Поэтому хотя бы в целях профилактики стресса нужно уметь расслабляться. После сеанса релаксации вы будете полны энергии и сил, отдохнувший и восстановленный организм будет более устойчив к стрессам, к усталости, поднимется настроение. Мы расскажем, как правильно расслабляться, и для чего нужна релаксация.

Зачем нужно расслабляться?
На организме очень положительно сказывается расслабление. Поговорим об этом подробнее. В нашей жизни предостаточно - переживаний, волнений и конфликтов, а расслабление поможет избавиться от негативных эмоций. Вчерашние переживания наутро становятся не такими уж важными, не так болезненно переносятся, потому что сон является одним из вариантом релаксации. Но бывает, что нам, чтобы снять напряжение и привести в порядок нервы, нужно меньше времени, к примеру, перед трудным и важным разговором. В таком случае нужно сосредоточиться на дыхании, расслабиться, просто удобно сесть, и тогда уже волнение не будет затмевать ваш разум.

Расслабление помогает развиваться интуиции, так как мозг свободный от переживаний может прислушиваться к сигналам внутреннего голоса. О релаксации известно, что в состоянии глубокого расслабления было сделано большинство открытий. А поэтому, если вы ищете ответ на волнующий вас вопрос, не знаете, что нужно делать дальше, попробуйте технику расслабления и сам собой придет ответ.

Расслабление помогает нам расслабиться, и это не ошибка, это действительно так. Человек, который умеет расслабляться и владеет своим телом, будет создавать вид уверенного и расслабленного человека, и никогда не будет выглядеть напряженным, скованным и зажатым.

Когда вы устали, попробуйте выделить на релаксацию хотя бы несколько минут, это возможно делать практически при любых обстоятельствах и не займет много времени. 10 или 15 минут расслабления дадут вам отличных отдых, который даже за 8 часов сна не всегда возможен. А тут несколько минут и работоспособность опять на должном уровне. К расслаблению вы можете прибегнуть в течение всего рабочего дня, таким образом, вы снимете возникающую усталость и напряжение и уже к концу дня не будете похожи на выжатый лимон.

Кроме того, расслабляться нужно, чтобы накопившееся стрессы и напряжение не выливались в болезни сердечно-сосудистой и нервной систем и заболевания желудочно-кишечного тракта. Заведите привычку уделять себе время от времени, а лучше будет каждый день, несколько минут для релаксации.

Способы расслабления
Лучшим способом расслабиться, будет не напрягаться. Но не всем, к сожалению это под силу. Мы предлагаем несколько способов для релаксации, которые доступны любому человеку.

Способ, связанный с дыханием
Когда мы почувствовали негативные эмоции - стресс, злость, гнев, тревогу, тогда наше дыхание поверхностное, легкие наполняются воздухом частично, а не полностью. Из-за того, что мы испытываем недостаток кислорода, мы ощущаем головную боль, усталость и наш организм преждевременно начинает стареть.

В такой ситуации сядьте на стул в удобном положении, расслабьтесь и дышите полной грудью, но следите за дыханием. Когда делаете глубокий вдох, произнесите про себя: «Я ощущаю счастье», «Я уверена в себе» и так далее. Достаточно будет и пяти минут, чтобы ваши мысли пришли в порядок.

Способ, основанный на медитации
При этом способе человек полностью расслабляется и погружается на поиски ответов, на вопросы, ищет новые идеи, и пути выхода из создавшейся ситуации. Для этого нужно сесть «по-турецки» или сесть на стул со спинкой, чтобы было удобно. Расслабьте руки и положите их на колени, закройте глаза и дышите глубоко, сосредоточьтесь на дыхании.

Дл того чтобы выбросить все мысли из головы, попробуйте сконцентрироваться на каком-нибудь слове: спокойствие, успех, счастье, или начните считать, каждую цифру представляя в уме. Если таким образом не удается избавиться от мыслей, то представьте небо, он яркое, чистое и голубое. Потом представьте, как по небу плывут облака. Добейтесь, чтобы появилась четкая картинка, и любую мысль, которая появляется просто «сажайте» на это облако, и пусть она «уплывает» с этим облаком.

Чтобы получить результаты от этого способа медитации, добейтесь отсутствие любой мысли. Начните от 5 до 10 минут в день, а потом доведите до полчаса в день.

Способ, основанный на концентрации
Такой способ похож на предыдущий способ. Сядьте свободно и попробуйте сосредоточиться на позитивных словах, таких, как имя любимого человека, радость, счастье или другое слово, которое у вас вызывает приятные эмоции. Представьте, это слово объемным, в цвете, каждую букву этого слова рассмотрите, произнесите про себя. Это упражнение проделывайте до тех пор, пока оно вам доставляет удовольствие. Это упражнение способствует усилению концентрации и снимает напряжение. Попробуйте проделывать другие упражнения, ведь расслабиться можно при просмотре фотографий, картин, видео для медитаций, при прослушивании специальной музыки для релаксации, концентрируясь на тех ощущениях, которые они вызывают.

Способы, связанные с движением
Также расслаблению могут способствовать прогулки поближе к природе, на свежем воздухе в уединении, пение с выражением тех чувств, которые переполняют вас, движения в такт музыке, своеобразный танец, медитация с плавными движениями в такт под спокойную музыку. Полностью расслабиться можно только в одиночестве, не нужно будет стесняться проявления своих эмоций.

Способы, связанные с аффирмациями и аутотренингом
При помощи аутотренинга человек может управлять организмом, который в обычном состояние ему не подчиняется. Многие заболевания лечатся именно аутотренингом. Его суть заключается в том, когда человек мысленно повторяет определенные словесные формулы, к примеру: мои ноги и руки теплые, сердце бьется ровно и спокойно. Вначале такие занятия нужно проводить со специалистом.

Аффирмации, это такие позитивные утверждения и являются одним из методов самовнушения. Поскольку, мысль является материальной, наш организм будет верить всему тому, что мы о нем думаем и говорим. Такие аффирмации типа «я притягиваю к себе удачу», «я здорова» и другие, приветствуются, которые сказаны с уверенностью в голосе и в расслабленном состоянии.

Способ расслабления при помощи, расслабляющей ванны
Как известно, вода успокаивает, снимает усталость и расслабляет. И способом снять стресс будут ароматизированные теплые ванны. Добавьте в ванну ароматизированную пену или эфирные масла для ванны, выбросьте все мысли из головы, погрузитесь в ванну и постарайтесь расслабиться. Уже через 20 или 30 минут вы почувствуете себя отдохнувшей и обновленной.

Методы борьбы со стрессом
- Старайтесь не злоупотреблять едой или алкоголем. Некоторым, кажется, что еда или алкоголь могут снять стресс и успокоить человека, но все происходит наоборот.
- Бросайте курить. Уже то, что курение является фактором риска артериальной гипертензии, и, кроме того, никотин вызывает симптомы стресса, когда поступает в кровь человека.
- Занимайтесь регулярными физическими упражнениями. Научно доказано, что те, кто занимается аэробикой, у них в кровь поступают эндорфины, натуральные вещества, которые улучшают настроение.
- Пытайтесь каждый день на некоторое время расслабиться.
- Старайтесь не браться за такие дела, с которыми вы заведомо не справитесь.
- Многие считает, что нужно активно заниматься делом, а времени мало. Изучайте науку об эффективном управлении времени - тайм-менеджмент.
- В жизни для себя ставьте реальные цели.
- Достаточно много отдыхайте.

Как уменьшить стресс? Много информации и в Интернете и в литературе существует на эту тему. Снижение стресса поможет снизить у человека артериальное давление. Конечно, высокое АД нельзя снизить путем уменьшения стресса, но можно улучшить состояние больного, что, в конце концов, повлияет на гипертонию.

Упростите график
Часто люди бывают очень загружены. Посмотрите на список дел, которые вы собираетесь сделать сегодня и завтра. Вы поймете, что отдельные дела для вас будут не важны. Старайтесь таким малозначительным делам уделять меньше времени, а потом исключите их из своего графика.

Дышите глубже, расслабьтесь
При стрессе сердце работает быстрее, чем обычно, учащается дыхание, и становится поверхностным. Чтобы расслабиться в стрессовой ситуации дышите медленно и глубоко.

Физические упражнения
Физическая активность «убивает» стресс. Но прежде чем заниматься каким-либо видом спорта или физическими упражнениями проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете ишемической болезнью сердца или гипертонией.

Медитация или йога
Эти меры помогают снизить артериальное давление и справиться со стрессом.

Улучшите сон
Хронический недостаток сна приводит к повышению АД и к стрессу.

Самооценка и позитивное мышление, прекрасные защитники от стресса. Находите в каждой негативной ситуации что-нибудь позитивное.

Как добиться позитивного мышления
- Дышите глубже, будьте спокойны.
- Всегда говорите себе, что вы справитесь с этой проблемой.
- Будьте гибки, объективны, реалистичны.
- Думайте о том, что можно из той или иной проблемы извлечь.
- Думайте о разных решениях и выбирайте приемлемое решение.
- Спрашивайте себя, что может худшее произойти, думайте о последствиях.
- Чему вас научила эта ситуация?

Нельзя освободить свою жизнь от стрессовых факторов, но можно немного снизить на организм вредное влияние стресса

Определите, что приводит к стрессу?
- Избегайте разных мелких раздражителей. К примеру, если пробки выводят вас из душевного равновесия, то выберите для себя другой способ передвижения, например, метро или автобус.
- Если какие-то изменения происходят в вашей жизни, резко не меняйтесь. Какое-то время делайте пока привычные для вас вещи, которые вам нравится делать.
- Научитесь эффективно и правильно распределять свое время.
- За определенный промежуток времени делайте одно дело, а не хватайтесь за все дела подряд.
- Если вы чувствуете, что приближается стрессовая ситуация, сделайте перерыв. Расслабьтесь, отдохните.

Нужно научиться расслабляться, чтобы справиться со стрессом

Расслабление - это не просто откинуться на спинку дивана, расслабление, должно быть, охватывать вашу душу и тело, и быть активным.
- Глубокое дыхание. Представим, что в животе находится шар. Вдыхаем воздух, представляя, будто мы наполняем шар. После выдохнем воздух, опустошаем шар. С каждым вдохом вы больше расслабляемся.
- Расслабление мышц. Переключим мысли на свое дыхание и на себя. Сделаем несколько раз глубокий вдох, медленно выдыхаем. Пройдемся мысленно по своему телу. Обратим внимание на области напряжения. Расслабим мышцы. Два раза медленно повернем в стороны головой. Повернем плечами вперед и назад. Снова дышим глубоко, мы должны почувствовать расслабленность.
- Научитесь себя представлять в разных приятных местах, будь то спокойное море, тихий лес. Это позволяет расслабиться.
- Расслабляющая музыка. Найдем в Интернете или в магазине спокойную тихую инструментальную музыку. Специально для этой цели имеется такая музыка в продаже.

Как можно улучшить свой сон?
- Выработайте в себе привычку ложиться спать в строго определенное время.
- Место должно быть комфортным, там, где вы спите: должны быть удобная подушка, одеяло и кровать.
- В спальне должно быть темно, тихо и спокойно.
- В спальне нужно только спать, не рекомендуется в ней работать за компьютером, смотреть телевизор и так далее.
- Старайтесь долго не спать днем, установите будильник, чтобы меньше спать.
- Если из-за беспокойства вы не можете уснуть, поговорите с родственником, близким, другом, с тем, кому бы вы хотели довериться.
- По возможности послушайте перед сном тихую расслабляющую музыку.
- Не принимайте снотворных, если только их не назначил врач.
- Не пейте перед сном чай или кофе.

Теперь мы знаем, что необходимо уметь расслабляться хотя бы в целях профилактики стресса. Нужно не забывать отдыхать, неприятные дела не откладывать на «потом», верить в себя, и нужно вести счет лишь радостных дней.

Наверное, каждый слышал выражение «Хочешь жить - умей вертеться!». Это девиз тех, кто хочет добиться успеха в этом мире - заработать как можно больше денег и славы. Однако лишь немногие осознают тот факт, что от такого «вращения» можно растерять все силы и здоровье. Особенно если человек не знает, как расслабиться после работы, или не понимает, для чего это нужно делать.

А ведь своевременный отдых - залог успеха. Поверьте, любой здравомыслящий психолог подтвердит это. Поэтому давайте поговорим о том, что делать, если вы устали: как быстро расслабиться? Какие методики использовать? А чего как раз-таки следует избегать?

Этот сумасшедший мир

Начать следует с небольшого риторического отступления. Все мы знаем о том, что в современном мире необходимо быть лучше других, дабы отстоять свое место под солнцем. Ведь практически во всех сферах царит жесткая конкуренция, которая подталкивает людей к постоянным соревнованиям. Заметим, что это вполне нормально, так как именно предрасположенность к конкуренции позволила человеку победить в межвидовой эволюционной гонке.

Однако это не означает, что постоянные соревнования приведут человека к лучшему будущему. Для любого сражения нужны силы, а иначе оно будет проиграно заранее. Увы, наше тело и сознание не могут быть в тонусе постоянно - им необходим отдых для подзарядки. Если говорить языком метафор, то человека можно сравнить с двигателем. Если постоянно использовать его на полную мощность, то он быстро сломается и больше не сможет приносить пользу.

Вот только, в отличие от машины, живой организм после «поломки» починить будет уже не так просто, а порой и вовсе невозможно. Поэтому первым делом люди должны осознать тот факт, что им всем необходим полноценный отдых. И неважно, как сильно они хотят заполучить очередное повышение или достичь поставленной перед собой цели.

Усталость: какой она бывает?

Перед тем как научиться расслабляться, нужно узнать о том, что существуют два абсолютно разных вида усталости: физическая и моральная. Первая свойственна тем, кто работает руками, а вторая - интеллектуалам. К тому же у некоторых людей эти два вида изнеможения сосуществуют, так как к этому приводит специфика их труда. Например, профессия тестомеса включает в себя как большие физические нагрузки, так и постоянную концентрацию внимания.

Но вернемся к нашей теме. Суть в том, что нельзя снять обе усталости одним и тем же способом. Ведь то, что помогает при физическом изнеможении, не всегда подходит для поднятия морального духа. Поэтому давайте вначале рассмотрим те методы, что позволяют расслабиться телу, а потом перейдем к тем, что успокаивают душу.

30 минут затишья

Все мы, идя домой после трудного дня, думаем о том, как расслабиться и привести себя в порядок. В такие моменты кажется, что твое тело вот-вот перестанет двигаться и попросту упадет на землю мертвым грузом. Думаем, что сейчас нас хорошо поймут те, кто с утра до ночи работает на производствах, занимается тяжелым физическим трудом. И единственное, чего хочется в такие дни - это упасть в теплую постель и уснуть до следующего утра.

Увы, подобное блаженство доступно лишь единицам. Ведь стоит только прийти домой, как на нас падает целая гора повседневных обязанностей.

Поэтому большинство людей, вернувшись домой, прежде всего начинают подгонять домашние дела. И в этом их ошибка. Из-за таких действий наш организм подвергается большому стрессу, ведь по факту его оповещают о том, что он не заслуживает отдыха. И поверьте, такой поворот событий ему явно не по вкусу.

Поэтому специалисты по релаксации советуют не спешить с домашней работой. Сначала немного отдохните. Например, 30-40 минут простого безделья на диване позволят организму восполнить часть утерянных сил. К тому же наше тело поймет, что работа осталась далеко позади и теперь можно успокоиться.

Правильно питайтесь

Перед тем как научиться расслабляться, человек должен понять одну важную вещь: любая работа потребляет энергию. Чем больше сил мы тратим, тем меньше их остается в нашем «баке». И что более важно, невозможно нормально отдохнуть, имея пустой резерв. Поэтому правильный рацион - это залог хорошего дня.

Таким образом, идеальным вариантом будет небольшой перекус сразу же после окончания рабочего дня. При этом, если смена была очень тяжелой, то лучше всего поесть в ресторане или кафе. Во-первых, не нужно тратить остатки сил на приготовление ужина, а во-вторых, непринужденная обстановка таких заведений помогает быстрее забыть о проблемах и неурядицах.

Немаловажным является и то, что мы едим. Со слов диетологов, в вечернее время лучше всего подходят легкие закуски и фрукты. Это связано с тем, что в них полно углеводов, которые являются идеальным топливом для нашего организма. Главное - не переусердствовать в еде, иначе придется думать еще о том, как сбросить лишние килограммы.

Массаж - лучшее лекарство для тела

Как расслабиться телом после тяжелой и изнурительной работы? Что же, наиболее эффективным лекарством является массаж. Именно он позволяет снять напряжение с мышц, тем самым приводя человека к состоянию нирваны. Поэтому, если чувствуете, что ваш организм на грани, попросите свою вторую половинку сделать вам общий массаж. Поверьте, 10-15 минут блаженства, и тело вновь начнет послушно слушаться ваших приказов.

Однако как расслабиться, если человек живет один? В этом случае есть два варианта: во-первых, можно сходить в специальный салон, а во-вторых, обучиться техникам самомассажа. Естественно, первый способ более эффективен, но он требует наличия денег. Второй же требует обучения, но при этом позволяет освоить навык, который навсегда останется с вами.

То, что доступно каждому…

Мы живем в мире, где горячий душ или ванная есть у каждого. Увы, лишь немногие знают о том, что теплая вода хорошо снимает физическую усталость. И это лучшее решение для тех людей, которые не знают, как расслабиться и успокоиться не выходя из дома.

К тому же эффективность данной процедуры можно увеличить, если добавить в воду минеральные соли. Они не только снимут усталость с мышц, но и придадут коже румянец. Таким образом можно и хорошо расслабиться, и позаботиться о своем здоровье.

Опасность, которая скрывается за перегрузками нервной системы

К сожалению, в нашей стране многие советы от психолога остаются вне поля зрения простых людей. А ведь именно эти специалисты больше всех предупреждают о том, насколько опасными могут быть психологические перегрузки на работе. Например, знаете ли вы, что нехватка положительных эмоций непременно приводит к возникновению депрессии? А она, в свою очередь, является сложным психологическим заболеванием, которое довольно сложно вылечить на поздних стадиях?

Поэтому каждый человек должен знать о том, как эмоционально расслабиться и привести свои мысли в порядок. Благо сегодня существует множество техник и методик, способных помочь в этом. Итак, давайте поговорим о том, как расслабиться и успокоиться в те дни, когда кажется, что весь мир ополчился против вас.

Никаких мыслей о работе

Проблема большинства людей заключается в том, что они не могут отбросить мысли о работе. Даже находясь вне офиса или цеха, они по-прежнему мысленно пребывают в нем. В их голове кружит вереница образов, связанных с недоделанным отчетом, обидными словами директора или неудачно выполненным заказом. И именно эти мысли не дают человеку настроиться на отдых, отчего мозг понемногу начинает «закипать».

Поэтому, если вы не знаете, как расслабиться после тяжелого дня, первым делом начните с того, что забудьте о нем. Просто выбросите его из головы. Поймите, сегодня вы уже не сможете решить данные проблемы, а потому нет никакого смысла лишний раз накручивать себя. Установите правило: все дела решать только в рабочее время, а все свободные минуты посвящать лишь себе и близким.

Добавьте больше красок

Как расслабиться, если вся жизнь - серое полотно? Когда единственным развлечением после работы остается просмотр телевизора или многочасовой мониторинг социальных сетей? Если действительно хотите избавиться от эмоциональной усталости, добавьте ярких красок в свою жизнь.

При этом не стоит воспринимать этот совет как призыв заняться экстремальными видами спорта. Нет! Удовольствие можно получить даже без риска для собственной жизни. Например, сходить в кино или театр. Поверьте, в мире полно интересных вещей, которые стоят вашего внимания. Особенно это нужно тогда, когда день выдался хуже некуда.

Возможно, кто-то скажет, что для этого необходимы силы, которых после работы и так остается очень мало. Но правда в том, что намного лучше будет собрать волю в кулак и пойти развеяться в парк, нежели пожалеть себя и целый вечер страдать от дурных мыслей в собственной квартире. Просто поймайте себя на мысли, что время быстротечно, а потому его необходимо тратить с максимальной пользой для себя.

Вы не одиноки!

Еще одна маленькая хитрость заключается в том, что расслабляться лучше всего с друзьями или в кругу близких людей. Ведь именно общение помогает человеку забыть о его проблемах, работе и даже об усталости. Поэтому, если вы разбиты, позвоните кому-нибудь и договоритесь о совместной прогулке.

При этом совершенно неважно, где именно произойдет встреча: в баре, парке, пиццерии, у фонтана или дома. Главное, чтобы люди, окружающие вас, приносили вам счастье. Однако помните о том, что в такие дни лучше избегать тех друзей, которые любят жаловаться на свою жизнь. В противном случае расслабиться не получится, так как проблемы других только усугубят положение.

Что такое медитация?

Раньше в секреты медитативных техник были посвящены лишь мудрецы Востока. И хотя сегодня завеса тайны спала, люди по-прежнему не пользуются этой удивительной методикой. Все дело в том, что они попросту не верят в ее расслабляющую силу или у них не хватает терпения ее освоить. А ведь именно она является наилучшим способом снять как умственное, так и физическое напряжение.

Поэтому, если у вас очень тяжелая работа, не поленитесь и обучитесь хотя бы самой простой форме медитации. Поверьте, это не займет много времени, но эффект от этого превзойдет все ваши надежды и ожидания.

Чего не стоит делать, или Как расслабиться без вредных привычек?

В завершение поговорим о том, чего не стоит делать. Начнем с того, что многие не знают, как расслабиться без алкоголя. Почему-то в нашей стране сложилось неверное мнение о том, что именно этот напиток является лучшим способом снять душевную и физическую усталость. Однако любой врач скажет, что это не так.

Ведь по факту алкоголь только перегружает организм, не позволяя ему отойти от дневного стресса. Таким образом, вместо расслабления человек получает очередное испытание, после которого он будет чувствовать себя еще хуже. Поэтому в такие дни лучше оградить себя от спиртного, оставив его до лучших времен.

Вместо этого перейдите на свежий сок. Он не только позволит пополнить запас сил, но приподнимет настроение за счет тех витаминов, которые в нем содержатся. К тому же избыток сока в организме не приводит к острой головной боли с утра, что тоже приятно.

Первый научный способ релаксации разработал в 20-х годах ХХ века американский врач, физиолог и психиатр Эдмунд Якобсен. Он предположил, что если по особой технике расслаблять определенные мышцы тела, то и мозг перейдет в состояние покоя и, как следствие, психическое и эмоциональное напряжение исчезнут сами собой.

Второй способ появился в Германии в 30-х годах прошлого века. Его создатель, психиатр Йоганн Шульц, исходил из прямо противоположной идеи: нужно заставить сознание расслабиться - тогда расслабится и тело. Фразы «Я совершенно спокоен. Мое тело наполнено тяжестью. Мой лоб очень горячий» приводят в состояние, близкое к гипнозу. Сегодня эти техники включены в антистрессовые программы для спортсменов, бизнесменов и политиков.

Осваивать их самостоятельно довольно трудно. Но есть базовые приемы релаксации, которые может попробовать каждый.

Упражнение 1

Сядьте на пол. Сосредоточьте внимание на одном органе - руке, ноге, животе. Вообразите, что он наполняется тяжестью. Затем перенеситесь мысленно в район солнечного сплетения и представьте, что это - источник тепла, а лоб - источник холода. Потом постарайтесь почувствовать, как температура во всем теле уравновешивается.

Когда вы решите, что температура во всем теле одинакова, ощущение тяжести и скованности сменится чувством легкости и расслабленности.

Упражнение 2

Если напряжение нужно снять за короткое время и в условиях офиса, когда возможности с комфортом улечься на пол нет, можно воспользоваться экспресс-методом самоуспокоения.

Медленно осмотритесь по сторонам. Переводите взгляд с предмета на предмет и мысленно описывайте их внешний вид.

По тому, в какой части тела вы испытываете дискомфорт, можно понять, что за эмоции вас переполняют

Затем представьте, что вы рисуете мелом на доске горизонтальную восьмерку - знак бесконечности. Повторите это упражнение несколько раз, и вы почувствуете, как состояние нервного напряжения отступает.

Упражнение 3

Чтобы релаксация принесла результат, надо понимать, какой тип стресса она призвана снять. Для этого нужно прислушаться к себе. Всем известно, что, если представить себе сочный кислый лимон, рот наполнится слюной. А теперь сконцентрируйтесь и представьте, что вы ругаетесь с коллегой, которого в реальной жизни не переносите. Сердце начнет биться чаще, появится напряжение в теле.

После этого вспомните какую-нибудь приятную смешную ситуацию. Вы расслабитесь, даже если до этого были сильно напряжены.

Упражнение 4

Эмоции напрямую связаны с телом. Не зря мы говорим фразы типа: «У меня ноги подкосились» или «Я остолбенел», описывая стрессовые ситуации. По тому, в какой части тела вы испытываете дискомфорт, можно понять, что за эмоции вас переполняют.

Например, напряжение в грудной клетке говорит о приступе гнева, ярости. В этом случае поможет следующее. Вне зависимости от того, сидите вы или стоите, выпрямите спину, расслабьте челюсть (между нижним и верхним рядами зубов должен образоваться просвет), дышите глубоко, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе. Думайте о том, что ваша жизнь вне опасности, ничего страшного не происходит.

Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в любом месте, не обращая внимания на находящихся вокруг людей.

Упражнение 5

Если у вас есть свободные 10-15 минут и вы можете уединиться, стоит попробовать следующее. Лягте на пол, устройтесь поудобнее, раскиньте руки и ноги. Вам не должны мешать тугие ремни, застежки и украшения. Постарайтесь ощутить вес своего тела, сконцентрируйтесь поочередно на тех точках, где ваше тело опирается на пол.

Затем обратите внимание на дыхание - оно должно замедлиться, стать «упорядоченным». Дышите глубоко, удерживайте воздух в легких в течение нескольких секунд. Выдыхайте медленно. При каждом выдохе думайте о том, как ваше тело все больше соприкасается с поверхностью, сливается с ней. Вы почувствуете приятную тяжесть во всех частях тела и сможете расслабиться.

Упражнение 6

Релаксировать можно и на свежем воздухе. Это очень эффективно. Во время прогулки по лесу или парку обратите внимание на то, как напрягаются мышцы ног при ходьбе и как при этом двигаются руки. Снизьте скорость, думайте о дыхании. Старайтесь делать 4 шага на выдохе и 4 шага на вдохе. Затем разложите ваш шаг на составляющие: поднимайте ногу на вдохе и опускайте на выдохе.

Упражнение 7

Один из вариантов релаксации, о котором мало кто догадывается, - пение. Степень напряжения голосовых связок напрямую связана с общим уровнем нервного напряжения организма. К тому же при пении требуется дышать животом, и организм обогащается кислородом.

Для снятия стресса достаточно встать ровно, ноги на ширине плеч, закрыть глаза и спеть любой набор звуков. Эффект гарантирован. И, кстати, чем чаще вы будете петь, тем реже вам придется прибегать к интенсивным методикам релаксации.

Упражнение 8

Хорошо, если после трудового дня вы легко засыпаете. А если нет? Релаксация - верный способ дать организму выспаться. Для этого существует «снотворная» гимнастика. Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой - стопу с той же стороны, чтобы закрыть ладонью пальцы ноги.

Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. На вдохе упирайтесь кончиком языка в небо, на выдохе - опускайте. Через минуту постарайтесь, находясь в том же скрученном положении, вспомнить о неприятных событиях уходящего дня, мысли о которых вам мешают заснуть.

Нам очень часто присылают вопросы, которые в общих чертах звучат так: «Как научиться расслабляться и доверять Вселенной, если на моих плечах лежит груз ответственности и забот?». Действительно, описанная ситуация очень актуальна, и это одна из самых распространенных проблем, которые возникают при выполнении практически любых техник . Особенно в сфере денег.

Опытные практики уже знают, что один из основных способов увеличить финансовое благосостояние, стать богатым и успешным – это . Когда все действия совершаются из состояния тотального доверия Вселенной, когда вы не завышаете и не торопите события…

И вот именно здесь-то и возникают сложности. Это естественно, ведь трудно говорить о расслаблении, когда у вас нет ни одной свободной минуты..!

• «Мне нужно зарабатывать деньги. На работе постоянно отчётные периоды, дедлайны…»
• «У меня гора забот: детей из школы забрать, к родителям заехать, ужин приготовить…»
• «Нереально с моим бизнесом расслабиться, о чём вы говорите!».

Знакомо? Да, сейчас темп жизни очень быстрый, и в этом бешеном ритме мы часто пытаемся успеть всё и сразу. А учитывая наш информационный век, это становится всё сложнее. Многие люди не справляются с огромными потоками информации, которые буквально обрушиваются на них в течение дня – начиная от бесконечных уведомлений на телефоне и заканчивая плохими новостями по телевизору или негативными комментариями в социальных сетях. Мы хотим всё успевать, быть в курсе всех новостей, держать руку на пульсе времени – и это становится нашей главной целью. Но эти гигабайты информации блокируют свободную энергию в теле и мешают расслабиться даже после напряженного рабочего дня…

Казалось бы, в этой бесконечной гонке, в этой череде забот, дел, проблем просто невозможно расслабиться! Но помните, что это – в первую очередь ваш выбор. На самом деле позволить себе снять напряжение и войти в состояние доверия Вселенной может каждый. Приоритеты расставляем только мы с вами.

Почему так важно научиться расслабляться?

Когда вы стремитесь успеть переделать все дела , вы неосознанно зажимаетесь и напрягаетесь, особенно, если вы ответственный человек и перфекционист. Повышается уровень стресса. И рано или поздно приводит к болезням, в которые выливается вся ваша накопившаяся усталость.

Без умения расслабляться вы не будете привлекательны внешне . Когда вы всё время зажаты внутри, это отражается на вашем облике. А со временем все эти зажимы и блоки в теле, опять же, провоцируют дискомфорт и болезненные ощущения. Вот почему в наше время так много людей страдает от боли в спине и шее, от сутулости и нарушений осанки. «Груз забот» и напряжение давит в прямом и переносном смысле.

Завышенная важность блокирует энергию . Напрягаясь и стремясь всё успевать, вы сами того не замечаете, как завышаете важность и создаёте избыточные потенциалы абсолютно по любому поводу. И эта завышенная важность блокирует энергию, в том числе денежную, а также тормозит реализацию вашего намерения.

Понижается уровень энергетики. Вы чувствуете себя усталым и лишённым не только сил, но и каких-либо желаний и целей.

Вы начинаете неосознанно транслировать энергию беспокойства , тревоги, волнения – вместо энергии успеха, лёгкости и радости, на которую «идут» деньги, в результате чего мечта о богатстве так и остаётся недостижимой.

Что делать, чтобы войти в состояние лёгкости и доверия Вселенной?

Прямо сейчас, читая эти строки, попробуйте расслабиться, только по-настоящему. Ощутите расслабление внутри вашего тела. Понаблюдайте за собой со стороны. Расслабьте сначала ноги, потом руки, потом спину, потом шею, потом лицо… Лучше всего это делать, лежа на полу. Расслабляя физическое тело, вы постепенно приходите к расслаблению внутреннему.

А дальше подумайте: что волнует вас прямо сейчас? От чего возникло напряжение? Что вы боитесь не успеть? Может быть, часть «очень важных» дел можно отложить? Или хотя бы начать относиться к ним проще и легче? Может быть, вам вовсе не надо «бросаться грудью на амбразуру» и кого-то спасать? И мир не перевернется, если вы чего-то не сделаете – или сделаете неидеально?

Теперь определитесь, какие действия и занятия помогают вам расслабиться и войти в гармонию как с самим собой, так и с окружающим миром. Может быть, это неспешная прогулка в парке или чтение книги, поход в театр или пение в одиночестве? Хотя бы одно из таких занятий необходимо включить во все ваши будни, пусть даже на 10-15 минут в день, но это лучше, чем ничего.

Учитесь расслабляться – и тогда ваши намерения будут реализовываться в разы быстрее, энергия изобилия и успеха наполнит вашу жизнь, а вы окажетесь на волне удачи! Только не путайте расслабленность с вялостью и равнодушием. Быть расслабленным – значит, быть внутренне спокойным, а не махнуть на всё рукой и спрятаться от проблем. Одно дело – лежать на диване и ничего не делать. И совсем другое – делать, но действовать при этом из состояния лёгкости, расслабления, баланса, игры, доверия Миру.

5 шагов к расслаблению

Видео: «Как научиться расслабляться?»

В этом видео Татьяна Самарина, основатель и ведущий тренер Трансерфинг Центра, подробно отвечает на вопрос, как расслабиться и войти в состояние тотального доверия Вселенной, если проблемы и дела не дают покоя.

Техники Трансерфинга + техники Тафти. Самый насыщенный курс!

Сочетание проверенных инструментов Трансерфинга и новых техник Тафти – это комплексный метод, который даёт гораздо более эффективный и быстрый результат . Мы приглашаем тех, кто действительно намерен взять жизнь в свои руки, кто готов к грандиозным переменам и хочет вернуть себе право, данное нам при рождении – создавать для себя абсолютно любую судьбу, любую реальность!

• Вы сделаете Трансерфинг образом жизни, и ваша жизнь станет легче, увлекательнее и приятнее.
• Вы на практике освоите все базовые понятия Трансерфинга и получите набор техник, которые сможете применять в разных сферах: отношения, работа, деньги, здоровье, самореализация.
• Начнёте как будто играючи решать все проблемы и трудности.

А также вы закрепите на практике техники Тафти:

1. Научитесь не только управлять существующей реальностью, но и задавать абсолютно новую, любую реальность!
2. Поймёте, как управлять своим вниманием и возвращать его в центр, обретёте привычку «не засыпать».
3. Получите ответы на все актуальные вопросы, связанные с косицей намерения!

Учитывая современный ритм жизни, информация о том, как расслабиться физически и психологически, будет очень актуальной. Существует огромное количество методов и советов, помогающих скинуть с себя «накопленный груз». Для большего эффекта можно использовать сразу несколько вариантов.

Как научиться расслабляться?

После продолжительной нагрузки у человека включаются защитные механизмы организма, и возникает непреодолимое желание расслабиться. На сегодняшний день найдено огромное количество способов, как расслабить нервную систему и мышцы, чтобы не бороться потом с более серьезными последствиями, связанными с . К самым популярным методикам относят медитацию, технику дыхания, упражнения, расслабляющие ванны, массаж и так далее.

Как расслабить мышцы?

Работа, связанная с физической нагрузкой, усиленные занятия спортом и другой подобный труд вызывают мышечное напряжение. Боли в спине и области шеи ощущают даже офисные работники. Расслабление мышц можно получить благодаря лечебной гимнастике, теплой ванне и массажу, который лучше делать после водных процедур. Есть специальные препараты, расслабляющие мышцы, но их должен назначать врач. В пример можно привести мази «Диазепам» и «Диклофенак», и таблетки «Толперизон» и «Баклофен».

Как научиться расслабляться психологически?

Частые стрессы, напряженная работа, переживания и много других эмоций, влияет на психологическое состояние человека. В итоге может возникнуть депрессия и сопутствующие ей негативные последствия. Чтобы этого не произошло, каждый день рекомендуется проводить разрядку:

1. Хорошо помогает отвлечься и отдохнуть смена деятельности. Важно, чтобы хобби было .
2. Ищите способ, как расслабиться, тогда пригодится в этом деле хорошая книга или фильм. Во время чтения или просмотра человек отвлекается и начинает жить жизнью главного героя, а не своими проблемами.
3. Забыть о неприятностях можно при помощи уборки в доме. Избавляясь от старых вещей и мусора, можно «очистить» и свою голову.

Чтобы забыть о плохом настроении, рекомендуется каждый день использовать расслабляющие психологические техники, например, помогает визуализация. Ученые провели эксперименты, установив, что подсознание не может отличить реальные события, от визуализированных. Для применения этой методики, используйте эту инструкцию:

1. Расположитесь к удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов. Важно, чтобы ничего в этот момент не отвлекало.
2. Представьте, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, которое ассоциируется с положительными эмоциями.
3. Сконцентрируйтесь на этом образе, представляя себя счастливым и радостным человеком. Рекомендуется описывать картинку в мельчайших подробностях.
4. В инструкции, касающейся того, как можно расслабиться при помощи визуализации, указано, что когда почувствуете комфорт и успокоение, медленно выйдите из визуализации и вернитесь в реальность.

Как расслабиться – способы

Существует огромное количество способов, как можно , поэтому у каждого есть возможность выбрать для себя подходящий вариант. Ища информацию о том, как научиться отдыхать и расслабляться, стоит предложить самые доступные и результативные методики: самомассаж, теплые ванны, упражнения, игры, чаепитие, фильмы, медитация и так далее. Можно сочетать разные способы разрядки, чтобы достичь лучших результатов.

Расслабляющий массаж для женщин

Есть возможность попасть к профессиональному массажисту, тогда упускать эту возможность не нужно, но при этом добиться релаксации можно при помощи самомассажа. Лучше проводить такую процедуру вечером, после принятия душа. Техника расслабляющего массажа включает такие этапы:

1. Сначала нагрейте руки и смажьте их массажным маслом или кремом. Начинать нужно с рефлексотерапии. Воздействуйте на пальцы ног, прорабатывая каждый палец, надавливая и на ногти.
2. Описывая, как расслабиться, нельзя забыть о том, что на стопе находится много активных точек, воздействие на которых способствует расслаблению. Еще один вариант, который стоит включить в самомассаж – ванночка для ног с семенами горчицы.
3. После стоп продолжайте проводить массаж ног, продвигаясь вверх и выполняя круговые движения.
4. На следующем этапе прорабатываются руки и все пальчики по отдельности. Делайте , поскольку эта зона очень важна для релаксации.
5. Самомассаж должен включать растирание живота, лопаток, шеи и кожи головы. Заканчивайте массажем лица.

Расслабляющая музыка для души

Выйти из стрессового состояния можно при помощи музыки. Согласно проведенным исследованиям, самая лучшая расслабляющая музыка для снятия стресса – инструментальная. Она помогает отдохнуть и получить заряд энергии. Во время прослушивания можно забыть о проблемах и окунуться в другой мир гармонии и спокойствия. Расслабляющая мелодия служит отличным вдохновением. Можно слушать мантры и звуки природы, что поможет избавиться от напряжения.

Расслабляющие игры

Отличный способ, чтобы забыть о накопленных проблемах и скинуть напряжение – поиграть в игры. Есть люди, которые сбрасывают стресс в играх, где все стреляют, но они нравятся не всем. Ищите варианты, как можно расслабиться, тогда обратите внимание на эти игры, которые можно пройти быстро, получив желаемый эффект:

1. Take on Mars . Это медленный симулятор, благодаря которому можно провести исследование Марса с разных аппаратов. Игроки попадают в гипнотическую атмосферу.
2. Proteus . Выясняя, как быстро расслабиться дома, можно предложить реалистичную игру-разведку, в которой соединена мечтательная музыка и визуальные эффекты. В игре меняются пейзажи, создаются реалистичные картины, помогающие забыть о существующих заботах и расслабиться.

Расслабляющий чай

Если получается расслабиться при помощи привычного чая, тогда можете использовать любимый сорт, но есть проверенные тонизирующие виды, например, молочный, светлый и темный улун, а еще Те Гуань. Описывая, как научиться расслабляться полностью, стоит заметить, что чаепитие может стать некой медитацией, но тогда к процессу следует подходить ответственно, уделив внимание выбору каждой детали. Подберите красивый чайник и чашку, выберите место для процедуры и сядьте в удобной позе.

Если ищите способ, как расслабиться, тогда хорошие результаты в этом деле дают травяные отвары. Успокаивающим эффектом обладает ромашка, мята, мелисса, зверобой и корень валерианы. Эти растения можно использовать по отдельности или заваривать сборы:

1. Смешайте в равных пропорциях ромашку и листья мяты.
2. На 1 ст. кипятка возьмите 1 ч. ложку зверобоя и 3-4 ягодки калины. Заваривайте напиток 5-10 мин.
3. Соедините в равных количествах мяту, ромашку и корень валерианы. Настаивайте 10 мин.

Расслабляющий секс

Справиться со стрессом и избавиться от напряжения можно при помощи интимной близости. Она нормализует гормональный фон, вызывая выработку гормона счастья, а оргазм положительно сказывается на нервной системе, успокаивает и умиротворяет. Кроме этого, следует знать, как расслабиться в сексе, поскольку это получается не у всех. Специалисты рекомендуют концентрироваться на партнере и собственных ощущениях, а не на мыслях. Важно доверительное отношение и хорошая прелюдия.

Расслабляющая ванна

Если чувствует физическую и эмоциональную усталость, тогда для расслабления можно принять ванну. Погружаясь в теплую воду, человек чувствует себя защищенным и начинает скидывать с себя невидимый груз. Расслабляющая ванна в домашних условиях должна проводиться с учетом некоторых рекомендаций:

1. Чтобы еще больше и быстрее расслабиться, стоит опустить голову в воду на несколько минут так, чтобы на поверхности остались глаза, рот и нос.
2. Добавьте в воду несколько капель любимого эфирного масла. Отличным расслабляющим действием обладает масло лаванды, апельсина, мяты и бергамота. Эфир следует сначала развести в молоке, базовом масле или меде, а затем уже добавить смесь в воду.
3. Учтите, что нельзя наливать в ванну слишком горячую воду, поскольку расслабление может закончиться плохим самочувствием. Оптимальная температура воды – 37-38°С.

Расслабляющая йога

Многочисленные позы йоги способствуют расслаблению, успокаивают ум, избавляют от стрессового состояния и хронической усталости. При регулярном выполнении асан можно забыть о бессоннице. Йога дарит спокойствие и помогает обрести гармонию. Если хотите понять, как расслабить тело, тогда запомните две следующих позы:

Расслабляющая медитация

Основной способ расслабления в восточных культурах – медитация. В ее помощью можно очистить мысли, получить позитивный заряд энергии и восстановиться после стресса. Существует огромное количество методик, которые можно освоить самостоятельно. Если ищите способ, как расслабить мозг, тогда обратите внимание на этот вариант простой медитации:

1. Примите удобное положение, например, можно просто лечь. Максимально расслабьте все мышцы и отбросьте все посторонние мысли.
2. Сосредоточьтесь на дыхании, которое должно быть ровным и глубоким. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе.
3. Во время медитации нельзя двигаться и вслушиваться в окружающие звуки. Для лучшей концентрации можно монотонно произносить звук «ммм…», но это необязательное условие.
4. Потратив на медитацию 5-10 мин., можно почувствовать расслабление и умиротворение. Регулярные практики помогут меньше нервничать и уставать.

Расслабляющие фильмы

Чтобы отвлечься от собственных мыслей и расслабиться, можно посмотреть кино. Благодаря опросам удалось определить несколько ненавязчивых и приятных фильмов, которые помогут справиться с .

1. «Прогулка по лесам ». Если интересует, как расслабиться перед сном, тогда посмотрите этот фильм, рассказывающий историю писателя, который хочет создать интересную книгу, для чего отправляется вместе с другом в рискованный поход.
2. «Невероятная жизнь Уолтера Митти ». Кино о скучной жизни офисного работника, который мечтает о приключениях. В итоге, чтобы избежать увольнения, ему предстоит отправиться в путешествие по Исландии.