Итак, вы раздражительны и не научились сдерживаться, если ситуация начинает выходить из-под контроля. Попробуйте воспитать в себе умение не доводить до состояния, когда отрицательные эмоции берут над вами верх.

1. Не допускайте вспышек злости. Возьмите за правило: если вы ощущаете приближение «взрыва», сделайте небольшой перерыв перед тем, как дать волю сидящим внутри чувствам. Во время такой паузы вы сможете под правильным углом взглянуть на ситуацию и понять, что гнев не принесет ничего хорошего и не переведет конфликт в конструктивное русло.

Старайтесь не допускать гневных высказываний в адрес оппонента. Лучше напрягите себя активными упражнениями. Усталость от занятий спортом и другой физической нагрузки поглотит вашу злость.

2. Идите на уступки. Обязательно прислушайтесь к точке зрения человека, вступившего с вами в словесную перепалку. И правильно оцените собственные доводы в конфликте - самокритичность полезна не только для разрешения возникнувшей ситуации, она делает вас более мудрым в глазах окружающих.

3. Не стремитесь к идеалу. Просто хорошо делайте то, что вам больше всего удается, ну и к чему просто лежит душа. Не нужно пытаться достигать невиданных высот во всех сферах жизни. Хватит и того, что вы преуспеете в нескольких сферах, которые доставляют истинное удовольствие.

4. Умейте отвлекаться. Какими бы ужасными ни были происходящие в данный момент события, непременно научитесь на время от них абстрагироваться. Займитесь домашними делами или рабочими вопросами, чтобы тяжелые мысли не овладевали вами.

5. Не заражайте негативом других людей. Если плохие эмоции распространяются на окружающих, то, с большой долей вероятности, они начнут себя ощущать точно так же, как ощущаете себя вы. Вот так и создается замкнутый круг, когда вы передаете друг другу исключительно нехорошие флюиды.

6. Не замыкайтесь в себе. Делитесь мыслями, проблемами и переживаниями с близкими. Нет ничего хорошего, если в трудный период вы останетесь наедине с самим собой. Расскажите обо всем родному человеку, и вы непременно ощутите невероятное облегчение. Пусть собеседник не в силах решить ваши проблемы, но слова поддержки и интерес к вашей жизни в той или иной степени помогут.

7. Не ожидайте слишком многого от окружающих. Чрезмерно требовательные люди испытывают дискомфорт в общении с любым человеком, потому что никто не в силах соответствовать его ожиданиям. Систематически критикуя знакомых, вам едва ли удастся подогнать их под ваши рамки.

Старайтесь замечать не только отрицательные черты окружающих людей, при личном общении уделяйте особое внимание их достоинствам. Уважайте не только себя, но и других, тогда и к вам будут относиться с уважением. С течением времени вы почувствуете, что вас окружают не такие уж ужасные представители человечества.

Здравствуйте! Могу Вас утешит одним, что не Вы одна, но работать над собой надо, иначе это может войти в коренную привычку. Многие родители сталкиваются с этой проблемой – нервы не выдерживают, взрослый человек теряет над собой контроль и срывается на маленьком человечке. В итоге ребенок за свой проступок получает куда больший нагоняй, чем того заслуживал, или страдает вовсе без причины. Родителей такое положение дел тоже не радует, чувствуется вина и бессилие, но что делать, и как с этим справиться мы сейчас с Вами вместе попробуем разобраться. Наблюдайте за своими эмоциями в ходе острых ситуаций. Сам факт простого наблюдения и фиксирования своего состояния значительно упрощает вопрос контроля. Наблюдая за собой, можно узнать, что именно и в какой момент вас начинает раздражать, какое состояние предшествует этому, в какой момент начинает отказывать логика и эмоции захлестывают. Сколько времени длится острое состояние, до того как наступит всплеск. Умея следить за этими этапами, можно управлять своим состоянием, вовремя предпринимать те или иные тактические шаги. Не пренебрегайте такими простыми средствами, как прием , природных успокоительных и общеукрепляющих средств (валериана, пустырник, перга) и регулярные физические упражнения. Срывы на близких, на детях - это не что иное, как скачок напряжения в электропроводке вашего организма, во многом это чисто физическая проблема, проблема с устойчивостью и энергетическим ресурсом нервной системы. И решать эту проблему нужно с физической стороны, со стороны тела. Витамины, успокоительные и общеукрепляющие средства дают необходимый запас микроэлементов, регулярные физические упражнения, даже 5-минутная утренняя зарядка или обливание холодной водой, стабилизируют состояние нервной системы, делают ее более устойчивой к перепадам и резким напряжениям. Выделите как минимум 15 минут в день лично для себя. Если у вас маленький ребенок или несколько разновозрастных детей, это может казаться затруднительным, но найдите возможность 15 минут в день посвятить только себе и своему любимому делу, будь то хобби, маникюр или ванна с пеной. Кажется, что 15 минут - это очень мало, но если их правильно использовать, этот маленький кусочек времени может дать вам очень много. Если ситуации, в которых вы срываетесь, типичны, протекают по одному и тому же сценарию, финал которого - ваша вспышка гнева, раздражения, опередите себя, не дожидайтесь того момента, когда эмоции захлестнут вас и вы поведете себя импульсивно. Вместо этого делайте какой-то решающий шаг до «точки кипения». Если речь шла о проступке ребенка и наказании за него – накажите до того, как эмоции накалятся, тогда и форма наказания будет гораздо правильнее, и воспринимать его ребенок будет более адекватно.Если сделать это до того, как вы «взвинтитесь», для всех будет лучше, даже если вы довольно невежливо выйдете из комнаты посреди игры или разговора - это лучше, чем терпеть, а потом неминуемо завестись и сорваться. Если вы чувствуете, что в вас уже поднимается волна раздражения, попробуйте один из следующих приемов: - поменять физическое положение (сесть с ребенком на пол, или наоборот, встать, перейти в другую комнату); - начните внимательно рассматривать своего ребенка, как он выглядит, как говорит, его мимику, цвет и выражение глаз, движения, сосредоточьте на этом все свое внимание; - съешьте что-нибудь прямо в процессе разговора или ссоры; - назначьте себе тайм-аут – выгоните себя из комнаты на 2 минуты. Если сдержаться не удалось и вы так или иначе сорвались на ребенке, даже если он был изначально виноват и вся ссора произошла из-за его объективно дурного поведения, все равно объяснитесь с ним по поводу вашего срыва, когда вы все успокоитесь. Скажите, что вы были несправедливы и вам жаль. И неважно, какого возраста ваш ребенок, если вы скажете искренне, вас поймет и месячный несмышленыш. Всегда просите прощения у малыша! А так же постарайтесь как мы уже выше обращали внимания, уделять себе время, делать себе подарки, можно сходить в ТЦ, отдать малыша в игровую комнату и сделать себе, покупки, маникюр и т.д. Что касается вашего малыша, то дети в возрасте 1-3 лет часто капризничают (не хотят есть, одеваться, умываться), и даже могут вести себя агрессивно (кидаться игрушками, кусать сверстников и др.). Такое поведение ребенка может быть вызвано разными причинами, к тому же в этом возрасте ваш малыш еще не научился контролировать свои эмоции. Задача взрослых – отвлечь дитя, и дать ему понять, что капризами и агрессивным поведением он ничего не добьется. Приучайте ребенка к тихим спокойным играм – развивающим и обучающим. Складывание пазлов, кубиков, рисование, лепка, игры с водой – это только короткий список из того, что вы можете предложить своему чаду. Они развивают усидчивость, фантазию, осязание ребенка. Если у него что-то не получается, и он начинает нервничать – придите к нему на помощь и подбодрите. Конечно, исключать подвижные игры не стоит, но важно правильно выбирать те, которые помогут ребенку снять напряжение и избавиться от агрессии. Выбирайте игры «Поймай мячик», «Найди меня», «Догони меня» и подобные, где бы вы взаимодействовали. После активных игр нужна релаксация. Это научит ребенка контролировать свое поведение, а значит и эмоциональное состояние. Можно искупать ребенка в ванной, сделать ему легкий массаж, а потом уложить спать. В возрасте 1-3 лет мозг и нервная система детей развиваются очень быстро. Занимаясь со своим малышом, помогая ему учиться контролировать свои действия и эмоции, родители закладывают фундамент будущей личности своего ребенка. Всего Вам хорошегои главное терпение!!

Как держать себя в руках от раздражительности в стрессовой ситуации.

Сегодня, очень много внимания уделяется проблеме стрессовых ситуаций и как себя держать в руках. Средства массовой информации заполнены советами о том, каким образом восстановиться после стресса и, как избавиться от возможности его повторения. Но, почему-то, нигде не встречаются пособия на тему: Как держать себя в руках от раздражительности? На этот вопрос вам могут ответить психологи.

Нервничать и переживать эмоции – это совершенно нормально. Данное состояние характеризуется учащенным сердцебиением, тремором рук, сбивчивой речью, покраснением кожи. В конфликтных ситуациях человек может повышать голос и даже плакать.

Что говорят психологи

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Как проявляется данное состояние

Стресс - это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Отчего зависит психологическая устойчивость

многое зависит от темперамента индивидуума. Холерики по своей природе более вспыльчивые и неуравновешенные. Сангвиники, также, энергичные с частой сменой настроения. Меланхолики, наоборот, более пессимистичные и ранимые. Ну, а флегматики - самые уравновешенные и спокойные.

Однако иногда эмоциональные всплески могут выходить из-под контроля и приносить вред не только окружающим людям, но и самому человеку.

Как бороться со стрессов и держать себя в руках

Перед тем как привести методы борьбы со стрессом, нужно понимать, что сбой в состоянии человека – это ответная реакция на определенную провокационную ситуацию. Ситуацию, с которой человек подсознательно не согласен.

• Не стоит впадать в гнев.

Если вы чувствуете, что уже припекло, постарайтесь выдержать паузу. И во время паузы прокрутите ситуацию в голове. Проанализируйте. Возможно, при таком повороте, в вашу голову успеет прокрасться не прошеная мысль о том, что вспышка гнева к добру не приведет.

Наоборот, подобное развитие событий чревато новыми неприятностями. Вы получите от этого облегчение? Проще всего и полезнее избавиться от излишка адреналина выполняя физическую работу или занимаясь спортом. Физическая усталость поглотит ваш гнев.

• Иногда стоит уступить.

Не пытайтесь походить на капризного и упрямого ребенка. Попробуйте хоть раз прислушаться к аргументам вашего оппонента. И взгляните на себя критично. Разумное поведение и готовность пойти на уступки приветствуются окружающими и вызывают уважение.

Иногда объективные обстоятельства складываются так, что повлиять на происходящее нет никакой возможности. Нужно понимать, что волнения и эмоциональные всплески в такой ситуации – дело абсолютно бесполезное. Такие ситуации следует принимать как данность, делая их отправной точкой для своих дальнейших действий.

• Не пытайтесь быть совершенством.

Это невозможно. Всегда найдется человек, который что-то делает лучше, чем вы. Просто, старайтесь хорошо выполнять свои обязанности. Достаточно быть мастером в одном – двух делах, а в остальных хорошим любителем.

Когда что-либо заставляет вас нервничать, представьте себе наихудший исход события и попробуйте принять это. Удержать себя в руках станет гораздо легче, а любой результат, помимо уже принятого худшего, будет носить положительный окрас.

• Не забывайте отвлекаться от забот.

Даже серьезные проблемы подождут, пока вы отдохнете. И не сейте вокруг себя плохое настроение. Оно к вам же и вернется, завершая круг.

«И недурственно провести пару-тройку свободных от повседневных забот дней, когда прошлое - уже прошло, а будущее пока не наступило «, — Звягинцев.

Не оставайтесь со своими проблемами в одиночку.

Облегчить душу близкому человеку, не означает проявить слабость. Не важно, разбирается ваш собеседник в подобной проблеме или нет, и сможет ли он вам помочь. Вам просто нужны его сочувствие и поддержка.

• Не предъявляйте к окружению излишне строгих требований.

Чем больше вы будете ожидать от человека, тем большее раздражение он вызовет у вас своей неспособностью оправдать надежды. Сколько бы вы ни критиковали человека, подстроить под себя вы его все равно не сможете.

Как много негативных эмоций и нервных всплесков связаны именно с тем, что кто-то поступает не так, как вы от него ожидали? Люди чаще всего совсем не такие, какими бы их хотелось видеть, и это прекрасно, ведь все они разные.

Учимся держать себя в руках — навыки самоконтроля

В случае возникновения стрессовой ситуации, если человек все-таки начинает раздражаться, необходимо принять следующие меры:

• Во-первых, нужно начать глубоко дышать - это поможет замедлить пульс и уйти нервному напряжению. Данная тактика незаметна со стороны, поэтому ее свободно можно использовать в публичных местах.

• Во-вторых, перед тем как остро отреагировать на стрессовую ситуацию, нужно посчитать до десяти – этот процесс поможет переосмыслить происходящее.

• В случае, возникновения крайне негативных обстоятельств – помогут силовые упражнения: отжимания или приседания. Они дадут выйти отрицательной энергии, напрягут и расслабят мышцы.

• Главное, всегда нужно контролировать поток собственных мыслей, если думать постоянно только о плохом, то и видеться везде будут враги, соперники и просто злые люди.

• Есть еще популярная в Интернете фраза - «Чтобы держать себя в руках, надо занять их делом«. При всей ее расхожести она весьма не далека от истины, при большой физической загруженности, зачастую не хватает сил на избыточность переживаний и метаний. И чем больше мы работаем, да еще сознавая всю важность своих действий, тем меньше мы склонные переживать.

• Не стоит начинать выяснять отношения, когда вы еле сдерживаетесь, чтобы не наговорить лишнего. Ибо вы обязательно наговорите! Дайте себе и собеседнику паузу, и чем ближе вам и роднее собеседник, тем длиннее должна быть пауза.

• Очень неплох найти себе «жилетку«, чтобы выговориться - это может быть сеанс психолога, разговор с другом, мамой, даже запись волнующей ситуации в дневник. Слишком много «варящихся» мыслей в голове поддерживают накал стресса.

Заключение

У вас никогда в дальнейшем не возникнет вопроса, как держать себя в руках от раздражительности, если вы примете к сведению эти советы и постараетесь их придерживаться. Старайтесь меньше заострять внимание на людских недостатках и замечайте больше хорошего.

В наше время, человек подвергается влиянию множества стрессовых факторов, на которые организм отвечает негативными эмоциями. Появляются нервозность и переживания. Если они выходят за нормальный уровень, то могут начать приносить проблемы не только своему собственному организму, но и окружающим. В том случае, если все же такие проблемы проявились, необходимо научиться сдерживать свои эмоции, или как говорится – научиться держать себя в руках. Для этого нужно следовать нескольким простым советам.

Как научиться держать себя в руках

1. Не делайте все и сразу

С легкостью можно заработать нервный срыв, пытаясь решить за раз несколько проблем. Наш мозг не суперкомпьютер, и держать в памяти все сразу не может. Поэтому нужно расставить приоритеты, и решать возникшие вопросы по мере поступления, и срочности их решения.

2. Живите настоящим

Переживания о том, что вы совершили в недавнем или, что еще хуже, в далеком прошлом – бессмысленны. То, что уже произошло не изменить, вам придется с этим смириться.

3. Анализируйте происходящее

Постарайтесь тщательно разобраться в ситуации или обстоятельствах, которые приносят вам негатив. Перед тем, как приступить к решению какой-либо проблемы, стоит найти причины ее возникновения и способы быстрейшего ее решения.

4. Примите то, с чем вы не сможете разобраться

Разные обстоятельства могут привести к тому, что некоторые проблемы вы не сможете решить. В таком случае, лучше принять это, и продумать, как будете действовать дальше.

5. Отвлекитесь от проблем ненадолго

Если случилась какая-то проблема, иногда лучше перераспределить свою энергию, и на время заняться каким-нибудь делом.

6. Не думайте о мнении других

Практически каждый человек, больше всего сосредоточен на собственных делах и обстоятельствах. И ваши проблемы могут создать тему для разговора, но это совершенно не стоит ваших переживаний.

7. Не придумывайте лишнего

Не фантазируйте на тему того, что может случиться. У всего есть причина, и не стоит придумывать лишнее. Вы только создадите негативные эмоции.

• Рекомендуем прочитать —

8. Не гонитесь за совершенством

Не расстраивайтесь, если кто-то или что-то совершенно не соответствовало неким завышенным требованиям. В большинстве случаев люди и события отличаются от того, что вы желаете увидеть, но это нормально. И перестаньте искать в самом себе миллионы недостатков, это не то, что может помочь вам в саморазвитии. Конечно, можно и нужно работать над исправлением этих самых недостатков, но убиваться по поводу каждого найденного из них, это плохая идея.

Держать себя в руках Только несов. Сохранять самообладание, сдерживать себя от проявлений чувств (чаще волнения, гнева, раздражения), подчинять их своей воле. = Владеть/овладеть собой. С сущ. со знач. лица: командир, воспитатель… держит себя в руках.

Ты не верь, пожалуйста, тому, кто тебе скажет, что не боялся… Все одинаково боятся. Только один весь от страха раскисает, а другой себя держит в руках. (А. Куприн.)

Теперь я каждый день занимаюсь гимнастикой, вообще себя держу в руках. (А. Н. Толстой.)

(!) Не смешивать с фразеологическими оборотами , .

Учебный фразеологический словарь. - М.: АСТ . Е. А. Быстрова, А. П. Окунева, Н. М. Шанский . 1997 .

Смотреть что такое "держать себя в руках" в других словарях:

держать себя в руках - См … Словарь синонимов

ДЕРЖАТЬ СЕБЯ В РУКАХ - кто Контролировать свои чувства и эмоции. Подразумевается, что кто л. обладает силой воли, выдержкой, проявляя их в каких л. трудных ситуациях. Имеется в виду, что лицо, реже группа лиц (X) не позволяет проявляться своим, часто резко выраженным,… …

Держать себя в руках - Разг. Экспрес. Сдерживаться; сохранять самообладание, подчиняя свои чувства воле. Прожектора же освещают не только сцену, но и часть зрительного зала, и я должна играть, видя первые ряды партера. Это мне очень мешает, отвлекает, заставляет меня… …

Держать себя в руках - Разг. Сохранять самообладание, сдерживать порывы своих чувств. ФСРЯ, 137; БТС, 252 … Большой словарь русских поговорок

держать себя в руках - Сдерживать свои чувства, быть спокойным … Словарь многих выражений

ДЕРЖАТЬ В СВОИХ РУКАХ - 1) кто кого, что Иметь в своей власти, в зависимом положении, в подчинении; контролировать. Имеется в виду, что лицо или группа объединённых родом деятельности лиц (X) имеет абсолютный контроль над субъектами правления, другим лицом или другой… … Фразеологический словарь русского языка

Только несов. Чаще инф. 1. Держаться определенным образом (о манере ходить, сидеть, разговаривать). С сущ. со знач. лица: юноша, девушка… умеет, может… держать себя; держать себя где? в обществе, в коллективе… Пьер с искренностью отвечал Анне… … Учебный фразеологический словарь

Держать себя в вожжах - Прост. То же, что Держать себя в руках. Ты там на курортах то держи себя в вожжах, неожиданно подытожила его исповедь супруга. Там такие ловкачи попадаются, глазом не успеешь моргнуть (А. Ильин. Полонез для постояльца) … Фразеологический словарь русского литературного языка

Держать себя в горсти - Обл. То же, что Держать себя в руках. Не можешь без фокусов? разъярённо спросил он у Дерикрупа. А что такое? Мы это… историей занимаемся. Историей! Показал бы я тебе историю… Выметайся из барака, пока я в горсти себя держу. Сконфуженный «учитель» … Фразеологический словарь русского литературного языка

держать себя - См … Словарь синонимов

Книги

• Леди и джентльмены (сборник) , Джером Джером , Рассказы, которые входят в число лучших произведений величайшего юмориста Англии – Джерома К. Джерома. Потрясающе забавные приключения английских леди, джентльменов и, что немаловажно, их… Категория: Классическая проза Издатель: Автор , Купить за 176 руб электронная книга (fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)
• Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил , Сергеева Оксана , В этой книге опровергается распространенное мнение о том, что лишь немногие люди обладают настоящей, истинной уверенностью в себе, а остальные - играют в уверенных(или даже не пытаются… Категория: Популярная психология Серия: Психология все по полочкам Издатель: