На сегодняшний день существуют многочисленные диеты для быстрого снижения веса, однако только с помощью 5 из них (кефирной, Кима Протасова, овощной, гречневой, питьевой) можно избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней в домашних условиях. Каждая из этих диет направлена не только на снижение веса, но и на подтяжку кожи после похудения. Диеты отличаются между собой разнообразием рациона, также имеют разные противопоказания к применению (общими являются беременность и период лактации).
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Показать всё
Кефирная диета
Соблюдая данную диету в домашних условиях, нужно придерживаться определенных принципов:
- 1. Основным напитком рациона является кефир (1%), его необходимо употреблять ежедневно.
- 2. Выходя из диеты, нужно постепенно включать в рацион питания привычные блюда и продукты.
- 3. Необходимы разгрузочные дни.
Разрешенные продукты, противопоказания
В период диеты разрешаются следующие продукты:
- картофель;
- обезжиренный творог;
- кефир 1%;
- филе куриное;
- фрукты не кислые.
Противопоказана диета в следующих случаях:
- беременность и период лактации;
- при гастрите;
- при почечной и сердечной недостаточности;
- при наличии воспаления желчного пузыря.
Меню на 7 дней
Каждый день, кроме субботы, необходимо выпивать по 1,5 л кефира 1%. Примерное меню на неделю:
Диета Кима Протасова
Диета состоит диета из двух этапов:
- 1. Направлен на перестройку организма для дальнейшего похудения без возврата килограмм.
- 2. Начинается спустя 2 недели и продолжается до конца диеты, нацелен на потерю 10-15 кг лишнего веса.
На протяжении первого этапа человеку худеющему нужно принимать в пищу только сырые овощи в неограниченных количествах. Вес на втором этапе можно убрать не только с помощью овощей в свежем виде, но и молочных продуктов, рыбы, птицы и нежирного мяса.
Мужчинам диетологи советуют для коррекции фигуры по завершении диеты организовывать сушку тела, для этого применяются специальные упражнения.
Преимущества и недостатки диеты, противопоказания
Преимущества диеты:
- чувство голода полностью отсутствует;
- пищу можно употреблять в независимости от времени суток;
- работа поджелудочной железы улучшается;
- человек без труда способен отказаться от употребления мучных изделий, жирной пищи, сахара;
- быстро выводятся токсины;
- организм худеющего человека насыщается кальцием и белком;
- организм быстро перестраивается на здоровое питание.
Недостатки диеты:
- потребление жидкости необходимо ограничить;
- существует вероятность появления растяжения желудочно-кишечного тракта в случае употребления большого количества еды;
- могут часто возникать запоры.
Противопоказания к диете:
- большие умственные нагрузки;
- непереносимость продуктов, содержащих молоко.
Полезные и вредные продукты
Список разрешенных и запрещенных продуктов:
Варианты меню на неделю
Рацион в период диеты. Меню №1:
Дни недели Время употребления пищи Продукты/блюда Понедельник Завтрак Творожные крекеры с добавлением зелени и лука Обед Помидоры, начиненные яйцом и фаршем Полдник Запеканка из творога и фруктов Ужин Пюре из яблока; салат из капусты, кефира, лука-порея и укропа Вторник Завтрак Помидорный суп со сливочным маслом, зеленью Обед Салат огуречно-помидорный с добавлением йогурта Полдник Куриное яйцо вареное Ужин Морковное смузи с сельдереем и петрушкой; вермишель с помидорами и кусочком мяса Среда Завтрак Чесночный суп с огурцом и кабачком Обед Капуста красная с яблоками, заправленные йогуртом домашним Полдник Огурцы начиненные творогом, чесноком и укропом Ужин Салат из творога, помидоров и рукколы Четверг Завтрак Тыквенно-яблочный йогурт; салат из моркови, капусты белокочанной и моркови Обед Яблочный йогурт с сельдереем и морковь Полдник Суп с добавлением томатов, петрушки, сельдерея и мацони Ужин Тыквенно-яблочный обезжиренный творог Пятница Завтрак Яблочно-творожный мусс Обед Салат, приготовленный из шпината, моркови и брокколи Полдник Сыр домашний, томаты и огурцы Ужин Куриное вареное яйцо, йогурт нежирный и белокочанная капуста Суббота Завтрак Творожный омлет с зеленью Обед Омлетный рулет на воде с зеленью, помидорами и капустой Полдник Тыквенный салат Ужин Суп с кислым яблоком, огурцом, кефиром, сельдереем Воскресенье Завтрак Яблочное смузи с кефиром и морковью Обед Салат с яйцом, морковью и капустой, маслом Полдник Груша и фруктовый чай Ужин Чесночный суп с перцем сладким, помидорами черри, ряженкой, петрушкой, укропом Меню №2:
Дни недели Время употребления еды Продукты/блюда Понедельник Завтрак Салат с помидорами, огурцами, зеленью Обед Творожный рулет с савойской капустой и петрушкой Полдник Творог запеченный с яйцом Ужин Роллы с огуречно-творожной начинкой Вторник Завтрак Тыквенно-яблочный салат Обед Творожные голубцы с помидорами, базиликом и петрушкой Полдник Коктейль с зеленью, помидором и кефиром Ужин Окрошка на кефире с помидорами и яйцами куриными Среда Завтрак Яичный омлет с ряженкой Обед Борщ с помидорами, петрушкой, укропом и чесноком, сметаной Полдник Смузи йогуртовое с добавлением корицы Ужин Салат с сыром домашним, морковью, свеклой тертой Четверг Завтрак Крекеры морковно-творожные Обед Нарезка сырная; йогурт с чесноком и зеленью Полдник Тертые яблоки и морковка Ужин Мелконарезанные лук, морковь, свекла, зелень, огурец Пятница Завтрак Натертые на крупной терке свекла и яблоки Обед Морковно-чесночный салат с соком лимона Полдник Смузи из сока томатов, перца, огурца Ужин Творог с петрушкой, белком яичным Суббота Завтрак Коктейль, приготовленный из яблок и ряженки Обед Гаспаччо с помидорами, перцем болгарским и сельдереем Полдник Огуречно-творожные роллы Ужин Салат с редиской, огурцом, зеленью и кефиром Воскресенье Завтрак Омлет с ряженкой и помидорами Обед Салат из яиц куриных, ряженки, помидор и моркови Полдник Смузи с мятой, яблоками и йогуртом домашним Ужин Огурцы мелконарезанные, чеснок, цветная капуста и кефир с укропом Меню №3:
День Прием пищи Блюда, продукты Понедельник Завтрак Салат с капустой, варенным яйцом, помидором Обед Салат с красным сладким перцем, черри помидорами, яйцами Полдник Роллы с омлетом из яйца, огурца и творога Ужин Морковно-перечный салат, редис Вторник Завтрак Помидоры, дайкон, кефир Обед Диетический йогурт с зеленью, свекла Полдник Репчатый лук, помидоры Ужин Салат с креветками, листьями салата, огурцом Среда Завтрак Яйца, начиненные зеленью и творогом Обед Запеченная в духовом шкафу форель с томатами Полдник Яблочно-морковный салат с йогуртом домашним Ужин Пюре из яблок и груши, творожники Четверг Завтрак Помидоры и омлет Обед Начиненные фаршем и помидорами яйца курицы Полдник Творог с яблоками и корицей Ужин Винегрет со свежими овощами и маслом Пятница Завтрак Блины из творога Обед Творог; перец с овощами Полдник Салат с редисом, огурцами и перцем Ужин Котлеты из рыбного фарша Суббота Завтрак Кефир Обед Салат с яблоком, укропом, сельдереем, солью Полдник Яблочно-морковный салат Ужин Творог; куриное филе Воскресенье Завтрак Кефирный суп с зеленью и помидорами Обед Салат с кальмарами и курицей Полдник Нарезанные кубиками редька, морковь, заправленные соком лимона Ужин Салат из редиса, капусты и зелени Меню №4:
День Прием пищи Блюда, продукты Понедельник Завтрак Смешать помидоры, огурцы, зелень, творог Обед Йогурт нежирный с яблоком Полдник Творог с перцем и огурцами Ужин Мясо индейки с кефиром и базиликом Вторник Завтрак Суп с кефиром, перцем сладким, огурцами, томатами Обед Салат из говяжьего языка, яиц и огурца Полдник Сэндвич с сыром фета и мясом курицы Ужин Салат с помидорами, домашним йогуртом, капустой, зеленью Среда Завтрак Запеканка с яблоками и творогом Обед Помидорно-сельдерейный салат с ряженкой Полдник Окрошка из овощей и кефира Ужин Куриная печень с кефиром, репа, морковь Четверг Завтрак Творожная запеканка с ряженкой Обед Котлеты из хека Полдник Помидоры с творогом и зеленью Ужин Ряженка; салат с кабачками и огурцами Пятница Завтрак Омлет, приготовленный на ряженке с петрушкой Обед Борщ свекольный с зеленью Полдник Творожные роллы с кинзой, помидорами и огурцом Ужин Свекольник с чесноком, сельдереем и укропом Суббота Завтрак Ряженка или кефир, творог зернистый Обед Жареные блины с творогом и помидорами Полдник Ванильно-яблочный коктейль Ужин Блинный пирог с яблоками Воскресенье Завтрак Огуречно-помидорное смузи с кефиром Обед Салат с чесноком, сыром, кальмарами и помидорами Полдник Творожная запеканка с грушей Ужин Тертая на крупной терке тыква, яблоко и груша; простокваша Рецепты
Распространенными рецептами приготовления блюд в период диеты Кима Протасова являются диетическая окрошка, сельдерейный суп с томатным соком, диетический омлет с овощами.
Диетическая окрошка
Ингредиенты:
- свежий огурец – 1 шт.;
- редиска – 5 шт.;
- лук зеленый – 140 г;
- зелень – небольшой пучок;
- кефир 1% – 1 л;
- специи.
Способ приготовления:
- 1. Огурец, редис порезать на мелкие кубики.
- 2. Лук очистить и измельчить, перемешать все ингредиенты - огурец, редис, лук.
- 3. Компоненты залить кефиром и приправить различными специями по вкусу.
- 4. Перед подачей каждую порцию необходимо присыпать зеленью мелкорубленой.
Сельдерейный суп с томатным соком
Необходимые ингредиенты:
- средний по размеру корень сельдерея – 1 шт.;
- картофель – 3 шт.;
- капуста – половина одного кочана;
- морковь – 2 шт.;
- лук-порей – 1 шт.;
- вода – 2,5 л;
- петрушка, специи.
Этапы приготовления:
- 1. Почистить и нарезать овощи, капусту следует нашинковать.
- 2. До кипения необходимо довести воду, поместить в нее овощи и варить их до готовности.
- 3. В суп для придания насыщенного вкуса нужно добавить специи и петрушку.
Диетический омлет с овощами
Для приготовления блюда необходимы следующие ингредиенты:
- яйцо куриное – 1 шт.;
- обезжиренный зернистый творог – 130 г;
- брынза – 70 г;
- укроп, петрушка – по 40 г;
- соль – щепотка.
Способ приготовления заключается в следующем:
- 1. Сырое яйцо необходимо взбить, используя миксер. К нему нужно добавить творог и взбить еще раз.
- 2. Следует натереть на крупной терке сыр и смешать его с яично-творожной смесью.
- 3. Массу необходимо посолить и приправить зеленью.
Омлет можно приготовить в микроволновой печи, для этого его нужно запекать на протяжении 3 минут.
Овощная диета
Является самой популярной, строгой, эффективной и действенной среди других диет.
Для того чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней, диетологи рекомендуют соблюдать овощную диету не более чем 1 раз в год. Неделя - это минимальный срок диеты.
Данная диета не является сбалансированной, однако, во время ее соблюдения организм человека насыщается большим количеством минералов и витаминов. В этот период не нужно питаться по часам, но рекомендуется придерживаться одинакового времени приема.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты заключаются в следующем:
- 1. Устраняет атеросклероз и гипертонию.
- 2. Улучшает процесс пищеварения, пища быстрее усваивается.
- 3. Диета не основывается на дорогостоящих продуктах.
Недостатки:
- 1. Если соблюдать диету на протяжении более чем 2 недели, существует вероятность ухудшения здоровья, так как в организм не поступают белки.
- 2. Из-за того что в диетическом рационе находится большое количество низкокалорийных продуктов, его сложно сочетать с физическими упражнениями.
Перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов:
Меню на неделю
Меню овощной диеты на 7 дней:
Дни недели Время приема пищи Продукты/блюда Понедельник Завтрак 220 г овсянки Ланч 80 г сыра домашнего Обед Суп с помидорами, сыром, огурцами и кусочком курицы - 350 г; салат с петрушкой, томатами, перцем болгарским - 260 г, кусок хлеба ржаного Ужин Мясо телячье отварное - 90 г Вторник Завтрак Зернистый творог с сухофруктами - 230 г Ланч Грецкие орехи - 100 г; ряженка - 400 мл Обед Хек, приготовленный на пару - 140 г; овощи в свежем виде - 200 г Ужин Омлет из одного яйца - 140 г; помидорно-сырковый салат - 120 г Среда Завтрак Мюсли - 175 г; йогурт домашний несладкий - 250 мл Ланч Творожный пудинг с бананами - 160 г; апельсиновый сок - 350 мл Обед Грибы тушеные - 165 г; огурцы свежие - 120 г Ужин Ряженка - стакан; салат с твердым сыром, томатами, перцем, зеленью - 210 г Четверг Завтрак Омлет, приготовленный из трех яиц; хлеб отрубной - кусок Ланч В свежем виде фрукты - 200 г Обед Скумбрия на пару - 230 г; помидоры свежие - 1 шт. Ужин Тушеная фасоль - 120 г; жареное яйцо с зеленью Пятница Завтрак Брынза домашняя - 110 г Ланч Йогурт без сахара - 140 г; миндаль - 70 г Обед Суп с картофелем и свежей капустой белокочанной - 300 г; гречка с мясом - 150 г Ужин Говяжий стейк - 210 г; кефир - стакан Суббота Завтрак Рис и мед - 230 г; чай с фруктами - 300 мл Ланч Несладкий домашний йогурт - 220 г; яблоко - 2 шт. Обед Пюре из куриного мяса - 170 г Ужин Карп - 155 г; хлебцы их ржаной муки - 2 шт. Воскресенье Завтрак Приготовленные всмятку куриные яйца - 2 шт.; некрепкий кофе - 200 мл Ланч Курага с творогом - 170 г Обед Уха - 320 г; говяжий гуляш - 140 г; овощи - не более 110 г Ужин Салат с огурцами и помидорами - 180 г; чернослив вяленый - 80 г Рецепты
Распространенными рецептами, применяемыми при овощной диете, являются тефтели с тыквой, жареный корень сельдерея, запеченные баклажаны с творогом и сыром.
Тефтели с тыквой
Ингредиенты для тефтель:
- фарш свиной - 500 г;
- тыква - 200 г;
- сыр твердый - 50 г;
- луковица - 1 шт.;
- соль, перец.
Ингредиенты для соуса представлены:
- тыквой - 200 г;
- луком - 1 шт.;
- пастой томатной - 25 г;
- водой - 250 мл;
- сахаром - 2 ч. л.;
- солью;
- перцем;
- маслом растительным.
Способ приготовления:
- 1. Очистить и на крупной терке натереть тыкву.
- 2. На мелкой терке натереть твердый сыр и добавить к фаршу и тыкве.
- 3. Все ингредиенты тщательно перемешать.
- 4. Для приготовления соуса нужно измельчить лук и поджарить его на масле растительном. К нему добавить крупнонатерную на терке тыкву. Все перемешать и обжарить 5 минут.
- 5. В воде развести томатную пасту, добавить соль, перец, сахар и тушить 15 минут.
- 6. Сформировать из фарша тефтели и выложить их в форму для запекания.
- 7. Тефтели заливаются соусом.
- 8. Запекать тефтели при 180 градусах 1 час.
Жареный корень сельдерея
Для приготовления необходимы:
- корень сельдерея - 600 г;
- растительное масло;
- соль, перец.
Рецепт:
- 1. Очистить корень сельдерея и порезать на средние кусочки.
- 2. Сельдерей нужно поджарить на сковороде с растительным маслом 15 минут. Под конец приготовления добавить соль, перец.
Запеченные баклажаны с творогом и сыром
Понадобится:
- баклажаны - 4;
- творог - 210 г;
- сыр твердый - 120 г;
- соль, перец;
- яйцо - 1 шт.;
- чеснок;
- петрушка.
Этапы приготовления:
- 1. Вымыть, порезать на 2 части баклажаны, удалить мякоть, используя ложку или нож.
- 2. С помощью блендера измельчить творог для начинки, посолить, поперчить, добавить мелконарезанный чеснок и петрушку, мякоть баклажана и яйцо, все ингредиенты перемешать.
- 3. Начинку поместить в середину баклажанов.
- 4. Сверху овощи посыпать сыром.
- 5. В духовке блюдо запекать на протяжении 60 минут при температуре 210 градусов.
Блюдо можно подавать в горячем и холодном виде.
Гречневая диета
Суть жесткой гречневой диеты заключается в употреблении распаренной гречневой крупы, которая обладает питательным составом.
Основные правила и противопоказания
Чтобы достичь наилучшего результата, нужно соблюдать следующие правила:
- в сутки пить 1,5-2 л воды;
- в день выпивать 2 стакана зеленого чая без добавления сахара;
- употреблять различные витамины;
- не стоит употреблять в пищу хлебобулочные изделия, соленья и сладости;
- спать необходимо не меньше 8 часов;
- следует каждый день заниматься спортом.
Противопоказана данная диета при:
- вирусной или бактериальной инфекции;
- иммунодефицитном состоянии;
- болезненной или обильной менструации;
- сахарном диабете;
- негативных климактерических состояниях;
- заболеваниях сердца и сосудов;
- беременности;
- лактации;
- планировании зачатия.
Разрешенные и запрещенные продукты
Список продуктов для диеты:
Меню на 7 дней
Рацион питания на неделю:
Дни недели Время употребления пищи Продукты/блюда Понедельник Завтрак Гречка - 130 г; ряженка - 430 мл Обед Гречневая каша - 200 г; рыба вареная - 150 г; салат с огурцами, плавленым сыром и помидорами - 120 г Полдник Кефир - стакан Ужин Гречка - 170 г; ряженка - 300 мл Вторник Завтрак Каша гречневая - 120 г; чай зеленый Обед Куриное филе с гречневой кашей и овощами - 160 г Полдник Ряженка с гречкой - 200 г Ужин Филе курицы с гречкой - 150 г Среда Завтрак Йогурт натуральный - 450 мл; гречка - 170 г Обед Овощное рагу с гречкой - 230 г; сыр твердый - кусочек Полдник 400 мл кефира Ужин Каша гречневая - 310 г; фруктовый чай - 300 мл Четверг Завтрак Яйцо вареное - 1 шт.; гречка - 120 г Обед Гречка - 120 г; творог - 100 г; салат с овощами - 160 г Полдник Ряженка - 450 мл Ужин Гречневая каша - 110 г; кефир - 200 мл Пятница Завтрак Каша гречневая - 130 г; чай зеленый с фруктами - 350 мл Обед Куриная грудка с гречкой - 180 г Полдник Кефир - 130 мл Ужин Кефир - стакан; гречневая каша - 120 г Суббота Завтрак Творог зернистый - 100 г; ряженка - 120 мл Обед Салат с овощами - 200 г; рыбное филе с гречкой - 210 г Полдник Груша или апельсин - 1 шт. Ужин Гречневая каша - 230 г; ряженка - 300 мл Воскресенье Завтрак Домашний йогурт - стакан; гречка - 210 г Обед Курица (филе) - 200 г; бобовые - 120 г Полдник Кефир - 340 мл Ужин Гречневая каша - 230 г; ряженка - стакан Рецепты
Наиболее популярными и распространенными рецептами приготовления блюд являются гречневая каша с грибами, гречка с мясом и томатами по-купечески, гречка с зеленью.
Гречневая каша с грибами
Ингредиенты:
- вода - 3 стакана;
- гречневая крупа - 1,5 стакана;
- луковицы - 2 шт.;
- яйца - 2 шт.;
- сухие белые грибы - 4 шт.;
- масло растительное - 7 ст. л.
Приготовление:
- 1. Крупу необходимо перебрать, отсеять от пыли, промыть и залить водой.
- 2. Грибы следует растереть в порошок и добавить в кашу, поставить на сильный огонь.
- 3. После того как каша закипит, огонь нужно сделать меньше и варить еще 10 минут до загустения. Далее необходимо сделать огонь минимальным и варить 5 минут, чтобы вода выпарилась. После нужно снять емкость с кашей с огня, завернуть в теплое одеяло и поставить доходить.
- 4. Разогреть масло в сковороде, положить лук и обжарить его, посолить.
- 5. Порубить сваренные вкрутую куриные яйца и добавить их вместе с луком в гречку, размешать.
Гречка с мясом и томатами по‑купечески
Компоненты блюда представлены:
- репчатым луком - 1 шт.;
- фаршем мясным - 300 г;
- чесноком - 2 зубчика;
- морковью - 100 г;
- маслом растительным - 3 ст. л.;
- крупой гречневой - 150 г;
- пастой томатной - 2 ст. л.
Инструкция приготовления:
- 1. Промыть и просушить гречку на сковороде с маслом.
- 2. Лук мелко порезать, добавить фарш и натертую на терке морковь, все обжарить до появления золотого цвета. Присоединить томатную пасту и перемешать ингредиенты.
- 3. К овощам и мясу выложить гречневую кашу, залить горячей водой так, чтобы блюдо слегка покрылось водой, посолить. Тушить необходимо на небольшом огне, емкость накрыть крышкой. В приготовленную гречку добавить чеснок, молотый черный перец и лист лавровый.
Гречка с зеленью
Ингредиенты:
- гречневая каша - 1 стакаг;
- петрушка мелконарезанная;
- кинза;
- сельдерей;
- лимон - половина 1 шт.;
- масло оливковое - 2 ст. л.;
- соус соевый - по вкусу.
Рецепт:
- 1. Помыть гречку, залить 2 стаканами кипятка, добавить соль и накрыть ее крышкой, укутать полотенцем.
- 2. Нужное количество гречки необходимо запарить в масле оливы, соевом соусе и лимонном соке, добавить нашинкованную зелень, все перемешать.
- 3. Кашу следует подавать с морковью, болгарским перцем, тыквой, редисом и коктейлем из зелени.
Питьевая диета
Задачей очищающей питьевой диеты является снижение нагрузки на систему пищеварения без существенного уменьшения поступления питательных веществ, микроэлементов и витаминов в организм.
Разрешенные продукты при диете, противопоказания
Разрешено употреблять при питьевой диете следующие продукты:
- 1. Супы-пюре и бульоны.
- 2. Продукты кисломолочные 1,5-2,9% жирности (кефир, ряженка, йогурты несладкие).
- 3. Соки свежевыжатые из несладких фруктов (апельсин, грейпфрут).
- 4. Чай без сахара и заменителей.
- 5. Ягодно-фруктовые кисели.
- 6. Очищенную питьевую воду - не менее 1,5 л.
Питьевая диета противопоказана в следующих случаях:
- при нарушениях работы желудка;
- людям с заболеваниями сердца или почек;
- в период беременности и лактации;
- при ослабленном организме;
- при склонности к появлению отеков;
- лицам, страдающим гипертонической болезнью, гипотонией.
Меню на неделю
Рацион питания на неделю:
Дни недели Время употребления пищи Продукты/блюда Понедельник Завтрак Кефир - 430 мл Обед Крем-суп с картофелем и грибами - 300 г Полдник Грейпфрутовый сок - 350 мл Ужин Пюре из яблок - 160 г Вторник Завтрак Бульон куриный - 210 г Обед Куриный суп - 200 г Полдник Кисель - 250 мл Ужин Ряженка - 350 мл Среда Завтрак Кисель с брусникой и малиной - 300 мл Обед Суп-пюре - 230 г Полдник Сок свежевыжатый апельсиновый - стакан Ужин Вода - 2 л Четверг Завтрак Домашний йогурт - 200 г Обед Суп грибной - 300 мл Полдник Зеленый чай без сахара - чашка Ужин Кисель ягодный - 350 мл Пятница Завтрак Бульон из курицы - 270 г Обед Апельсин - 1 шт. Полдник Кефир - стакан Ужин Суп-пюре - 240 г Суббота Завтрак Суп картофельный с грибами - 300 г - цветная капуста – 2 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- овощной или мясной бульон – 1 л.;
- перец болгарский - 1 шт.;
- репчатый лук сладкий - 1 шт.;
- укроп – 1 веточка.
Применение:
- 1. Порезать картофель на средние кубики, добавить бульон и поставить на медленный огонь.
- 2. После того как бульон закипит, его необходимо проварить еще 5 минут.
- 3. Добавить морковь, капусту и варить до полной готовности.
- 4. В конце добавить лук и перец.
- 5. Овощи из бульона необходимо выложить, дать им остыть и поместить в блендер, измельчить.
- 6. Для получения пюре добавить бульон.
- 7. Для украшения необходимо использовать веточку укропа, блюдо рекомендуется слегка посолить.
Суп-пюре с репой
Состав представлен:
- репой – 80 г;
- картофелем – 60 г;
- морковью – 1 шт.;
- луком-пореем – 1 шт.;
- молоком 1% - 1 стакан;
- овощным бульоном – 1 л.
Способ приготовления:
- 1. Порезать кубиками овощи и залить их бульоном.
- 2. Кастрюлю с овощами поставить на огонь и варить до готовности.
- 3. В отдельную тарелку необходимо положить овощи и остудить.
- 4. Измельчить теплые овощи в блендере и добавить бульон для получения густоты.
- 5. Влить молоко, посолить.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Очень многие популярные и эффективные диеты рассчитаны именно на 7 дней. Этот срок является весьма реальным для того, чтобы потерять до 7 килограммов. Однако, задавшись целью за такой короткий срок похудеть, нужно помнить, что важно выбрать ту диету, которая подходит именно вашему организму, чтобы не принести ему непоправимого вреда.
Выбор диеты зависит от особенностей организма худеющего и от поставленных целей. Например, если нужно избавиться от двух-трех килограммов, то вам не придется идти на большие жертвы. Результата можно будет достичь, немного ограничив себя в еде и увеличив при этом физические нагрузки. Следует исключить мучное, соусы и сладкие блюда, основательно завтракать разрешенными продуктами, легко ужинать и пить побольше воды.
Если, приступая к диете, вы ходите за эти 7 дней избавиться от 5 и более килограммов — придется приготовиться к серьезным ограничениям и отказу от большинства привычных продуктов. Очень важно пить в такие дни достаточное количество воды, она помогает предупредить обезвоживание организма и устраняет чувство голода.
Диета на 7 дней №1: Диета от Ларисы Долиной
Эта диета в свое время наделала много шума, и по сегодняшний день ее считают одним из самых эффективных способов за короткий срок добиться весьма достойных результатов. В списке разрешенных продуктов — мясо, кисломолочные продукты, картофель, фрукты и минеральная вода. Все остальные продукты относятся к запрещенным. Разрешенные продукты нельзя солить.
Питание во время такой диеты должно быть дробным, это поможет избавиться от чувства голода и улучшить обмен веществ. В течение дня также можно выпивать до 1,5 л воды. Утром разрешается выпить 1 чашку несладкого черного кофе.
Пример меню диеты от Ларисы Долиной
1-й день: разрешается есть отварной или запеченный картофель (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).
2-й день: разрешается есть нежирный творог (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).
3-й день: разрешается есть фрукты (исключая бананы и виноград), 400 гр., и нежирный кефир (0,5 л).
4-й день: разрешается есть сваренную без соли куриную грудку (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).
5-й день: разрешается есть фрукты (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).
6-й день: разрешается выпить 1,5 мл минеральной не газированной или столовой воды.
7-й день: разрешается есть фрукты (400 гр.) и нежирный кефир (0,5 л).
После окончания диеты не следует сразу возвращаться к привычному рациону с жирной и сладкой пищей, так как в этом случае все потерянные килограммы вернутся с лихвой. Но если вы хотя бы месяц после этого будете соблюдать умеренность в еде и отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, то вам удастся впоследствии сохранить полученный результат.
Диета на 7 дней №2: Гречневая диета
Гречневая крупа считается одной из самых полезных, она содержит калий, кальций, железо, магний, витамин В и другие необходимые нам элементы. Если говорить о гречневой диете, то она признана одной из самых эффективных и безвредных монодиет. Конечно, для того, чтобы ее выдержать, придется настроиться на самые серьезные ограничения. По сути, вам придется в течение 7 дней питаться одной гречкой. Для сохранения максимального количества полезных веществ готовить ее следует особым образом, без варки. Просто обдать крупу кипятком, слить воду, затем, залив кипятком снова и укутав, дать каше настояться в течение ночи. На 1 стакан гречневой крупы нужно брать около 1,5 стаканов воды.
Пример меню гречневой диеты
Меню гречневой диеты является самым бесхитростным и одинаковым для каждого из 7 дней, в которые разрешается употреблять:
— гречку, сваренную без соли (сколько захочется);
— 1 л нежирного кефира;
— 1,5 л воды, питьевой или минеральной без газов;
— несколько чашек не сладкого зеленого чая, можно с лимоном.
Диета на 7 дней №3: Рисовая диета
Рисовая диета основывается на употреблении необработанного риса, который способствует очистке организма и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Перечень разрешенных продуктов на этой диете ограничивается неочищенным рисом, фруктами и овощами, травяными настоями и питьевой водой (в неограниченном количестве). Для заправки салатов можно использовать фруктовый уксус и оливковое масло (до 1 чайной ложки на порцию). Категорически запрещено употреблять соль.
Пример меню рисовой диеты
1-й день: завтрак состоит из 1 порции отварного риса, лимонной цедры (или лимонного сока) и 1 яблока; обед состоит из овощного отвара, риса с зеленью и салата из овощей; ужин состоит из тушеной моркови с рисом.
2-й день: завтрак состоит из порции риса, сдобренного 1 ч. л. сметаны и цедрой лимона, и 1 апельсина; обед состоит из овощного отвара, отварных овощей и 1 порции риса; ужин повторяет обеденное меню.
3-й день: завтрак состоит из 1 груши или яблока и риса с корицей; обед состоит из овощного отвара, риса с овощами, тушеными на оливковом масле, и овощного салата; ужин состоит из капусты брокколи, отваренной на пару, и риса.
4-й день: завтрак состоит из порции фруктового салата и порции риса, приправленного нежирными сливками; обед состоит из овощного отвара, риса с вареной морковью, и листьев зеленого салата с редиской; ужин состоит из порции риса с петрушкой.
5-й день: завтрак состоит из отваренного риса с изюмом и порубленным миндалем и фруктового салата; обед состоит из отварных овощей с оливковым маслом, овощного отвара и отварного риса; ужин состоит из шпината, приготовленного на пару, порции риса с рублеными грецкими орехами и тертым корнем сельдерея.
6-й день: завтрак состоит из отваренного риса с 1 грушей и 2 финиками; обед состоит из овощного отвара, отварного риса с зеленью петрушки или укропа с оливковым маслом; ужин состоит из порции риса и 2 измельченных яблок, заправленных медом.
7-й день: завтрак состоит из отваренного риса с грушей или яблоком и йогурта; обед состоит из отвара из овощей, риса с листьями салата; ужин состоит отварного риса с 5 зелеными оливками, базиликом и оливковым маслом.
Диета на 7 дней №4: Смешанная диета
Те, кто испробовал на себе эту диету, отмечают ее высокую эффективность. Конечно, для того, чтобы ее выдержать, придется запастись большим терпением, ведь набор разрешенных продуктов не отличается разнообразием, и приправлять их нельзя ни солью, ни сахаром. В день следует обязательно выпивать до полутора литров воды, можно минеральной не газированной.
Пример меню смешанной диеты
Дни 1-2: можно съесть до 1 кг сваренной без соли куриной грудки, без кожи и жира. Необходимо также выпить около 1,5 кг воды, обычной или минеральной без газа.
Дни 3-4: можно есть только овсяную кашу, не соленую и не приправленную никакими соусами или маслом. Количество каши на день — 6 порций по 1 небольшой тарелке.
Дни 5-6: можно есть только овощи, в сыром, тушеном или вареном виде. Всего за день можно съесть до 500 граммов морковки, капусты, свеклы, кабачков или других овощей. солить. Можно приправлять их петрушкой, сельдереем, укропом и другой зеленью.
7-й день: можно есть только фрукты, всего 600 граммов, кроме бананов, сладкого винограда и авокадо.
Диета на 7 дней №5: Низкокалорийная диета
Эта диета также считается очень эффективной. Похудение в данном случае происходит из-за значительного снижения калорийности рациона. В пищу можно употреблять только обезжиренные и низкокалорийные продукты, перечень которых весьма однообразен, однако, результат того стоит. Категорически запрещается соль и сахар. Разрешаются несладкие чай и кофе.
Пример меню низкокалорийной диеты
1-й день: рацион состоит из овощного супа, приготовленного из капусты, моркови, лука, помидоров, болгарского перца и сельдерея.
2-й день: рацион состоит из кефира минимальной жирности.
3-й день: рацион состоит из молочно-гречневого супа.
4-й день: рацион состоит из нежирного или обезжиренного творога.
5-й день: рацион состоит из отварного куриного филе. Кроме воды, можно пить яблочный сок.
6-й день: рацион состоит только из нежирного йогурта и 3 столовых ложек изюма.
7-й день: рацион состоит из сырых фруктов или овощей.
Сегодня существует огромное множество диет, ведь люди одинаково сильно хотят выглядеть привлекательно и любят хорошо покушать, поэтому и пробуют все новые методы борьбы с лишними килограммами. Но, решив сесть на диету, помните, что любая из них является для организма серьезным стрессом. Поэтому выбор диеты должен быть очень взвешенным, особенно, если у вас есть проблемы с печенью, почками, желудком, поджелудочной железой. Даже в случае, если вас ничего не беспокоит, перед тем, как начать серьезно ограничивать себя в еде, лучше посоветоваться с врачом.
Бывают ситуации, когда на медленное похудение просто нет времени и нужно срочно избавиться от лишнего веса за семь дней. Предлагаем вашему вниманию восемь самых популярных недельных диетических программ. Ознакомившись с каждой из них, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас.
Этот способ избавления от лишнего веса завоевал популярность и доверие у худеющих благодаря своей простоте, эффективности и относительно недорогой стоимости необходимого набора продуктов питания на семь дней.
Итак, приготовьтесь к тому, что в течение всей недели вы будете питаться следующим образом:
- первый день - питьевой. Разрешается пить только жидкость. Это могут быть бульоны, соки, чаи без сахара и др. Особое внимание уделите употреблению чистой воды. Главное - не пить холодную воду, ее температура должна быть примерно 35–38 градусов;
- второй день - овощной. Тушите любые овощи, запекайте их в духовке, делайте свежие салаты. Исключение - картофель и кукуруза;
- третий день - снова питьевой. Повторите рацион первого дня;
- четвертый - фруктовый. Употребляйте любые фрукты, даже самые сладкие. Включите в меню природные жиросжигатели - киви, грейпфрут, апельсины, лимон и др.;
- пятый - белковый. Отваривайте, готовьте на пару или запекайте нежирное мясо курицы, кролика, индейки, молодой говядины. Исключите свинину и утку;
- шестой - питьевой;
- седьмой день - плавный переход на сбалансированное питание. В этот день на завтрак лучше съесть пару вареных яиц или кашу на воде, на обед - овощной суп, на ужин - отварное мясо + салат.
диета для похудения на 7 дней: отзывы
Судя по отзывам, всего за неделю реально потерять в весе от 5 до 10 килограмм. Однако, специалисты в области диетологии предупреждают, что эту методику нельзя использовать больше двух раз в год. Ведь сам рацион ограничен и не сбалансирован, что может привести к проблемам со здоровьем. В то же время, в нем присутствует и завтрак, и обед, и полдник и ужин, благодаря чему диета переносится легко.
Гречневая диета на 7 дней
Монодиета на семь дней включает в свой рацион всего два продукта - гречку и однопроцентный кефир, поэтому переносится такая диетическая программа тяжело. Однако, у этого метода похудения есть и плюсы:
- количество приемов пищи не ограничено. Кушать можно в любое время и сколько хочется;
- через неделю стрелка весов покажет минус 6-7 килограммов;
- разрешено пить травяные чаи без подсластителей и чистую негазированную воду.
Готовить гречиху следует таким образом:
- стакан гречневой крупы тщательно промыть, залить кипятком и плотно накрыть крышкой;
- оставить крупу настаиваться на всю ночь. Помните, что солить, перчить кашу строго запрещается. Если же готовить гречку в термосе, время ее приготовления заметно сократится.
Помните, не стоит "засиживаться" на любой монодиете. Ведь изначально это программа похудения не рассчитана на срок более семи дней.
Кефирная диета на 7 дней
Диета считается полезной и достаточно действенной:
- восстанавливается микрофлора кишечника;
- уменьшается объем желудка;
- появляется ощущение легкости;
- вы незаметно привыкаете кушать меньше.
Но, несмотря на полезные свойства этого кисломолочного продукта, перед началом диетических дней лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь кефирная программа похудения включает в себя скудный рацион, который не всегда легко переносится.
- первый день - полтора литра нежирного кисломолочного напитка (1% жирности) + четыре отварные картофелины без соли и масла;
- второй день - кефир + четыре яблока сорта "Семеринка";
- третий - кефирный напиток + один килограмм любых свежих овощей, фруктов или ягод;
- четвертый - только кефир и чистая негазированная вода;
- пятый - основной напиток + пятьсот грамм отварной куриной или индюшиной грудки;
- шестой - кефир + овощи (1 кг);
- седьмой - повтор четвертого дня.
Очень важной является постепенная подготовка организма к началу диетических дней. Для этого за неделю нужно:
- сократить ежедневный рацион до 1200–1400 калорий;
- исключить жареное, копчености, соленья, жирное, сладости, алкоголь и газированные напитки;
- обогатить рацион клетчаткой и белками;
- хотя бы 2–3 раза в день пить кефир.
Например, меню может выглядеть так:
- завтрак: овсянка на воде с медом;
- второй завтрак: стакан кефира;
- обед: окрошка с отварным мясом на кефире;
- полдник: кефир;
- ужин: тушеные овощи + отварное мясо;
- перед сном: кефир.
Кефирная диета на 7 дней: фото
Японская диета 7 дней
Считается, что в Японии редко можно встретить страдающих ожирением людей из-за низкокалорийности их ежедневного рациона. Именно на основе этого и была создана семидневная , которая позволяет похудеть на пять - семь килограмм.
На время этой диетической программы следует категорически отказаться от мучного, жирного, жареного, копченого, консервов и полуфабрикатов. Между приемами пищи разрешено в неограниченном количестве пить воду, но только очищенную и не газированную. Чтобы достичь нужного результата, меню этого способа похудения должно соблюдаться неукоснительно, а заменять продукты строго запрещено.
Японская диета на 7 дней: меню
Чтобы получить еще более высокий эффект после окончания японской диетической программы, используйте во время трапезы специальные китайские палочки, благодаря которым вы сможете медленно употреблять пищу, а чувство сытости появится гораздо раньше, чем обычно.
Особое внимание уделите выходу из диеты. Ведь уже за неделю ваш желудок привыкнет к маленьким объемам порций и перевариванию низкокалорийной пищи. Вводите в рацион новые продукты постепенно (небольшими порциями по одному продукту в день). Готовьте энергетические блюда, но с невысокой калорийностью. Отлично подойдут медленные углеводы (крупы, свежие овощи и фрукты).
Питьевая диета на 7 дней
Диета - это строгий рацион питания, который полностью исключает употребление твердой пищи и рассчитан на снижение нагрузки в работе пищеварительной системы, не уменьшая количество поступающих в организм питательных веществ. Соблюдение такого режима питания в течение семи дней обеспечит потерю 4-5 килограмм лишнего веса, очищение кишечника, вывод токсинов и шлаков.
В меню этой диетической программы входят:
- соки;
- бульоны;
- жидкие молочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, молоко и др.);
- кисели и компоты;
- травяные чаи (кофе нужно исключить);
- вода.
Чередуйте эти продукты по дням. Например, сегодня - только бульон, а завтра - только соки и т. д. Конечно, чистую воду можно пить в любой день и в неограниченном количестве. В напитки запрещено добавлять сахар, мед, соль и другие специи.
- отварите овощи до готовности;
- измельчите их блэндером и добавьте соль. Следите, чтобы консистенция супа была жидкой.
Питьевая диета 7 дней: отзывы
Эта программа похудения считается очень эффективной. Уже на третий день вышеуказанного питания вы заметите, что стул стал жидким. Не пугайтесь, это нормально. Возможны побочные действия в виде головокружения, слабости, тошноты. Это может произойти из-за снижения количества питательных веществ и отсутствия жевательной активности.
Бессолевая диета на 7 дней - эффективная
Известно, что соль задерживает жидкость в организме, из-за чего визуально появляется лишний вес. диета прекрасно подойдет людям, которые страдают отечностью. Основные требования при соблюдении этого способа питания такие:
- полный отказ от соли, как приправы;
- исключение из рациона некоторых вредных продуктов: выпечки, кондитерских изделий, солений, копченостей, "газировки", фастфуда и полуфабрикатов;
- разрешено добавление в блюда пряностей, чеснока, перца и др.
А в рацион должны входить только следующие продукты:
- свежие овощи и фрукты;
- творог, кефир, йогурт;
- легкие супы;
- нежирное мясо;
- яйца;
- сухофрукты.
Судя по отзывам, за семь дней уходит примерно 3–4 килограмма лишнего веса, отеки заметно уменьшаются и появляется ощущение легкости.
Диета 7 дней минус 10 кг - строгая
Если вы хотите избавиться , приготовьтесь к тому, что ваш рацион во время диетических дней будет очень скудный, а время от времени будет появляться чувство голода. Но, если это вас не смущает, тогда следующий недельный рацион составлен для вас:
- день №1 - только минеральная вода и больше ничего. Этот день, возможно, станет самым трудным. Поэтому за неделю до начала диеты рекомендуется подготовиться и постепенно сокращать ежедневное количество потребляемой пищи;
- день №2 - один литр молока, одно зеленое яблоко перед сном;
- день №3 - повтор первого дня;
- день №4 - вода, чай без сахара + овощной салат (одна порция);
- день №5 - только литр молока;
- день №6 - два вареных яйца на завтрак, овощной бульон на обед, 100 грамм отварного мяса на ужин и одно зеленое яблоко перед сном;
- день №7 - кефир + 100 грамм творога.
Диета 7 дней - минус 10 кг: отзывы
Многие опробовавшие этот метод похудения советуют ответственно подойти к проблеме лишнего веса и подготовиться к диетическим дням, постепенно уменьшая привычную калорийность рациона и исключая вредные продукты. Уделите внимание выходу из диеты, не "налетайте " на еду, вводите новые продукты постепенно и очень маленькими порциями. Помните, если вы вернетесь к своему ранее привычному рациону, потерянные килограммы снова вернутся. Единственный способ удержать достигнутый результат на длительное время - перейти на здоровое питание и заниматься спортом.
Диета 7 кг за 7 дней - овсяная
Эта диета считается легкой и хорошо переносящейся. При этом:
- очищается кишечник;
- ускоряется вывод токсических веществ и шлаков;
- отсутствует постоянное чувство голода;
- разрешено применять диету 7–10 дней, по истечении которых уходит примерно 7–8 килограмм лишнего веса.
В первые три дня можно употреблять только овсяную кашу, сваренную на воде или отваре шиповника. Масло, соль, сахар добавлять в блюдо нельзя. Не забывайте про обильное питье чистой воды или зеленого чая.
С четвертого по седьмой день в рацион можно ввести до 400 грамм овощей или фруктов. Их можно употреблять сырыми, отваривать, готовить на пару или запекать.
Как похудеть с максимальным результатом?
Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно
Отвечайте на вопросы честно;)
Овсяная диета на 7 дней: фото-отзывы
Диета на неделю для похудения , является самой популярной и востребованной методикой для быстрого снижения веса на минус 2, 4, 8, и 10 кг, так как обычно все вспоминают о своей фигуре и необходимости постройнеть, как правило, за неделю до предстоящего события, или отпуска на море. Такие диетические рационы имеют две положительных стороны, обеспечивающие недельным диетам столь высокую популярность, это небольшой срок продолжительности и показатель результатов являющийся весьма значительным – это минус от 4 до 11 кг лишнего веса за неделю и отличное самочувствие.
Разнообразие диетических рационов для похудения за неделю представляет собой, как монодиеты, так и вполне сытные диетические рационы. Для достижения высоких результатов без причинения вреда для здоровья, необходимо лишь правильно подобрать подходящую диету, выполнение которой не потребует кардинальных перемен в привычном образе жизни и невыполнимых волевых тренировок. В данном обзоре рассматриваются основные правила для достижения отличных результатов, самые простые диеты для похудения на неделю, результативность которых направлена на минус 10 кг за 7 дней, а также важные советы специалистов.
Практически каждая эффективная диета для похудения за 7 дней, представляет собой определенный уровень ограничения количества потребляемой пищи и ее огромного разнообразия. А, если выбирается очень быстрая недельная диета для похудения на минус 8 и более кг, то для осуществления задуманных планов похудения, необходимо обладать хорошей силой воли, самообладанием и только позитивным настроем.
Более того, при любом режиме похудения за неделю, нужно соблюдать следующие условия для снижения веса:
- Психологическая подготовка организма, заключающаяся в правильном настрое своего организма перед внесением небольших корректировок в привычный образ жизни. Рекомендуется рассматривать диеты на неделю, как период, который будет состоять только из здоровой и полезной пищи, ведущий не только к похудению на минус 8-10 кг, но и очищению организма от вредных шлаков и токсинов.
- Использование небольших хитростей, помогающих перестроить свой организм на меньшее потребление пищи, путем замены стандартной посуды на посуду меньших объемов, тоже касается и столовых приборов.
- Употребление большого количества воды, для поддержания водного баланса в организме, необходимого для более мягкого процесса похудения.
- Рекомендуется исключить из рациона питания такие продукты питания, как соль, сахар, фастфуды, мучные изделия и спиртные напитки, являющиеся ненастными врагами человеческого организма.
- Для ускорения процессов метаболизма, необходимо соблюдать правильный режим питания, при котором лучше кушать чаще, но в меньших объемах.
- При выборе определенной диеты, необходимо соблюдать разработанный рацион и употреблять лишь те продукты питания, которые предусмотрены данной диетой.
- Для наиболее эффективного похудения необходимо дополнить свою жизнедеятельность различными физическими нагрузками, фитнесом, плаванием, либо простыми гимнастическими упражнениями.
При полной готовности соблюдения вышеуказанных правил, можно приступать к изучению самых популярных диет для эффективного похудения.
Диета «Любимка»
Смысл диеты заключается в соблюдении довольно строгого режима питания, направленного на ликвидацию лишнего веса до минуса 10 кг. Необходимо обязательно исключить употребление сахара, соли и обжаренных на масле продуктов.
Недельное меню:
- Понедельник: на протяжении всего дня только жидкость (чаи, молоко, кефир, соки);
- Вторник: только овощи, особенно рекомендуется белокочанная капуста;
- Среда: снова только употребление жидкости, делая основной акцент на кисломолочную продукцию;
- Четверг: только фрукты – апельсины, яблоки, киви, грейпфрут, груши.
- Пятница: особенный день, когда можно насытиться белковой пищей (нежирное мясо, рыба, творог, яйца и твердые сыры);
- Суббота: только жидкость в виде соков, чаев, морсов, или обезжиренного кефира;
- Воскресенье: рацион должен быть сбалансированным, направленным на выход из диеты. Завтрак: куриное яйцо, чай зеленый и фрукт. Обед: суп из риса, или гречки на воде и фрукты. Ужин: овощной салат.
Если режим данной диеты не нарушать и не позволять себе съесть чего-нибудь вкусненького, то за неделю можно избавиться до минус 10 кг. лишнего жирка.
Диета на кефире
Данная программа является хорошей разгрузкой для организма, особенно после таких праздничных дней, как новый год, или день рождения. Основным продуктом питания, является низкопроцентный кефир, который необходимо выпивать ежедневно по полтора литра. Огромным плюсом кефирной диеты является возможность употребления дополнительных продуктов питания.
Которые распределены по дням:
- Понедельник: вареные картофелины до 5 шт.;
- Вторник: 100 гр. куриной грудки;
- Среда: 100 гр. говядины;
- Четверг: 100 гр. рыбы;
- Пятница: свежие овощные, или фруктовые культуры;
- Суббота: низкопроцентный кефир;
- Воскресенье: чистая вода.
Данная диета способствует нормализации естественных процессов в пищеварительном тракте и помогает похудеть на минус 10кг. Выходить из диеты нужно постепенно. Важно знать, что между приемами пищи не должно проходить более 180 минут, если спустя данный промежуток времени нет никакого чувства голода, то нужно просто выпить 200 мл. воды.
Диета «медицина»
Является очень эффективной с хорошим показателем результатов. Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как:
- головокружение;
- чувство тошноты;
- чувство слабости.
С наступлением четвертого дня необходимо меньше употреблять жидкости, заменив ее овощами. Но, на пятый день, необходимо пить снова только молоко. Последние два дня – это подготовка организма к выходу из диеты. На шестой день: завтрак – куриное яйцо и чай, обед – нежирное мясо, ужин – яблоки. На седьмой день: только обед – творог с кефиром и ужин – чай. Эта диета очень действенная, с ее помощь можно похудеть на минус 10 кг.
Диета на гречке
Это довольно легкая и эффективная программа похудения, заключающаяся в употреблении гречки, которую нужно заливать кипятком еще с вечера. Пропорции гречки и воды можно подбирать под свои предпочтения. Крупу необходимо залить только закипевшей водой, накрыть плотной крышкой, а утром можно приступать к употреблению.
Во время диеты допускается употребление:
- куриного бульона;
- свежих овощных культур;
- большого объема жидкости;
- нежирного мяса говядины и рыбы.
Чай во время диеты лучше пить без добавления сахара. Чем строже соблюдать гречневую диету, тем больше килограммов уйдут в минус.
Внимание: если возникнут аллергические проявления, вызванные гречневой крупой, то употребление гречки необходимо прекратить и перейти к другому рациону питания, либо поменять программу для похудения
Диета «Луковая»
Эта программа на неделю, является низкокалорийной и действенной. Смысл диеты заключается в ежедневном употреблении луковых супов. Ведь лук – это природный компонент, действие которого направлено на активное сжигание жировых клеток. Плюс ко всему данная диета не требует грандиозных вложений.
Суп готовится из следующего набора продуктов:
- лук – 6 головок;
- сельдерей – 1 пучок;
- капуста белокочанная – 1 шт.;
- помидор – 2шт.;
- болгарский перец – 2 шт..
Процесс приготовления: овощи нашинковать, залить водой и поставить на средний огонь. После того, как суп закипит, варить его еще 10 минут без соли и других специй, после чего уменьшив огонь, довести до полной готовности. Рацион диеты можно разнообразить свежими овощными и фруктовыми культурами, а также неограниченное употребление воды. Действие диеты направлено на минус 7-10 кг.
Диета «Вегетарианская»
Это очень полезная диета, помогающая похудеть и способствующая очищению организма. На протяжении вегетарианского режима диетического питания система органов ЖКТ получит полноценный отдых, а общее самочувствие станет более чем удовлетворительным. Вегетарианская диета подразумевает под собой выполнение несложных правил, заключающихся в следующем:
- исключение всех продуктов питания животного происхождения;
- минимальное употребление продуктов с растительными жирами;
- в основу рациона должны входить злаковые, овощные, фруктовые культуры и сухофрукты;
- разрешено употребление умеренного количества сухого вина.
Меню можно составлять на свой вкус и цвет, главное чтобы оно соответствовало вышеуказанным правилам. Вегетарианская диета – это простая диета щадящего режима с медленными темпами снижения веса, до минус 2-3 кг. в неделю.
Снижение веса – является очень сложным, трудоемким, но в тоже время и полезным для здоровья человеческого организма процессом. Подход к похудению должен быть очень серьезным и предельно аккуратным, исключающим причинение всякого вреда для здоровья и общего самочувствия.
Узнать принципы правильной борьбы с лишними килограммами, помогут следующие советы от опытных специалистов – диетологов:
- кушать часто, но маленькими порциями;
- перекусы должны быть регулярными и состоящими из свежих овощей и фруктов;
- из сладостей допускается плитка черного шоколада, либо ложечка натурального меда;
- обильное питье, не менее 2,5 литров в сутки;
- рекомендуется отказаться от приема алкаголесодержащие продукции и злоупотребления ею;
- должен присутствовать здоровый сон не менее 7 часов в сутки;
- обязательно должна присутствовать физическая активность.
А для достижения максимальных результатов, необходим позитивный настрой.
Результаты диеты
Многие женщины и девушки, которые уже сталкивались с недельными диетами, в основном оставляют лишь положительные отзывы. Кому-то удалось похудеть на минус 3 килограмма, а кто-то сбросил и минус 8.
Обратите внимание: Стоит запомнить, что экспресс-диеты, направленные на агрессивное снижение веса в большом количестве за минимальные сроки, грозит возвратом былых килограммов в двойном объеме, а также появлению проблем со здоровьем.
Кроме этого, множество разработанных диетических рационов, содержат те элементы питания, которые некоторым личностям противопоказаны. Поэтому, перед применением какого-либо диетического рациона для похудения, необходимо проконсультироваться со специалистами. Диетические режимы питания, направленные на похудение, несомненно, помогают приобрести стройную фигуру и женственность. Но, лучшим результатом будет правильное питание и здоровый образ жизни, при котором никакие диеты не нужны. А все естественные процессы метаболизма в организме наладятся при употреблении только здоровой пищи и активной жизнедеятельности.
Сегодня речь пойдет о том, возможно ли быстро и безопасно похудеть за короткий срок . Многие из вас часто присылают мне письма или спрашивают меня во время приема: как похудеть за неделю на 7 кг. Скажу сразу, что это действительно возможно, особенно у тех, чей изначальный вес намного превышает норму .
Как похудеть за неделю на 7кг. Худеем быстро и правильно
Садясь на низкокалорийную диету, в первую очередь теряется жидкость. Поэтому и вес стремительно тает. Если же ваш вес на 10-20% превышает норму , то так быстро похудеть не получится, к тому же, скажу вам откровенно, - это очень вредно.
Почему вредно худеть быстро
Почему, спросите вы? Да потому что:
- во время строгих диет вы не получаете всех полезных веществ;
- с жидкостью вымывается кальций, кости становятся хрупкими, ломкими;
- также уходит магний, калий, витамины, другие минеральные вещества;
- появляется не только раздражительность, но и внешний вид становится довольно жалким;
- кожа теряет упругость, появляются морщины, возникает дряблость, которую не так-то легко победить.
Для чего худеть быстро
Но бывают моменты, когда женщины никого не слушают, им необходимо похудеть срочно , выполнить свою запланированную программу, например:
- отправиться в отпуск к морю, где окружающие непременно увидят вас в купальнике, а фигура оставляет желать лучшего;
- вы встретили мужчину своей мечты, казалось бы, все идет отлично, но предстоит романтическое свидание, на котором возможно приоткроются тайны вашего неидеального тела;
- вам нужно похудеть перед соревнованиями, подготовить тело к съемкам и пр.;
- очень часто причиной является спор с подругами или молодым человеком;
- вам нужно влезть в красивую одежду, которую вы купили к определенной дате в надежде похудеть.
Причин может быть множество, но какой бы она не была, я всегда призываю к тому, чтобы худеть постепенно, осторожно, в итоге это всегда дает лучшие результаты, потому что вес не вернется так быстро, чем если вы худеете стремительно.
Вот для тех из вас, кого не остановить, кто все равно будет худеть всеми силами, стремясь сбросить вес, во что бы то ни стало, я дам свои профессиональные советы, чтобы навредить организму по минимуму, уменьшить риски и предотвратить тяжелые последствия .
Чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг и не навредить здоровью, нужно понять, что можно и нужно есть, какие дополнительные меры применять.
- Не используйте никаких монодиет, в которых отсутствуют все нужные и полезные вещества. К примеру, откажитесь от гречневой, рисовой, кефирной диеты и подобным им, в основе которых лежит один вид продуктов.
- Вам нужно будет уменьшить порции до 200-250г.
- Питаться придется по 5-6 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя-тремя перекусами. Купить продукты со скидками для основных блюд и перекусов вы можете в сети магазинов пятерочка, используя Выручай-карту , зарегистрировать которую вы можете онлайн, следуя инструкции.
- Чтобы заглушить чувство голода и избежать обезвоживания, вы должны будете пить около 1.5-2 литров чистой воды в день.
- Придется отказаться от таких продуктов, которые содержат пустые калории: сладостей, выпечки, кондитерских изделий, рафинированных продуктов, очищенных круп, макаронных изделий, спиртных напитков.
- Вам нужно будет забыть вкус колбасы, сосисок, копченостей, маринадов, острых специй, солений, продуктов, содержащих жиры.
- Последний прием пищи нужно будет сместить на шесть вечера или даже чуть раньше, чтобы после шести давать отдых пищеварительному тракту.
- Дополнительно придется много двигаться, ходить пешком, заниматься спортом, фитнесом, делать пробежки или тренироваться в домашних условиях. Вы можете заниматься любым, приятным и доступным вам видом спорта, главное делать это регулярно.
- Одновременно нужно будет делать массажи, обтирания, обертывания, можно втирать косметические средства, улучшающие состояние кожи и питающие ее. Это делается для предотвращения растяжек.
- Есть только низкокалорийные, но полезные для организма продукты.
К примеру, вот видео, которое позволит вам проработать все группы мышц в домашних условиях:
Прочитайте эти советы еще раз и решите для себя, готовы ли вы на такие жертвы, сможете ли вы выдержать такой режим питания в течение достаточно долгого времени, потому что даже если вы сбросите нужные 7кг за неделю, я советую не останавливаться, а закрепить результат . Может быть, уже и не худеть дальше, но не допустить возвращения потерянных килограммов.
А здесь очень полезное видео, в котором рассказывается, как тратится жир на самом деле, и что нужно знать для того, чтобы тратить жировые запасы:
Отзывы и результаты
Мария, 43 года, работник образования:
Мне нужно было сбросить вес к одному важному мероприятию, на котором мне должны были вручать медаль. А в платье торжественное я не влезала. Вручение ровно через неделю, вот я и обратилась к диетологу, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг. После долгого разговора я изменила подход к питанию и стала питаться маленькими порциями. Ела с утра одно яйцо, чашку чая. Часа через два - пол яблочка, в обед куриное крылышко и помидорку. Около 4 дня выпивала пол чашечки кефира. А ужин совсем легкий - ложка творога, или два-три шарика моцареллы с огурцом свежим. За неделю я похудела на 6,5кг. Кроме рекомендаций по питанию, мне посоветовали спортивные нагрузки, и я начала ходить на работу и с работы быстрым шагом 5 остановок. И дома вместо ужина позднего - упражнения на 40-50 минут. Делала и кардио, и аэробику, а если уставала, то занималась йогой или пилатесом. В итоге в платье влезла, все прошло удачно, но и худеть не прекращаю, так хочу привести вес в норму.
Динара, 35 лет, диспетчер такси:
Моя подруга за неделю похудела на 7кг, вот и я решила, чем я хуже. Стала питаться разными продуктами, но понемногу. Особо не подсчитывала калории, но старалась есть не больше, чем помещается на одном маленьком блюдце для кофе. И, конечно, не ела жирного, печенек, конфет, тортов, отказалась от сахара и хлеба. Ужин делала очень легким, только морковка или яблоко. Стала бегать по утрам вокруг своего района, потому что в зал некогда идти. За 7 дней потеряла 7кг 200г, очень рада и поверила, что это возможно. Но теперь хочу немного больше есть, чтобы кожа не обвисла, записалась на курс специальных подтягивающих массажей.
Лидия Александровна, 54 года, финансист:
Я похудела на 7 кг за 2 недели, думаю, что могла бы и больше потерять, но не хотела худеть слишком быстро, потому что в моем возрасте уже нет такой эластичной кожи, которая сама быстро восстанавливается и подтягивается. Мне было трудно только вначале, потому что я привыкла есть по много, вставала из-за стола с растянутым желудком. А тут решила попробовать сократить желудок. У меня не было цели похудеть быстро, но нужно было что-то менять, потому что появилась одышка, давление стало шалить, трудно ходить и я себя почувствовала совсем старой. И вы знаете, мне понравилось есть понемногу. Все время легкость, стала быстрее двигаться, в транспорт просто залетаю, живу на 4 этаже, так поднимаюсь пешком без одышки. Очень рада этой программе питания, ем по две-три столовые ложки за раз, но зато все, что хочу. С утра могу даже конфетку съесть или кусочек пирога. Буду продолжать, тем более, что это помогает здоровью.
Валентина, 29 лет, дизайнер модной одежды:
Моя профессия часто требует от меня быть в форме, чтобы участвовать в показах своей одежды. Но после праздников или отпуска часто не могу прийти в норму, поэтому приходится срочно худеть. Использую семидневную диету, но не ем что-то особенное, а беру все, что есть и ем очень помалу. Получается в день около 600-700ккал, знаю, что это довольно мало, но зато могу быстро потерять до 5-7кг за неделю. Что я ем: отварную свеклу, тертую морковь, немного отварной курицы без кожи, яблоки, апельсины. Вместо ужина пью кефир или бифидо напитки. Каждый день 1-2 яйца, огуречный или помидорный салат. Все порции предельно уменьшаю. Но не есть совсем не могу и думаю, что этого и не нужно. Меня научили, что нужна клетчатка для переваривания. Поэтому только белковые блюда будут застаиваться и оставаться внутри очень долго, похудеть быстро не получится. Ну и конечно, начинаю в это время активно посещать фитнес-зал, у меня есть абонемент, там провожу иногда по 2-3 часа, если два раза в неделю. Если чаще, то хватает 30-40 минут.
Вот еще один видео-отзыв о том, как похудеть на 7 кг за неделю:
Диета на 7 дней меню
Чтобы вам не приходилось раздумывать, что можно, а чего нельзя, я составила для вас диету на семь дней, которая поможет похудеть на 5-7кг. Конечно, при условии, что вы будете выполнять все 10 советов , которые я вам дала раньше. Не забудьте, все порции не должны весить более 200-250г, вечером вы едите только до 6 и занимаетесь любым доступным спортом не меньше 40-50 минут три раза в неделю.
Итак, меню на 7 дней:
День первый:
- Завтрак:
- Второй завтрак: две ложки нежирного творога;
- Обед: 100г отварной курицы, помидор;
- Полдник: яблоко;
- Ужин: стакан кефира.
День второй:
- Завтрак: омлет -1 яйцо с молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: тертая морковь;
- Обед: 100г тушеной капусты с куриным фаршем, 1 огурец;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: нежирный творог 100г и натуральный йогурт 100г.
День третий:
- Завтрак:
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед:
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин:
День четвертый:
- Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;
- Второй завтрак: печеное яблоко;
- Обед: 100г запеченной рыбы, 100г салата из капусты;
- Полдник: 150мл яблочного сока;
- Ужин: тушеное куриное крылышко, салат из свежего огурца и зелени.
День пятый:
- Завтрак: две ложки овсяных хлопьев залить горячим молоком, кофе без сахара;
- Второй завтрак: апельсин;
- Обед: 150г тушеных овощей, кроме картофеля, один огурец;
- Полдник: 150мл кефира;
- Ужин: творожная запеканка: 100г творога, 1 сырое яйцо, один измельченный персик или яблоко, все смешать, запечь.
День шестой:
- Завтрак: две ложки отварной гречки, кофе без сахара;
- Второй завтрак: яблоко на терке;
- Обед: 150г тушеной курицы, помидор;
- Полдник: 150мл томатного сока;
- Ужин: рыба с овощами на гриле 200г.
День седьмой:
- Завтрак: отварное яйцо, чай без сахара;
- Второй завтрак: морковь на терке;
- Обед: 150г тушеной телятины, салат из капусты 100г;
- Полдник: 150мл натурального питьевого йогурта;
- Ужин: 200г тушеных овощей кроме картофеля с кусочками телячьего фарша.
Диета «Неделька»
Еще один очень популярный способ похудеть - это диета «Неделька», которая длится ровно 7 дней . Сначала я вам напишу ее меню, а потом дам свои советы и рекомендации по каждому из дней.
Меню диеты Неделька
День первый:
Только напитки, например, чай, кофе без сахара, кисломолочные продукты, бульоны без соли и жира, овощные и травяные отвары, свежевыжатые соки и пр.
День второй:
Только сырые овощи, например, морковь, свекла, огурцы, помидоры, капуста, брокколи, кабачки, редис, тыква. Их можно тереть на терке, делать салаты, но заправлять можно только лимонным соком.
Совет: сделав салат, подождите, пока овощи выпустят сок. Дополнительно пейте воду, чай без сахара, отвары трав
День третий:
Вас снова ждут напитки всех видов, но некалорийные, а те, которые не содержат лишнего сахара или жира.
Совет: чтобы легче пережить питьевые дни, делайте смузи из овощей, фруктов, протирая их в блендере и добавляя минеральной воды.
День четвертый:
Фруктовый день, позволяющий есть любые фрукты.
Совет: не ешьте более 1-1,5кг за день, потому что многие фрукты настолько сладкие, что вы сможете превысить дневную норму калорий даже не худеющего человека. Откажитесь от бананов и винограда, инжира, которые содержат слишком много сахара.
День пятый:
Белковый день будет самым сытным. Можно есть отварное мясо, яйца, творог, рыбу, грибы.
День шестой:
И снова напитки, пьем кефир, кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии, овощные и фруктовые соки. Можно сварить бульон, но снять весь жир и солить слегка.
День седьмой:
Этот день подготовит вас к возвращению к нормальному питанию. Но все порции при этом очень маленькие и предельно диетические.
- Завтрак: омлет, чай;
- Второй завтрак: нежирный йогурт;
- Обед: суп из курицы;
- Полдник: 1 любой фрукт;
- Ужин: салат из овощей, можно «Греческий» с кусочками несоленой брынзы или сыра «Моцарелла».
Диета «Неделька» по отзывам дает неплохие результаты. Можно похудеть на 5-7кг, потому что маленькие порции дают возможность:
- сократиться желудку;
- освободить весь пищеварительный тракт;
- подсушить тело;
- вывести лишнюю жидкость и токсины.
Еще одним несомненным плюсом я считаю то, что после такой диеты вы уже сможете контролировать свой аппетит. Организм привыкает есть намного меньше, и вы будете насыщаться даже малым количеством не слишком калорийной еды.
Диета на неделю от Петы Уилсон
Знаменитая актриса Пета Уилсон использует свой вариант диеты на неделю . Каждый день используются определенные продукты:
- Запеченный картофель 4-5 штук, 1,5л кефира;
- 200-250г отварной курицы, 1л кефира;
- 200-250г тушеной говядины, 1л кефира;
- 200-250г запеченной рыбы, 1л кефира;
- 400г фруктов, 400г овощей, 0,5л кефира;
- 3-4 отварных яйца, 1,5л кефира;
- Кефир чередуется с минеральной водой.
Я бы не стала рекомендовать такой рацион, потому что по сути, это получается набор белковых и молочных блюд. Почти отсутствуют овощи и фрукты (кроме пятого дня), нет блюд, содержащих клетчатку . Это означает, что обмен веществ непременно замедлится, и вес будет уходить вначале быстро, а потом остановится на месте.
Как быстрее похудеть
Способ быстро похудеть может быть найден, если стать приверженцем правильного питания. Тогда вам не придется спешить и срочно худеть к празднику, дню рождения, к новому году. Вы всегда будете в форме, независимо от времени года и обстоятельств. Похудеть на 7кг можно за две недели, за месяц можно потерять 10кг , но правильнее и надежнее терять не более 1 кг в неделю или даже меньше. Так вы не потеряете своего здоровья, сохраните упругость кожи, мышц, сможете привыкнуть есть понемногу.
