильник на 7:45. Несколько дней вставайте в это время, а потом переставьте будильник на 7:30. Да, такой подход займёт больше времени, но организму будет легче приспособиться.

Когда вы определились с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:

• Не ставьте на будильник мелодию, которая вызывает у вас раздражение. Найдите песню с медленным вступлением, которая вызывает у вас положительные эмоции (конечно, через какое-то время и эта песня может начать вас злить). Первые несколько недель не оставляйте будильник рядом с кроватью. Тогда вам придётся вставать и выключать его.
• Отчитывайтесь перед кем-нибудь. Наверняка кто-то из ваших знакомых встаёт рано, попробуйте попросить их вас поддержать. Договоритесь, что вы будете звонить или писать им через 10–15 минут после пробуждения.
• Превратите обязанность в игру. Повесьте на видное место календарь и отмечайте крестиком дни, в которые вам удалось рано встать. Уже через несколько дней у вас перед глазами будет цепочка из таких крестиков, которая со временем будет только расти, и вам не захочется прерывать её. Этот трюк поможет сохранить мотивацию.
• Займитесь чем-то сразу же после пробуждения. Это выведет вас из сонного состояния. Сработают даже такие простые действия, как выпить стакан , умыться, заправить кровать. Открывайте окно и проветривайте комнату. Ни в коем случае не читайте новости, не заходите в соцсети и не проверяйте электронную почту. Это вы успеете сделать и позже, а утро посвятите только себе.
• С утра сделайте что-нибудь приятное. Сварите любимый кофе, посидите с книгой или спокойно позавтракайте.

Что ещё нужно делать утром

Конечно, это индивидуально, но вот несколько предложений:

• Обдумывайте свои цели и оцените прогресс.
• Занимайтесь спортом.
• Медитируйте.
• Читайте.
• Занимайтесь творчеством.
• Проводите время с близкими.

Иногда вы можете и не проснуться рано, но не расстраивайтесь из-за этого. Порадуйтесь, что поспали подольше, а потом занимайтесь обычными делами. А завтра приложите больше усилий.

Часто задаваемые вопросы

А как же выходные?

Тут всё зависит от вас самих. Но когда вы только пытаетесь привить себе привычку вставать раньше, лучше не выбиваться из нового режима и в выходные дни. Когда вы уже уверены в своих силах, можете и побаловать себя, поспав подольше.

Сколько дней подряд можно вставать позже?

Когда вы только начинаете приучать себя к новому распорядку, не пропускайте больше 1–2 дней, иначе вам будет очень сложно вернуться к ранним подъёмам. Если вы рано встаёте уже больше месяца, пропустить 2–3 дня будет уже не так страшно.

Как быть в путешествиях?

Не будьте слишком строги к себе. Постарайтесь придерживаться режима. Если у вас не получается, просто делайте свои дела, как запланировали.

А вдруг друзья позовут меня на вечеринку?

Прекрасно. Веселитесь и не пытайтесь проснуться в то же время, что и обычно. Выспитесь, а завтра возвращайтесь к .

Чтобы приучить себя рано вставать, нужно время. Начинайте с малого, и у вас обязательно получится.

Научиться просыпаться рано утром – задача не из лёгких, однако это того стоит. Во-первых, в ранние часы человек очень быстро может сосредоточиться, этому способствует максимальная мозговая активность, а также одиночество – в эти часы нас окружает минимум людей способных отвлечь. Во-вторых, вне зависимости от того жаворонок Вы или сова, в любом случае утром будет наблюдаться большая к сложным и кропотливым заданиям. В-третьих, ранний подъём улучшает настроение, тем самым задавая тон всему дню.

16 секретов о том, как приучить себя вставать рано

1. Сформулируйте цель раннего подъёма. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать ради чего это нужно делать. Подумайте о том, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа времени: работой, спортом, интеллектуальным развитием, выполнением домашних обязанностей и т.д. Постарайтесь включить в это время те дела, о которых Вы постоянно забываете или на которые попросту не хватает времени, хотя на самом деле они очень важны. Проще всего сформулировать цель подъёма - индивидуальным предпринимателям или людям, работающим исключительно на себя, так как у них появляется возможность работать ещё больше и при этом сил тратить гораздо меньше, что соответственно сулит большим заработком и перспективой в развитии. Постарайтесь выбрать цель не только ту, которая полезна, но которая ещё, и желаема, в таком случае подъем будет проходить более бодро.


2. Изучите, куда Вы тратите большую часть своего дня. Зачастую мы тратим всё свое время очень нерациональным образом: подолгу смотрим ТВ, фильмы или сериалы (что они аж надоедают), общаемся с друзьями (несмотря на время), выполняем те виды работ (по дому или на предприятии), которые проще, а не те, которые важнее. Изменить ситуацию поможет журнал времени, он может представлять собой обычный блокнот или тетрадку, в которую мы будем записывать все дела, которые выполняем в течение дня. Причем фиксировать нужно не в конце дня (много можно забыть), а непосредственно в процессе. В конце недели Вы будете, скорее всего, шокированы итогами – узнаете о том, что большую часть дня тратите на глупые и ненужные вещи. И уже в первое утро следующей недели, когда мозговая активность на максимуме, Вы не будете заниматься ненужными делами, так как чистое сознание Вам просто не позволит тратить время впустую.


3. Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем фактом, что быстро приучить себя рано вставать – вряд ли получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. В новый режим дня следует вливаться постепенно. К примеру, если Вы привыкли вставать в 10:00, то, поставив будильник на 5:00, Вы вряд ли проснётесь, а если и сделаете это, то весь день будете ходить разбитым, уставшим и совершенно не выспавшимся. Вместо этого мы рекомендуем начать просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Да, возможно в таком случае быстро у Вас не получится научиться рано вставать, зато приобретённая привычка будет полезной, и Вы действительно сможете сами рано просыпаться без будильника. Такое терпение нужно не только для привыкания, но и для принятия организмом новых условий жизни.


4. Создайте идеальные условия для подъёма. Порой нам многое мешает (или лучше сказать, не способствует раннему бодрствованию). Во-первых, это температура в квартире, она не должна быть слишком высокой (жара будет раздражать), но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под тёплого одеяла Вам просто не захочется. В зимнее время, постарайтесь иметь тёплые вещи рядом с кроватью, чтобы быстро в них укутаться, после пробуждения. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе, вместе с вкусным (приготовленным заранее) завтраком. В-третьих, подготовьте всё необходимое для работы или для тех занятий, которыми Вы займётесь. То есть составьте план задач на утро и на день в целом (заранее вечером), приготовьте нужные документы на столе, а также одежду, которую оденете. Если будете заниматься спортом, то и для этого потребуется приготовить необходимый инвентарь, одежду и план физических упражнений.
   

   

5. Раньше ложитесь и проводите день активно. Всё просто, чтобы проснуться раньше – нужно уснуть раньше, однако заставить себя рано ложиться спать – также очень сложно, ведь, как правило, именно в это время мы находим для себя тысячу интересных занятий, от которых не можем оторваться, хоть они могут и не нести в себе никакой ценности. Исправить ситуацию довольно просто, в течение дня Вы должны работать не только головой, но ещё и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить и не лениться выполнять задания, требующие от Вас физических усилий. В таком случае, в конце дня Вы будете просто-напросто уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.


6. Секрет в будильнике. Можно поступать проще – просто каждый день ставить будильники на то время, в которое Вам нужно просыпаться. Однако если будильник будет стоять непосредственно возле кровати, Вы его будете с легкостью выключать и продолжать досматривать свои сновидения. Исправить ситуацию можно довольно просто – расположив будильник в таком месте, в котором Вам было бы сложно его выключить быстро. К примеру, на шкафу в дальнем углу, под кроватью или в прикроватном столике, закрыв его на ключ (а ключ попросить спрятать кого-нибудь из «домашних»). В общем, суть этого способа заключается в том, что каждое утро Вас будет будить будильник, который сложно выключить сразу же, а пока Вы до него достанете – то успеете проснуться.


7. Попросите кого-то Вам позвонить. Если Ваш будильник не обладает достаточно убедительным сигналом, то вместо него Вы можете использовать возможности мобильного телефона. Попросите кого-нибудь из родных Вас разбудить по телефону, причём не просто позвонить, а именно позвонить и поговорить с вами. Телефонный разговор довольно быстро приводит в чувства сонного человека, особенно если его постоянно о чём-либо спрашивают и просят рассказать что-либо. В Интернете даже разрабатывали подобный сервис, на котором можно было оставить свой номер телефона и дату/время, в которое Вам нужно, чтобы Вас разбудили. Если Вы учитесь просыпаться вместе с друзьями, то старайтесь вместе созваниваться и общаться по телефон в утренние часы, тем самым не давая друг другу уснуть, а вообще совместные усилия помогут Вам быстрее влиться в новый режим дня.


8. Попросите близких – разбудить Вас. Если Вы живете не в одиночестве, то просите Ваших близких регулярно будить Вас. Причём не просто говорить фразу: «Вставай, соня!», а именно садиться рядом и начинать с Вами разговаривать, эффект примерно такой же, как и по телефону, однако здесь больше проблема в том, что согласится ли кто-то из родственников, с которыми Вы проживаете, так рано вставать, да ещё и общаться с Вами.


9. Радикальный способ пробуждения. «Компьютерные гении» придумали оригинальный способ будить молодое поколение – они устанавливают на компьютер программу, которая в определенный момент запускает компьютер и начинает полностью форматировать весь жёсткий диск. Отключить форматирование можно лишь при помощи ввода ряда данных, в непрерывном режиме. Задумка метода в том, что практически каждый владелец ПК, имеет на жёстком диске ряд важных файлов, которые ни в коем случае нельзя терять, поэтому хочешь – не хочешь, но встать с кровати придётся, а ввод данных окончательно отгонит сон.
   

   

10. Не кушайте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя «разбитым» и уставшим. Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь лёгкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.


11. Спите днём! В первые месяца регулярного раннего пробуждения, Вы будете чувствовать себя весь день немного неуютно и вечно будет клонить в сон, чтобы избежать этого, постарайтесь днём выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведёте в хорошем настроении, а также будете полны сил.


12. Создайте утренний ритуал. К примеру, Вы встаёте, идёте в ванную, умываетесь, выпиваете, стакан холодной воды и становитесь под душ. Если будете эти шаги выполнять ежедневно, то со временем выработаете в себе привычку, и даже если ещё плохо проснулись – Вы на автомате будете идти в ванную, на кухню, а потом в душ, который и станет окончательной точкой пробуждения. Настоятельно не рекомендуем долго залёживаться в кровати, пытаясь себя заставить встать. Ничего у Вас не получится, да и вообще это опасно, ведь если Вы, таким образом, проснётесь на важное мероприятие, а потом случайно уснёте (пытаясь проснуться), в итоге велика вероятность того, что Вы уснёте.


13. «Кнут и пряник». Придумайте для себя систему штрафов и поощрений, к примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги (отдавая их в детский дом), либо на работу (отправляясь к бабушке на дачу копать огород). Если Вы наоборот следуете режиму, то обязательно «шикуйте» – больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.


14. Не берите в руки планшет перед сном и не смотрите телевизор. Большая проблема современных людей в том, что они перед сном – читают новости в Интернете, смотрят фильмы, сериалы или телевизионные программы. Всё перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть. Если Вы не можете засыпать в тишине или темноте – попробуйте почитать книги, но опять же, это не должны быть остросюжетные романы, выберите что-то более спокойное. Читать лучше всего именно книги, а не планшет или электронную книгу, так как экраны также будут излучать свет, который, в свою очередь, раздражает сетчатку глаза. Можно ещё поставить релаксирующую музыку, чтобы она играла тихо и где-то на фоне, однако обязательно её отключите, когда почувствуете что засыпаете, иначе проснетесь утром, а голова будет, будто чугунная от ночного шума.


15. Используйте народные методы для засыпания. Чтобы раньше уснуть и раньше проснуться, народные знахари советуют пить перед сном тёплое молоко, а также съедать несколько столовых ложек мёда. Мы бы ещё посоветовали принимать контрастный душ, однако последним этапом поливания должна быть тёплая струя воды. Душ поможет Вам снять эмоциональное напряжение, и Вы ещё лучше заснёте. На ночь не рекомендуем пить чай или кофе, а вот утром это вполне приемлемо, если только не имеете проблем (заболеваний) с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).
    

    

16. Просыпайтесь в одно и то же время! Вводя новый режим – помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.

А во сколько Вы просыпаетесь утром?!

Мечтаете каждый день рано вставать, но ничего не получается? Эффективные методы о том, как научиться рано вставать здесь! Пользуйтесь на здоровье!

На часах 6 утра…

Вот уже 10 минут истошно звонит будильник, а вы не можете разлепить глаза!

Через минуту, кое-как приняв вертикальное положение, вы в хмуром расположении бредете в ванную и проклинаете весь белый свет.

Или вы резко вскакиваете к обеду и начинаете придумывать оправдания своему опозданию на работе.

Знакомые ситуации?

Думаю, что да.

Ведь в современном мире мы должны работать, веселиться, посвящать время жене (мужу), и вдобавок не забывать о родителях.

В большинстве случаев получается так, что вставать приходится в 6 утра, тогда как ложиться в 1-2 часа ночи.

Почему так происходит и как научиться рано вставать , мы поговорим в сегодняшней полезной статье!

Преимущества раннего подъема

Бодрый подъем по утрам способен обеспечить своего хозяина рядом преимуществ.

• Во-первых, «ранние пташки» за день успевают сделать в разы больше своих коллег сов.
• Во-вторых, в утренние часы мозг работает наиболее продуктивно, а, следовательно, вы сможете сгенерировать намного больше крутых и
• В-третьих, вы можете выглядеть намного лучше и моложе.
• Также утром появляется возможность съесть полноценный завтрак и добраться до работы без пробок.

Если вы думаете, что рано вставать – это каторга, то заблуждаетесь.

Можно вставать с прекрасным и поднятым настроением даже в 6 утра.

И сейчас я научу вас, как этого достичь.

Однако предупрежу сразу: в статье вы не найдете волшебного метода вскакивания с кровати будто заведенный.

Нет, привычку к ранним подъемам еще нужно будет выработать!!!

Как рано вставать – инструкция:

Шаг 1. Привносим в жизнь капельку спорта

Не зря в садике и школе физкультуру ставят всегда первым уроком.

Ведь по утрам организм находится в сонном состоянии и ему требуется встряска. А что может хорошенько встряхнуть организм, зарядить его эндорфинами и бодростью?

Конечно, же, спорт!

Именно поэтому заведите себе правило бегать по утрам.

Бег поможет вам проснуться и настроиться на рабочий лад.

Если не любите бегать, начните делать простую зарядку по утрам.

Но самый действенный способ – купить утренний абонемент в фитнесс-клуб.

Потраченные деньги просто не позволят вам валяться в кровати до обеда!

Шаг 2. Начинаем правильно питаться

Чтобы научиться рано вставать , не рекомендуется набивать желудок прямо перед сном.

Вспомните, когда вы переедали на ночь?

Сложно ведь было заснуть, верно?

Вы ворочались с боку на бок, провались в полудрему и снова просыпались.

И лишь к утру вам удавалось заснуть.

И о каком раннем подъеме может идти речь, когда вы заснули лишь 2 часа назад?!

Сложности со сном возникают именно тогда, когда ваш желудок набит едой. Организм начинает тратить силы на переваривание всей этой горы еды в вашем желудке и ему совсем не до сна.

Если хотите хорошо засыпать и просыпаться, откажитесь от поздней трапезы! Ужинайте минимум за 4 часа до сна.

Если перед сном вас мучает голод, съешьте йогурт или выпейте стакан молока!

Шаг 3. Правильная мотивация

Не раз мы говорили о полезности мотивации в нашей жизни.

Говоря о том, как научиться рано вставать , без мотивации просто не обойтись. Вы должны четко представить себе цель, для чего вам ранние подъемы и только потом начинать ее достигать.

Бесцельные ранние пробуждения в любом случае не продлятся долго!

Например, к лету вы хотите скинуть 20 кг. Для этого вам нужно вставать в 6 утра и идти на пробежку (или в спорт-клуб).

Пытаясь достичь поставленной цели, ранние подъемы перестанут быть в тягость.

Также вы можете планировать на утро все важные дела.

В таком случае вы просто не будете в состоянии позволить себе дрыхнуть до обеда.

Шаг 4. Смена привычек

Решив начать рано вставать , вы должны понять, что для выработки рефлекса вам понадобится какое-то время.

Если вы всегда спали до 12, не стоит на следующий день подскакивать в 5 утра. Меняйтесь постепенно!

Сначала ставьте будильник на 10 утра, потом на 9:30 и так далее. В процессе переучивания вы даже можете схалтурить пару раз, но следите, чтобы халтура не вошла у вас в привычку.

Например, когда я переучивала себя на ранние подъемы, на начальном этапе я вставала рано через день. День мой будильник звонил в 6:30, день в 9 утра.

Потом я свела 9-часовые подъемы до 1 раза в неделю, после чего вообще убрала.

Теперь даже без будильника мои глаза рефлекторно открываются в 6:40.

Шаг 5. Ложитесь раньше

Все мы знаем, что чем раньше ляжем – тем раньше встанем.

Зазубрите это правило и старайтесь ложиться в кровать до 23:00!!!

Почему я указала именно это время?

Все просто!

Биологически наш организм может получить полноценный отдых лишь в промежутке с 23:00 до 4 утра.

Именно поэтому важно спать в эти часы.

За час до сна старайтесь завершить все свои дела. Выключайте компьютер и переставайте рубиться в айподы и айпады.

Час перед сном важно провести в спокойствии.

И еще несколько эффективных советов,

как научиться рано вставать,

в следующем видеоролике:

Шаг 6. Альтернативные методы

Если ни один из приведенных методов вам не помог, переходите к боевым методам раннего подъема.

Уговаривая себя на ранний подъем, вы можете мотивировать себя дневным сном.

Вот сейчас вы встанете в 6 утра, а в час дня сможете часок вздремнуть.

Если в вашем окружении есть ранние пташки, то вы можете попросить их звонить вам в определенное время.

Просите их звонить вам на домашний, который поставьте как можно дальше от кровати.

На крайний случай купите себе адский будильник.

Сегодня интернет-магазины кишат разными моделями, имитирующими вой сирены или быстро катающимися по полу.

Такой будильник придется сначала поймать, и только потом выключить.

Ну, какой тут сон после такого ?

Существуют также будильники-шредеры.

Засовываете в будильник 10 долларов.

Если утром не встаете, будильник кромсает ваши кровные на мелкие «запчасти»!!! 🙂

Напоследок хочется сказать вам, что к каким бы методам раннего подъема вы ни прибегли, старайтесь достигать своей цели.

Сразу после пробуждения старайтесь вставать и начинайте выполнять какие-то дела.

Также всегда поощряйте себя за ранние подъемы и вырабатывайте постоянную привычку.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Надеюсь, желание попробовать я в вас пробудила. Тут главное получить этот , и он сам будет вас манить и поднимать с кровати. Хотя процесс не быстрый, сразу скажу. Я долго сопротивлялась и долго подъем сдвигался с 10-11 до 6 утра. Давайте подумаем, как это сделать.
Чтобы вставать рано:

Могу написать и целую книгу о том, как вставать рано так, чтобы все испортить и больше никогда не вставать в такую рань. Например, если себя сразу жестко заставить и резко сместить подъем. А еще если создать такой ритуал, который вас совсем не вдохновляет и даже наоборот. Например, проснулись – и побежали, хотя бег ненавидите. Еще есть вариант, когда вы ожидаете, что ваши близкие тоже сразу же начнут вставать с вами и будут этому очень рады. Когда же этого не происходит, вы обижаетесь и ругаетесь.

А есть еще наши оправдания и отговорки, которыми мы умело пользуемся. Их миллион, давайте рассмотрим самые популярные.

Сложности и отговорки, которые мы себе придумываем.

• Темно ещё утром, у нас в Сибири-Петербурге-Москве в 9 ещё темно, а вы говорите в 6! Конечно, легко вам на Бали об этом говорить!
  Давайте разберёмся. Во-первых, я стала жаворонком ещё в Петербурге. Петербурге, Карл! Где зимой в 12 рассвело, а в 2 уже закат. И там я в режиме жаворонка жила примерно 2-3 года до нашего отъезда.
  Во-вторых, я встаю рано в любом месте, где бы мы ни жили. В , в любом климате. Да, где-то вставать проще, где-то сложнее, но когда я знаю зачем, мне легко сделать то, что я хочу.
  В-третьих, вам не кажется странным, что в тёмное время суток отсутствие солнца не мешает нам тусоваться до 2-3 ночи по дому, делая дела? А утром почему-то встать мешает. Странно же, не находите?

Всему своё время. Есть время для сна, а есть время для жизни. Так можно и всю жизнь проспать, и здоровье своё угробить. Кстати, нарушения режима сна вызывают множество разных заболеваний, особенно нервной системы. И выравнивая с ритмом природы, можно многие болезни вылечить. В том числе и болезни ума наподобие депрессии.

Ольга Валяева

Как известно, в сутках есть только 24 часа, и увеличить их количество невозможно. Но можно ли как-то сделать так, чтобы , да ещё и чтобы время оставалось, и при этом самочувствие было отличным? У нас есть для вас прекрасная новость – сделать так можно! Что требуется? Всего лишь научиться раньше просыпаться. Положительных моментов в этой привычке огромное количество: подъём в ранние часы стимулирует мозговую активность, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, придаёт силы, задаёт положительный тон только начинающемуся дню, позволяет успевать делать гораздо больше дел и многое другое. Всё вместе это оказывает потрясающее благоприятное воздействие на человека, его личную продуктивность и жизнь в целом.

Так как же научиться рано вставать? Следуйте приведённым ниже советам, и этот вопрос перестанет вас волновать.

Чтобы была мотивация раньше вставать, в первую очередь нужно понять, для чего вам вообще это нужно. Если у вас не будет стимула это делать, то и делать это не захотите. Стимулом могут послужить важные дела, чтение, занятия духовными практиками , утренняя пробежка или желание освободить себе вечер. Но следует найти не только такой стимул, который будет важен для вас – он должен быть ещё и интересен. Т.е. вы должны непременно хотеть что-то делать, чтобы встать рано. Хорошая мотивация пробудит вас лучше всякого будильника.

Немаловажно сделать и так, чтобы раннему пробуждению способствовали определённые условия. Это значит, что температура воздуха там, где вы спите, должна быть оптимальной – не должно быть ни холодно, ни жарко. Также можно подготовить вещи, которые вы наденете сразу после пробуждения, завтрак, которым не нужно будет заниматься, а можно будет сразу подогреть и съесть, необходимые для утренней деятельности вещи. В общем, для облегчения утреннего подъёма с вечера своё утро.

Постарайтесь проводить каждый свой день так, чтобы к вечеру организм чувствовал потребность в отдыхе. Короче говоря, нужно приучить себя ложиться спать раньше, чем вы делали это обычно. Не в два и не в три часа ночи, а в 11 – максимум в 12 часов. Зачастую, не имея достаточного количества времени днём, мы начинаем заниматься тем, что нам нравится, поздно вечером. Оставьте это на некоторое время и адаптируйтесь к более раннему отходу ко сну и более раннему подъёму.

Существенной помехой для раннего пробуждения является не рациональный распорядок дня. Многие люди достаточно большое количество времени тратят на бессмысленные дела: просмотр телесериалов, компьютерные игры, общение по телефону без необходимости, пустые разговоры и прочее. Проведите оценку своего распорядка, отследите своё времяпрепровождение, зафиксируйте затрачиваемое на ерунду время. Скорее всего, вы будете немало удивлены тем, куда уходят бесценные часы и минуты. Посмотрев на это с критической точки зрения, вы сможете оптимизировать свой график, что позволит не только вставать и ложиться спать в намеченное время, но и будет способствовать более рациональному расходу временного ресурса.

На качество сна, как и на качество процесса засыпания и пробуждения, оказывает влияние и . Даже если не рассматривать этот вопрос с точки зрения , т.е. не брать во внимание то, являетесь ли вы вегетарианцем, сыроедом или просто едите всё подряд, что в свою очередь тоже воздействует на сон, можно просто поговорить о времени приёма пищи. Поздний ужин всегда отрицательно сказывается и на самом процессе сна, и на пищеварении, т.к. вместо того чтобы отдыхать, ваш организм занят переработкой пищи. Поэтому и уснуть проблематично, а рано встать ещё сложнее. Старайтесь не кушать перед сном. В крайнем случае, обойдитесь приёмом лёгкой еды.

Если у вас есть привычка брать с собой в постель планшет, смартфон или включать телевизор в поздний час, вам нужно отучиться от этого. Дело в том, что любой поток информации активизирует мозговую деятельность и возбуждает нервную систему, что, в свою очередь, мешает качественно расслабиться и уснуть. Если не можете заснуть сразу, лучше почитайте книгу . Как известно, многие люди в процессе чтения начинают «клевать» и мирно отправляются в сон.

Обратите внимание на время подъёма. Чтобы организм выработал привычку рано вставать, вам нужно регулярно просыпаться примерно в одно и то же время. Если вам нужно, к примеру, научиться просыпаться в 7 часов утра, каких бы это усилий вам не стоило, вставайте, скорее идите умываться и окончательно просыпайтесь. Со временем организм запомнит это, и вставать станет легче. Помните, просыпаясь то в 5 утра, то в 7, то в 11, вы приучите организм быть в этом плане расхлябанным, и каждый ранний подъём будет для вас сущим мучением.

Можно и не придумывать колесо. Для подъёма в любое время уже давно создали отличную вещь – будильник. Конечно, всем нам он порой бывает ненавистен. Но если есть задача научиться вставать раньше, то эта штука просто незаменима. Но хитрость не в нём самом, а в том, где он находится. Если будильник стоит рядом с вами, вероятнее всего, вы выключите его, нежась в объятиях подушки. Так не ставьте его рядом! Поставьте будильник (положите телефон) на расстоянии от себя; включите будильник на телевизоре или музыкальном центре, а пульт оставьте в кухне. Орущий рано утром диктор новостей или музыка мгновенно заставят вас подняться.

Станьте для самого себя человеком, который будет вас наказывать или поощрять. Если вы встали вовремя, можете купить себе что-то хорошее или просто похвалите себя. Если «накосячили» и проспали, то должны себя наказать: утро без завтрака, сто рублей другу или что-то ещё. Важно, чтобы одобрение вас стимулировало, а наказание отбивало всякое желание спать дольше, чем нужно. Кстати, можно попросить кого-то из близких наказывать или награждать вас.

Продолжая речь о близких, можно сказать, что очень хорошим вариантом для утреннего подъёма будет именно их помощь. Пусть вас разбудит кто-нибудь из домашних: это может быть бесконечное повторение фразы: «Саша, вставай! Саша, вставай! Саша, вставай!». Поверьте, это очень надоедает и приходится вставать. Ещё можно попросить кого-то, кто, например, ушёл из дома раньше, достать вас звонками на телефон. А если в 6 утра на ваше лицо будет с энтузиазмом вылит стакан ледяной воды – это будет вообще супер! Но, конечно, это уже экстренная мера.

Можете воспользоваться «бабкиными» методами, т.е. народными. Для крепкого сна и лёгкого пробуждения рекомендуется пить перед сном подогретое молоко, съедать немного мёда, выпивать настой с мятой, принимать горячий (можно контрастный) душ. Воздержитесь от употребления кофе или чая, т.к. в них содержится кофеин. Однако выпить кружечку чая или кофе можно сразу после пробуждения. Чтобы быстро проснуться, также можно включить ледяную воду и подставить под струю предплечья – очень будоражит. Ещё один классный метод: перед сном ополаскивайте лицо сначала 20 раз холодной водой, затем 20 раз горячей, а утром наоборот – 20 раз горячей и 20 раз холодной. Это благотворно влияет на нервную систему, а также служить прекрасной профилактикой для глаз и улучшает зрение.

Не расстраивайтесь и не бросайте свои попытки научиться вставать рано, даже если кажется, что ничего не получается и вы регулярно просыпаете. Перестроить организм с одного режима на другой является очень непростой затеей. Если вы привыкли вставать, например, в 10 или 11 утра, начните с небольших изменений – вставайте в 9:30 или в 10:30.И постепенно увеличивайте разрыв. Со временем вы адаптируетесь к «нагрузкам».

Лучше всего, если вы будете использовать все эти советы комплексно. Это существенно увеличит вероятность того, что ваша будет достигнута успешно и в максимально короткие сроки. Если не получилось сегодня, пробуйте завтра, не получится завтра, попробуйте послезавтра. Техника техникой и это дело практики. Самое главное – это то, что у вас есть задача измениться, можно сказать, в лучшую сторону. Это должно быть для вас самой сильной мотивацией. Запомните: медленно идущий, но не останавливающийся, всё равно дойдёт до цели. Поэтому, дерзайте, всё в ваших руках. А что касается сна – в следующий раз, когда вам захочется подольше поспать, вспомните о том, что вы просыпаете часы своей жизни, которые можно было бы посвятить чему-то на самом деле стоящему.