Стройные ножки, осиная талия — именно такой мы привыкли видеть украинскую ведущую . Однако был период, когда она имела более пышные формы.
Маша Ефросинина
Ефросинина признавалась, что склонна к полноте, и поддержание идеальной фигуры — тяжелый ежедневный труд. А в студенческие годы борьба с лишним весом привела к булимии.
«Я из девочки с идеальным телом танцовщицы превратилась в большегрудого аппетитыша в первые годы жизни в столице. Практически довела себя до булимии в славные времена Подъема! И да, нет диеты и методики (даже самой опасной), которую бы я не попробовала!», — прокомментировала этот период своей жизни Мария.
Маша Ефросинина
Телеведущая также рассказала, что ей приходится соблюдать жесткий режим, однако главное для нее — быть здоровой, ведь, по ее словам, здоровый человек не может быть полным. Она отметила, что несмотря на то, что полненькой нравилась мужчинам больше — важно, чтобы каждый человек чувствовал себя комфортно в своем весе.
Маша Ефросинина «до» и «после» похудения
Напомним, что российская телеведущая Анфиса Чехова недавно поделилась с поклонниками результатами своего похудения. Артистке более 25 кг. Она рассказала, как ей удалось похудеть и стать счастливой.
Смотри видео, в котором Маша Ефросинина делится секретами похудения:
35-летняя Маша Ефросинина провела мастер-класс для женщин, рассказав о своих способах поддержания превосходной физической и психологической формы. В рамках Charity Weekend, главная цель которого - сбор средств для , телеведущая поделилась опытом построения правильного режима питания и спортивных тренировок, раскрыла секреты того, как сохранить позитивный настрой и оставаться здоровой. Таким образом, гости первой встречи провели время с пользой и помогли доброму делу. Все деньги, вырученные от продажи входных билетов на мастер-класс Ефросининой, будут направлены на помощь детским домам в г. Дружковка и «Антошка» в г. Краматорске (Донецкая область).
Так подробно о себе, своих секретах и правилах жизни Маша Ефросинина еще никогда не говорила. Итак, 6 советов телезвезды!
Совет 1. Учитесь готовить и учите этому детей
Переехав из Керчи в Киев в юном возрасте, Маша Ефросинина столкнулась с проблемой питания, ведь сама готовить не умела и не любила. Сейчас, спустя много лет, ведущая осознала колоссальную важность приготовления здоровой пищи в домашних условиях, ведь никто не позаботится о вашем сбалансированном рационе так, как вы сами. Теперь Маша прививает любовь к кулинарии своей дочери Нане и всем женщинам рекомендует последовать ее примеру.
Совет 2. Здоровый сон
Во время сна в организме вырабатывается мелатонин, который отвечает за обмен веществ. Если вы не высыпаетесь, то, соответственно, обмен веществ нарушается и вы поправляетесь, даже если стараетесь правильно питаться.
Маша Ефросинина советует засыпать до полуночи и спать не менее 8 часов в сутки. «Восемь часов сна ежедневно - это лучший крем от морщин, поверьте мне!» - говорит ведущая.
Совет 3. Скажи «нет» краткосрочным диетам
За более чем 10 лет борьбы с лишними килограммами Маша Ефросинина перепробовала всевозможные диеты и способы очистки организма, поэтому сейчас она с уверенностью говорит: «Я против диет! Я за «свой» режим питания и за то, чтобы есть вкусно». Звезда советует пересмотреть свой рацион питания и напрочь забыть слово «диета».
Утро должно обязательно начинаться с полноценного завтрака. В обед, до 15:00, Маша советует есть углеводы, а на ужин - белки. Кстати, ужинать следует не позже 19:00.
На протяжении дня нужно выпивать как минимум 1,5 л воды.
Совет 4. Личный доктор
Маша Ефросинина рекомендует каждой женщине иметь не только своего парикмахера и специалиста по маникюру, но и своего терапевта, гинеколога, эндокринолога и при необходимости - психоаналитика. Хорошие врачи помогут вам лучше следить за своим здоровьем.
Совет 5. Спорт
Тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Маша Ефросинина советует заниматься спортом 3 раза в неделю по 1 часу. Это может быть пилатес, йога, кардионагрузки, фитнес или же другие варианты, которые вам по душе.
Главное правило - надо себя заставлять! Для занятий спортом выберите самое удачное для ваших биоритмов время суток (утро, день или вечер). Эффективными для похудения являются тренировки до и после критических дней, а иногда и во время (если позволяет самочувствие).
Совет 6. Ты - главная ось своей жизни!
Каждая женщина должна понять эту простую истину, считает Ефросинина. Не растворяйтесь в работе, мужчине или детях - любите себя и заботьтесь о себе! Именно тогда в вашей жизни все сбалансируется.
Ведущая и мама двух деток Маша Ефросинина прекрасно выглядит, успевает работать, посещать спортзал, гулять с детьми, организовывать социальные проекты. Как у нее это получается? Очень большое внимание Мария уделяет здоровому питанию
instagram @mashaefrosinina
Что именно она подразумевает под словами «здоровое питание», Маша Ефросинина не скрывает, и в микроблоге рассказала всем, от каких продуктов она отказалась и почему.
mashaefrosinina Наверное, вопросы «а что вы едите?» И «Едите ли вообще?» будут преследовать меня дольше, чем я думала!))
На второй вопрос отвечу коротко и быстро: «Ем, и весьма достаточно — 5 раз в день!»
Мне об этом часто писать не очень интересно — я много рассказываю о своей системе на мастер-классах!
Но вот съёмки заставляют меня так предельно соблюдать режим и пищевую дисциплину, чтобы быть выносливой, не терять остроту ума и иметь силы, что я задумалась о том, что все дело не только в образе жизни, а и неких моих пищевых константах, которые тоже очень «держат»!
Активный пользователь соцсетей, каждый раз придумывает новый формат общения с подписчиками. Так, некоторое время назад она запустила серию коротких видео в stories Инстаграма под тэгом «#мояпятёрочка», где она делится 5 принципами, правилами и личными рейтингами. Последнюю «пятерочку» Маша посвятила своим табу в питании.
instagram @mashaefrosinina
mashaefrosinina Всем почитателям и смотрителям #мояпятёрочка объявляю, что все мои пять (нет, шесть!) пищевых табу уже выложены в сториз!
Но девочки, дорогие, внимание!!! Это МОИ личные правила, имейте ввиду! Их я соблюдаю, потому что мне они подходят! Помогают не соблюдать мучительные диеты (их я вообще не соблюдаю), выглядеть так, как мне нравится и быть энергичной даже в самых жёстких графиках!
Тут, как говорится, на вкус и цвет 🙂
Маша полностью отказалась от всего, что сделано из муки, прчем не только пшеничной, но и ржаной ни любой другой. Крайне редко она позволяет себе съесть рисовый хлебец.
Никакого теста, никогда – ни выпечки, ни батона, ни хлеба. Ничего. Ни макароны, ни хлебушек.
Никакого мяса
Ведущая отказалась от мяса – достаточно давно она полная вегетарианка. При этом утверждает, что чувствует себя без мяса прекрасно, как физически, так и морально
Я не ем мясо уже много лет. Вкус свинины и телятины я, наверное, вообще уже не вспомню, очень редко я ем птицу, но вот мясо – нет. Мне с ним нехорошо. Без него мне легко, прекрасно, этично. Без мяса я чувствую себя лучше!
instagram @mashaefrosinina
Нет сладкой газировке
Полный и категорический отказ от любых сладких газированных напитков. При этом Маша старается и детей приучать жить без газировки – если с маленьким Александром это не должно составлять сложности, то взрослая Нана уже готова делать свой выбор осознанно.
Никогда никакие сладкие газированные напитки в меня не вливаются. Ни под каким предлогом. Ни просто если очень хочется, ни просто в гостях, ни просто на всякий случай: «а вдруг зайдет», ни чтобы проверить, как там внутри обстоят дела. Я их в себя не пускаю. И детям не даю.
Жизнь без консервации
Продукты только свежие или, в крайнем случае, замороженные. Мария отказалась от любой консервации и продуктов в заводской вакуумной упаковке. А так же от продуктов длительного хранения
Ничего консервированного, никогда! Ни в ни пакетированного, ни в этих упаковках, в которых хранятся 3 года. Консервы… я считаю, что это мертвая еда, она никакой пользы вам не принесет, только вред.
instagram @mashaefrosinina
Сладости только полезные — без сахара
Отказ от сладкого не столь категоричен. Маша Ефросинина выбирает только максимально полезные сладости, а промышленные кондитерские изделия исключила из рациона полностью.
Сладкое мое сведено к минимуму. Иногда я ела шоколад и зефир, но в последнее время я и это практически отменила, потому что нашла абсолютно безвредную и очень вкусную альтернативу (сухофрукты, органические фруктовые конфеты, пастила)
Копчености ни в коем случае
В Машином рационе уже давно не никаких копченостей, особенно вредными для организма она считает копчености промышленного изготовления (и тут сложно с ней не согласиться)
Копчености – ни в коем случае. Вот эти копченые колбасы… Копченой охотничьей колбаской меня можно пытать!
Наверняка каждый из нас помнит достойный восхищения подвиг Маши Ефросининой, когда буквально за считанные месяцы она превратилась и пышной брюнетки в элегантную модельной внешности красотку.
Мы склонны списывать такие достижения везд на их особых тренеров, эксклюзивные программы похудения и дорогие таблетки.
На самом же деле их путь к красоте так же тернист и непрост, как старания любой другой женщины. Как видите, никакие деньги и мастера не помогают выглядеть хорошо известным личностям, которые ленивы. А трудолюбивые и дисциплинированные женщины добьются своего, вне зависимости от рода их деятельности.
Итак, как худела Маша? Вот 5 главных принципов.
1. Никакого голода!
Почувствуйте разницу между разгрузочными днями и полным голоданием. Резкое снижение потребление калорий уже заменяет обмен веществ, а полный отказ от пищи, как это принято во время голодания, усиливает этот эффект многократно. Что мы имеем в результате? Каждый салатик, который вы съедите, выходя из голодовки, прямиком отправиться в виде жировых отложений на ваши бедра и животик. К этому вы стремились? Думаю, нет.
Да и есть сомнения, что после 1, 2, 3 дней полной голодовки это будет именно «невинный» салатик. Скорей всего вы просто наброситесь на еду и вас будет очень трудно остановить. Зачем вам такие приключения?
«Бесподобная чистка органима — скажут одни..
— Так не засоряйте свой организм! — скажу я им в ответ!» — комментирует это правило Маша.
2. Углеводы только до 15.00!
Никаких углеводов во второ половине дня. На этом правиле Маша настаивает, и, глядя на ее бесподобную фигуру, трудно ей не поверить.
И кстати, спешим напомнить, что фрукты — тоже «очень даже углевод». И если уж говорить о полье для фигуры, то тарелка винограда или яблок перед снов гораздо скорее превратится в лишние килограммы, чем салат и индейки.
«Так что кушайте на здоровье ваш любимый шоколад (только не плитками), но в первой половине дня и наслаждайтесь!» — советует известная телеведущая.
3. Свежие соки и фрукты — только перед едой
В этом пункте, как и в двух предыдущих, с Машей Ефросининой полностью согласны диетологи. Все дело в том, что фруктовые соки и подобные им напитки (морс), перевариваются за считанные минуты. Для переваривания полноценного обеда понадобится, мягко говоря, гораздо больше времени. Вот и представьте, как долго вся эта гремучая смесь будет бродить в вашем желудке, не принося ничего хорошего.
4. Никаких булочек, пирожных и пельменей!
Маша Ефросинина совсем не ест мучного. Уже много лет подряд Маша придерживается этого правила и еще ни разу не пожалела о принятом решении.
«Это исключительно мой пунктик, мое нерушимое правило и моя фору для других нарушений. На протяжении многих лет я абсолютно не употредляю мучное, — выпечку, сдобу, торты, пирожные, пельмени.. Редко хлеб, но только из твердых сортов!» — призналась Маша.
5. Маша Ефросинина не пьет молока
То есть совсем, абсолютно, ни в каком виде. Она объясняет с одной стороны, подозрительным качеством современных молочных продуктов и магазина, которые могут храниться месяцами. С другой стороны высокая жирность молока «из-под коровы» ей тоже не по нраву.
Вот и получается, что Маша гораздо охотней съест кусочек твердого сыра, чем выпьет молока. Да и многие ученые давно уже говорят о том, что у взрослого человека в организме молоко попросту не усваивается и является довольно тяжелым и «бестолковым» продуктом.
, 4.4 out of 5 based on 8 ratings