Порой многие из нас испытывают необъяснимое волнение и мы не в состоянии сформулировать свои переживания. Начинаем копаться в себе и погружаемся в депрессию. Упадок сил, неудовлетворенность, чувство отвержения и одиночества — нет выхлопа положительным эмоциям. Или, наоборот, внутри происходит настоящее бурление ревности и злости, в голове множество бегающих мыслей — голова вот-вот лопнет. В таких случаях рекомендуют попробовать приемы арт терапии!

Термин «арт-терапия» был введен в 1938 году английским художником Адрианом Хиллом. Работая с больными туберкулезом, он заметил, что творческие занятия отвлекают пациентов от тревоги, переживаний, помогают справиться с болезнью.

Люди привыкли быть замкнутыми, не подпускать других к своим чувствам и переживаниям. Ограждаться от остальных невидимой стеной и оставаться наедине со своими проблемами. Это приводит к невротическим расстройствам. Выплескивая эмоции на бумагу, в глину, пластилин или в танец, человек помогает себе и своему телу освободиться от ненужных блоков и наполниться положительными эмоциями. Несмотря на всю свою простоту приемы арт терапии стали важным инструментом в лечении психических и соматических заболеваний.

В Великобритании и США арт-терапия считается самостоятельной медицинской профессией. Чтобы стать арт-терапевтом, нужно пройти специальное обучение и 2-3 года последипломной подготовки. Готовые специалисты способны найти корни психических и соматических заболеваний, оценить состояние пациентов и подобрать нужные методы арт-терапии. Они знают, какие из них помогут пациентам, а какие, наоборот, навредят. Также приемы арт терапии внедряют в школы при проведении различных тренингов, например, тренингов развития толерантности, общения, формирования жизненных навыков. В нашей стране, как и во многих других, арт-терапия не является самостоятельной профессией, но признана действенным методом психотерапии. Это незаменимый инструмент в оказании психологической помощи, как детям, так и взрослым. Заниматься лечебной деятельностью могут сертифицированные психотерапевты или практические психологи.

Чтобы испытать на себе действие арт-терапии, не обязательно записываться на специальные занятия или обращаться к психологу. Для этого не обязательно красиво рисовать, уметь лепить или обладать пластикой. Основная цель терапии не создать красивую картину или поделку, не красиво спеть или станцевать, а познать себя, побороть свой страх, избавиться от невроза и повышенной тревожности. Арт терапия в психологии – это скорее не лечение, а развитие личности, обретение гармонии.

Все мы в детстве рисовали, лепили, учились вышивать, вязать и т.д. Пора вспомнить, как это было! Если человеку дать в руки кисти и краски, пластилин, цветную бумагу и ножницы, он выплеснет все внутренние переживания наружу и сделает из них «эмоциональный шедевр». Техники арт терапии вызывают в человеке сильнейшие созидательные чувства, помогают высвободить эмоции, снять напряжение. Человек может посмотреть на себя и на проблему со стороны и найти выход из тупиковой ситуации, приобрести уверенность. После такой терапии многие люди признаются, что впервые за последнее время они отвлеклись и вдохнули глоток свежего воздуха.

Приемы арт терапии

Приобрести уверенность в себе, избавиться от пустых переживаний, развить нестандартное мышление, быть устойчивым к стрессовым ситуациям – это ли не повод попробовать терапию творчества? Сегодня предлагаем вам рассмотреть два самых популярных занятия, которые помогут быстро избавиться от стресса и приобрести гармонию с собой. Речь пойдет о рисовании и рукоделии.

Рисование

Если на душе неспокойно, а в голове непорядок, положительные и негативные мысли соревнуются друг с другом, берите в руки краски, карандаши, ручки и выплескивайте эмоции на бумагу.

Спонтанные рисунки – это отражение настроения и внутреннего состояния. Нелепые карикатуры, фантастические миры, немыслимые каракули – все это поможет высвободиться от гнева и переживаний, взглянуть на проблему со стороны. Попробуйте исправить ее хотя бы на рисунке. Например, вы не можете найти общий язык с начальником. Изобразите его на листе бумаги большим и грозным. Полюбуйтесь на то, что у вас получилось! Теперь пришло время посмотреть на него в другом свете: нарисуйте ему улыбку, пририсуйте в руки цветок и т.д. Таким образом, вы сами измените отношение к тому, что вас страшит. Если вам пока сложно это сделать просто сожгите рисунок, нарисованный в порыве гнева. Пусть все плохие эмоции сгорают и отпускают вас!

Если внутри вас сидит чувство тревоги и страха, хотите упорядочить мысли или избавиться от стресса, то можно воспользоваться специальными раскрасками для взрослых. Это так называемые мандалы – мелкие узоры, заключенные в круг. Практика показывает, что раскрашивание мелких деталей успокаивает и даже помогает найти решение сложных проблем. Мандалы можно рисовать и самим, при этом не обязательно внутри круга рисовать какой-то орнамент, фигуры, будет достаточно разукрасить его в разные цвета. Процесс рисования или разукрашивания мандал сравним с медитацией: вы погружаетесь в себя, мозг успокаивается, а проблемы уходят на второй план. Кроме этого давно доказано, что цвета влияют на психику и состояние человека. Например, белый цвет нормализует нервную систему, желтый – стимулирует интеллектуальные способности, оранжевый – улучшает настроение, зеленый – успокаивает. Фиолетовые и синие оттенки помогают справиться с болью, снять усталость, преодолеть бессонницу и выйти из депрессии. Красный цвет способствует повышению иммунитета. Подумайте, какого результата вы хотите достигнуть и разукрасьте мандал нужными цветами!

В последнее время стали популярны картины по номерам. Рисование по номерам поможет не только обрести гармонию с собой, стать устойчивыми к стрессовым ситуациям, но и получить настоящее произведение искусства.

Чтобы побороть свои комплексы, психологи рекомендуют нарисовать самого себя, свою настоящую или будущую семью, дом и т.д. В арт-терапии считается, что человек, глядя на результат своих усилий, сам может сделать нужные для себя выводы.

Что о рисунках говорят психологи:

• Если человек любит рисовать акварелью, он способен быстро адаптироваться к любым ситуациям. Карандашом предпочитают рисовать люди, склонные к переживаниям или перфекционисты, которым важно, стереть неправильно проведенную линию и нарисовать новую.
• Если человеку не хватает листа, чтобы нарисовать рисунок, значит, он о себе высокого мнения. Если рисунок маленький, человек не считает себя значимой личностью.
• Рисунок, расположенный в центре листа свидетельствует об умении человека находить компромиссы. Если рисунок расположен в центре, но занимает практически весь лист, скорее всего, у человека завышенная самооценка. Размещение рисунка в верхней части листа говорят о желании доминировать, в нижней части – о повышенной тревожности, низкой самооценке, депрессивном состоянии. В левой стороне листа рисуют те, кто живет прошлым, в правой – кто мечтает и планирует на будущее. Если рисунок изображен в верхнем правом углу, можно утверждать, что перед вами весьма непредсказуемый человек, не терпящий подчинения.
• Жирные, хорошо прорисованные линии, свидетельствуют о том, что человек уверен в себе и умеет все держать под контролем. Рисунки, выполненные штрихами, говорят о тревоге и неуверенности.
• Нельзя обойти и тематику рисунков. Например, если человек постоянно рисует многоугольники, он очень требователен к себе и к окружающим его людям. Причем, чем больше углов, тем он более успешный в жизни и на работе. Если лица – это общительный человек, цветы – романтическая натура. Луна и звезды – любимые картинки начальников. Этот рисунок свидетельствует, что у человека сильная воля. Если звезды не пятиконечные, а с большим количеством лучиков, значит, человека что-то тревожит.

Удивительно, но арт-терапия оказалась мощным средством от плохого настроения, особенно если рисовать вкусные продукты. В США был проведен интересный эксперимент. Группу студентов из 61 человека разделили на 4 группы. Первой группе нужно было нарисовать кексы, второй – пиццу, третьей – перец, а четвертой — клубнику. Занятие положительно повлияло на всех участников, особенно на тех, кто рисовал кексы и пиццу. У них настроение повысилось почти на 30%.

Рукоделие

Между движением пальцев и головным мозгом существует прямая связь: во время вышивания, вязания и любого другого рукоделия развивается правое полушарие мозга, отвечающее за интуицию, воображение и эмоции.

В наше время сложно избежать стрессовых ситуаций. А, как известно, раздражительность и нервозность являются основной причиной возникновения многих заболеваний. Творческая работа руками помогает абстрагироваться от внешнего мира и структурировать мысли, снять стресс и повысить настроение.

Вы наверняка удивитесь, когда узнаете, что рукоделие благотворно сказывается на общем состоянии организма и помогает справиться с различными заболеваниями. Так, вязание на спицах считается самым эффективным способом снятия стресса и выхода из депрессии. Одновременно оно положительно влияет на состояние почек, позвоночника, сердечно-сосудистую систему. А вязание крючком помогает избавиться от головных и ушных болей. Особую пользу вязание крючком приносит женщинам в пожилом возрасте, занятие препятствует развитию склероза.

Комплексное воздействие на организм оказывает вышивание. Процесс не только снимает напряжение и восстанавливает нервную систему, но и , помогает быстрее побороть заболевания кровеносной и лимфатической систем. Плетение макраме снимает раздражение, сонливость, препятствует гормональным нарушениям.

Еще одно важное достоинство рукоделия – избавление от привычки «заедать» неприятности. Люди, привыкшие вышивать или вязать, вряд ли в любой сложной ситуации побегут к холодильнику. Они берут в руки спицы, крючок или иголку и начинают творить.

Времена, когда рукоделие считалось уделом бабушек, давно прошли. Среди любительниц «порукодельничать» все чаще встречаются молодые женщины и даже мужчины. И привлекает их не только желание создать уникальную вещь, но и желание расслабиться, перестроить мысли на положительный лад, приобрести душевное равновесие.

Какие бы приемы арт терапии вы не выбрали, главное, чтобы они были вам по душе и выполняли свою функцию – наполняли вас умиротворением и приводили в гармонию с собой.

Говорят, что лучшее вложение инвестиций – в себя. И прежде всего в свое душевное спокойствие.

Вероятно, уже нет на свете ни одного человека, который бы не знал, что наша энергия направляется туда, куда направлено наше внимание. И тем не менее, мы продолжаем монотонно, постоянно «пережевывать» неприятные мысли, концентрируясь на негативе. При этом горько вздыхаем: «Ну почему у людей, как у людей, а у меня все наперекосяк?». Справиться с подобным состоянием, оказывается, при желании не составляет особого труда. «Растрепанные» чувства можно привести в порядок, используя множество средств из арсенала психологов. Самые приятные и доступные - техники арт-терапии, релаксация и медитация.

Один час для себя, любимой

Выделять для этого особое время, посещать какие-то занятия совсем необязательно. Особенно если вы едва выкраиваете в своем плотном графике «дом-семья-работа» один час для себя, любимой. Этого вполне достаточно. Можно совместить приятное с полезным, и в качестве терапии использовать… уход за волосами, телом, массаж, маникюр, визаж. Важно! Для достижения терапевтического эффекта все это необходимо выполнять самостоятельно. Ведь цель – не просто красивые ухоженные волосы, сногсшибательный дизайн ногтей или мягкая шелковистая кожа, что само по себе отлично повышает настроение и что легко получить в результате салонных процедур. Цель – достижение внутренней гармонии, направленность своей энергии на позитив. Своего рода творчество.

Итак, приступим. Остановите свою внутреннюю мыслемешалку. Расслабьтесь, абстрагируйтесь от внешнего мира, можете включить легкую музыку, и начинайте творить… Это сродни завораживающему танцу, когда человек отдает себя во власть своего тела, «идет» за ним, позволяя энергии произвольно течь, выплескивать эмоции. Все внимание на процессе.

Арт-терапия. Нейл-арт: техника росписи мокрым лаком

Одним из средств арт-терапии может служить нейл-арт. Ведь он требует определенной концентрации на процессе, чуть больше времени, чем обычное покрытие ногтей, плюс применение фантазии и художественного вкуса. Даже если раньше вы не замечали за собой всплесков таланта художника, освоить технику росписи мокрым лаком вполне вам по силам.

Маленькие картины в стиле экспрессионистов на ногтях в домашних условиях – почему бы и нет? Необычный маникюр привлечет внимание и прекрасно дополнит ваш образ. Что нам понадобится? Зубочистки, два лака густой консистенции черного и белого цвета, основа и прозрачный лак. Можно поэкспериментировать и с другими цветовыми решениями. Особенно эффективно использовать цвета, сочетание которых дает третий цвет. Например, желтый и голубой, сливаясь, образуют вариации бирюзового, красный и желтый – оранжевого, красный и белый - розового, черный и белый – оттенки серого. Или же добавить количество лаков.

В качестве основы очень хорош гидрогель: он питает и увлажняет ногти. При регулярном использовании гидрогеля ногтевая пластина становится толще и прочнее, что очень актуально для женщин, желающих укрепить ногти так, чтобы они без повреждений отрасли до желанной длины.

Мастер-класс по нейл-арту

Далее все предельно просто. Нанесите на ноготь базовый лак. В нашем случае это белый. Потом нанесите несколько капель черного и белого таким образом, чтобы капли сливались друг с другом. С помощью зубочистки аккуратно перемешайте капли разного цвета. Если при этом вы сумеете нарисовать конкретный рисунок (благо, вариантов в свободном доступе в интернете множество) – хорошо, если нет – тоже хорошо: рисунок все равно получится. Спонтанный.

Всмотритесь в переплетения цветовых линий, и вы увидите бесконечный космос с его галактиками и туманностями. Или причудливые очертания лепестков цветов. Видение картинок на ногтях, как и в детстве видение облачных фигурок, ограничивается только полетом вашей фантазии. Каждый образ действительно оригинальный, поскольку лаки сами проникают друг в друга, переплетаются, размывая формы, создают дополнительные оттенки серого, белого, черного. Ни одна линия не повторяется! Безусловно, при всей кажущейся простоте техники, получение красивых картинок требует определённой сноровки. Что ж, потренируемся.

Дайте ногтям подсохнуть. Нанесите прозрачный лак или закрепитель. Шедевр готов! Своеобразные мини-картины. Внимание к своим ногтям вы гарантированно привлечете.

Но вы помните, что не это было целью. И отвечая на вопрос «А, каляки-маляки. И что ты хотела этим сказать?», улыбнитесь: «Да ничего. Я просто наслаждалась процессом. Можно сказать, активно медитировала».

Для достижения цели совсем необязательно сдвигать с места горы. Достаточно направить свою энергию на созидание, освободив ее из замкнутого круга негативных эмоций. Получите удовольствие от заботы о себе. И в благодарность ваша душа будет подсказывать вам новые возможности для максимального ощущения вкуса жизни.

К настоящему времени в сфере психотерапии сформировалось множество направлений и школ. Все они ставят своей целью помощь человеку справиться со своими проблемами, но используют разные методы, приемы и техники. Одним из наиболее популярных направлений стала арт-терапия, которая использует благотворное влияние на психику человека искусства и творчества.

В буквальном смысле слова арт-терапия – это лечение с помощью искусства или . Причем в ряде случаев речь идет не только о коррекции психических состоянии, но и о лечении , например, сердечно-сосудистой системы, или реабилитации после инсульта и инфаркта.

Арт-терапия: лечебное действие восприятия искусства

О благотворном влиянии искусства на психику людей известно давно. Еще в эпоху античности существовало понятие «катарсис» - очищение души через сопереживание героям пьесы или книги. Катарсис помогает «переработать» собственные отрицательные и тем самым облегчить душевные страдания, сделать их более возвышенными и светлыми.

Воздействие на сознание, формирование определенного – это вообще одна из важнейших целей искусства, и к ней стремятся все художники, музыканты, писатели и т. д. Чем более талантливо произведение, тем большей силой оно обладает.

В широком понимании арт-терапия включает в себя управление психическими процессами, связанными с восприятием произведений искусства. Это направление психотерапевтической практики активно изучалось в еще первой четверти XX века, в том числе З. Фрейдом, К. Юнгом и отечественным психологом Л. С. Выготским.

В настоящее время в качестве вспомогательного средства в психотерапевтической практике используют, например, музыку для . Психологи рекомендуют посещение выставок художников и выступлений танцевальных коллективов для создания определенного эмоционального фона, снятия напряжения или, наоборот, пробуждения активности и жизненной силы.

Правильно подобранные произведения искусства способны создать определенное настроение, помочь в борьбе с , а также стать профилактикой психических и психосоматических заболеваний. Звуки, цвета, слова и ритмы воздействуют не только на сознание, но и на подсознание, вызывая из его глубин воспоминания и образы, которые могут оказывать очень сильное воздействие на сознание человека.

К сожалению, это направление арт-терапии сравнительно мало изучено, так как реакция каждого человека на то или иное произведение искусства очень индивидуальна. Поставленные Л. С. Выготским проблемы так и остались до конца нерешенными, поэтому арт-средства в психотерапии используются с осторожностью. Исключение составляет , которую можно рассматривать как отдельную область арт-терапии. Воздействие различных цветов на наше психическое и физиологическое состояние изучено хорошо и активно используется в психологической практике.

Гораздо большее развитие получило другое направление арт-терапии, которое опирается на практическую деятельность и непосредственную включенность человека в творческий процесс.

Арт-терапия: оздоравливающая сила творчества

Занятия разными видами творчества в целях психотерапии и просто для удовольствия становятся все более популярными. В книгах, посвященных арт-терапии, и на соответствующих сайтах перечисляется множество разнообразных видов художественного творчества, которые способны оказать благотворное влияние на психику. Среди них не только занятия музыкой, танцами, литературным творчеством и изобразительной деятельностью. Особое внимание уделяется декоративно-прикладному искусству, которое настолько разнообразно, что каждый может найти занятие по вкусу: керамика и вышивка, вязание и пэчворк, резьба по дереву и художественная ковка, валяние игрушек из шерсти и многое другое.

Занятие этими видами деятельности уже само по себе повышает настроение и человека, делает жизнь ярче, полнее и позволяет найти друзей и сообщников. Но арт-терапия – это все же психологическая практика, и она принесет больше пользы, если занятия будет проводить специально подготовленный человек – психолог, увлекающийся художественным творчеством, или художник, получивший психологическое образование.

Учитывая разнообразие видов творчества, которое используется в арт-терапии, нет возможности подробно рассказать о каждом из них. Поэтому я остановлюсь на самом распространенном из них – на изо-терапии, основным средством которой является рисунок.

Арт-терапия для взрослых: как это работает

Изобразительная деятельность – это древнейший вид искусства, который изобрел человек. Сейчас доказано, что рисовать люди научились раньше, чем овладели членораздельной речью. Этот вид творчества оперирует зрительными образами, которые играют важную роль в нашей психике. В этой форме хранится основная масса информации, причем не только на уровне сознания, но и на самом глубинном, подсознательном уровне. А изобразительная деятельность – это тот канал, через который мы можем установить связь с подсознанием.

Создавая образы на бумаге, мы активизируем разнообразные психические процессы, которые помогают справиться подчас с самыми серьезными проблемами и заболеваниями. Еще З. Фрейд считал, что любое художественное творчество выполняет компенсаторную функцию и помогает людям справиться со своими психическими проблемами: комплексами, фобиями, состоянием , депрессией и т. д.

Известный российский психофизиолог академик Н. Н. Николаенко успешно использует занятия изобразительной деятельностью для восстановления больных после тяжелейших черепно-мозговых травм, а также в комплексном лечении людей, страдающих от , депрессий и шизофрении. Об этом можно прочитать в его книге «Психология творчества».

Занятия рисованием и живописью полезны всем людям, вне зависимости от того, считает человек себя способным к этому или нет. Отсутствие к изобразительной деятельности – вообще спорный вопрос, но это тема другого разговора. А в арт-терапии главное – не способности, не умение, а желание. Ведь вы рисуете не на выставку, а для гармонизации собственного состояния, поэтому вопрос «красивости» или качества здесь вообще не ставится.

Как бы вы ни рисовали, ваше творчество все равно будет производить психотерапевтический эффект. Причем его благотворное воздействие на психику осуществляется сразу по нескольким каналам.

• Создавая на листе бумаги образы, человек устанавливает контакт со своим подсознанием. Там нередко хранятся , которые оказывают на нас давление и создают неблагоприятную психологическую атмосферу. Вынося травмирующие или беспокоящие образы на бумагу, человек не только освобождается от их воздействия, но и переосмысливает их, трансформирует, делает более понятными и менее болезненными.
• Занимаясь изобразительной деятельностью, человек переосмысливает свои проблемы через призму творчества. Это помогает ему найти выход из сложной ситуации или смириться с неизбежным.
• Рисование – это творческий процесс, и сопутствующее ему создает в коре головного мозга тонизирующий очаг возбуждения. Он служит источником позитивной энергии и положительных эмоций, помогает преодолеть апатию и депрессию.
• Изобразительная деятельность – способ самопознания и самовыражения. Создание графических и цветовых композиций позволяет лучше понять свои желания, цели, осмыслить свои проблемы и увидеть пути их решения.
• Изобразительная деятельность помогает человеку почувствовать вкус к жизни. По признанию многих людей, начавших рисовать в зрелом возрасте, они по-другому, более позитивно взглянули на мир, увидели многое, что не замечали раньше.
• Рисование активизирует образное мышление и работу правого полушария, тем самым способствуя развитию .

Все это в совокупности помогает человеку обрести гармонию, прийти к согласию с окружающим миром и с самим собой. Ведь нередко именно внутренние конфликты делают нашу жизнь невыносимой.

Особенностью арт-терапии является также ее универсальный характер – она не только помогает человеку справиться с проблемами и найти выход из самых разных сложных ситуаций, но еще и не имеет противопоказаний. Занятия искусством не могут вам навредить, даже если вы занимаетесь самостоятельно, без руководства опытного психотерапевта.

Практика арт-терапии: принципы и техники

Главные цели арт-терапии – раскрытие человека и создание максимально благоприятных условий для гармонизации личности. Поэтому так важна активность самого человека, желание погрузиться в мир творчества, почувствовать, как раскрывается сознание под воздействием изобразительной деятельности, танца или музыки.

Принципы арт-терапии

В практике арт-терапии не имеют никакого смысла утверждения «у меня нет способностей», «руки корявые» или «я не знаю, как это делается». Для успеха психологического воздействия нужно изменить отношение к творческой деятельности и рассматривать ее не как «показательные выступления» для других, а как способ самореализации. Избавление от ненужных и комплексов невозможно без соблюдения ряда принципов:

• Не спрашивайте «как», а просто делайте. В первую очередь, важен процесс, который всегда приведет к какому-то результату. Этот результат не может быть плохим или неправильным, так как является отражением, зеркалом вашего внутреннего мира.
• Не стесняйтесь. Нередко у людей вызывают смущение даже сами упражнения арт-терапии, не говоря уж о собственных «каракулях». Перешагните через этот психологический барьер, освободите свое творчество, сделайте его увлекательной игрой и наслаждайтесь каждым движением карандаша или кисти по бумаге.
• Осмысливайте результаты. Размышление над продуктом своего творчества (рисунком, композицией, скульптурой) – это необходимый этап арт-терапии. То, что вы сделали - источник информации о вас, ваших проблемах и путях их преодоления. Именно во время размышлений над результатом творчества приходят в голову самые верные мысли и находятся нужные решения.

Эффект «инсайта», прозрения – очень важный момент в арт-терапии. Его не создаст ни один психолог, каким бы классным специалистом он ни был. Это задача самого участника. Именно вы постигаете свой внутренний мир и делаете выводы.

Техники арт-терапии

Конкретных техник и упражнений, которые используются в арт-терапии, великое множество. Здесь я приведу в качестве примера лишь несколько из них.

Упражнение «Аватара»

Цель этого упражнение – создание условий для самопознания. Оно очень важно, так как часто мы совершаем ошибки, потому что не понимаем себя, своих желаний, проблем, не знаем сильных и слабых сторон.

Одно из значений понятия «аватара» - воплощение души. Это некий объект, который в вашем сознании ассоциируется с вами или символизирует вас. Кто-то выбирает животное, кто-то птицу или растение, а кто-то и неодушевленный предмет.

Найдите в мире то, что максимально полно отражает ваш внутренний мир, и нарисуйте этот объект. Не стремитесь к максимальному сходству с реальностью. Это не нужно, ведь ваша душа и, например, веселый щенок или раскидистая ива, не идентичны. Пусть ваша «аватара» будет ни на что реальное непохожа и уникальна, как уникальна ваша душа. Возможно, рисунок будет схематичный или похож на героя мультфильма. Это неважно. Главное, постарайтесь, чтобы работа отражала ваше состояние. Не забывайте о деталях, каких-то нюансах, подробностях. Не торопитесь, ведь это ваша аватара.

Закончив, внимательно рассмотрите рисунок, полюбуйтесь, поразмышляйте над ним. Почему вы выбрали именно этот образ? Откуда появились эти детали, цвета, украшения? Что вам больше всего нравится в образе? А что не нравится? Чтобы вы хотели поменять?

Упражнение «Образ цели»

У вас есть какая-то цель? То, к чему вы стремитесь, что влечет вас? К сожалению, многие не имеют четких представлений о своих целях, и это мешает их движению вперед. Традиционное: «Хочу много денег», - это не цель, а средство достижения цели. А вот какой?

Нарисуйте вашу цель. Если сначала у вас возникли затруднения – не смущайтесь, просто рисуйте, черкайте, выводите каракули. И постепенно они сложатся в осмысленный рисунок. Зафиксируйте образ не только в сознании, но и на листе. Проработайте все детали, раскрасьте цветными карандашами, постарайтесь сделать объемным.

Теперь вы уже видите цель, более того, она стала для вас реальной, ведь вы уже воплотили ее в материале, вы можете ее увидеть и пощупать. Еще раз полюбуйтесь на рисунок, похвалите себя и спросите, что вам нужно для достижения цели? Осталось совсем немного до ее полной реализации.

Упражнение «Жизнь как дорога»

В своей жизни нам довелось пройти много дорог – асфальтированных и проселочных, лесных тропинок и садовых дорожек. А какой дорогой вы видите саму свою жизнь?

Нарисуйте дорогу вашей жизни. Подумайте, откуда она начинается, через какие места она проходит, какая она сейчас, что находится на ее обочинах. И вообще, какая она? Мощенная кирпичом или утоптанная множеством ног, широкая или узкая?

Не спешите, вспоминайте, что вам встречалось на этой дороге. Рытвины и ухабы, ровные гладкие участки, подъемы и спуски? Что вы изобразите на обочинах этой дороги?

Внимательно рассмотрите свой рисунок, подумайте над ним. Ответьте себе, довольны ли вы дорогой, по которой идете? Может, есть смысл свернуть? Или вам явно не хватает новых людей, или зеленых насаждений? Какой бы вы хотели видеть вашу будущую дорогу, ведь она еще очень долгая?

Упражнение «Произвольное рисование»

Возьмите лист бумаги и карандаш (ручку), расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и начинайте рисовать. Рисуйте произвольно, не стараясь создать какой-то осмысленный образ. Разрешите вашей руке свободно двигать карандашом по бумаге, оставляя на ней разнообразные штрихи, каракули, переплетения линий и зигзаги.

Затем откройте глаза и внимательно рассмотрите получившийся рисунок. Что вы на нем видите? Какие образы возникают в хаосе линий? Дорисуйте детали, чтобы завершить увиденную картинку, сделайте четче контуры, закрасьте какие-то места цветными карандашами. Пусть из хаоса линий родится ваше настроение, ваше будущее, ваши надежды и ваше вдохновение.

Занимаясь самостоятельно, старайтесь разнообразить техники. Можно использовать технику пэчворк, создавая композицию из кусочков ткани, вышивку, лепку из глины или композиции из шерсти.

Многим, например, нравится создавать коллаж. Вырезав из журналов, рекламных буклетов, газет картинки и буквы, наклейте их на лист бумаги. Только обязательно четко сформулируйте цель, что вы хотите изобразить: настроение, цель, будущее, решение проблемы или что-то другое. Получившаяся композиция сделает ваши смутные ожидания более понятными и подскажет ответ на сложные вопросы.

Такая техника избавляет от неловкости людей, убежденных, что они не умеют рисовать. Но помните: создавать рисунок самостоятельно значительно полезнее, так как подключаются механизмы идеомоторной связи между рукой и разными участками коры головного мозга.

На что способна арт-терапия для взрослых. Основные методы лечения искусством. Самые эффективные арттерапевтические техники и упражнения.

Содержание статьи:

Арт-терапия - это в буквальном смысле означает лечение искусством. Этот метод психотерапии активно применяется в лечении психологических и соматических проблем. Изначально в качестве исцеляющего инструмента использовалось изобразительное искусство. Сегодня же этот метод дополнился другими видами творчества: музыкой, фотографией, лепкой, литературным творчеством, танцами, актерским искусством и т.д.

Задачи и функции арт-терапии для взрослых

Основная задача арт-терапии - научить самопознанию и самовыражению для достижения гармоничного состояния личности. Основной метод - сублимация, то есть перенесение внутренних конфликтов, напряжений в более приемлемый для социума вид. В нашем случае - в творчество.

Современная арт-терапия способна выполнять сразу несколько функций:

• самовыражение;
• снятие напряжения;
• повышение самооценки;
• гармонизация внутреннего мира;
• развитие личности;
• нормализация отношений в социуме;
• осознание психологических проблем.

Этот метод психотерапии помогает увидеть и высвободить негативные эмоции, внутренние переживания цивилизованно, без ущерба для окружающих людей и вещей. Он позволяет пережить их и изменить, тем самым сняв груз трудной жизненной ситуации и облегчив жизнь. Другими словами творчество в тандеме с психологическими приемами обходит «цензуру» левого полушария мозга, которое контролирует наши слова. И все страхи, комплексы и зажимы выходят на поверхность - на лист бумаги, в движения танца, в форму скульптуры и т.д.

Используя простые на первый взгляд приемы, арт-терапия незаметно для пациента проводит диагностику его душевного и физического состояния, лечит выявленные проблемы и просто приносит массу удовольствия. Она основана на эффекте спонтанности, как и любой вид творчества. Но не требует специальных талантов или способностей.

Лечение искусством можно назвать одним из самых безопасных, универсальных и приятных методов психотерапии, успешно применяемых у пациентов любого возраста.

Основные приемы арт-терапии для взрослых

Как уже упоминалось, главная «фишка» арт-терапии для взрослых - спонтанность и отсутствие требований в отношении наличия способностей или талантов. Именно в таком случае, когда пациент не зацикливается на том, насколько красиво и профессионально он творит (рисует, сочиняет стих или сказку, танцует или лепит), он способен отразить в созданном образе свое истинное внутреннее «Я».

Современное арттерапевтическое лечение включает два основных приема:

1. Использование творческо-креативных способностей человека для выявления, воссоздания и разрешения травмирующей ситуации;
2. Преобразование негативного воздействия аффекта в позитивный, исходя из природы эстетической реакции.

Психокоррекция с использованием творчества может проводиться несколькими способами. К примеру, работа с пациентом по определенной схеме. В этом случае перед человеком ставится определенная задача - создать рисунок (поделку) по некому шаблону на заданную тему. Здесь уделяется внимание сочетанию и яркости цветового оформления, формам и нюансам в выполнении деталей.

Другим способом проведения арт-терапии является общение «на вольные темы». Он предполагает свободный выбор темы, материала, сюжета и инструментов для самовыражения. В конце такого занятия оценке подлежат именно критерии выбора пациента и манера выполнения задания.

Примечательно, что скорректировать свое внутреннее состояние посредством творчества можно и без помощи психолога или психотерапевта. Более того, есть четкая позиция, что арт-терапия - это «инсайт-ориентированная методика». То есть методика, благодаря которой человек сам должен найти свою проблему. Поэтому, если вы решитесь исцелить свою душу в стиле «арт» самостоятельно, запомните несколько истин:

• Не стесняйтесь и не пытайтесь рисовать (лепить, танцевать, сочинять) красиво. Важен сам процесс - вырисовать, вытанцевать, вылепить свой стресс, страх или дискомфорт.
• Не страшно, если вы не разберетесь со своим творением сразу - понимание проблемы не всегда приходит сразу. Поэтому результаты своего лечебного творчества лучше сохранить и периодически пересматривать - с разных ракурсов и в разном настроении. Согласно догмам арт-терапии, рано или поздно вы обязательно увидите и саму проблему, и ее корни.
• Терапия искусством эффективна даже тогда, когда вы не совсем понимаете ее суть и механизм действия. Оно лечит «по факту», уже в процессе того, как вы творите.

Разновидности арт-терапии для взрослых

На сегодня существуют следующие виды арт-терапии: изотерапия (лечение рисованием), игротерапия, музыкотерапия, данстерапия (лечение танцем), сказкотерапия, песочная терапия, фототерапия, цветотерапия, видеотерапия, мульт-терапия, маскотерапия, драматерапия (лечение театральным искусством), библиотерапия (лечение книгами). Кроме того, лечение творчеством может проходить активно (посредством самостоятельного создания творений) и пассивно (с использованием уже созданных кем-то произведений). Оно может совершаться самостоятельно, индивидуально или в группе.

Изотерапия

Изотерапия предполагает собой коррекцию психосоматического состояния с использованием изобразительного искусства. Чаще всего - рисования. Это наиболее распространенный метод арт-терапии, в основу которого положена зависимость цветового оформления творения от эмоционального состояния его творца. Так, преобладание в рисунке ярких сочных красок трактуется как позитивное творческое самовыражение, пастельных тонов - как признак тонкой и чувствительной душевной организации.

Есть несколько советов относительно успешности изотерапии:

1. В состоянии агрессии, злости, раздражительности отдавайте предпочтение лепке - она лучше справляется с сильными негативными эмоциями.
2. Составление коллажей тоже используется в качестве техники арт-терапии, но применять его лучше уже на заключительной стадии занятий. Оставьте всю «черную» работу рисункам.
3. Обеспечьте себе широкую цветовую палитру.
4. Выбор инструмента для творения остается за вами. Это могут быть фломастеры, карандаши, ручки, но предпочтение лучше отдать краскам. Считается, что работа с пластичной кистью дает больше свободы и раскрепощения. Такие эффекты особенно важны в начале терапии.
5. Оставьте стремление рисовать красиво и правильно - не используйте для этого линейки, циркули и т.п. Все должно рисоваться от руки.
6. В качестве объекта творения можно выбирать как уже существующие программные рисунки (архетипы), так и создавать свои индивидуальные проекты.

Музыкотерапия

Эффект активного влияния музыки на человеческий организм был замечен еще в ХIX веке. Проводником такого эффекта являлись именно эмоции, вызванные прослушиванием того или иного музыкального произведения.

Воздействие музыки происходит посредством нескольких механизмов:

• Звуковые вибрации стимулируют обменные процессы и могут изменять некоторые физиологические параметры (двигательную функцию, дыхательную, сердечно-сосудистую).
• Ассоциативные связи, вызванные восприятием или исполнением музыки, влияют на психическое состояние человека.

Существует несколько видов музыкотерапии: пассивная (прослушивание музыкальных произведений) и активная (пение, исполнение музыки, танцы).

Основные этапы музыкотерапии:

1. Подстройка . На этом этапе подбирается мелодия (песня), которая соответствует настроению.
2. Ведение . Следующее музыкальное произведение должно мягко и незаметно нейтрализовать выявленные первой мелодией чувства. То есть вселять надежду, утешать.
3. Закрепление . Третья мелодия является закрепителем положительного эффекта - давать уверенность в своих силах, вселять твердость духа.

В последнее время большую популярность набирает караоке, которое в Японии очень активно используется в качестве способа для снятия стресса. Там даже оборудованы специальные центры, состоящие из множества максимально комфортных индивидуальных кабинок, выполненных из шумопоглощающего материала и «начиненных» соответствующей аппаратурой.

Однако первенство в отношении эффективности воздействия на психику человека остается все-таки за классической музыкой. Только она способна не давать эффекта пресыщения.

Так, при депрессивном состоянии рекомендуют послушать «Реквием» Моцарта, Вступление к 5-й симфонии Чайковского или «Смерть» Грига. При тревожности - вальсы Штрауса, прелюдии и мазурки Шопена. Для снятия агрессивности - «Сентиментальный вальс» Чайковского, «Порыв» Шумана или «Итальянский концерт» Баха. Для бодрости - «Аделиту» Перселла или «Чардаш» Монти, для расслабления - «Времена года» Чайковского («Июнь. Баркарола»), «Старинную песенку» или «Пастораль» Безе.

Конечно же, вы сами можете составить свой индивидуальный перечень музыкальных произведений на любое настроение. И не обязательно классики - главное, чтобы вы ощущали, что она оказывает положительно влияние.

Важно! Музыка сама по себе - волшебство, которое может исцелить душу. Однако с точки зрения психологии большего эффекта можно достичь не столько от ее прослушивания, сколько от исполнения.

Фототерапия

Коррекция психического состояния человека при помощи фотографии - один современных методов психотерапии, способный решить многие психологические проблемы, развить и гармонизировать личность. Для этого могут использоваться как готовые снимки, так и специально созданные фото.

Основой метода является работа психолога с пациентом в контексте его восприятия фотографии: эмоционального фона, привязки к деталям, времени, когда она сделана. Это могут быть фото самого пациента или заранее подготовленные специалистом вырезки, журналы, коллажи.

Первые помогают выявить проблему в отношениях внутри семьи, роль в ней и скрытые обиды, невысказанные эмоции. Они же могут выявить внутренние комплексы в отношении своей внешности или позиции в жизни. Это особенно важно, если у человека мало фотографий или нет их вообще. Насторожить специалиста может и противоположный факт - наличие большого количества фото, где человек один или находится в центре сюжета.

Фото, никак не связанные с пациентом, часто помогают выявить секреты из личной жизни, отношение к противоположному полу.

Фототерапия предполагает работу в разных ракурсах: создание, восприятие человеком фотографических образов, их обсуждение и добавление (при необходимости) творческой составляющей. В качестве последней могут быть использованы изобразительные техники, сочинение притч, историй, сказок. Такие занятия по арт-терапии могут включать рисование, составление фотоколлажей, изготовление из фотографий фигур и игру с ними, художественное описание и т.п.

Человеческая натура многогранна и изменчива, а сам человек - индивидуален. Поэтому видовая палитра арт-терапевтических методик постоянно пополняется новыми методами самовыражения и самопознания.

Самые эффективные техники арт-терапии для взрослых

Упражнений и методик лечения творчеством существует очень много. Их можно практиковать самостоятельно или прибегать к помощи квалифицированного специалиста. И сами упражнения, и их трактовку можно легко отыскать в специальных изданиях или на просторах интернета.

Мы сделали подборку наиболее простых для самостоятельного использования арттерапевтических упражнений:

• «Работа с творческим мусором» . Проведите ревизию своих ящиков и выньте наружу все, что давно не нужно, но жалко выбросить (скрепки, фантики, календарики, фломастеры, ручки и т.д.). Отберите из этих «сокровищ» только те, которые ассоциируются у вас с чем-то негативным - обидами, страхами, неудачами. Составьте из этого стройматериала композицию, проанализируйте ее, поблагодарите каждый «кирпичик» за опыт и жизненный урок и утилизируйте.
• «Сказка о герое» . Возьмите листочки и ручку, создайте приятную атмосферу (свет, музыка, удобный стул или кресло), расслабьтесь и напишите сказку. Перед началом создания творения определитесь с Героем (Героиней), их характером и образом жизни, местом и временем действия. Придерживайтесь стандартной схемы: зачин, препятствия, их преодоление и хеппи-энд, где Герой получает не только желанное вознаграждение, но и бесценные опыт и знания, которые изменяют его жизнь к лучшему. Перечитайте сказку, найдите свое сходство с Героем и определите, на каком этапе сказки вы находитесь сейчас и что вам нужно сделать, чтобы дойти до счастливого финала.
• «Мое настроение» . Нарисуйте на листе свое настоящее настроение. Для этого можно использовать любой метод (пейзаж, абстракционизм, погоду) и любые инструменты (краски, карандаши, фломастеры). Внимательно рассмотрите рисунок и постарайтесь определить, какие эмоции он выражает - грусть, радость, воспоминания, ожидания. Задумайтесь, соответствуют ли эти эмоции вашим желаниям. Если нет, смело беритесь за трансформацию рисунка, чтобы преобразовать его в нужное настроение. Для этого его можно дорисовывать, докрашивать, убирать линии или даже части листа, обрезать или дополнять новыми элементами.
• «Лепим монстра» . Для того чтобы избавиться от внутренних «монстров» (конфликтов, комплексов, страхов и агрессии), можно их материализовать и уничтожить физически. К примеру, вылепить из выбранного самостоятельно материала. Подумайте о вашей самой большой проблеме, представьте ее образ и перенесите его на материал. Когда фигурка будет готова, выскажите ей «в лицо» все, что накипело внутри. После такого «душевного» разговора нейтрализуйте ее, переделав во что-то более положительное.
• «Кактус» . Очень простой тест, в ходе которого нужно нарисовать кактус на листе бумаги с помощью простого карандаша. Оценка рисунка проводится по следующим параметрам. Положение на листе: в центре - адекватная самооценка, сосредоточенность на настоящем; внизу - низкая самооценка; вверху - завышенная самооценка; слева - сосредоточенность на прошлом, справа - на будущем. Размер: меньше 1/3 листа - заниженная самооценка, 2/3 и больше - завышенная. Линии: четкость - уверенность, штриховка - признак тревоги, прерывистость - импульсивность, сильный нажим - напряжение, слабый - пассивность, уныние. Иголки: чем их больше, тем больше уровень агрессивности.

Интересно! Методами арт-терапии для взрослых считаются и такие казалось бы обыденные дела, как маникюр и педикюр, макияж и любое рукоделие. Сюда же можно отнести ведение дневника или блога.

Что такое арт-терапия - смотрите на видео:

Арт-терапия - прекрасный способ решить свои психологические проблемы с помощью творчества. Она проста, доступна и способна развить самопознание, научить самовыражению и повысить самооценку.

Впервые термин «арт-терапия» был введен в психологию в 1938 году Хиллом. Он употребил его при описании своей работы с больными туберкулезом, отметив, что занятия изобразительным искусством существенно улучшили их состояние.

Что это?

Арт-терапия – одно из ведущих направлений в психотерапии. С помощью этого метода можно проводить реабилитационную, терапевтическую и коррекционную работу. Арт-терапия отлично подходит для диагностики психического состояния.

Изначально пациентам предлагалось рисовать карандашами или красками. В настоящее время арт-терапия успешно развивается и включает в себя различные виды искусства: танцы, музыку, литературу, фотографию, лепку. В процессе занятий человек расслабляется, забывая о проблемах и стрессах, познает свое «Я». Это помогает разобраться с внутренними конфликтами, избавиться от комплексов и зажимов.

Этот метод терапии хорош, когда человеку трудно найти нужные слова или довериться психотерапевту. Через выражение своего «Я» и своего состояния в рисунках или лепке, в прозе, пациент раскрывается, давая возможность специалисту точно определить проблему. При этом проецирование переживаний происходит неосознанно, отсутствует критика и коррекция разума. Проще говоря, человек не думает над тем как социально одобряемо выразить свои чувства, рассказать о проблемах.

Наверное, главным достоинством арт-терапии является ее доступность, любой может заниматься ею самостоятельно в домашних условиях. Просто рисуя незамысловатые узоры и картинки или с помощью раскрасок-атистресс. Это точно поможет снять напряжение и отвлечься от проблем.

Показания к арт-терапии могут быть следующие:

• стресс,
• экзистенциальный или возрастной кризис,
• неумение контролировать эмоции (ранимость, вспыльчивость и тому подобное),
• сниженное настроение, апатия, потеря интереса к жизни,
• депрессивное состояние,
• психологические травмы,
• страхи, повышенная тревожность,
• негативная Я-концепция, комплексы, заниженная самооценка,
• межличностные или внутренние конфликты.

Цели и преимущества

Основной целью арт-терапии является научить человека самопознанию, самовыражению и самоанализу. Лучшее понимание себя и своих желаний приводит к гармонизации психического состояния пациента.

К целям арт-терапии также можно отнести:

• снятие эмоционального (физического) напряжения,
• развитие личности пациента,
• повышение самооценки,
• принятие психологических проблем,
• гармонизацию состояния пациента,
• социальную адаптацию , улучшение коммуникации.

При помощи этого метода психотерапии корректируется психоэмоциональное состояние человека. Что приводит к следующим положительным изменениям:

• пациент учиться выражать негативные чувства (страх, обиду, агрессию и прочее) в приемлемой форме,
• происходит снятие стресса, повышенной тревожности, эмоционального напряжения,
• побеждаются фобии и страхи, удается избавиться от комплексов и зажимов.

Арт-терапия помогает раскрыть творческий потенциал, развить эмоциональный самоконтроль, помогает выразить чувства и переживания, не прибегая к словам, наладить контакт между психотерапевтом и пациентом.

Процесс терапии более напоминает занятие хобби, что не вызывает настороженности и предубеждений у пациента. В его основе лежит сублимация , это позволяет трансформировать внутренние конфликты, эмоциональное напряжение и прочие проблемы в более приемлемый для пациента и социума вид.

Важно, что в арт-терапи и ставка делается не на талант и способности, а на выражение своего «Я».

Она идеальна для работы с маленькими детьми, лицами с ограниченными возможностями, замкнутыми подростками, людьми в преклонном возрасте.

Приемы

В арт-терапии выделяют два основных направления.

Суть первого метода использование творческого потенциала пациента для воссоздания (выявления) и разрешения травмирующей ситуации (или других проблем).

Второй прием основан на природе эстетической реакции, которая способна преобразовать негативное воздействие аффекта в позитивное.

В процессе арт-терапии пациент может выполнять задание на заданную тему, и особое внимание уделяется сочетанию цветов их яркости, оформлению и деталям.

Также пациенту может даваться свобода в выборе темы, материалов, сюжета и при этом специалист будет оценивать выбор техники, материалов, манеру выполнения.

Одним из популярных приемов арт-терапии является метод Мандала. Мандала – это симметричные элементы, прорисованные в окружности с выраженным центром. Пациент может рисовать мандалы по шаблону или используя собственную фантазию. Рисунки такого типа издревле считались, оказывающими благотворное влияние на душу. Рисование мандал помогает обрести внутреннюю гармонию. Изучение Мандал и их воздействие на эмоциональную сферу начал еще Густав Юнг. Он определил, что данная техника позволяет понять свое «Я» через раскрытие «внутреннего ребенка».

Виды арт-терапии

Арт-терапия популярный и быстроразвивающийся метод психотерапии. В его основе лежала работа с рисунками пациента, теперь он включает в себя множество разнообразных техник. Основные виды арт-терапии следующие:

• изотерапия (рисование),
• фототерапия (создание коллажей, фотографирование),
• музыкотерапия (прослушивание музыки),
• песочная терапия (рисование песком),
• сказкотерапия (сочинение сказок),
• дэнстерапия (занятия танцами).

Изотерапия

Изотерапия это наиболее распространенный вид арт-терапии, который позволяет корректировать состояние пациента благодаря изобразительному искусству (живопись, лепка, рисунок). Особое внимание психотерапевт уделяет используемым краскам, их сочетанию, яркости. Так работы в преимущественно пастельных тонах говорят о ранимости и тонкой душевной организации. Яркие и насыщенные цвета говорят о позитивном настрое пациента, а использование темных тонов – о подавленном или депрессивном состоянии.

Этот метод можно практиковать, самостоятельно используя раскраски-атистресс или рисуя самостоятельно. Чтобы терапия была успешной стоить помнить о следующем:

• лепка помогает справляться с сильными негативными эмоциями (агрессия, злость),
• садясь за рисование, необходимо позаботься о разнообразии в выборе цветов,
• выбирая «инструменты» (краски, ручки, карандаши, мелки, фломастеры) для рисования, необходимо помнить, что кисть и краски помогают легче раскрепоститься, что важно в самом начале терапии.
• рисуя не нужно задумываться о красоте и правильности, а стремиться к выражению своих переживаний.

Фототерапия

Фототерапия один из самых «молодых» видов арт-терапии. Он начал развиваться в США в 70х годах прошлого века. С его помощью успешно решаются многие психологические проблемы.

В процессе терапии пациенту предлагается самому создавать фотографии или работать с уже готовыми специально подобранными материалами, составлять коллажи или инсталляции.

Психотерапевт уделяет внимание восприятию клиентом фотографий, эмоциям, которые они вызывают, деталям, например, времени года, когда снимок был сделан.

Это могут быть фотографии с участием пациента, или созданные им.

Фотографии клиента могут помочь разобраться с его отношением к себе, выявить комплексы, оценить ситуацию в семье.

Как правило, специалиста может насторожить ситуация, когда у человека нет вообще фотографий или на всех он находится в центре «внимания».

Фотографии, не имеющие отношения к пациенту, помогают понять проблемы связанные с его личной жизнью.

Основу этого метода арт-терапии составляет работа с восприятием пациентом фотографий, обсуждение созданных снимков, составление историй на основе фотографий.

Фототерапия способствует успешной социализации пациента и разрешению проблем с коммуникацией.

Музыкотерапия

В основе этого вида арт-терапии лежит благотворное воздействие музыки на эмоциональное состояние пациента.

Музыкатерапия может быть пассивной, когда человек просто прослушивает музыку или активной, когда сам играет на музыкальных инструментах, поет или танцует.

Положительное влияние музыкотерапии основывается на положительном воздействии звуковых вибраций на эмоциональное и физическое состояние человека. А ассоциации вызванные прослушиванием композиций улучшают психологическое состояние пациента.

Сеанс музыкотерапии можно разделить на три этапа:

• подстройка,
• введение,
• закрепление.

На этапе подстройки подбирается мелодия наилучшим образом соответствующая состоянию и настроению пациента. На втором этапе музыкальное произведение должно «нейтрализовать» отрицательные чувства, утешить, вселить надежду. На этапе закрепления – музыка должна вселить веру в себя и свои силы, зафиксировать достигнутый результат.

Наиболее эффективна терапия классической музыкой.

Но можно подбирать любую музыку на свой вкус, главное чтобы она вызывала положительные эмоции.

В Японии набирает популярность, такой вид музыкотерапии, как караоке, позволяющий не только наслаждаться музыкой, но и самовыражаться.

Сказкотерапия

Сказкотерапия идеально подходит детям и взрослым, особенно склонным к фантазиям. Этот вид терапии помогает наилучшим образом понять состояние пациента. Легко решить с помощью этого метода и межличностные и внутренние конфликты. Суть метода состоит в создании сказок, обсуждении уже известных произведений. Сочиняя собственную историю человек, находит выход из затруднительной ситуации, учиться понимать свои чувства, выражать их.

Дэнстерапия

В основе танцевальной терапии лежит выражение эмоций через движение, танец. Для этого не нужно уметь танцевать или стараться выполнять движения идеально, главное свобода самовыражение. Этот метод позволяет освободиться от комплексов и внутренних зажимов, изменить взгляд на мир. Основа этого терапевтического метода лежит в телесно-ориентированной терапии , суть которой состоит в том, что любые долго накапливаемые эмоции отрицательно влияют не только на психологическое состояние, но и на физическое. Эффект от дэнстерапии будет при условии достижения полной свободы в процессе танца. Этот вид терапии не равнозначен занятиям в танцевальной студии, так как занятия с тренером подразумевают выполнение движений по шаблону, а дэнстерапия – прежде всего свобода самовыражения.

Основные техники

Как уже упоминалось арт-терапией можно заниматься самостоятельно и со специалистом.

Для самостоятельной терапии подойдут следующие несложные упражнения.

«Настроение». Суть задания нарисовать свое настроение, неважно абстрактный это рисунок, портрет или пейзаж, главное чтобы он выражал эмоциональное состояние. Можно рисовать ручкой, карандашами, красками, фломастерами, восковыми мелками. После того как рисунок закончен, его необходимо рассмотреть и проанализировать. Что он выражает? Грусть? Радость? Это то состояние, в котором человеку комфортно находиться? Если нет, можно приняться за изменения рисунка. Можно добавлять цвета, убирать и закрашивать элементы, даже обрезать часть рисунка.

«Монстр». Для того чтобы победить страхи или избавится от внутренних конфликтов идеально подойдет упражнение в ходе которого нужно слепить свой страх или проблему. Подойдут любые материалы, пластилин, соленое тесто, специальная глина. Необходимо подумать и представить свой страх или иную проблему, вылепить ее образ. Когда фигурка будет готова, психологи советуют высказать ей все, что накопилось, излить весь негатив, а после переделать фигурку, придав ей более позитивный вид.

«Сказка о герое». Это упражнение подразумевает написать сказку о вымышленном персонаже, который проходя через ряд трудностей, обретает желаемое, приобретая еще и некий жизненный опыт. В спокойной и приятной атмосфере нужно сесть и подумать о том, каким будет герой, сюжет произведения, записать, а потом перечитать сказку, найти общее между ее героем и собой, оценить на каком этапе сказки находитесь именно вы, что нужно до достижения хэпиэнда.

Арт-терапия удобный и не сложный метод, позволяющий разрешить множество психологических проблем и у детей и у взрослых, как с психотерапевтом, так и самостоятельно.