Ежедневно люди сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Чтобы не потерять эмоциональное равновесие, важно знать, как держать себя в руках. Чтобы не дать внешним раздражителям взять верх над собой, стоит научиться контролировать эмоции.

Почему люди теряют контроль над собой

Серьезные проблемы, а порой и самые незначительные трудности, могут вывести человека из себя и вызвать настоящий приступ злости и ярости. В большинстве случаев такая эмоциональность является врожденной особенностью темперамента. Характер - это упрямая вещь, а потому научиться самообладанию достаточно сложно. Тем не менее есть еще ряд причин, по которым человека может захлестнуть приступ агрессии:

• Неудовлетворенность собственной жизнью нередко выражается через агрессию к окружающим. Проблемы в семье, на работе, нереализованные желания... Как результат - малейший раздражитель может вызвать сильный Нет смысла прибегать к советам психологов, пока вы не измените что-то в своей жизни или же отношение к происходящим событиям.
• Причиной вспыльчивости и несдержанности порой могут стать проблемы со здоровьем. Ощущая боль или любой другой дискомфорт, человек не может адекватно реагировать на происходящее.
• Нередко причиной эмоциональной вспышки является к собеседнику. Для того чтобы совладать с собой, достаточно решиться на откровенную беседу, которая поможет устранить все противоречия, разногласия и взаимные претензии.
• Если у человека то открытое противостояние - один из способов ее повысить. Можно сказать, что это своего рода метод самореализации.

В том случае если несдержанность и вспыльчивость мешают вам нормально жить, работать и налаживать взаимоотношения с окружающими, пришло время задаться вопросом о том, как держать себя в руках. Советы профессиональных психологов помогут вам в этом.

Гнев - ваш главный враг

Как держать себя в руках? В первую очередь научитесь не поддаваться гневу. Позволив этому состоянию завладеть вами, вы полностью потеряете контроль над ситуацией и полностью окажетесь во сласти своего оппонента или той сложной ситуации, которая выбила вас из колеи. Порой собеседник может сознательно идти на провокацию.

Чтобы не пойти на поводу у эмоций, вы должны четко осознать, что гнев нанесет вам только вред. Поддавшись этой эмоции, вы можете наломать дров, выставив себя не в лучшем свете. В тот момент, когда чувства начинают захлестывать вас, прекратите любые контакты с раздражителем (будь то человек или объект работы). Накопившуюся агрессию лучше выместить путем физических нагрузок.

Нужно уметь отвлекаться

Длительное сосредоточение на рабочей проблеме или споре вовсе не способствует поиску правильного решения. Наоборот - вы перестаете объективно смотреть на ситуацию. Как держать себя в руках в такой ситуации? Конечно же, отвлечься и переключить внимание.

Если речь идет о какой-либо рабочей задаче, которая никак вам не поддается, оставьте ее на некоторое время без внимания. Полюбуйтесь видом за окном, сделайте перерыв на кофе, пройдитесь по улице. Вполне возможно, что, посмотрев на ситуацию свежим взглядом, вы намного быстрее найдете решение.

Если ваш диалог с собеседником постепенно начинает переходить на повышенные тона, на секунду остановитесь и резко переведите тему. Обратите внимание оппонента на необычный цветок на окне, погоду или любые другие вещи, абсолютно не связанные с предметом вашей беседы. Это своего рода элемент неожиданности, который поможет снять напряжение, а через некоторое время продолжить конструктивный диалог.

Не оставайтесь наедине с проблемами

Если вы не знаете, как держать себя в руках в трудной ситуации, постарайтесь не решать свои проблемы в одиночку. Чтобы не дать эмоциям завладеть собой, излейте кому-нибудь душу, поделившись своими трудностями. Если же речь идет о каком-нибудь споре, не стоит оставаться один на один с оппонентом. Как вариант, можно привлечь к решению проблемы незаинтересованное лицо. Так вы получите объективное мнение и будете держать себя в рамках приличия.

Контролируйте свои мысли

Если вы не знаете, как лучше держать себя в руках, научитесь держать под контролем свои мысли. Именно они во многом определяют ваше и поведение. Как только вы чувствуете, что негативные мысли овладевают вами, сосредоточьтесь и постарайтесь направить их в оптимистичное русло.

Чаще всего негатив овладевает человеком перед началом нового дела или же важным разговором. В голове вырисовываются самые негативные сценарии развития событий. Не позволяйте подобным мыслям взять над собой верх. Настройтесь на позитивный исход, представьте себя победителем. Тогда никакие внешние влияния не смогут вывести вас из себя.

Правильно дышите

Пожалуй, всех интересует, как держать себя в руках. Советы о глубоком вдохе на первый взгляд могут показаться нелепыми. Тем не менее эта техника действительно работает. Набирайте как можно больше воздуха в легкие до тех пор, пока дыхание снова не станет ровным и размеренным. Приток кислорода к мозгу усилится, а вы более трезво посмотрите на ситуацию.

Посчитайте до 10

Если вы хотите узнать, как контролировать и держать себя в руках, обратитесь к совету мудрецов. Они утверждали, что, прежде чем сделать или сказать что-то важное, стоит медленно посчитать до 10 в уме. За это время ваш пыл немного охладится, а ситуация представится в абсолютно ином свете. Вполне возможно, что такая методика убережет вас от неверного действия или неосмотрительно произнесенного обидного слова.

Наверное, всем приходилось становиться невольным свидетелем ссор или прочих неприятных сцен. Несмотря на то что многие невнимательно относятся к подобным ситуациям, они способны многому научить нас. Как? Научится держать себя в руках человек, который будет осуществлять мысленный анализ: кто прав, кто виноват, как стоило бы вести себя на месте спорщиков.

Если вы чувствуете, что противостояние с оппонентом переходит в деструктивную фазу, представьте, что вокруг вас много людей. Станьте на секунду одним из этих зрителей и посмотрите на себя же. Достойно ли ваше поведение? Не стыдно ли вам за самого себя? Ответив на эти вопросы, вы сможете скорректировать тактику ведения спора и достойно выйти из конфликтной ситуации.

Не спешите отвечать

Далеко не всегда конфликтные ситуации возникают сами собой. Порой оппонент может сознательно спровоцировать вашу вспышку гнева для достижения своих личных целей. Если вы часто сталкиваетесь с подобными ситуациями, вам просто необходимо знать, как можно держать себя в руках.

Главное правило - не спешите отвечать на провокацию. Самое верное решение - короткой фразой оборвать разговор (естественно, не опускаясь до грубостей или оскорблений) или же вовсе промолчать. Даже если вам очень хочется сказать в ответ какую-то колкость, не позволяйте себе этого. Уже через пару минут вы поймете, что поступили абсолютно правильно.

Уважайте собеседника

К сожалению, многие люди теряют контроль над собой только из-за того, что считают свое мнение единственно правильным. Тем не менее ваш оппонент имеет такое же право на свою точку зрения. Чужое мнение должно быть поводом не для раздражения, а для повторного осмысления сложившейся ситуации. Помните, что если вам свойственно выходить из себя при малейших отклонениях от намеченного вами плана, то это вовсе не значит, что окружающие вас люди не такие. Научитесь уважать собеседника и искать компромиссы, ведь обычный спор может перерасти в серьезный конфликт.

Негативные эмоции значительно искажают внешность человека, а потому еще более актуальным является вопрос о том, как держать себя в руках. Рекомендации специалистов заключаются в том, чтобы смотреть на себя в зеркало всякий раз, когда вами овладевают негативные эмоции. Конечно, было бы глупо делать это на улице, но дома или в рабочем кабинете это вполне возможно. Будьте уверены, что, увидев собственное лицо, искаженное гневной гримасой, вам тут же захочется успокоиться и вернуть себе прежний облик.

Введите систему наказаний

Каждого ребенка наказывали за провинности, непослушание и шалости. Конечно, взрослого человека никто не решится поставить в угол, а потому стоит самостоятельно ввести для себя систему взысканий. Если, поддавшись эмоциям, вы вступили с кем-то в перепалку, накричали на собеседника, разревелись после замечания начальника, непременно накажите себя, отказавшись от какого-то удовольствия. Это может быть отказ от любимого лакомства, просмотра сериала, похода по магазинам и тому подобное. Таким образом у вас появится стимул к самоконтролю.

Научитесь уступать

Умение отстаивать свои интересы, безусловно, очень ценно. Тем не менее во время спора могут возникать стрессовые ситуации, которые нередко приводят к потере самоконтроля. Подумайте, действительно ли для вас так важно одержать победу в споре? Если это всего лишь дело принципа, лучше отступить, сохранив лицо и нервные клетки.

Умение контролировать свои действия и мысли бесценно, ведь самообладание - это одно из главных оружий в достижении целей. Если вы хотите быть успешным человеком, узнайте, как держать себя в руках. Советы психолога направят вас по верному пути. Обратите внимание на следующие моменты:

• Не пытайтесь подавить эмоции. Это негативно сказывается как на психическом, так и на физическом состоянии. Самоконтроль - это искусство, которому нужно учиться постепенно.
• Учитесь самообладанию у других. Если человек спокоен и уравновешен, это вовсе не значит, что у него нет проблем и неприятностей. Попытайтесь понаблюдать за ним, изучив его приемы реагирования на стрессовые ситуации.
• Не стыдитесь своей эмоциональности, ведь каждый человек с рождения наделен определенным темпераментом. Относитесь к ней как к характеристике, которая поддается коррекции.
• Проще смотрите на жизнь и проблемы, которыми она сопровождается. Иногда стоит надевать которые помогут вам отгородиться от стрессов.

Как держать себя в руках: получаем навыки

Самообладание - это черта сильных и успешных людей, которые легко преодолевают препятствия на пути к цели. Тем не менее далеко не все знают, как держать себя в руках. Навыки вырабатываются на протяжении длительного времени. Для этого вы должны следовать таким рекомендациям:

• Анализируйте свое поведение. Каждый вечер описывайте свои эмоции и поведение в тех или иных ситуациях. Так вы сможете со стороны посмотреть на свои ошибки, чтобы избежать их в будущем.
• Будьте готовы к стрессовым ситуациям. Перед каким-то событием или встречей предусмотрите возможные трудности. Попытайтесь проработать сценарий реакции на них.
• Научитесь пробуждать в себе Как только вас начинает захлестывать негатив, начинайте думать о чем-то приятном и красивом.
• Если ваши нервы напряжены, постарайтесь окружать себя позитивом. Не смотрите грустные фильмы, не смотрите плохие новости, не читайте книги с тяжелым сюжетом.

Выводы

Неумение держать себя в руках, чрезмерная вспыльчивость и обидчивость - это серьезная проблема, которая мешает жить, работать и наслаждаться окружающим миром. Если каждая мелочь в разговоре или отклонение от намеченного плана действий приводят вас в ярость, значит, пора задуматься о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Он непременно даст вам ценные рекомендации по самоконтролю, а также посоветует успокоительные препараты, которые сделают вас менее восприимчивыми к внешним раздражителям.

Современный человек подвержен влиянию огромного количества стрессовых факторов, на что его нервная система то и дело реагирует негативными эмоциональными всплесками. Нервничать и переживать эмоции – это совершенно нормально. Однако иногда эмоциональные всплески могут выходить из-под контроля и приносить вред не только окружающим людям, но и самому человеку, а с этим можно и нужно работать. Так как же научиться держать себя в руках?

Предлагаем вам воспользоваться следующими советами:

1. Не пытайтесь решить все одним махом.

Разрываясь между решением огромного количества самых разных проблем, вы, в конечном счете, или ничего не добьетесь или доведете себя до нервного срыва. Нужно помнить, что количество вещей, которые человек способен одновременно держать в голове, ограничено. Определитесь с приоритетностью задач и решайте их по одной, начиная с самой срочной.

2. Живите сегодняшним днем.

Не стоит переживать из-за того, что было сделано или произошло в прошлом. Случившегося не изменить и с этим в конечном итоге приходится мириться. Не стоит чрезмерно волноваться по поводу будущего. Старайтесь находиться в том моменте, который проживаете. Волнения о прошлом или будущем стирают настоящее, даруя зачастую негативные эмоции.

3. Проанализируйте ситуацию.

Прежде, чем дать волю собственным эмоциям, следует тщательно собрать все имеющиеся факты и провести детальный анализ сложившихся обстоятельств. Даже если вы не уверены в том, что именно вас беспокоит, стоит выписать все возможные источники волнения, осмыслить каждый из них, отыскать причину и только потом начать предпринимать какие-либо меры.

4. Принимайте то, чего не удается избежать.

Иногда объективные обстоятельства складываются так, что повлиять на происходящее нет никакой возможности. Нужно понимать, что волнения и эмоциональные всплески в такой ситуации – дело абсолютно бесполезное. Такие ситуации следует принимать как данность, делая их отправной точкой для своих дальнейших действий.

5. Определитесь с худшим.

Когда что-либо заставляет вас нервничать, представьте себе наихудший исход события и попробуйте принять это. Удержать себя в руках станет гораздо легче, а любой результат, помимо уже принятого худшего, будет носить положительный окрас.

6. Отвлеките себя, занявшись делом.

Ничто так не отвлекает от трудной ситуации, как дело. Например, переживая за исход не зависящего от вас дела, можно переключить свое внимание на работу по дому. Это поможет переключиться и высвободить энергию эмоций.

7. Не стоит переживать по поводу мнения окружающих.

Большинство людей сосредоточено в большей степени на себе и своих собственных проблемах. Да, ваша ситуация может стать темой для разговора, но не более того.

8. Никто не обязан соответствовать чужим ожиданиям.

Как много негативных эмоций и нервных всплесков связаны именно с тем, что кто-то поступает не так, как вы от него ожидали? Люди чаще всего совсем не такие, какими бы их хотелось видеть, и это прекрасно, ведь все они разные.

9. Перестаньте придумывать проблемы.

Как часто вы переживаете по поводу того, что может случиться, давая волю воображению? К примеру, если человек не берет трубку, это вовсе не означает, что он умышленно игнорирует звонок.

10. Примиритесь со своим несовершенством.

Никто не идеален, и не нужно требовать от себя соответствия завышенным стандартам. При желании можно отыскать в себе сотни недостатков, но разве такое занятие сделает вас лучше? Да, вы можете работать над исправлением собственных недостатков, однако казнить себя за их наличие уж точно

Порой бывает очень сложно сдерживать свои эмоции, как в конфликтных ситуациях, так и в особо радостных. Многие люди думают, как держать себя в руках в таких ситуациях, но очень немногие могут это сделать. Поэтому очень важно научиться контролировать свои эмоции и пытаться быть более сдержанным. Данная статья раскроет некоторые секреты, которые помогут научиться владеть собой в различных ситуациях.

Научитесь контролировать свои мысли. Это первый шаг к тому, чтобы научиться держать свои эмоции под контролем. Запомните, что негативные мысли чаще всего лишают человека сил. Научитесь направлять мысли в правильное русло.

Не позволяйте плохим мыслям заполнить ваше сознание. Отрицательные мысли приводят к неуверенности в себе и удручают. Отгонять от себя негативные мысли, конечно же, нелегко, но именно это является первым правилом в умении сдерживать себя.

Отрицательные мысли могут возникнуть у человека, перед которым стоит новая задача. Он начинает думать, получится ли у него это сделать. Откидывайте неуверенные мысли и пресекайте их, иначе Вы не сможете справиться с поставленной задачей.

Старайтесь хорошо подготовиться для того, чтобы справиться с невыполнимой, на Ваш взгляд, задачей. Не стесняйтесь спрашивать о вещах, которые Вам непонятны. Если Вы будете обладать большим количеством информации, то будете чувствовать себя более уверенными, и Вам будет легче сдержать себя в руках в критических ситуациях.

Вопрос как держать себя в руках может перестать Вас волновать, если Вы ставите перед собой реальные цели и не боитесь отказаться от тех задач, которые действительно Вам не под силу. Никогда не сравнивайте себя с другими, особенно с теми, кто делает свою работу лучше Вас.

Естественно, что гнев в конфликтных ситуациях очень сложно сдерживать, однако необходимо пытаться это сделать. Добиться сдержанности в конфликте опять же помогут мысли. Если человек Вас огорчил или причинил боль, постарайтесь подумать, зачем он это делает. Поставьте себя на его место и поймите, специально ли он это делает или же это просто модель его поведения.

Если Вы понимаете, что сдержать себя не в силе, так как гнев вызван обоснованно, то все же постарайтесь успокоиться и поговорить с человеком и объяснить его ошибку. Возможно, лучше будет выплеснуть свои эмоции наружу, но после этого вряд ли Вы сможете общаться с этим человеком. Конечно же, эмоции хранить в себе очень вредно для здоровья, но и держать себя в руках также необходимо.

Этот вопрос в той или иной степени волнует каждого человека. Неожиданные бурные проявления эмоций зачастую негативно отражаются на наших взаимоотношениях с близкими людьми, коллегами и друзьями. Они мешают нашей карьере и портят атмосферу в семье.

Неудивительно, что каждый человек хочет научиться держать себя в руках. Однако многим это кажется довольно трудной задачей, ведь повышенная эмоциональность зависит и от наследственности, и от воспитания.

Но научиться сдерживаться и владеть собой все-таки можно – для этого нужно лишь выполнять ряд несложных рекомендаций.

Не нужно пытаться подавлять себя – это приведет далеко не к самым лучшим последствиям. Самое невинное, что может с вами случиться, – вы потеряете собственную индивидуальность. Постоянно подавляемые положительные и отрицательные эмоции рано или поздно вырвутся наружу, что может запросто разрушить все хорошее, что есть в вашей жизни.

Чтобы научиться держать себя в руках, Вам нужно постепенно учиться реагировать на события более спокойно. Вначале необходимо научиться контролировать свой голос, затем жесты, потом лицо. Со временем вы перестанете бурно реагировать на происходящие с вами события.

Учитесь сдерживаться и владеть собой у спокойных людей. Отодвиньте свои собственные проблемы на второй план и понаблюдайте за каким-нибудь спокойным и уравновешенным человеком из вашего окружения. Проследите за его реакцией на событие, которое вызывает у вас бурю эмоций. Отметьте для себя, что он говорит в этой ситуации, как разрешает конфликты, как реагируют на его слова и поведение окружающие. Вы даже можете попытаться подражать ему – в этом нет ничего плохого, ведь подобное поведение сделает вашу жизнь более спокойной.

Не стоит стыдиться себя. Если вы хотите научиться держать себя в руках, воспринимайте свою эмоциональность как достоинство, а не как недостаток. Просто помните, что во всем важна умеренность.

Научитесь относиться к жизни проще. Не стоит воспринимать каждую ситуацию чересчур серьезно и не нужно находиться в состоянии непрерывного накала, ведь завтра будет новый день, а с ним придут новые радости и печали. Главное, нужно помнить, что далеко не каждую ситуацию мы можем предвидеть или предотвратить.

Главный секрет, пожалуй, в том, что нужно научиться любить и уважать других людей. Только в этом случае у вас получится согласовывать свои эмоции, мысли и поступки с комфортом окружающих.

Как научиться владеть собой

Власть, как много в этом слове. Подспудно каждый человек, так или иначе, стремится властвовать над другими (над подчиненными, над любимым и т. д.), но не у всех это получается. Почему? Да потому что властвовать как впрочем, и всему в нашей жизни нужно обучаться.

С чего же начать обучение, чтобы научиться держать себя в руках? Конечно же, с себя!

Контроль над эмоциями вовсе не означает то, что их нужно скрыть где-то в глубине души, ведь в этом случае они могут вырваться на свободу в самое неподходящее время. Эмоции нужно перебороть, обуздать и заставить исчезнуть. Это довольно сложно, но очень действенно. Ведь научившись контролировать эмоции можно даже на самые язвительные замечание отвечать вежливой улыбкой, выводя «врага» из равновесия. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции воспользуйтесь нашими рекомендациями:

1. Вечером попробуйте составить таблицу своих эмоций за день. Для этого разделите листок бумаги на две половинки: в одной указывайте положительные эмоции, а в другой отрицательные. Чтобы научиться владеть собой, проанализируйте, в какой колонке эмоций больше и вспомните, чем они были вызваны. Впредь старайтесь избегать ситуаций, которые вызывают негатив, а если это невозможно постарайтесь быть морально к ним готовы. С «врагом», которого знаешь, легче бороться.
2. Попытайтесь выявить ситуации, которые вызывают у вас сильные негативные эмоции и будьте к ним готовы. В случае если эмоции начинают рваться наружу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это упражнение помогает успокоиться даже в самых критических ситуациях.
3. Чтобы держать себя в руках научитесь абстрагироваться: попробуйте на время подумать о чем-нибудь другом, чистом и светлом. Это упражнение прекрасно помогает побороть негативные эмоции.

Дисциплина, прежде всего!

Составьте распорядок дня и старайтесь придерживаться его в точности хотя бы неделю. Будьте строже к себе, скоро вы привыкнете и забудете что такое нехватка времени.

Откажитесь от телевизора. Хотите посмотреть фильм – возьмите диск; узнать новости – их можно узнать из интернета. Зачем тратить время на рекламу. Чтобы научиться владеть собой, необходимо четко ставить перед собой цель и достигать ее.

Используя эти нехитрые приемы, Вы скоро почувствуете власть над своим телом и духом!

Коллеги за глаза называют вас «бомбой замедленного действия»? Все дело в том, что вы ругаетесь и распускаете руки по любому поводу. Вы не хотите отталкивать людей, но не умеете держать себя в руках и взрываетесь даже по пустякам. Пора научиться самообладанию, если не хотите остаться в гордом одиночестве!

Вот несколько способов, как обуздать свой гнев:

Распознайте проблему

Многие люди считают, что их гнев не такой уж серьезный недостаток. Но он способен повлечь за собой неприятности. Из-за своего характера вы можете потерять работу или семью и друзей. Конечно, ваши близкие знают о вашей несдержанности, но это вовсе не означает, что они всегда будут с этим мириться.

Итак, первый шаг заключается в том, чтобы признать самому себе, что вы не умеете держать себя в руках.

1. Вспомните все ситуации, когда вы слетали с катушек. Была ли причиной чья-нибудь шутка или здоровая дискуссия, превратившаяся в горячий спор?

2. Попытайтесь провести объективный анализ. Очень скоро вы поймете, что слишком остро на все реагируете.

3. Вы также увидите, что никогда по-настоящему не пытались контролировать свой гнев и говорили первое, что приходило вам в голову.

Научитесь сдерживать себя

Теперь, когда вы распознали проблему, самое время ее решить. Воспользуйтесь следующими советами.

Удивительное слово

Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, скажите себе: «Расслабься!» И повторяйте до тех пор, пока не возьмете себя в руки. Это слово действует как встроенная команда, которая немедленно успокаивает подсознание, а оно, в свою очередь, - сознание.

Идеальная картина

Контролируйте гнев, используя правильные картины. Причина вашего недовольства заключается во внешних обстоятельствах и ожиданиях. Когда ваши надежды терпят крах, вы тут же выходите из себя. Все, что нужно сделать, - это закрыть глаза и представить чистую белую картину. Это успокаивает нервы и нейтрализует эмоции.

Глубокий вдох

Как только почувствуете, что звонят тревожные колокольчики, сделайте глубокий вдох. Это изменит картинки в вашей голове и, тем самым, поможет усп22:17:50окоиться.

Юмор

Преобразуйте свой гнев в юмор. Представьте людей, которые вас раздражают, в комических ситуациях. Вообразите, что ваша болтливая коллега - обезьянка, а злобный босс - дьявол с рожками. Это непременно заставит вас улыбнуться! Только ни в коем случае не обзывайте их так вслух, иначе можете потерять работу.

Улаживание проблемы

Оцените ситуацию. Если кто-то действует вам на нервы, просто уйдите. Или выпейте стакан холодной воды. Остыв, попытайтесь вежливо объяснить свою точку зрения. Если он/она отказываются понимать, не старайтесь во что бы то ни стало доказать свою правоту. Главное - вы знаете, что вы правы. Так что нет смысла волноваться понапрасну.

Воспользуйтесь предложенными подсказками, чтобы обуздать свой гнев, и будьте счастливы!

Для того, чтобы быть успешным в сферах деятельности современной жизни, необходимо знать, как держать себя в руках. Кроме того, это важно для тех, кто нацелен на личностный рост. Есть несколько причин, которые выделяют также и психологи, по которым следует научиться держать себя в руках.

1. Для того, чтобы сохранить собственное здоровье. Стрессы и депрессии - наиболее частая причина развития серьёзных заболеваний. Кроме возникновения и развития различных заболеваний на фоне эмоциональных перегрузок вы можете столкнуться с нарушениями собственной нервной системы. Стрессовые ситуации предугадать невозможно, это влияние неподвластного нам внешнего мира, но контролировать себя и позволять этим ситуациям оказывать влияние на наше внутреннее состояние вполне нам по силам.
2. Для того, чтобы принять быстрое и вместе с тем правильное решение при возникновении экстремальной ситуации.
3. Для того, чтобы сделать свою жизнь лучше, исключив из нее пагубное влияние негативных проявлений действительности.

1. Разобраться в том, что есть причина негативного влияния. Для подобного самоанализа следует завести дневник, где в одной колонке вы будете перечислять негативные эмоции и чувства (страх, отчаяние, злость и другие), а в другой колонке - ситуации, ставшие причиной горестных переживаний. каждый день составляя данную таблицу, вы разберетесь в том, какие чувства вам необходимо контролировать больше остальных.
2. В этом же дневнике создайте ещё одну колонку, в которой вы будете анализировать случившуюся с вами ситуацию и придумывать такую модель поведения в ней, при которой все негативные последствия этой ситуации будут сведены к минимуму.
3. Начните свой день с позитива. Вы никогда не научитесь самоконтролю, даже если будете знать, как держать себя в руках, но пребывать в плохом настроении.
4. Не слишком усердствуйте на работе. Делайте только прямые свои обязанности, но делайте их безукоризненно.
5. Составляйте регулярный список дел на каждый день. Наиболее важные дела выполняйте раньше остальных дел. Если же дел очень много, постарайтесь перераспределить их, добавив в более свободные дни.
6. Не забывайте отдыхать. Регулярно оставляйте себе время на отдых.
7. В той или иной жизненной ситуации никогда не делайте поспешных, далеко идущих выводов. Разберитесь в причинах нежелательного для вас положения дел, узнайте и другие факты, которые помогут вам прояснить ситуацию лучше.
8. Регулярно применяйте метод разрядки. Послушайте любимые мелодии, устройте пробежку, поиграйте в любимые компьютерные игры, купите себе новых вещей.
9. Не пытайтесь подавить свои эмоции. Напротив, озвучьте для себя своё состояние и работайте с ним.

Как решить спорную ситуацию

Единственный способ решения всех спорных ситуаций - это прямой контакт с оппонентом. Выслушайте обидчика и выскажитесь сами. Если вы чувствуете, что не готовы к разговору. Напишите оппоненту письмо, в котором чётко изложите суть ваших претензий. Попросите виновника своих переживаний написать вам ответное письмо. Только совместно вы сможете добиться компромисса