Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.

Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.

Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.

Не поддавайтесь руминации

Что вы не сделали сегодня? Не выполнили какую-то рабочую задачу? Пропустили тренировку? Отложили на потом срочные бытовые вопросы? В любом случае сейчас вы, скорее всего, попали в круговорот самокритики.

«Я такой несобранный и бесполезный. Наверняка все обсуждают это за моей спиной. Как можно было снова потратить целый день впустую? Почему мне никогда не удается следовать плану? Ненавижу себя за это!». Каждому, кто попадал в такой водоворот самообвинений, известно, что подобные мысли возникают не один, не два и даже не три раза - это происходит снова и снова, и вскоре становится трудно думать о чем-то другом.

У зацикленности на своих ошибках и недостатках есть название - руминация. Это не просто мучительное состояние ума, но и огромный барьер на пути к позитивным переменам.

Возможно, вы считаете, что критиковать себя даже полезно. Но видеть свои недостатки и работать над ними - это одно, а заниматься самобичеванием и пережевывать одни и те же токсичные мысли - совсем другое.

Погружаясь в руминацию, мы не ищем решение, а просто зацикливаемся на своей неудаче, заставляя себя вновь и вновь переживать отрицательные эмоции.

Когда вы тратите все силы на анализ того, что с вами не так, у вас просто не остается энергии на действие. Так что в первую очередь необходимо простить себя и остановить внутреннего критика. Сделать это можно пятью способами.

1. Задайте себе вопрос: «Важно ли это для остальных людей так же, как для меня?»

Возможно, вы мучаетесь из-за того, что не сдали вовремя очередной отчет. Но обратил ли кто-то на это внимание? Изменится ли что-то, если вы напишете его завтра? Небольшая задержка перевернет чью-то жизнь или серьезно навредит рабочему процессу? Если начальник выразил недовольство, то через сколько минут после того, как вы выполните задачу, он забудет о вашей нерасторопности? Как правило, наши промахи никого не волнуют в такой степени, как нам кажется. Посмотрите на ситуацию под этим углом и перестаньте драматизировать.

2. Сформируйте у себя установку на развитие.

Думайте не о том, какой вы неудачник, а о том, чему можете научиться. Вы способны меняться к лучшему, поэтому не стоит зацикливаться на ошибках.

3. Переключитесь на что-то другое.

Переключение внимания помогает остановить непрерывную цепь негативных мыслей. Психологи рекомендуют заняться чем-то, что предполагает быстрое вознаграждение, - уборкой, общением с друзьями, физическими упражнениями. Конечно, не стоит постоянно убегать от трудностей, но иногда просто необходимо отвлечься, чтобы вернуться к проблемам в более спокойном состоянии.

4. Скажите себе: «Стоп!».

Научитесь останавливать поток негативных мыслей простой фразой: «Стоп! Пора прекратить думать об этом. Руминация мне ничего не даст». Почаще напоминайте себе, что бесконечная ментальная болтовня не принесет вам пользы, а только помешает двигаться вперед.

5. Проверьте, соответствуют ли ваши предположения действительности.

Если вас тревожат болезненные мысли о том, что вы некомпетентный, ленивый, несобранный и безответственный человек, попробуйте обратиться за консультацией к людям, которые любят вас, но при этом умеют быть честными. Пусть они расскажут, что думают о ваших качествах и как, по их мнению, вы можете стать лучше. Во время такой проверки у вас появится шанс взглянуть на себя более объективно. Скорее всего, со стороны все выглядит не так плохо, как вы думаете.

Будьте другом самому себе

Отнеситесь к себе с сочувствием. Вместо того чтобы заниматься самокритикой, проявите дружеский интерес и попробуйте понять, почему вам так трудно справиться со всеми задачами. Каковы были ваши мотивы, когда вы отложили важное дело на завтра? Что вы чувствовали в тот момент? Какие условия помешали вам работать продуктивно? Почему у вас не хватает сил и времени на то, что вы запланировали?

Задайте себе эти вопросы, а потом подумайте, что бы вы посоветовали в такой ситуации своему другу. Ниже - несколько примеров.

1. «Ты планируешь слишком много дел, крутишься как белка в колесе и при этом совсем не оставляешь времени на отдых. Неудивительно, что в итоге усталость дает о себе знать. Во-первых, тебе необходим продолжительный отпуск. А во-вторых, постарайся составлять списки в два раза короче. Концентрируйся на самом важном и обязательно устраивай перерывы в течение дня, чтобы восстанавливать силы».

2. «Ты постоянно отвлекаешься на разговоры с коллегами, чьи-то просьбы, посторонние звонки и мобильные игры. Возможно, стоит найти более тихое место для работы, отключить телефон, заблокировать ненужные сайты и начать чаще говорить „нет“, когда тебе навязывают чужие проблемы, решение которых не входит в твои планы?»

Вы можете осудить собственные действия, но все же отнестись к себе по-дружески.

3. «Ты пытаешься все довести до совершенства, поэтому очень долго сидишь над каждой задачей. Но действительно ли необходим этот перфекционизм? Что если ты будешь выполнять работу не идеально, а просто хорошо?».

4. «Тебе свойственно откладывать сложные задачи на потом. В итоге ты весь день занимаешься не очень важными мелочами, а самое главное так и остается невыполненным. Возьми за правило начинать именно с тех дел, к которым меньше всего хочется приступать. Ты почувствуешь себя намного лучше, если еще до обеда вычеркнешь их из списка».

5. «Твой список дел никак не привязан ко времени. Проанализируй, сколько часов или минут занимает у тебя каждая задача. На основе этих наблюдений раздели день на временны́е промежутки и составь реалистичный график. Не забудь про отдых!»

Заботьтесь о своем благополучии

Не забывайте, что жизнь должна быть в радость. Для этого вам необходимо заботиться о себе, помнить о собственных потребностях и предпочтениях.

Если в вашем списке задач нет места для того, что вам действительно нравится; если вы каждый день выполняете кучу обязанностей, потому что так «надо», но не получаете от этого никакого удовольствия; если повседневные дела лишь отнимают энергию и абсолютно не вызывают энтузиазма, то, скорее всего, проблема не столько в планировании, сколько в вашем отношении к жизни и самому себе.

Постарайтесь исходить из собственных интересов во всем, что вы делаете. Будьте на своей стороне!

Мысли о работе вызывают отвращение? Возможно, вы выбрали нелюбимую профессию, на которой настаивали родители. Самое время осознать это и вспомнить о собственных желаниях. Поищите способ заняться тем, что вам по-настоящему нравится. Не нужно сразу увольняться. Сперва сделайте пробные шаги: запишитесь на обучающие курсы, почитайте специализированные книги. Со временем у вас появятся необходимые знания, чтобы перейти к более активным действиям.

Вас раздражают офисные будни? Попробуйте работать из дома. Главное, чтобы вам было комфортно.

Жизнь кажется пустой и бессмысленной? Поставьте перед собой цели, которые будут вас вдохновлять (например, духовное совершенствование, забота о близких, реализация творческих амбиций), и сконцентрируйтесь на них.

Конечно, не всегда есть возможность заниматься только тем, чем хочется. Ищите хотя бы что-то положительное в том, что вам все же приходится делать по необходимости. Может быть, на работе вы учитесь чему-то новому или развиваете в себе качества, которые пригодятся в достижении важных для вас целей. Сосредоточьтесь на этих аспектах.

Подумайте, как превратить в удовольствие то, что полезно для вас, но не вызывает особого энтузиазма. Например, физкультура может стать источником радости, если вы не просто будете делать упражнения, а займетесь танцами, скалолазанием или горными лыжами.

Обязательно включайте в ежедневные списки дел то, что доставляет вам положительные эмоции: хобби, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями и другие занятия, заряжающие вас энергией.

Иногда нужно просто расслабиться.

Берегите себя от перегруженности. Не пытайтесь успеть все, выбирайте лишь некоторые, самые важные для вас задачи. Это трудно, но необходимо. Невозможно быть по-настоящему счастливым и успешным, распыляясь на десяток «приоритетных» дел.

Только вы в ответе за собственное счастье. Вам по силам изменить свою жизнь так, чтобы с утра, вспомнив о списке дел, вы улыбались и потирали ладошки от нетерпения, а не погружались в пучину отчаяния. И тогда вопрос о невыполненных задачах отпадет сам собой.

Как взять себя в руки? Эмоциональность, лень, прокрастинация – те процессы, которые заставляют человека искать пути как взять себя в руки и начать действовать. В случаях, когда все упирается в невозможность контролировать собственное эмоциональное состояние, может помочь мотивация отрицательными последствиями, стоит только представить возможные варианты развития событий, а также их значимость и влияние на жизнь в продолжительной перспективе.

В непосредственной ситуации отсутствия контроля над захлестывающими эмоциями помогает взять себя в руки обращение к физическому аспекту чувств – ущипнуть себя, попрыгать, прокрутить в ладонях предмет. Когда все валится из рук, и нет возможности продолжать деятельность и способности увидеть новые пути решения – успокоиться верный способ выхода из ситуации. Можно глубоко продышаться, чтобы сбросить лишний уровень адреналина или сполоснуть руки холодной водой, что помогает вернуться из паники к чувствованию себя.

В принципе, эмоциональные всплески со временем тухнут сами, а вот глубинные причины, заставляющие сутки напролет не вставать с дивана, каждый повторять абсолютно одинаково, так быстро не проходят. Часто бездействие даже в условиях требующих изменений, продиктовано отсутствием внутренних сил для каких-либо внешних изменений, поскольку они могут растрачиваться на не заметные внешне процессы (проживание травмы, выход из кризиса, ).

И еще одним популярным моментом в формировании бездействия является отсутствие истинной . Т.е. убрать, вроде как, надо и поступить на физтех, а еще гардероб поменять и переехать, но на самом деле, это надо вашим родителям, друзьям, супругам, чьи желания вы либо приняли за свои, либо поддались искусной . Вот только энергии на выполнение такого ненужного вашей личности действа не появится, как и мотивации. Соответственно, прежде чем приступать к достижениям, изменениям стоит протестировать свои планы на соответствие своей картинке мира и актуальности нынешнему положению дел.

Как взять себя в руки и начать жить по-новому?

Стремления к новой жизни зарождается в умах и многих, приобретая различные степени своей масштабности и серьезности – кому-то хочется начать бегать, а кто-то хочет развестись и уехать на противоположный континент. Объединяет людей со столь разными целями схожее эмоциональное состояние невозможности выбраться из привычного темпа и потока действий, ведь чтобы получить ощутимые изменения собственной жизни мало этого только хотеть и визуализировать, стоит разобраться с тем как взять себя в руки и начать действовать.

Человек ленив (и именно это породило весь технический прогресс), и если все достаточно терпимо вряд ли начнет что-то менять, чаще всего шевеления происходят, когда случается что-то плохое или кризисное, заставляющее взять себя в руки или пересмотреть прежнюю жизнь. Движение начинается с мотивации, рождающейся из ощущения неудовлетворенности, а чтобы начинать прыгать, не дожидаясь, когда рухнет прежняя жизнь, необходима мотивация стремления к чему-то большему. Т.е. нужно обмануть собственную психику. Показав ей картинку того, к чему вы стремитесь и, сделав ее не мечтой, а нормой. Тогда появится ощущение, что то, как есть сейчас, не подходит и появятся силы на движение к новому видению.

После того, как выбрано направление и есть мотивация, понадобятся вполне конкретные инструменты движения вперед, поскольку это новая дорога, то движение простыми и привычными способами не получится, а значит нужно задействовать умение . Избавление от вредных привычек является прекрасной тренировкой воли и шагом навстречу новому. Пропаганда здорового образа жизни с призывами бросить пить, курить и шататься по клубам, конечно прекрасна, и если эти занятия вам мешают перестроить собственную жизнь в новое русло – то избавляйтесь от этих моделей поведения. Но помимо растиражированного понятия о вредных привычках есть еще множество других, о которых молчат. Сюда относится изматывающая работа и отсутствие качественного отдыха, привычка экономить на себе (продукты, косметика, лекарства) сказывается крайне плачевным образом. Стиль общения, разрушающий нашу жизнь, тоже является определенной привычкой – когда вы нарушаете обещания, когда не можете отказать человеку, в ущерб собственным интересам, и даже когда даете очередному эмоциональному вампиру опустошить вас до краев — это говорит не о вашей доброте, а о том, что вы привыкли так жить, не хотите или боитесь сопротивляться. Начиная изменения со своего характера и взаимодействия с миром, вы можете изменить свою жизнь изнутри и качественно, а не сделать видимость покупкой нового пиджака.

Просто избавляться от лишнего, будь то отдельные действия или целые ритуалы обычно очень стрессовый процесс для организма, а психика не терпит пустоты. Поэтому более гармоничным будет не простое исключение, а замещение на что-то полезное, что будет вписываться в ваши новые стремления. Если вы решили вести более здоровую жизнь, то вместо отказа от курения, приседайте или отжимайтесь в те моменты, когда захочется закурить. Придумали себе, что было бы хорошо меньше сидеть в соцсетях и получить нобелевскую премию – совместите эти разные по глобальности цели, и вместо вечернего листания ленты, изучайте научную литературу.

Примерно, таким образом, должно происходить включение в новую жизнь. Поскольку, не отказавшись от старого, новое просто некуда будет вставить, ведь весь ваш день и так занят привычными делами, а если махом избавитесь от ненужного, оставив незаполненное пространство, то рискуете вернуться к прежнему, потому что все освободившееся время ваши мысли будут крутиться вокруг прежних моделей поведения.

Стоя на пороге новой жизни хорошо иметь железобетонную уверенность в выбранном пути и его соответствии стремлениям вашей души, а не ваших знакомых, которым было бы удобно видеть вас в новом амплуа. Выбирая свои стратегии, не слушайте чужих негативных мнений и советов вернуть все, как было – это обычная реакция общества на личностные метаморфозы, ведь изменяясь, вы становитесь неудобным для окружающих, им приходится либо прощаться, либо меняться вместе с вами. Обычно люди выбирают просто загнать человека обратно в привычные рамки, где им удобно действовать, получая свои профиты и манипуляции.

Избавьтесь от долгов и проектов, которые могут напоминать про прежнюю жизнь и затягивать обратно. Перед новыми отношениями, оформите окончательно развод, а перед устройством на новую работу, завершите и передайте дела на старой. Иначе, дергая вас за ваши же долги, люди могут разрушить такую хрупкую в своем начале новую дорожку.

И из любимого всеми, но далеко не обязательного и первостепенного пункта – измените внешность при помощи прически или гардероба, похудев или набрав недостающие кило. Только пусть эти внешние изменения будут отражением уже произошедших внутренних, иначе смотреться будут дико и навязано, кроме того, ни одна новая рубашка не поменяла судьбу сама по себе.

Как взять себя в руки и найти в себе силы и уверенность?

Чтобы встать и начать действовать, нужны силы, чтобы собраться, нужны силы, чтобы найти силы, нужны силы. Круг замыкается в нехватке энергии, уверенность и падают, а понимание, необходимости действовать стучит дятлом в соседнюю стену. Толчком для возможности сделать хоть что-то, чтобы потом иметь возможность напитываться энергией могут быть следующие рекомендации, похожие в своем действии на реанимацию аккумулятора жабкой. Методы экстренные и краткосрочные, не будут действовать регулярно и подбрасывать сил, но как стартовую точку вполне можно использовать, когда сроки поджимают.

При снижении уверенности и самооценки, когда вам плохо, вас только что размазало катком отчаяния, а необходимо взять себя в руки и действовать, выделите себе минут пять-десять, в которые жалейте себя. Можете нагнетать обстановку, плакать, обнимать себя, забиваться в угол, лежать на полу – полный простор и максимальный взрыв, но только в течение отведенного времени. Часть энергии уже освободилась, поскольку нет необходимости сдерживать тот огромный поток эмоций, к тому же вы предупредили его разрушительное действие изнутри. После такого всплеска займитесь чем-то, что вас отвлечет от возвращения к печальной теме, но не перегружайте сильно мозг и эмоциональную сферу. Хорошо подойдет деятельность, направленная на сосредоточение на своих физических ощущениях – примите контрастный душ, прогуляйтесь босиком, ходите по улицам, включив осознанное присутствие, наблюдая за мельчайшими деталями окружающего мира, пусть он из сопутствующего фона превратится в объект наблюдения и взаимодействия.

Такая техника поможет получить толчковый кусочек энергии, чтобы работать над дальнейшим своим состоянием и повышением уверенности. На последующих этапах нужно научиться контролировать и останавливать свои деструктивные мысли, когда они приобретают пораженческие оттенки или несутся по пути накручивания ситуации и преувеличения трагизма. Вместо того, чтобы анализировать свои способности и возможность положительного результата – действуйте. Даже если не выйдет вы в выигрыше – времени потратите столько же и получите опыт, учась на собственных ошибках. Сомнения могут привести к провалу, а моментальное действие – к успеху.

Окружайте себя людьми, дающими поддержку и одобрение, а если таких совсем нет в вашем окружении, вы с легкостью найдете их в волонтерских проектах, просто потому, то кроме похвалы им нечего дать, а за вашу помощь люди будут очень благодарны. Не стремитесь сравнивать себя или тем более копировать – быть таким как другие не получится, а что стоит за достижениями человека, вы можете никогда не узнать.

Как взять себя в руки и начать худеть?

Стремление похудеть повально, большинство планов на новый год и понедельник строятся вокруг этого достижения, и создается впечатление, что достижение определенных килограмм это практически неподъемный труд. У многих наступает отчаяние и пропадает мотивация, когда они не видят результатов, а кто-то ищет волшебные обходные пути, чтобы не пришлось идти на жертвы и усилия. Проблема в том, что ожирение как медицинский диагноз и требуемое для здоровья похудение необходимо процентам двум из всей худеющей массы. Это тренд и мода, погоня за картинкой в журнале и искаженное восприятие собственного тела.

Прежде чем приниматься за волевую тренировку и заставлять себя худеть стоит изучить вопрос в теле и весе ли находится проблема, потому что некоторые худеют до полнейшего отказа от пищи, когда перестают работать внутренние органы, светятся кости, но человек воспринимает себя полным. Тут не худеть, тут к психотерапевту пора. В норме тело отзывается на диеты и тренировки, когда имеется лишняя масса, значит, если все зашло в тупик и продвижения нет, то либо проблемы в обмене веществ, либо в самовосприятии, а тело не движется ниже своей нормы.

Тем, кто не может и отказаться от тортиков в пользу беговой дорожки, можно посоветовать некардинально менять свой образ жизни, беря в руки силу воли и ломая себя, а идти планомерными изменениями. Начинать следует с перехода на здоровое питание, например, заменить пирожные фруктами, а пиццу куском мяса. Следует почитать и освоить различные антистрессовые упражнения – это одновременно и физическая нагрузка в щадящем режиме, в отличие от фитнесс зала, и избавление от привычки заедать стресс.

Не ставьте себе больших изменений в короткие сроки, пусть лучше этот процесс будет плавным – и результат закрепляется на дольше, и вы получаете новый образ жизни, при котором вы всегда будете в нормальном весе, вместо резких скачков и постоянных усилий. Задача состоит в том, чтобы поменять восприятие и построение жизни, направить в оздоровительном направлении все выборы. Избавляйтесь от вредных привычек, постепенно переходите на здоровый рацион, выбирайте более активные виды отдыха вместо телевизора.

Балуйте и любите себя уже в таком весе, какой есть сейчас. Не нужно покупать красивое платье, а два размера меньше, а в настоящее время ходить в сером страшном балахоне. Украшайте и заботьтесь о себе прямо сейчас, от этого расправляются плечи и появляется желание нравиться, душа наполняется эмоциями, а тело энергией. Состояние похожее на влюбленность нормализует вес, запуская автоматические процессы в организме, так что закрутите роман с собой.

При длительном воздействии негативных факторов на человека, в определенный момент наступает состояние под названием «задолбало все». Что делать в таком случае? Как взять себя в руки и мобилизоваться. Можно ли повысить свою работоспособность, вновь ощутить вкус жизни? Ведь подобное состояние может подкрасться в любой момент. Как уберечь себя от апатии и уныния? Есть ли способы воодушевиться, если все надоело? Рассмотрим основные советы, как это сделать.

1. Заняться самоанализом

Прежде чем приступить к активной деятельности, не мешало бы, для начала, разобраться в сути проблемы. Следует выяснить, почему задолбало все. Чаще всего к причинам относятся:

• Сложности в отношениях, либо их полное отсутствие;
• Проблемы со здоровьем и самочувствием;
• Неурядицы на работе, в бизнесе и т.п.;
• , из-за невосприятия другими людьми;
• Приступ сезонной хандры и авитаминоза.

Соответственно методы, как взять себя в руки, будут заметно отличаться. Но можно выделить и наиболее универсальные приемы.

2. Обновить свою жизнь

Нет лучше способа взять себя в руки, чем кардинально изменить что-нибудь в своей жизни. Прическу, машину, хобби, работу. Что именно? Уже не так важно, главное сделать первый шаг. Ведь если надоело все, необходимо предложить своему что-то новое. Вдруг и общий настрой поднимется, появятся планы и цели, вырисуется стратегия действий на ближайшее время.

Хорошая литература способна поддержать человека, если его все задолбало. В ней можно найти ответы на большинство вопросов, узнать о судьбах других людей, прочитать интересные факты и перенять опыт, накопленный человечеством за все время его существования. Как взять себя в руки обладая таким багажом знаний? Это уже другое дело. На блюдечке никто преподносить нам решение всех задач не обязан. Но получить плодотворную почву для размышлений, благодаря книгам, однозначно можно.

4. Заняться творчеством

Создавая что-то новое, человек способен взять себя в руки даже в очень стрессовых условиях. Если надоело все и хочется выть от , следует переключить внимание на что-нибудь другое. Можно взять в руки карандаш и заняться рисованием, либо освоить азы оригами. Неплохим способом осуществить внутреннюю перезарядку являются народные промыслы: шитье, вязание, лепка и т.п.

5. Совершать спонтанные поступки

Очень часто на человека нападает уныние в случае монотонности дней, когда в его жизни ничего не происходит. Как взять себя в руки в таком случае? Достаточно просто – разнообразить свою жизнь, удивить, в первую очередь, самого себя. Сделать что-нибудь такое, чего от себя никогда не ожидал.

Например, прыгнуть с парашютом или признаться в любви своей сотруднице, от которой уже давно «бабочки в животе», либо неожиданно для самого себя купить билет на автобус и уехать на пару дней в другой город. Что угодно, главное, чтобы этот поступок заставил выйти из зоны комфорта.

6. Уделить время отдыху и сну

Еще одна распространенная причина, от которой может все надоесть – это и перенапряжение. Справиться с ними поможет крепкий сон, а также . Так что, если кто-нибудь перетрудился и чувствует, что его все задолбало, необходимо сделать передышку и восстановить силы.

Как взять себя в руки в подобной ситуации? Лучше пару дней посвятить отдыху, чем дойти до ручки и потом несколько недель выводить себя из . В том числе и медикаментозным способом. Учитывая, что эмоциональное перенапряжение чревато расстройствами, лучше с этим не шутить.

7. Освободиться от негатива

Поступки порождаются словами, а причиной слов являются мысли. Как взять себя в руки? В первую очередь следует обуздать свое мышление, очистить его и перевести в позитивную плоскость. Простить , быть не таким самокритичным, отпустить то, что вызывает злость, раздражение, недовольство. Помогут в этом уединение с природой, юмористические передачи, общение с добрыми людьми и т.д.

8. Заняться спортом

Не знаешь, что делать – упал, отжался! Эта фраза из мультфильма не теряет своей актуальности и в реальной жизни. Если задолбало все и не видно этому ни конца, ни краю, следует приступить к занятиям спортом. Повышая свою двигательную активность, человек тем самым мобилизует свои внутренние резервы, очищает сознание и черпает необходимую энергию. Главное тут не переусердствовать и помнить, что во всем необходимо знать меру.

9. Соблюдать правильное питание

Не менее негативное влияние на человека, помимо гиподинамии, оказывает и неправильное питание. В таком случае ответом на вопрос, как взять себя в руки, станет правильный и сбалансированный рацион. Мы состоим из того, что едим. Соответственно, если мы будем употреблять продукты питания богатые витаминами, микроэлементами и другими необходимыми веществами, то организму намного проще будет вырабатывать гормоны «счастья».

10. Практиковать саморазвитие

Иногда интерес к жизни теряется в связи с недостаточной ее насыщенностью. Как взять себя в руки, если все задолбало? Лучший способ разнообразить жизнь – узнавать что-то новое, пробовать себя в неизвестных видах деятельности, либо подниматься на недоступные ранее вершины мастерства в своей профессии или хобби.

Другими словами – заниматься . , мастер-классы, и форумы, обучающее видео и книги. Вариантов личностного и профессионального роста очень много и каждый по-своему интересен.

11. Отправиться в путешествия

Если человека задолбало все тут, стоит попробовать вернуть интерес к жизни где-нибудь там! Другие страны и континенты, необычный менталитет и традиции – все это может вывести из депрессии даже закоренелого нытика. Если нет денег и возможностей для дальних поездок, можно исколесить просторы Родины. Ведь даже за углом дома может быть что-нибудь неизведанное, что уже говорить о других городах.

Как взять себя в руки, если достали люди вообще? Можно отправиться в поход в ближайший лес или горы, ведь путешествия не означают только посещение островков цивилизации. Познавать можно и окружающую природу.

12. Придумать себе хобби

Если все задолбало, лучше всего переключить свое внимание на что-нибудь другое. В этих целях можно использовать . Если ничего не приходит в голову, можно вспомнить свои детские увлечения. и человека формируются в совсем юные годы. Соответственно то, что вызывало интерес тогда, может быть актуально и в зрелом возрасте. И чем это хобби кардинальнее отличается от привычной деятельности, тем лучше, ведь это поможет быстрее взять себя в руки.

Способов как взять себя в руки множество. Основным критерием выбора подходящего метода желательно сделать его простоту и доступность. А также, применимость в конкретной ситуации. Например, если моряка дальнего плаванья задолбало все, то советовать ему отправиться в путешествие будет звучать как издевка. А вот отдых и хобби могут оказаться кстати. Так что, важно провести самоанализ и на его основании уже планировать дальнейшие шаги.

И впечатлений делаем какие-то дела или произносим слова, за которые, впоследствии, нам становится стыдно. Это происходит, как правило, с теми, у кого очень низкий уровень самоконтроля. Можно ли его как-то развить в себе, и как взять себя в руки в экстренных ситуациях, чтобы не наделать глупостей? Для решения этого вопроса имеется несколько простых, но довольно эффективных способов.

Что же такое самоконтроль ? Это такое психологическое умение, которое может воспитать в себе абсолютно каждый человек. Благодаря этому качеству люди становятся более уравновешенными, а в случае критических ситуаций они могут молниеносно принимать наиболее верные и рациональные решения, даже тогда, когда их захлестывают эмоции.

Представьте себе ситуацию, в которой вы стоите на пороге эмоционального взрыва и готовы излить его на окружающих вас людей. Проявление ваших негативных чувств может быть абсолютно любым. Это может быть агрессия и , обидные слова, которые вы произносите близким вам людям, различные импульсивные и необдуманные действия, такие как кидание различных предметов и удары того, что попадет вам под горячую руку. Обычно все это заканчивается негативно не только для вас, но и для окружающих. Чтобы этого не произошло, перед вашей эмоциональной вспышкой вы должны подумать о том, как взять себя в руки . Чем быстрее вы это сделаете, тем меньше бед вы успеете натворить.

Самым простым, но действенным методом, успешно применяемым огромным количеством людей, является дыхательное упражнение . Просто сделайте глубокий вдох, затаите дыхание и начните считать. Для начала досчитайте до десяти. Если это вам не помогло - увеличьте счет до пятнадцати, двадцати и так далее. Окружающие, которые стали свидетелями вашего молчания, могут ему очень сильно удивиться, однако это в любом случае лучше, чем если бы они стали свидетелями вашей истерики и криков.

Другая методика борьбы с эмоциями заключается в размышлениях о вашем будущем .

Чувствуя приближение вспышки агрессии или другого проявления чувств, постарайтесь беспристрастно дать оценку ситуации. Вы должны осознать, на самом ли деле она является такой уж важной?

Будете ли вы о ней по прошествии какого-либо времени, например года, пяти лет, десяти. Обычно все те, кто пользуются этим методом приходят к мнению, что игра не стоит свеч. Не поддавшись эмоциям, вы сможете сохранить свое лицо, авторитет, репутацию, и сможете с гордостью смотреть в глаза окружающим.

Еще одним способом того, как взять себя в руки , является метод отвлекающей боли. Она сможет отвлечь вас от проблемы, остудить ваш пыл. В критические моменты попробуйте ущипнуть себя, до боли сжать кулаки или прикусить кончик языка. Ваше внимание сразу же переключится на болевой импульс, а это даст вам дополнительные минуты, чтобы подумать о том, на самом ли деле вам так нужно бурно изливать свои эмоции?

В ситуациях, когда вас вызвали "на ковер" и ваш руководитель отчитывает вас, постарайтесь оценить ситуацию и действовать с наибольшей для вас выгодой. Даже если слезы начнут наворачиваться на ваши глаза, вы должны понимать, что выгоднее для вас будет показать себя хладнокровным человеком, трезво относящимся к конструктивной критике и способным извлекать уроки из собственных ошибок. Если же вы поддадитесь эмоциям, то в дальнейшем вам будет сложно избавиться от репутации нытика, и неспособной держать удар тряпки. Поступая так, как от вас того ожидают, вы сможете сделать свою жизнь намного легче.

Попробуйте на себе все эти способы того, как взять себя в руки и выберете из них тот, который окажется наиболее эффективным для вас. Это поможет вам во многих ситуациях как в повседневной жизни, так и в экстраординарных ситуациях. Просто не забывайте о нем и старайтесь держать себя под контролем.

Сохранять спокойствие всегда и везде вне зависимости от действий собеседника - настоящее искусство, которое не подвластно даже самым сдержанным людям. Порой эмоции зашкаливают, и поэтому на окружающих выливается поток ругани и слез. Как взять себя в руки, когда ситуация выходит из-под контроля, и какие советы по этому поводу дают психологи?

Как взять себя в руки и успокоиться: 5 самых действенных методик

Перед тем, как выходить из себя, устраивая скандал, человек должен понять, почему ситуация оказывает на него такое сильное влияние. Психологи отмечают, что чаще всего люди выходят из себя под действием правды или неких открывшихся фактов, переворачивающих их мировоззрение с ног на голову.

Если собеседник подмечает недостатки человека, которые он сам пытается скрыть, если начальник отдает заветную должность другому кандидату, если возлюбленная устраивает скандал - взрыва в таких ситуациях просто не избежать! Чтобы ситуация не вышла из-под контроля, психологи советуют использовать следующие действенные методики:

Последнюю методику следует использовать лишь в тех случаях, когда другие способы самоконтроля оказываются бездейственными. Чаще всего психологи советуют отвлечься от раздражающего фактора на что-нибудь другое, не забывать про глубокое дыхание и счет до десяти.

Часто собеседник специально старается вывести из себя вспыльчивого человека, чтобы показать неустойчивость его психики. В таких случаях необходимо анализировать последствия своего вздорного поведения. Часто одна истерика оборачивается глобальными проблемами на работе и дома, да и злоумышленник, выводящий нервного собеседника из себя, явно останется доволен результатом.

Способы обуздания характера

Некоторые люди всю жизнь пытаются узнать, как взять себя в руки и успокоиться, а других вообще невозможно вывести из равновесия. Внешние факторы оказываются бездейственным оружием против таких спокойных личностей. Психологи объясняют такое разное отношение к раздражающим факторам типом характера. Какие же типы характера выделяются в современной психологии?

1. Холерики - самые вспыльчивые, эмоциональные люди, способные выйти из себя из-за любой мелочи. Им трудно контролировать свои эмоции, что сказывается на личной жизни и на карьерных достижениях.
2. Сангвиники - эмоциональные люди, которые имеют чуть большую устойчивость к внешним факторам, чем холерики. Они обладают легким нравом, но порой принимают слишком близко к сердцу неприятности и трудные ситуации.
3. Флегматики - люди с устойчивой психикой, которые крайне редко выходят из себя. Такие личности отличаются спокойствием и рассудительностью.
4. Меланхолики - депрессивные личности, часто пребывающие в упадническом состоянии духа. Морально уязвимые, но крайне редко демонстрирующие свою вспыльчивость.

Труднее всего справиться с обуревающими их эмоциями холерикам и сангвиникам. И если сангвиники еще могут отпустить спорную ситуацию, то холерики обязательно устроят истерику с криками и драками. Как лучше взять себя в руки таким вспыльчивым, экспрессивным людям? Обычно психологи дают следующие советы:

Если медитация и самопрограммирование оказываются бесполезными, рекомендуется записаться на специальные курсы по управлению гневом. Психологи отмечают, что из-за постоянного напряжения, давления со стороны общества и собственного круга общения люди все чаще теряют контроль над собой. Чтобы вспышки ярости не мешали нормальной жизни, необходимо учиться их контролировать. Тут в дело идет профессиональная помощь психолога и самостоятельная работа над характером.

Даже самый эмоциональный холерик может держать себя в руках в сложной ситуации, вовремя анализируя последствия своей агрессии.

Взять себя в руки: худшие способы самоконтроля

Некоторые психологи советуют людям с неустойчивым эмоциональным фоном игнорировать внешние раздражителя, молча справляясь с имеющимися проблемами. Вот только взять себя в руки под гнетом проблем, да еще и без последствий для психики порой бывает сложно. Именно поэтому эмоциональному человеку всегда нужно выговариваться. Не выливая этот поток проблем в мир, он будет чувствовать себя несчастным и постоянно разозленным. Вот только беседовать о раздражающих факторах нужно либо со специалистом, либо с верными друзьями.

Еще один неправильный совет - вымещать захлестывающую агрессию на неодушевленные предметы. Такие советы часто приводят к тому, что холерики и сангвиники громят все, что попадается им под руку, включая ценные предметы. Отличным выходом из ситуации станет бокс или любая разновидность борьбы. Поколотив грушу, человек сможет забыть про все, что его раздражало, вновь взяв под контроль свои эмоции.

Начинать контроль над чрезмерной вспыльчивостью нужно еще с детских лет. Если ребенок кажется слишком агрессивным и эмоциональным, его вспышки следует пресекать. Разговор по душам с родителями поможет выявить будущие проблемы в зачатке, предотвратив эмоциональную нестабильность взрослого человека.

Алина, г. Москва