Хотите знать, как похудеть на 10 кг? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за довольно короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть.

Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки.

Низкоуглеводная диета

Итак, в течение недели необходимо соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Никаких поблажек! На всю неделю из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры.

Разрешается:

есть постное мясо, причем вареное или приготовленное на пару. Лучше всего подойдут куриные грудки и нежирная рыба;

есть овощи (все кроме картофеля), желательно сырые, но можно слегка пропаренные. Идеально подойдут свежие огурцы, помидоры или капуста;

есть небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом не добавлять приправы, соль, перец, а также растительное масло и соусы. Для заправки, можно использовать сок лимона или лайма.

День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели.

Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз.

Активные физические нагрузки

На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё, необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно).

Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае!!!), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир.

Если во время низкоуглеводной диеты у вас совсем не будет сил и желания активно заниматься, то попробуйте делать массаж и обертывания, совмещая их с умеренными физическими нагрузками в домашних условиях.

За счет чего вы сможете похудеть на 10 кг?

Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — главного источника энергии. Чтобы получить энергию для функционирования и тренировок, он начинает вырабатывать её из жира. Плюс организм не получит и привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять таки из жира, активно сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Личный опыт

На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — в основном нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2-х недель. В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата.

1. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Поэтому это естественная его реакция. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.

3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. Поешьте вареных яиц и свежих овощей. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.

4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем.

Хочу похудеть на 10 кг…

Мы рассказали Вам, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели. Вышеизложенная методика очень и очень сложная. Да, она действительно работает, но выдержать такое под силу не каждому.

Поэтому хотим лишний раз заметить, что желание похудеть на 10 кг, да еще и быстро возникает довольно у многих людей. Но прежде чем приступить, к жестким диетам и активным физическим нагрузкам, подумайте, действительно ли эти 10 кг у вас лишние? Не гонитесь ли Вы за мифическими идеалами красоты? Стоит ли так резко худеть? Вы действительно готовы к такими сложным мерам? Может лучше попробовать более плавные методы похудения?

Если взвесив все за и против, вы пришли к обдуманному выводу, что Вам действительно необходимо похудеть на 10 кг за короткий срок, то мы со своей стороны искренне желаем Вам удачи. Надеемся, наш метод Вам поможет.

Важно! Учтите, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то лучше подобрать для себя более мягкий вариант похудения.

Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг , тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

• Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
• Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
• Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
• Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
• Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
• Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

• свинины и жирной рыбы,
• копченостей,
• колбасных изделий,
• солений,
• кондитерских изделий,
• газированной воды,
• хлебобулочных изделий,
• бананов и винограда,
• макарон,
• жирных молочных продуктов,
• алкогольных напитков,
• консервированных продуктов,
• майонеза,
• картофеля.

Диеты для похудения за неделю на 10 кг

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

День	Меню
Понедельник	Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием.
Вторник	1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе.
Среда	Основным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г).
Четверг	1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару.
Пятница	В этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира.
Суббота	Эти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды.
Воскресенье

Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.

Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

Диета на основе овощного супа

Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания». Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

• 1 пучок сельдерея,
• 2 томата,
• 1 маленькую головку капусты,
• 2-3 морковки
• 4-5 луковиц,
• 2 болгарских перца.

Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

• Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
• 2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
• В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
• На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
• Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
• В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

Диета «Десяточка»

Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

Особенности диеты

• За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
• Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
• Третий день – время отварного куриного мяса.
• Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
• На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
• 6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
• Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
• Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
• Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
• В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

Диета медиков

Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

Особенности рациона:

• В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
• Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
• Третий день опять повторяет меню 1 дня.
• Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
• Пятый день повторяет меню 2 дня.
• Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
• Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

Вы недовольны своей фигурой из-за лишнего веса? Хотите носить одежду меньшего размера? В этом нет никаких проблем, ведь похудеть может каждый человек, главное к этому процессу отнестись серьезно и со всей ответственностью. Чтобы не нанести вред организму, за месяц можно похудеть не более чем на 10 кг.

Насколько реально похудеть на 10 кг за месяц

Большинство «худеющих» сомневаются в таких результатах, как похудение на 10 кг за месяц, а зря! Ведь это не только реально, но еще и совсем несложно. Не нужно морить себя голодом, соблюдать странные диеты, употреблять подозрительные пилюли или изнурять свой организм физическими нагрузками. Достаточно внимательно прочитать эту статью, следовать всем рекомендациям и, конечно же, иметь целеустремленный настрой.

Этот способ похудения имеет большую популярность и доказан на примерах реальных людей. Но не стоит относиться к этому с фанатизмом и продолжать худеть ежемесячно на 10 кг. Это может повлечь за собой серьезные проблемы с вашим здоровьем. Достаточно единожды воспользоваться этим методом, а далее дать своему телу отдохнуть от экстремальных изменений хотя бы пару месяцев, стараясь сохранить полученный результат, и не сорваться.

А стоит ли вам вообще худеть?

Давайте для начала разберемся, нуждается ли ваш организм в похудении. Для этого внимательно к себе присмотритесь:

1. Любые физические нагрузки (даже подъем по лестнице) вызывают у вас головокружение, одышку и сильную потливость.
2. После плотного обеда вас клонит в сон, а после перекусов вы всегда чувствуете усталость или полное расслабление.
3. В поздние вечерние часы вы обязательно ныряете в холодильник, чтобы откусить кусочек пирожного или колбаски перед сном.

Чтобы достоверно убедиться в том, что лишний вес все же имеется, необходимо рассчитать вашу массу тела и выявить лишние килограммы. Это можно сделать на калькуляторе веса: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

После того как вы убедились в наличии избыточного веса, можно переходить на следующий этап – изучение основных правил похудения.

Основные правила диеты на месяц

Люди, имеющие проблемы с лишним весом, всегда не соблюдают режим питания, подвержены большим стрессам и не ограничивают себя в употреблении вредных продуктов. Многие были бы рады пересмотреть свой рацион, да только они не знают, с чего им начать. Для этого надо собрать всю волю в кулак и строго придерживаться следующих правил:

1. Полностью отказаться от соли и сахара. Это и правда, сложно, ведь несоленая еда не очень вкусная. Но ради результата можно потерпеть 1 месяц. С сахаром проще, его можно заменить медом.
2. Из рациона полностью исключаем картофель, хлеб (кроме сухарей), жиры, жареное.
3. Приоритет отдаем овощам и фруктам.
4. Ничего сладкого нельзя (мороженое, варенье, пирожное, шоколад).
5. Никаких газировок. Минералку пить можно, только без газа.
6. Нельзя употреблять алкоголь.
7. Нельзя употреблять гормональные препараты.
8. Никаких полуфабрикатов.
9. Никаких специй.
10. Любое мясо можно употреблять только в отварном виде и без жира.
11. Ежедневно употреблять обезжиренную кисломолочку.
12. На завтрак можно кушать каши (кроме рисовой и манной).
13. За сутки обязательно выпивать 1.5 литра чистой воды.
14. Последний прием еды должен быть в 19.00.
15. Если в перерыве между едой у вас все равно возникает чувство голода, то можно съесть немного орехов или сухофруктов.
16. Диету отлично совмещать с легкими физическими нагрузками.

Психологический настрой на диету

Для того чтобы похудеть, необходимо строго придерживаться правил похудения, а это непривычно для организма, из-за чего случаются частые срывы. Именно поэтому нужно иметь не только желание, но еще и морально подготовиться к этому нелегкому процессу. Обычно пункту психологической подготовки не уделяют должного внимания, считая это бессмысленной тратой времени, но на самом деле психологический настрой на диету считается главным ключевым этапом.

Месяц – период долгий и важно понимать, что через неделю ваша фигура не изменится, заметные перемены начнутся примерно с 23 дня соблюдения диеты и умеренных физ. нагрузок. Важно учесть следующие моменты:

• Не нужно каждый день оценивать свои формы, глядя в зеркало, – вы все равно ничего не заметите. Для этого необходимо перед похудением сфотографировать себя в купальнике, а затем спустя месяц сделать еще одно фото. Вот тогда и будет виден результат.
• Для более эффективной мотивации стоит приобрести весы, и раз в неделю проверять свои достижения.
• Те, кто пробовал худеть по этому методу, соблюдая все наставления – эффективно сбрасывали 10 кг (+- 2 кг). Поэтому не стоит говорить, что именно у вас это точно не получится. Они смогли – и вы справитесь.
• Купите недорогую вещь на 1 размер меньше и примеряйте ее в течение этого месяца. Вы обязательно заметите, что с каждой неделей вы себя в ней чувствуете комфортнее.
• Соберите в папочку фотографии людей до и после похудения (в интернете их достаточно). И каждый день смотрите на них и вдохновляйтесь. Это каждому под силу.

Имейте в виду. Строго 10 кг за 30 дней можно и не потерять, все зависит от организма. Кто-то теряет на 2 кг больше, а кто-то меньше. Если к концу месяца вы потеряете меньше 7 кг, то диету можно увеличить еще на 1 неделю. Результат обязательно себя проявит.

Меню

Не нужно быть к себе слишком строгой и изнурять свой организм голоданием. Нужно просто выбирать сытные и низкокалорийные продукты. Меню должно быть разнообразным, с соблюдением правильного питьевого режима. Каждую неделю можно менять вид диеты, тем самым делая свой рацион более полноценным. Но стоит помнить, эти диеты не должны морить вас голодом, содержать лекарства или быть монотонными. Для примера изучите (или используйте) режим диетического питания на 1 неделю:

Понедельник

• Завтрак. Тыквенная каша с яблоком и грейпфрутом, заправленная натуральным йогуртом, ряженкой или кефиром.
• Второй завтрак. Два хлебца, стакан несладкого чая и кусочек нежирного сыра.
• Обед. Суп из капусты или борщ, без картошки, жиров и поджарки.
• Полдник. Яблоко/банан и стакан обезжиренного кефира.
• Ужин. Кусочек рыбки, приготовленной на пару, и овощной салат без добавления масла или майонеза.

Вторник

• Завтрак. Цельнозерновые хлопья (2 ст. ложки), залитые нежирным молоком, и яблоко.
• Второй завтрак. Стакан зеленого чая с кусочком лимона, сухарики и кусочек сыра.
• Обед. Гороховый суп и 2 отварных яйца.
• Полдник. Грейпфрут и стакан кефира.
• Ужин. Творог обезжиренный 150-200 граммов, стакан кефира и яблоко.

Среда

• Завтрак. 2 отварных яйца, стакан чая.
• Второй завтрак. Натуральные мюсли, залитые 1 стаканом ряженки.
• Обед. Суп овощной с добавлением фасоли, салат из помидора и огурца (можно залить кефиром и добавить немного давленого чеснока).
• Полдник: яблоко и стакан йогурта.
• Ужин: 200 граммов отварного филе курицы, 1 яйцо и салат из капусты.

Четверг

• Завтрак: стакан апельсинового сока, сухарики.
• Второй завтрак: мюсли с молоком.
• Обед: тыквенный суп, два отварных яйца, стакан зеленого чая и зеленый салат.
• Полдник: зеленое яблоко.
• Ужин: рыбная котлетка на пару, 2 ст. ложки отварной гречки, стакан ряженки.

Пятница

• Завтрак: стакан кефира, злаковые мюсли с добавлением 1 чайной ложки меда, можно залить кефиром.
• Второй завтрак: Сухари с чаем.
• Обед: куриный бульон с кусочком курицы, 2 отварных яйца, салат из огурцов.
• Полдник: горсть разных сухофруктов и стакан ряженки.
• Ужин: стакан кефира, 200 граммов творога и горсть изюма.

Суббота

• Завтрак: стакан йогурта, мюсли.
• Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки с молоком.
• Обед: отварные куриные тефтели (3 шт.), стакан зеленого чая с лимоном и 1 яблоко.
• Полдник: апельсин.
• Ужин: отварной кусок индейки, салат из овощей со шпинатом.

Воскресенье

• Завтрак: чай и сухарики.
• Второй завтрак: его пропускаем каждое воскресенье.
• Обед: куриная грудка отварная (200 граммов), овощной салат.
• Полдник: его пропускаем каждое воскресенье.
• Ужин: отварной кусочек нежирной говядины, стакан ряженки и салат из моркови с добавлением изюма.

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Больше не нужно составлять списки разрешенных продуктов для диеты. В этом видео рассмотрены топ 20 диетических продуктов, способствующих снижению массы тела.

Спортивные нагрузки во время диеты

Соблюдение диеты в сочетании со спортивными нагрузками обеспечивает более быстрое и надежное похудение. При стремительном похудении (в нашем случае на 10 кг за месяц) возможно незначительное отвисание кожи на проблемных участках тела. Занятия спортом помогут избежать этого неприятного явления.

Нет никакой необходимости в посещении спортивных залов. Вполне будет достаточно проводить небольшие . И тогда похудение принесет не только физическую красоту, но еще и укрепит здоровье.

В качестве дополнений к диете можно назвать следующие виды спорта:

• легкий бег;
• катание на роликах или коньках;
• езда на велосипеде или тренажере;
• плавание;
• укрепление пресса;
• утренняя зарядка.

Любой из вышеперечисленных нагрузок необходимо уделять не менее 40 минут.

О других эффектных упражнениях для похудения – .

Комплекс упражнений от Светланы Фус для похудения (видео)

На представленном видео Светлана Фус поделится со зрителями, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья.

Процедуры, способствующие похудению

Чтобы месячная диета была более эффективной и имела постоянный, а не временный результат, необходимо дополнительно вводить в режим процедуры, усиливающие эффект похудения:

• Баня или сауна. Значительно улучшает кровообращение, выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
• Ванны. Успокаивают, нормализуют нервную систему, помогут расслабиться. Лучше принимать ванны с морской солью, эфирными маслами или с цитрусовым отваром. Они способствуют улучшению кожи, придают ей упругость.
• Обертывание. Оно предполагает использование простой пищевой пленки. Обматываются проблемные участки тела в несколько слоев. Благодаря этому образуется парниковый эффект, который расщепляет и выводит жиры. В прошлой статье мы уже рассказывали, .

Недостатки похудения

Похудение на любое количество килограммов имеет свои последствия и недостатки. В нашем случае вы рискуете своим здоровьем. Можно наблюдать следующие ухудшения:

• Авитаминоз, который будет сопровождаться ломкостью ногтей, волос. Пропадут силы, наступит сильнейшая слабость и угнетение настроения.
• Сбои и расстройства ЖКТ.
• Обострение хронических заболеваний.
• Понижение иммунитета.
• Депрессия.

Если вышеперечисленные проблемы со здоровьем начали проявляться на первых неделях похудения, то стоит все прекратить и обратиться к врачу.

Противопоказания к похудению

Похудение является большим стрессом для организма и может сопровождаться негативными последствиями для него. Поэтому стоит учитывать, что не всем можно худеть за месяц на 10 кг. Перечислим тех, для кого такое похудение нежелательно:

• Запрещается самостоятельно худеть детям, не достигшим 16 лет. Исключения составляют специально подобранные врачом диеты.
• Не рекомендуется без ведома врача худеть людям после 55 лет.
• Категорически нельзя садиться на диету тем лицам, которые в этом совсем не нуждаются.
• Беременным и кормящим женщинам.
• Лицам, имеющим психические расстройства.
• Лицам, страдающим алкогольной или наркотической зависимостью.

Перед тем как приступить к снижению веса, внимательно изучите, что ни в коем случае нельзя делать во время похудения:

• Принимать лекарственные средства, способствующие быстрому похудению. К ним относятся также специальные травы, чаи, биологически активные добавки.
• Голодать. При отказе от пищи вы рискуете подорвать свое здоровье. Причем давно уже доказано, что при усиленном голодании организм человека начинает в активном темпе запасать жиры. И быстро похудеть точно не получится.
• Пробовать необычные диеты, пить подозрительные коктейли или использовать сомнительные методы (например, принимать ванну с содой).

• Перед началом диеты и во время нее стоит начать принимать витамины. Можно в любой аптеке приобрести общеукрепляющий витаминный комплекс.
• Меньше стресса, больше сна.
• Движение – жизнь. Прекратите пользоваться лифтом, вместо поездок прогуляйтесь пешком.
• Побольше физической активности. Бассейн, тренажерный зал или домашние занятия – залог успешного похудения.

Обратите внимание! Похудение на 10 кг за месяц считается большим и резким показателем. В некоторых случаях это может негативно сказаться на здоровье. Желательно перед похудением получить консультацию врача.

Быстрое приобретение осиной талии – мечта большей части женского населения в преддверии сезона отпусков. Спортсмены озабочены своим весом, готовясь к серьёзным соревнованиям.

Реальное количество, которое возможно сбросить за месяц, колеблется в пределах 10 кг. Однако, если говорить о каких-либо безвредных для здоровья способах похудения, рассчитывать на такую цифру не приходится.

Сколько кг можно сбросить за месяц, не причиняя вред здоровью?

Если не подвергать организм стрессу, то при правильном подходе человек должен терять не более одного килограмма в неделю.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Для кого всё-таки оправдан риск стремительного похудения? Диетологи соглашаются, с тем, что пациентам у кого есть чрезмерное превышение массы тела, а по сути, ожирение, такой метод похудения допустим.

Режим, питание, спорт

Для начала придётся подчинить жизнь новым правилам:

Меняем пищевые привычки

Чтобы похудеть на 10 килограмм за месяц, необходимо в корне поменять свои пищевые пристрастия. Вне зависимости от выбранной программы в течение недели, а то и месяца, придётся менять устоявшиеся каноны питания.

Какие продукты под запретом?

Нужно подготовить себя к тому, что некоторая привычная еда окажется исключённой из ежедневного меню. Большинство методик предписывают отказ от:

• сладостей;
• жирных блюд;
• копчёностей и солений;
• круп и овощей с большим содержанием глютена и крахмала;
• майонезных и других соусов, кетчупов;
• алкогольных и газированных напитков.

Принципы правильного питания для похудения

Основное кредо правильного питания во время диеты – не наедаться за раз слишком много. Все программы похудения рекомендуют дробить съедаемую пищу на равные части.

Как похудеть за месяц

Научиться пользоваться таблицами калорийности. Это понадобится для самостоятельного составления меню. Есть свежие овощи и фрукты, а также пить большое количество воды.

Составляем меню на день самостоятельно

Выбрать за основу определённую диету бывает недостаточно. Находясь дома, восполнить недостаток прописанных продуктов просто, сходив в магазин.

Но если обед планируется в кафе или столовой, то выбор уже ограничен. Чтобы быстро сориентироваться в сетке калорий, нужно позаботиться о ежедневном рационе заранее. Составляется список блюд на весь день, с учётом того, что может оказаться в рабочей столовой.

Выбираем диету

«Минус 60»

Это авторская диета россиянки Катерины Меримановой, испробованная на собственном опыте и давшая отличные результаты. Процесс рассчитан на долгое время. Количество пищевых ограничений минимально. Исключить придётся только молочный шоколад, десертное вино и манку.

Диета для похудения

Основные правила диеты:

• Приём продуктов, в течение дня разделить на равные порции.
• Исключить ночные перекусы.
• Уменьшить в рационе количество картошки, макаронных изделий, сахара.
• Употреблять картошку, макароны, сахара только в первой половине дня.
• Десерты принимать на завтрак, чтобы лишние калории успели сгореть в течение дня.
• Постепенность во всем. Например: уменьшать количество сахара в чае с трёх до двух ложек, потом до одной. Привычку питаться перед сном, постепенно сдвигать по одному часу до шести вечера.
• Фрукты добавлять к приёмам пищи, а не перекусывать ими.
• Выпивать не больше двух литров жидкости в день.
• Не есть одновременно хлебные изделия с мясными.
• Ужин делать низкокалорийным. Либо овощным, либо мясным, добавлять только фруктовые заправки.
• Максимальное количество приёмов пищи – четыре (допускается второй завтрак).

«5 частей»

Ещё в начале 20 века доктор Певзнер для своих пациентов придумал пятнадцать диетических «столов». В зависимости от заболевания, которым страдали его больные, он подбирал меню, необходимое для выздоровления.

Основной принцип этого меню, основан на пятиразовом приёме пищи.

При таком дробном питании нагрузка на печень и желчевыделительную систему оказывается минимальна. Стимулируется вывод желчи и накопление важных полисахаридов. Нормализуется уровень холестерина и жировой обмен.

Меню этого стола предполагает исключительно отварную, печёную, реже тушёную пищу.

• Любые молочные продукты с низкой или средней жирностью.
• Рыба нежирных сортов.
• Любое постное мясо.
• Растительные масла. Животное масло в ограниченном объёме – раз в день на утренний бутерброд или в качестве добавки к каше.
• Любые крупы.
• Яйца в разных видах.
• Все овощи.
• Фрукты не кислых и не слишком сладких сортов.
• Напитки: молочный кофе, зелёный, чёрный чай, фруктовые и овощные соки, с малым содержанием сахара.

Исключения из меню коснутся:

• Всех жареных, копчёных, жирных и консервированных продуктов.
• Исключаются супы на мясных бульонах.
• Бобовых культур.
• Острых специй.
• Холодной пищи и напитков.
• Слоёного теста. Сдобное ограничить.
• Шоколад и сахар ограничить.

Японская диета

В стране «восходящего солнца» редко увидишь тучных людей. Это стройная нация. В древние времена, благодаря своей изолированности и климатическим условиям на японских островах питались овощами, фруктами, злаками, а из белковой пищи употребляли птицу и морепродукты.

Японская диета для похудения

В таком питании практически нет жиров, она малокалорийная.

Зато, богата витаминами и клетчаткой, белком и минеральными веществами. Сейчас, конечно в страну проникли кулинарные веяния других стран, однако традиции в Японии очень сильны.

Эта программа хороша тем, что даёт установку исполнителю на конкретный двухнедельный срок. Однако, нужно быть готовым к весьма жёсткому графику:

• Питаться только три раза в сутки, не допуская перекусов.
• В пищу нельзя добавлять соль и другие специи.
• Из-за стола поднимаются с чувством лёгкого голода.
• Отказаться от мяса. Насыщать белками организм можно за счёт курицы, яиц, морских и молочных продуктов.
• Пить много чистой воды. Возможен не сладкий кофе и зелёный чай.
• Можно употреблять растительное масло, любые фрукты и овощи.
• Из хлебных изделий рекомендуют сухари или подсушенный хлеб, лучше ржаной.

Японская методика позволяет скинуть до восьми килограмм. При этом из-за своей экстремальности диетологи не рекомендуют прибегать к ней чаще двух раз за год.

Диета «по Борменталю»

Самоконтроль – главный постулат этой диеты. Диетологи рекомендуют распечатать таблицу калорийности продуктов и прикрепить ее на холодильник . Ежедневно записывать в тетрадь съеденные продукты и подсчитывать калорийность.

Количество калорий не должно выходить за рамки 1000 снизу и 1200 сверху. Ограничения касаются жирной пищи, выпечки и алкоголя.

Низкоуглеводная диета

Американская диета направлена на ограничение в питании углеводов. Принцип состоит в том, что, не дополучив углеводов, организм ищет дополнительный источник энергии в жировых запасах.

Наибольшее количество углеводов находится: в картофеле, сладостях, белом рисе, копчёностях, банане, винограде, любой выпечке и алкоголе. На время диеты эти продукты необходимо исключить.

Диета для похудения

Голливудская диета

Публичным людям приходится тщательно следить за своей внешностью. Восстанавливая внешнюю привлекательность, артисты идут на любые ограничения. И худеют на 10 кг за месяц, как бы сложно это не было.

Длительность курса голливудской диеты расписывают либо на семь, либо на четырнадцать дней. Питаются 2 раза в день в обеденное и вечернее время. Возможны овощные перекусы. Из рациона исключаются:

• любые солёные и сладкие блюда;
• мучные и крупяные изделия;
• алкоголь;
• фрукты, овощи, в которых большое количество крахмальных веществ;
• масла любые;
• копчёное, жареное.

Сидящий на диете должен пить не менее 1,5 литров воды, зелёного чая и кофе.

Все белковые продукты готовят методом тушения, варки или запекания.

Актёрская диета

Диета актёров помогает быстро сбросить пару – тройку килограмм. Минимальный курс – четыре дня:

1. томатный бессолый сок и отварной рис в неограниченном количестве;
2. творожные, сырные продукты и кисломолочные;
3. нежирное мясо с зелёным чаем;
4. сок апельсина или сухое вино.

Диета Дюкана

Овсяные отруби являются краеугольным камнем французской диеты доктора Дюкана. В начале процесса он предлагает рассчитать оптимальный вес, к которому нужно стремиться. Рост минус 100 для мужчин и минус 110 для женщин.

Диета Дюкана для похудения

Диета делится на 4 этапа, индивидуальной длительности:

• первый этап – питаются исключительно пищей с богатым содержанием белка;
• второй этап – добавляются овощи;
• третий этап – постепенное введение сыров, сладкого, макарон и круп;
• четвёртый этап – нет ограничений в питании. Но, один из семи дней делать белковым.

В качестве перекусов – можно запаривать 2,5 столовых ложки отрубей. Это позволит избавиться от чувства сильного голода.

Монодиеты

Такая диета предписывает использование одного, иногда двух видов продуктов. Воду, чай зелёный можно выпивать в неограниченном количестве.

Примеры таких диет:

Обычно на таких диетах сидят от трёх до пяти дней. За это время организм избавляется от накопившейся зашлакованности. Теряется до четырёх килограмм.

Похудение с помощью активированного угля

Сидящему на этой диете, нужно будет принимать до 10 таблеток адсорбирующего средства. Основное его действие направлено, на вытягивание вредоносных веществ, из организма. Такую диету соблюдают в течение 5 или 10 дней.

Есть программы, предлагающие принимать сорбент только на ночь или 1 раз в день на голодный желудок.Число таблеток в каждом виде угольной методики индивидуальное.

Активированный уголь для похудения

Вариант меню для здорового похудения или Системная диета

Задумываетесь, как похудеть на 10 кг за месяц? Возможно, стоит обратиться к «системной» диете. Режим питания расписывается на 28 дней.

1. Питаются маленькими порциями до пяти раз в день.
2. Самым главным приёмом пищи делают завтрак.
3. Ужин должен содержать самое меньшее количество еды.
4. Для каждого дня недели, новый вид продуктов.

Примерное меню на 1 неделю:

1. Первые 2 недели на завтрак съедают одно и то же. Он должен быть насыщен белками и углеводами: пара куриных яиц и небольшой апельсин.
2. Обедать в первую неделю можно:
   • любыми фруктами, но одного вида например, сладкая дыня (понедельник и четверг);
   • мясом курицы;
   • сыром с помидором и кусочком подсушенного хлеба;
   • варёными овощами и парой яиц;
   • какой-нибудь один фрукт (например, красные яблоки);
   • и в последний день недели: варёная курица с помидором, отварная морковь и картофель, грейпфрут.
3. Ужинать в течение первой недели можно:
   • отварные мясные блюда (понедельник и среда);
   • пара отварных яиц, кусочек ржаного хлеба, огуречная закуска, апельсин;
   • говядина обжаренная и огуречный салат (в четверг и в субботу);
   • обжаренная камбала, тушёные овощи, зелёное яблоко;
   • и в последний день первой недели: варёные овощи (за исключением картошки).

Примерное меню на следующие семь дней:

1. Завтрак тот же.
2. Еда на обед:
   • в первые три дня: обжаренная говядина с томатно-огуречной закуской;
   • нежирный сыр, пара яиц и отварная морковь;
   • варёная рыба;
   • мясо обжаренное, томат и грейпфрут;

и заканчивает неделю: жареная курятина, тушёная морковь, томаты и грейпфрут.

3 неделя:

• день первый: едят, сколько хочется разных фруктов;
• во второй: сколько хочется овощных блюд, исключая картошку;
• в среду повторяют рацион первого дня, добавляя к фруктам отварные овощи;
• четвёртый: к жареной камбале готовят тушёные брокколи, листовой салат с добавлением капусты;
• пятый: варёная говядина с тушёными брокколи;
• и в выходные: зелёные яблоки.

В последние семь дней едят в любое время, но строго соблюдают количество продуктов из списка:

• День первый: отварная курятина 400 грамм, три небольших томата, четыре зеленых огурца, баночку, консервированного тунца, ломтик хлебца, цитрус;
• второй день: 200 грамм обжаренной говядины, три небольших томата, четыре зелёных огурца, слайс, небольшая долька дыни;
• третий: 20 грамм творога, блюдце отварной овощной закуски, два небольших томата и свежих огурцов, слайс, цитрус;
• четвёртый: половина отварной курятины, три небольших томата, свежий огурец, слайс, средний цитрус, зелёное яблоко;
• пятый: два вареных яйца, пучок листового салата, три небольших томата, средний апельсин;
• день шестой: килограмм белого мяса курицы, 125 грамм нежирного сыра, 2 небольших помидора и столько же огурцов, слайс, средний цитрус, 250 мл. кефира;
• в воскресенье повторяют набор продуктов третьего дня.

Какие процедуры помогут сбросить вес?

Если, с вопросом: «как похудеть на 10 килограмм за месяц?» обратиться к диетологу, то, в помощь диетическому питанию, он обязательно посоветует и ряд других процедур.

Массаж

Массаж, направленный на проблемные зоны, с наибольшим жировым отложением.

Обёртывания

Процедура проводится в косметологическом кабинете, но можно проводить ее и самостоятельно. На тело пациента наносится паста, воздействующая на подкожный жировой слой, после чего его заворачивают в полиэтилен.

Процедура обертывания для похудения

Возникает эффект выпаривания жидкости из проблемной зоны. Если проводить процедуру дома, то в качестве пасты можно наносить медовые, соляные, камфорные и горчичные растворы.

Спорт для похудения

Активные физические нагрузки – это один из первых советов, который будет дан специалистом при назначении диеты. Занятия в тренажёрном зале, бег, аэробика, плавание – все эти виды спорта будут способствовать сжиганию излишков жира. Но, при условии, систематических упражнений, не менее 2 – 3 раз за неделю.

Кардиотренировки дома

Кардио – понятие, связанное с работой сердца. Кардиотренировки одновременно помогут, как укрепить сердечную мышцу, так и похудеть. Изменение веса на 10 кг за месяц – это серьёзное испытание для организма. Поэтому, занимаясь спортом нужно внимательно следить за работой сердца.

Спортивные упражнения для похудения

Суть кардиотренировок в правильном расчёте частоты сокращения сердечной мышцы. У мужчин максимальный показатель частоты пульса равен 220 минус возраст. У женщин 214 минус возраст. Результат умножают на 0,7.

Полученное число будет оптимально для занятий способствующих жиросжиганию. Любое увеличение частоты пульса будет свидетельствовать о чрезмерной сердечной нагрузке. Слишком малая частота, будет говорить о ее недостатке.

Работа над проблемными местами

Иногда, жировые отложения беспокоят лишь в определённых местах. Чаще всего это область талии, ягодиц. Убрать излишки локально очень сложно, но возможно.

На помощь придут действия, направленные на проблемные зоны:

• спортивные нагрузки;
• обёртывания;
• массаж.

Однако, нужно помнить: локальное похудение без общего даёт скромные результаты.

Бег

Занятия бегом помогают сбросить треть приобретённых за день калорий. Диетологи, считают самым лучшим временем для бега – утро. Утром сжигается наибольшее количество жиров.

Занятия бегом для похудения

Бегать надо:

• не очень быстро, следя за пульсом, с помощью пульсометра;
• вдали от проезжих дорог;
• дышать носом;
• в конце резко не останавливаться;
• перед пробежкой и после неё сделать пару растягивающих упражнений.

Какие вредные привычки мешают похудению?

Самая страшная по вредности привычка — это человеческая лень. Многим очень хочется похудеть, но заставить себя сделать к этому первый шаг – сложнейшая задача.

Другая привычка, связана с отсутствием в рационе завтрака. Желание подольше поспать, а завтрак заменить чашкой кофе на рабочем месте, такое поведение знакомо многим. Диетологи настаивают, что первый приём пищи с утра наиболее важный. Он способствует ускорению обмена веществ в организме, а это необходимое качество для похудения.

Ещё одна привычка, связанная с питанием, связана с отсутствием планомерности в приёме пищи. Лёгкие перекусы в течение рабочего дня и массивный домашний ужин – настоящая катастрофа для пищеварительной системы.

Алкоголь, также, негативно сказывается на стройности. Общеизвестно, что алкогольные напитки способствуют обезвоживанию организма. Дефицит влаги приводит к тому, что лишние калории не сжигаются, а превращаются в жировые отложения. А основательная закуска усугубляет этот процесс.

Методы ускорения похудения

Как ускорить процесс похудения? Эффективность мер, помогающих сбросить вес на 10 килограмм за месяц, зависит от совокупности используемых методов. Большинство диет предлагают ограничить калорийность принимаемой пищи. Само по себе это даёт положительный, но, как правило, кратковременный результат.

Наряду с диетическим питанием необходимо подключать физические нагрузки. Не все любят заниматься спортом. Альтернативные виды нагрузок помогут в этом. Известно, что при спокойной ходьбе сжигается примерно 3,2 ккал. на килограмм веса.

А бег поможет сжечь уже до 10 ккал. Легко можно высчитать, потерю килокалорий при получасовой пробежке или 2 часовому шоппингу.

Видео о простых рецептах похудения в домашних условиях:

Видео о том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях:

Быстро похудеть в домашних условиях возможно, главное соблюдать все правила Ну что, родная, доигрались! Перекусы, пирожки, хот доги, лимонады и прочие пищевые излишества подарили- таки вам 10 лишних килограмм, а через две недели нужно:

• выбирать подвенечный наряд;
• собираться на выпускной;
• отправляться в отпуск;
• предстать перед одноклассниками на вечере встречи выпускников

Да, ситуаций, когда нужно срочно похудеть на 10 кг за 2 недели предостаточно. И сделать это можно в домашних условиях. Ведь как на всякого мудреца довольно простоты, так и на всякие пищевые предпочтения найдутся подходящие диеты.

Но чтобы дело завершилось удачей, вам строго-настрого нельзя:

• завидовать тем, кто не на диете;
• дразнить себя мыслью о том, что лишний кусок не во вред;
• заглатывать пищу, словно гусыня, не пережевывая;
• успокаивать себя, что, мол, и так хороша.

Если эти психологическо-упаднические антидиетические мысли вы готовы вырвать даже не с корнем, а подавить прямо в зародыше, тогда читайте о том, как похудеть за 14 дней на 10 кг. Итак.

Кремлевская диета

Это для дедушек, стоящим в совковый период на Мавзолее придумали. А они не дураки были поесть. Поэтому, не отказывая себе в любимых блюдах, старики сии худели, сберегая для советского народа в идеальном состоянии свое здоровье и доживая на народную голову почти до 90 лет.

Вы можете тоже присоединиться к этой уникальной диете. Нужно только резко отказаться от углеводов. Вам строго–настрого нельзя:

• мучные и картофельные блюда;
• хлеб;
• сахар.

А дальше открываете таблицу кремлевской диеты, и считаете, чего и сколько можно кушать, чтобы суммарное количество углеводов в день не превышало 20 у. е. Именно в таких привычных и желанных единицах измеряется величина углеводов в продуктах и блюдах.

В результате за 14 дней вы обязательно сбросите даже до 12 кг, при этом кушая мясо, рыбу, овощи, колбаску, сыры и другую привычную пищу. Вот только не рассчитывайте не бутербродики – хлеба вам таки нельзя!

Фруктовая диета

Если вы не мясоед, а предпочитаете фрукты, тогда, пожалуйста, присаживайтесь на фруктовую диету. С утра полакомьтесь высококалорийными фруктами: бананами, манго и виноградом. В обед и ужин, впрочем, как и в перекусы, можете кушать все остальное: яблоки, апельсины. гуавы, груши, в общем, что захотите. Общее количество фруктов не должно превышать 1 кг. Зато 10 килограмм за 14 дней фруктовая диета с тела точно сбросит.

Лимонная диета для похудения

Отличная вещь для тех, у кого кислотность и желудок в порядке. Лимонная диета предполагает, что вы выдавите из свежего фрукта 2 ст ложки сока, добавите к ним 1 ст ложку кленового сиропа и на кончике ножа жгучего каенского перца. После зальете все это стаканом чистейшей воды, и выпьете эту отнюдь не гремучую смесь. Сделав так один раз в час, в день выпивайте около 2,5 л диетического напитка.

И если в течение недели будете совершать такой питьевой подвиг, на второй можно выходить из диеты, употребляя вместо лимонной водички соки, протертые негустые овощные супы, и нежирные кефир или йогурт. В результате исхудаете на целых 10 кг и даже больше. Главное, диету додержать до конца.

Морковная диета

Морковь — уникальный жиросжигатель, который поможет в борьбе с лишним весом
Все очень просто. Морковь на завтрак, на обед и даже на ужин. Можете утром потереть, днем порезать, а вечером съесть целый корнеплод. Если тяжко – запейте до 1,5 л любого свежевыжатого сока, но не забудьте забросить в соковыжималку и морковь…

Но если совсем уж невмоготу, съешьте на ужин яблочко, или любой другой кисленький фрукт. А уж фигура отблагодарит вас за многотерпение «улетевшими» 10 кг за 2 недели. В конце концов, если хотите услышать в свой адрес «заинька», а не «коровка», лучше уж ешьте морковку!

Апельсиновая диета

Чтобы тело не напоминало рыхлую апельсиновую корку, а жира на вас было бы столько же, как в этом фрукте, скорее запасайтесь ежедневным запасом для такой диеты, а именно:

В первую неделю – 1 кг апельсинов и 2 л водички без газа + 2 яичка вкрутую.
Во вторую неделю – 1 кг апельсинов и 2 л водички без газа и 200 г любой кашки.

Но зато в неделю вы сбросите до 6-7кг. А за две, представьте, сколько!

Имбирная диета

На этой диете можете держаться хоть всю жизнь, а не только в течение 2 недель. Вот только когда увидите, что превращаетесь в «анарексичку года», прекращайте! А то мешочек из вашей усохшей кожи не удержит все еще тяжелые кости. Зато за 2 недели на 10 кг похудеть на такой вроде бы и не диете – это что через дорогу сбегать!

Стоит лишь везде (и даже в чай) добавлять натертый (нарезанный) очищенный имбирь. как килограммы начнут уходить, словно муж от плохой жены. Только помните – дольше недели очищенный корень имбиря в холодильнике держать нельзя. Иначе он свою силу потеряет, словно Кощей иглу в конце порядочной сказки.

Рисовая диета

Если все эти овощные или питьевые диеты вам не по нраву, давайте перейдем к кашкам. Японцы в большинстве своем маленькие и щуплые. Толстые только те из них, кто родные суши только на приемах ест, а в остальное время к европейской кухне пристрастился.

Поэтому, если вы собираетесь похудеть ровно на 5 кг за неделю, а за 2 соответственно, на 10, можете вполне воспользоваться для нас — рисовой диетой. а для японцев — ежедневным рационом. Рис берите коричневый, неочищенный.
Выберите для себя ежедневный рацион японцев и сможете похудеть быстро и эффективно:

1. Завтрак: 100 г рисовой кашки (без масла и соли) + стакан обезжиренного йогурта или кефира с ложечкой меда.
2. Обед: 100 г такой же кашки, 100 г отварного мяска или рыбки.
3. Ужин: 50 г рисовой кашки + до 100 г тушеных овощей. Правда, можно и сырых.

Если совсем уж рис одолеет, до 6 часов скушайте яблочко. Ну не умирать же от желания наестся!

Как похудеть с помощью соды

Вот это способ – всем способам способ! Стоит лишь окунуть свое бренное тело в ванну с 1 пачкой пищевой содой, как жир начнет совершенно непонятным образом таять прямо в таком импровизированном водоеме.

Это не чудеса, и не заговоры на каждой пачке двууглекислого натрий, а какая – то диетическая магия…Кто его там разберет, но почему-то одно погружение в ванну на один час удаляет с человеческого тела до 1,5 кг! Может, попробуете?

Как избавиться от 10 кг за 2 недели с помощью активированного угля

Или еще одна хорошая штука – черные таблетки активированного угля. Если их набрать в ладошку из расчета 1 шт на 10 кг веса, и трижды в день перед каждым приемом пищи выпить, похудеет в день до 1 кг. А вам больше и не нужно.

Тем более, если по 1 кг терять ежедневно начнете, тогда вообще за 2 недели на 14 кг отощаете. Способ этот недорогой, неголодный, выводящий токсины и шлаки. В результате – уже через 2 недели вас не стыдно будет хоть под венец повести, хоть в Канары свозить.

Чего нельзя во время похудения

Итак, все, о чем мы говорили, работает лишь при:

• регулярном выполнении хоть простейших физических упражнений;
• употреблении ежедневно не менее 2 л воды;
• отказе от соли и сахара;
• строжайшем соблюдении диеты;
• отказе от приправ, соусов, кетчупов и других излишеств;
• последнем ужине не позже 19 часов.

В результате вы обязательно похудеете за 14 дней на 10 килограммов как минимум. А это значит, что все у вас получится! Главное понимать — не пройдя сей тернисто-диетный путь, не видать вам платья-чулка, юбки-карандаша и полупрозрачного топика, как всем нам обратной стороны луны.

А что касается мужчин, они почти всегда предпочитают «тонких и звонких». Да и подружек зависть дорогого стоит… Так что как не крути, а худеть таки придется!

Отзыв эксперта

Если Вы не научитесь правильно питаться — вес снова вернется к Вам. Когда озвучивают такие цифры, почему-то вспоминаются не совсем лицеприятные ситуации. Отравление немытыми персиками, переедание незрелых ягод и последующие «очистительные процедуры», в основном. Ирония уместна – столько жира вам все равно не потерять.

Да, вы можете «слить» 10 кг за короткий срок, если выведете много воды, очистите кишечник, пожжете вдобавок немного мышц, и ваш исходный вес будет довольно далеким от идеального.

Средства тоже известны – любая бессолевая монодиета калорийностью не более 1000 ккал в сутки, для создания дефицита в 1000 ккал в сутки, в среднем, баня, сауна, полиэтиленовые пленочные обертывания и исключение всех веществ, задерживающих воду в качестве дополнения.

Самые близкие к заявленному результаты дают бессолевые слабительные диеты – кефирная, суповая, разгрузка на сухофруктах.

Вот только нужно четко осознавать, что:

• без слез, обычно на результат такого похудения в купальнике не взглянешь. Как бы вы не терли пресловутые живот и бедра, кожа все равно потеряет тонус. Никакой массаж не способен вернуть ей упругость за столь короткие сроки. В тяжелых случаях результаты такого похудения правят даже не у косметолога, а у пластического хирурга;
• пропорции останутся прежними. Да, уменьшатся объемы, но, скажем, если преимущественно жировые отложения сконцентрированы на животе и спине, они там все равно останутся, и будут, скорее всего, отлично видны на фоне «высохших» ножек и ручек;
• вы можете в корне изменить отношение к питанию. Скажем, если до диеты человек спокойно ест то, что привезли на обед в офисную столовку, и в качестве меры для здоровья просто берет больше салата и отказывается от десерта, то после диеты он вполне может обзавестись почти непреодолимой тягой к каким-то определенным видам продуктов. Обычно к сладким и углеводным;
• диета из той же самой серии очень скоро потребуется вновь. Ведь вы так и не научитесь правильно питаться для поддержания веса, и он обязательно вернется.